Hoe om `n gesonde liggaam in die algemeen te hê

In vandag se frenetiese wêreld is dit belangrik om goeie gesondheid te handhaaf. Dit is maklik om stres te laat oorneem en jou skadelike dieet en lewenstyl te hê. Dieet, oefening en ons gedrag kan `n groot invloed op ons gesondheid hê. As u `n slegte of ongesonde dieet het, kan u die risiko hê om gewig te verloor of u kanse om aan chroniese siektes te ly (bv. Diabetes of hoë bloeddruk) te verhoog. As jy nie gewoonlik fisies aktief is nie, kan jy die gewig van die gewig hê, asook die voordele van oefening. As jy rook, moenie stres teenwerk of slaap nie, jy loop die risiko om skadelike newe-effekte op jou gesondheid te hê. Dus, die handhawing van `n algemeen gesonde liggaam sal jou toelaat om seker te maak dat jy gesonde keuses in verskeie aspekte van jou lewe maak.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke

stappe

Metode 1

Eet gesonde eetgewoontes

Prent getiteld Het `n goeie algemene gesonde liggaam Stap 1

Monitor die hoeveelheid kalorieë wat jy verbruik. Om `n gesonde liggaam te hê, probeer om `n gesonde liggaam te handhaaf. As jy oorgewig is, het jy waarskynlik nie `n gesonde liggaam in die algemeen nie.

Kalorieë is `n maatstaf. Jy kry die kalorieë uit voedsel, en daardie energie dien as brandstof vir jou liggaamlike funksies en aktiwiteite wat jy regdeur die dag verrig.
As jy te veel kalorieë gebruik, kan jy die risiko loop om gewig te kry. Inteendeel, as jy nie genoeg eet nie, kan jy gewig verloor.
Miskien moet jy die hoeveelheid kalorieë wat jy daagliks eet, verander om dit aan te pas by jou liggaam se behoeftes en om `n gesonde gewig te handhaaf.
Gebruik `n aanlyn sakrekenaar of `n Smartphone-program om die hoeveelheid kalorieë wat jou liggaam benodig, te bepaal. Bly op hoogte van kalorieë om vas te stel of jou huidige dieet aan jou behoeftes voldoen.

Prent getiteld Het `n goeie algemene gesonde liggaam Stap 2

Het `n gebalanseerde dieet. Dit is een van die belangrikste dele om `n algemeen gesonde liggaam te handhaaf. Sonder `n gebalanseerde dieet sal dit baie moeilik wees om voldoende gesondheid te handhaaf.

In `n gebalanseerde dieet moet jy die meeste van die tyd of selfs daagliks kosse eet wat elke kosgroep hoort.

Ook, moet jy `n verskeidenheid kosse in elke voedselgroep verbruik. Met `n wye verskeidenheid kosse uit voedselgroepe sal jy `n verskeidenheid voedingstowwe kan gebruik.

Uiteindelik moet u in `n gebalanseerde dieet die regte verhoudings van elke kos eet. As jy meestal voedsel eet met `n hoë proteïeninhoud, maar baie min vrugte of groente, sal jou dieet nie gebalanseer word nie. Dit sou wees geskik porsiegroottes van elke voedselgroep: 85-100 g (3-4 onse) proteïene (die grootte van `n pak kaarte), 1 koppie groente of twee koppies groen blaargroentes, ½ koppie van gekapte vrugte of 1 klein stukkie vrugte en 28 g (1 oz) of ½ koppie graan.

Balanseer die kos en lekkernye wat jy gedurende die dag eet. Kies 3 tot 4 porsies proteïene per dag, 5 tot 9 porsies vrugte en groente en 3 tot 4 porsies korrels (half saamgestel uit volgraan).

Prent getiteld Het `n goeie algemene gesonde liggaam Stap 3

Kies vir maer proteïenbronne. Proteïene is `n noodsaaklike voedingstof in jou dieet. Hulle sal die basis vorm vir baie van jou liggaamlike funksies, waaronder die instandhouding van spiermassa, selheropbou en ondersteuning van die immuunstelsel.

