Hoe om cholesterol te verlaag

Cholesterol is `n noodsaaklike lipied wat bydra tot die behoorlike funksionering van die liggaam. Voer baie funksies, byvoorbeeld, dit help produseer hormone kliere, lewer en gal-produserende selle om sy strukturele integriteit te handhaaf. Die oormaat van sekere tipes cholesterol stel jou egter bloot aan `n reeks gesondheidsrisiko`s, veral aterosklerose, wat hartaanvalle kan veroorsaak. U kan u cholesterolvlakke verlaag met sekere veranderinge in u lewenstyl en as dit nie werk nie, sal die dokter medikasie voorskryf.

stappe

2

Ondersoek jou dieet. Die meeste van die cholesterol wat jy benodig, word deur jou liggaam vervaardig. Voedselprodukte bevat egter addisionele cholesterol wat die toename van sulke vlakke in jou liggaam bevorder.

3

Hou jou vetinname tussen 25 en 35% van jou daaglikse kalorieë. Vette is `n belangrike deel van `n gebalanseerde dieet, maar dit is nodig om die hoeveelheid wat jy verbruik, te modereer en watter tipe vette jy in jou dieet insluit. Veelversadigde en mono-onversadigde vette word as goeie vette beskou en gesond vir die hart, terwyl transvette en versadigde vette skadelik vir gesondheid beskou word.

4

Om te kook, gebruik olyfolie in plaas van botter. Botter bevat versadigde vette wat LDL-cholesterol kan verhoog. In teenstelling hiermee bevat olyfolie antioksidante wat LDL-cholesterol kan verlaag sonder om HDL-cholesterol te verander.

5

Gebruik `n minimum van 25 tot 30 g vesel per dag. Vesel is `n noodsaaklike deel van `n gesonde dieet wat hartgesondheid bevorder. Oplosbare vesel help laer cholesterol deur die bind van LDL-cholesterol terwyl dit nog in die spysverteringstelsel is, wat verhoed dat dit die bloedstroom binnedring.

6

Eet komplekse koolhidrate Komplekse koolhidrate is nie net ryk aan voedingstowwe, soos vitamiene, minerale en vesel nie, maar help ook laer cholesterolvlakke. In teenstelling hiermee, kosse gelaai met eenvoudige suikers is verwant aan hoë vlakke van LDL cholesterol.

7

Kies die vis in plaas van die rooivleis. Visse bevat omega 3-vetsure wat hartgesond is en nie bydra tot verhoogde LDL-cholesterolvlakke nie. Kenners beveel aan om minstens 2 porsies vis per week te gebruik.

8

Eet avokado`s en neute. Avokado`s en neute is goeie vegetariese bronne van mono-onversadigde vette wat laer LDL-cholesterolvlakke help. Hulle word ook gelaai met ander gesonde voedingstowwe, soos proteïene, vitamiene en minerale.

9

Voeg wei-proteïen by jou dieet in. Wietproteïene is afgelei van suiwelprodukte en is bewys dat dit effektief is om LDL-cholesterolvlakke in die bloedstroom te verminder.

10

Verbruik plant sterole. Die plant sterole help om cholesterolvlakke te beheer deur die liggaam se vermoë om dit te absorbeer, wat die LDL-cholesterolvlakke met 6 tot 15% verlaag, sonder om HDL-cholesterolvlakke te beïnvloed. Eet kosse ryk aan plant sterole kan `n goeie manier wees om LDL cholesterolvlakke te verminder en hartgesondheid te verbeter.

11

Drink groen tee. `N kliniese studie het aangedui dat die drink van groen tee kan help om cholesterol en triglyceriedvlakke te verminder. Groen tee voorkom ook dat die ingewande cholesterol absorbeer en dus die uitskeiding van die liggaam fasiliteer.

12

Eet ses klein etes per dag. `N Britse studie het getoon dat mense wat ses klein etes per dag eet, aansienlik laer cholesterol het as die wat twee maaltye per dag eet, ten spyte van die feit dat die eerste mense meer kalorieë en vet verteer.

2

Hou op met rook Dit is bekend dat rook `n negatiewe invloed op die gesondheid van die longe en die hart het. Benewens die vermindering van die risiko van ander toestande, kan ophou rook ook cholesterol beïnvloed deur HDL-cholesterolvlakke te verhoog.

3

Beperk jou alkoholverbruik. As jy matige hoeveelhede rooiwyn drink, kan jy jou HDL-cholesterolvlakke verhoog. Oormatige alkoholgebruik kan egter dehidrasie veroorsaak en lei tot chroniese siektes en verslawing oor tyd.

4

Gewig verloor As jy oorgewig is, sal jy waarskynlik hoë vlakke van LDL-cholesterol hê. Daarom is die beheer van jou gewig noodsaaklik om jou cholesterolvlakke gebalanseerd te hou. Jy kan die vlakke verbeter as jy net 5 tot 10% van jou gewig verloor.

2

Raadpleeg u dokter om selektiewe inhibeerders van cholesterolabsorpsie voor te skryf. Hierdie inhibeerders (soos Zetia of ezetimibe) is relatief nuwe middels wat optree deur te verhoed dat die ingewande cholesterol uit voedsel absorbeer.

3

Vra die dokter om die harse. Harse veroorsaak dat die lewer cholesterol bestee om hoër vlakke van gal te produseer, wat die totale cholesterol- en LDL-cholesterolvlakke verlaag.

4

Vra die dokter oor lipiedverlagende medisyne. Hierdie medikasie help laer triglyceriede en LDL cholesterol deur te voorkom dat die liggaam dit verwerk. Vibrasies en niasien is twee tipes lipiedverlagende medisyne.

5

Beskou die inhibeerders van die PCSK9 proteïen. As u cholesterolvlakke nie op enige van die bogenoemde behandelings reageer nie, moet u `n ondersoek ondergaan om `n genetiese toestand wat familiale hiperkolesterolemie genoem word, te diagnoseer. As u hierdie toestand het, kan u `n kandidaat wees om die PCSK9 proteïen remmers te gebruik.