Die bronne van proteïene is laag in vet en kalorieë. Dit sal jou toelaat om die regte hoeveelhede elke dag te verbruik sonder om jou daaglikse kalorie limiet te oorskry.

Die gebruik van voldoende hoeveelhede proteïene is ook gekoppel aan fisiese gesondheid in die algemeen. Van die voordele wat jy sal kry, is beter beheer oor jou aptyt en `n gesonde gewig, `n goeie vlak van gesonde cholesterol en lipiede, asook `n beter bestuur van diabetes.

Die bronne van maer proteïene is pluimvee, eiers, seekos, maer vleis, vark, peulgewasse (neute en bone) en tofu.

Prent getiteld Het `n goeie algemene gesonde liggaam Stap 4

Maak die helfte van jou kos uit `n vrug of groente. Vrugte en groente is twee van die belangrikste voedselgroepe. Hierdie kosse bevat die hoogste hoeveelheid vitamiene, minerale en antioksidante.

Die groot hoeveelhede vrugte en groente in die dieet hou verband met `n verskeidenheid voordelige uitwerking op jou algemene gesondheid, waaronder `n afname in bloeddruk, beter beheer van bloedsuikervlak en diabetes, `n laer risiko van beroerte en hartsiektes, die voorkoming van sekere soorte kankers en `n vermindering van die risiko van blindheid.

Nog `n ding wat jy in gedagte hou ten opsigte van vrugte en groente, is dat elke kleur `n ander soort voordelige voedingstowwe bevat. Behalwe vir die eet van voldoende porsies elke dag, moet jy `n verskeidenheid verskillende koskleure kies.

Prent getiteld Het `n goeie algemene gesonde liggaam Stap 5

Eet hele kosse Volle kosse is gekoppel aan `n verskeidenheid gesonde effekte en help om beter fisiese gesondheid te bevorder. Probeer om baie van hierdie kosse te eet.

Geraffineerde korrels of diegene wat meer verwerk word in plaas van heel, is nie so voedsaam in vergelyking met volgraan nie. Hulle het gewoonlik `n lae vlak van vesel, proteïen en ander voordelige voedingstowwe.

Die hele korrels wat u kan insluit, is 100% volkorenpasta en brood, bruin rys, gehele hawer, farro, gierst, quinoa en gars.

Alhoewel alle soorte korrels wat u kies, dalk nie omvattend is nie, beveel gesondheidskundiges aan dat `n dieet bestaan uit minstens die helfte van 100% volgraan. Sommige van die gesondheidsvoordele met betrekking tot volgraan is `n groter hoeveelheid vesel en ander voordelige voedingstowwe, `n afname in die risiko van hartsiektes, diabetes en sommige kankers.

Prent getiteld Het `n goeie algemene gesonde liggaam Stap 6

Beperk jou verbruik van gemorskos en verwerkte voedsel. Terwyl daar `n wye verskeidenheid verwerkte kosse (insluitende voedsame en ongesonde alternatiewe) is, het baie baie kalorieë, vet, suiker en preserveermiddels.

Die meeste gesondheidskenners beveel aan om die inname van verwerkte kosse of gemorsvoedsel te beperk, of dit in moderering te verbruik. Terwyl hulle dalk nie die mees voedsame alternatief is nie, kan jy jouself `n geleentheid gee.

Kies verstandig die kosse waarmee jy jouself `n smaak sal gee. Kos soos skyfies, koekies, soet drankies, bevrore kosse, kitskosse, koeke of lekkergoed moet nie daagliks geëet word nie.

Daar is baie kosse wat steeds as baie gesond en voedsaam beskou word, maar word steeds as "verwerk" beskou, waardeur hulle gereeld verteer word. Sommige van hierdie kosse is ingemaakte groente, bevrore vrugte en groente, blaarslaai en prewash slaai groente, en suiwelprodukte.

Prent getiteld Het `n goeie algemene gesonde liggaam Stap 7

Drink `n voldoende hoeveelheid water. Water is `n belangrike voedingstof in jou dieet en speel baie belangrike funksies in jou liggaam. As jy nie elke dag genoeg vogtige vloeistowwe verbruik nie, loop jy die risiko van dehidrasie.

Die meeste volwassenes moet ten minste 8 glase rehidrerende vloeistowwe per dag verbruik. Sommige kenners beveel egter aan om tot 10 tot 13 glase per dag te gebruik.

As jy fisies aktief is of te swaar te veel gedurende die dag of as gevolg van fisiese aktiwiteit, sal jy verlore vloeistowwe moet vervang, benewens jou gereelde daaglikse inname.

Drink drankies sonder kafeïen of suiker, aangesien dit die mees gesonde en bevogtigende is. Jy kan ook water, geurige water, koffie met koffie en tee drink.

Dehidrasie het baie negatiewe newe-effekte wat wissel van klein probleme tot ernstige komplikasies. Sommige van hulle is moegheid, verstandelike verwarring, hoofpyn, buiswisselings, nierstene en urienweginfeksies.

Prent getiteld Het `n goeie algemene gesonde liggaam Stap 8

Neem `n vitamien- en mineraalaanvulling. Sommige kundiges in gesondheid en voeding kan die inname van `n daaglikse multivitamien aanbeveel. Hierdie "all-in-one" aanvullings kan as `n rugsteunmetode dien vir dae wanneer jy nie gesonde kos eet nie of nie al jou voedingsbehoeftes kan voorsien nie.

Aanvullings kan ook voordelig wees vir mense met allergieë of voedselintoleranse, wat baie kieskeurig is of beperkings in hul dieet het (bv. Vegetariërs of vegane).

Aanvullings is nie ontwerp om kos te vervang of vir die meeste voedingstowwe op te maak nie. Oor die algemeen, mense wat `n gesonde dieet het, hoef nie `n verskeidenheid daaglikse aanvullings te neem nie. As jy ook `n gesonde dieet en lewenstyl het, sal vitamienaanvullings jou gesondheid nie verbeter, genees of die siekte verlig nie. Hulle is net `n rugsteunmeganisme.

Praat altyd met jou dokter oor die aanvullings wat die beste vir jou kan wees. Informeer ook alle dokters watter aanvullings u neem, asook hoeveel en hoe gereeld u dit doen.

Metode 2

Handhaaf `n gesonde liggaam deur oefening

Prent getiteld Het `n goeie algemene gesonde liggaam Stap 9

Sluit genoeg kardiovaskulêre oefeninge in. Kardiovaskulêre of aërobiese oefeninge is `n baie belangrike deel om `n gesonde lewenstyl en `n algemeen gesonde liggaam te hê.

Daar is baie gesondheidsvoordele wat verband hou met gereelde en konstante oefening. Eintlik bied oefening meer voordele as veranderinge in dieet en lewenstyl. Sommige van hierdie voordele het `n verbetering in bui, `n beter lewenskwaliteit, beter sirkulasie, beter beheer van gesonde gewig, verlaging van bloeddruk en die risiko van `n beroerte, beheer van insulien, Verbetering van bloed lipiede en cholesterol, `n toename in energie en die beeld van jouself.
Gesondheidskenners beveel aan om minstens 150 minute van kardiovaskulêre oefeninge per week te doen. Om egter groter voordele te bekom, is dit raadsaam om ongeveer 300 minute aerobiese oefeninge per week te doen.
Dit sluit `n reeks weeklikse aktiwiteite in. Baie oefeninge wat jy moet oorweeg, loop, draf of hardloop, dans, swem, deelneem aan aerobics, fietsry of stap.

Prent getiteld Het `n goeie algemene gesonde liggaam Stap 10

Voer krag opleiding vir 1 tot 3 dae. Die eweknie van gereelde aërobiese oefeninge is sterkte opleiding of weerstand oefening. Hierdie aktiwiteite help om leunspiermassa te ontwikkel en te ondersteun, benewens die voorsiening van ander gesondheidsvoordele.

Gereelde krag opleiding het baie voordele bykomend tot die ontwikkeling van sterker spiere. Gereelde gewigoplossingsoefeninge verminder die risiko van osteoporose deur die digtheid van jou bene te versterk en te verhoog.

Kenners beveel aan om kragonderrig vir ongeveer 2 dae per week uit te voer. Dit is belangrik om elke groot spiergroep soos die arms, bors, rug, romp en bene uit te oefen. Heg vrye gewigte, gebruik gewigsmasjiene of voer gewigdraende aktiwiteite uit, soos joga of pilates.

Skei elke dag van kragonderrig op ten minste een dag van rus vir al jou spiere om effektief te herstel en herstel.

Prent getiteld Het `n goeie algemene gesonde liggaam Stap 11

Maak meer beweging deur die dag. Benewens kragonderrig en beplande kardiovaskulêre oefeninge, is dit ook belangrik dat jy meer beweeg gedurende die dag of dat jy `n meer standaardaktiwiteit insluit. Terwyl hierdie tipe aktiwiteite nie `n groot aantal kalorieë verbrand nie, bied hulle `n aansienlike hoeveelheid positiewe gesondheidseffekte.

Standaard aktiwiteite verwys na enige oefening of aktiwiteit wat jy gereeld doen, soos om in die tuin te werk of huishoudelike take te doen, trappe te loop of te loop.

Daar is studies wat toon dat die sit vir selfs een of twee uur negatiewe uitwerking op die gesondheid het, soos verminderde bloedvloei, minder kalorieë verbrand en groter probleme om chroniese toestande te beheer (bv. Bloeddruk). hoë of diabetes).

Behalwe om meer te beweeg, beveel sommige kenners aan om `n paar minute omtrent elke uur te staan.

Metode 3

Verander jou lewenstyl

Prent getiteld Het `n goeie algemene gesonde liggaam Stap 12

Hou op met rook Die meeste mense weet dat rook as ongesond gedrag beskou word wat gekoppel kan word aan `n wye verskeidenheid gesondheidsprobleme. As jy nou rook, oorweeg dit ernstig om te gaan om jou algemene gesondheid te verbeter.

Hierdie gewoonte is gekoppel aan `n verskeidenheid gesondheidsprobleme, soos longkanker- en longsiektes, hoë bloeddruk, hartsiektes, diabetes, blindheid en bek-en klouseer.
Daar is `n verskeidenheid van metodes om rook of ander tabakprodukte op te hou. U beskik oor oor-die-toonbankmetodes (bv. Kougom), kolle, voorskrifmedikasie en selfs beradingsprogramme.

Prent getiteld Het `n goeie algemene gesonde liggaam Stap 13

Beperk jou alkoholverbruik. Sommige studies het getoon dat baie gematigde alkoholverbruik (minder as 1 of 2 glase elke paar dae) positiewe uitwerking op jou gesondheid kan hê. Baie mense drink egter meer as dit, wat negatiewe gevolge vir die gesondheid kan hê.

Oormatige alkoholgebruik (meer as 3 drankies per dag of meer as 7 per week) kan `n reeks ongunstige gesondheidsprobleme veroorsaak, waaronder pankreatitis, beroerte, hoë bloeddruk, lewer- en breinskade.

Wat die aanbevelings vir alkoholgebruik betref, moet vroue minder as 1 glas per dag drink terwyl mans, minder as 2 per dag.

Prent getiteld Het `n goeie algemene gesonde liggaam Stap 14

Kry genoeg slaap. Gereelde en konstante slaap is baie belangrik om `n algemeen gesonde liggaam te hê. As u nie behoorlik slaap nie, kan u gesondheid op `n negatiewe manier beïnvloed word.

Die gebrek aan slaap kan `n reeks probleme veroorsaak, soos gewigstoename, meer honger, moegheid, gebrek aan konsentrasie, onvermoë om inligting te konsentreer of te behou, en selfs `n hoër sterftesyfer.

Slaap ten minste 7 tot 9 uur per nag. Gaan vroeër in die bed en bly in bed tot later om ekstra slaap te bereik.

Maak ook seker dat jy jou televisie, selfoon of skootrekenaar afskakel, aangesien dit nie raadsaam is om `n helder lig in die bed te kyk nie.

Prent getiteld `n goeie algemene gesonde liggaam Stap 15

Bestuur stres Chroniese lae graad stres is vandag `n baie algemene kwaal. Dit mag nie lyk of dit `n negatiewe uitwerking op jou gesondheid en jou liggaam kan hê nie, maar in werklikheid kan dit.

Stres kan `n reeks ongunstige gesondheidsprobleme veroorsaak, soos gebrek aan slaap, gewigstoename of verlies, gemoedstoestande, moegheid en nog vele meer.

Daarom is dit baie belangrik om pyn te bestuur om goeie algemene gesondheid te handhaaf. Daar is `n aantal dinge wat jy kan doen om dit te bestuur, soos om met `n vriend of familielid te praat, `n stap te stap, joga te mediteer of te oefen, `n kort middagslapie te neem of na jou gunsteling musiek te luister.

As jy meer probleme ondervind met stresbestuur, oorweeg dit om na `n terapeut te gaan vir addisionele hulp.

Prent getiteld Het `n goeie algemene gesonde liggaam Stap 16

Weeg jouself. Jou gewig is nie `n goeie determinant van goeie algemene gesondheid nie, maar oorgewig of ondergewig is nie gesond nie en kan nadelige gevolge hê.

Kry op die skaal en weeg jouself. Jy kan dit weekliks of maandeliks doen om te sien of jou gewig verander (veral as jy gewig wil kry of gewig verloor).

As jou gewig te laag of te hoog is, oorweeg die moontlikheid om gepaste veranderinge in jou dieet te maak, oefening of oefening te doen om `n gesonder gewig te behaal.

Jy kan ook op hoogte van jou liggaamsmassa-indeks (BMI) hou, die omtrek van jou middel of die persentasie van vet in jou liggaam ten einde `n meer akkurate hê as jou gewig is gesond met betrekking tot jou ouderdom, geslag konsep en liggaams tipe.

Prent getiteld Het `n goeie algemene gesonde liggaam Stap 17

Gaan gereeld na die dokter. Een van die belangrikste dele van die handhawing van algemene fisiese gesondheid gaan na die dokter. Hierdie spesialis kan u help om enige gesondheidstoestand wat u mag hê, te bestuur, asook om enige chroniese gesondheidstoestand wat u moontlik sal wees, te voorkom.

U moet minstens 1 of 2 keer per jaar na u huisarts, tandarts, ginekoloog of ander spesialis gaan. Doen dit selfs wanneer jy gesond is, sal belangrik wees sodat jy `n verwysingspunt kan hê waarop jy jou gesondheid kan baseer.

Oorweeg om na `n geregistreerde dieetkundige te gaan. Jy moet ook oorweeg om na `n geregistreerde dieetkundige te gaan. Hierdie professionele kan u lei om `n gesonde dieet te hê wat u help om u gesondheid te handhaaf of te verbeter.

Oorweeg om na `n persoonlike mentor of terapeut te gaan. By baie geleenthede is `n gesonde dieet of oefenplan eenvoudig, maar die beheer van die spanning van jou lewe kan ingewikkelder wees. As jy nie stres kan hanteer of nie gelukkig is nie, oorweeg dit om na `n persoonlike mentor of terapeut te gaan om jou te help om jou emosies beter te bestuur.

wenke

Praat altyd met jou dokter voordat jy jou dieet, oefenroetine of leefstyl verander. Hierdie spesialis sal jou vertel of die veranderinge wat jy maak veilig en voldoende is.
Maak klein veranderinge oor `n lang tydperk, om hulle vir die lewe te hou.
Al hierdie klein veranderinge in jou lewenstyl kan jou gesondheid en fiksheid verbeter. Jy sal `n gevoel van emosionele en fisiese welsyn hê. Dit is baie belangrik om jou gesondheid te verbeter om geluk te behaal en die lewe te geniet.

Wys meer ... (40)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante