Hoe om te strek om splits te maak

Die verdeling is `n posisie wat gewoonlik gesien word as `n demonstrasie van buigsaamheid

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Video
Wenke
Waarskuwings

. Die skeuring is nie uitsluitlik `n element nie gimnastiek, maar dit is ook baie herhalend in die dans, in die choreografieë van cheerleaders, in die [leer vechtkunsten | vechtkunsten]], in gesynchroniseerd swem, ens. In hierdie artikel vind u strekoefeninge wat u voorberei om splitsings te maak, beide voor- en laterale, alhoewel elke variant die gebruik van verskillende spiere benodig.

stappe

Prent getiteld Stretch for the Splits Stap 1

Warm op voor strek. Dit is belangrik om die spiere op te warm. Loop teen `n sagte draf vir vyf minute of loop vinnig en aktief vir tien minute voor aanvang. Onthou dat jy goed gehidreer moet bly - bring altyd `n bottel water by jou.

Prent getiteld Stretch for the Splits Stap 2

Sit behoorlike klere aan. Fietsbroeke, `n sweetpak, `n paar broek of joga broek sal `n goeie keuse wees, maar sommige jeans of `n paar koordbroekbroek kan nie. As jy net opgestaan het, kan jy die pyjamas gebruik.

Prent getiteld Stretch for the Splits Stap 3

Sit op die vloer met jou bene bymekaar en strek voor jou uit. Kantel die bolyf op die bene, teen die tone. Hou jou rug reguit. Probeer om die bors aan die bene vas te hou. As dit vir jou moeilik is, probeer om die regterbeen effens te buig, afwisselend met die linkerkant. Strek kan pynlik wees, maar probeer om jou gesig op jou knieë te bring en jou posisie vir 15 sekondes te behou.

Prent getiteld Stretch for the Splits Stap 4

Sit met jou bene in `n regte hoek. Een been moet reg voor jou en die ander kant wees. Kantel jou bolyf vorentoe (regterbeen) met jou rug reguit en hou die posisie van maksimum rek vir 30 sekondes. Herhaal die operasie aan die ander kant en bring die bolyf na die linkerbeen.

Prent getiteld Stretch for the Splits Stap 5

Strek vorentoe. Hou jou bene in `n 90 grade hoek en buig jou torso reguit tussen jou bene met jou rug. Hou die maksimum rek posisie vir 30 sekondes.

Metode 1

Strek in vier stappe

Neem groot spore ("lunges"). Draai vorentoe sodat die voorbeen `n regte hoek vorm en die skedel van die agterbeen sowat 30-60 sekondes op die grond vasgesteek word.

Strek die voorbeen en hou die posisie vir 30-60 sekondes. Om optimale rek te bereik, hou jou rug reguit.

Keer terug na die oorspronklike posisie van die stap. Neem nou jou rugvoet na jou boude wat jou met jou hand help.

Keer terug na die stryd posisie. Buig nou die voorvoet en hou die rek vir 30-60 sekondes.

Metode 2

Strek in verdeelde posisie

Prent getiteld Stretch for the Splits Stap 7

Lê met die gesig op die vloer. Die boude moet taamlik naby aan die muur wees, en die bene teen dit.

Prent getiteld Stretch for the Splits Stap 8

Maak jou bene oop na die kante. Die bene sal met behulp van swaartekrag en hul eie gewig val. Hou die strek vir 1 minuut.

Prent getiteld Stretch for the Splits Stap 9

Oefen op `n gimnasiummat. Buig die voorbeen sodat die agterbeen gestrek word. Herhaal hierdie operasie om die been te verander. U sal nader aan die verdeelpos nader en u sal selfs `n opening van meer as 180º kry.

Metode 3

Sodra jy die splits bemeester

Prent getiteld Stretch for the Splits Stap 10

Stel aan om geleidelik te werk om jouself nog meer te strek. Die volgende stap sal wees om op te lei om `n opening te kry wat groter is as dié van die verdeelposisie. Hierdie doelwit is baie belangrik vir cheerleaders, gimnaste en gevorderde dansers, maar jy moet net probeer om dit te bereik as jy die gewone splitse regtig bemeester.

Prent getiteld Stretch for the Splits Stap 11

Begin deur `n kussing onder die voorste been te plaas en te strek. Geleidelik verhoog die hoogte waarop elke been op die vloer verhef word deur meer kussings te plaas. nooit Doen weerkaats om `n opening van meer as 180º te kry, aangesien dit jou kan laat skeur of spierpyn.

video

wenke

Maak seker dat jy daagliks oefen, want as jy dit nie doen nie, sal jou buigsaamheid afneem en sal dit moeiliker wees om die splitsings te doen nadat jy `n paar dae bestee het sonder om te strek.
Moet nooit weier om te strek nie, aangesien dit `n traan of spierpyn kan veroorsaak, en as gevolg daarvan sal jy `n paar weke moet spandeer sonder om te strek. Uiteindelik sal u slegs u buigsaamheid verminder.
As jy strek, asem in en asem diep in. `N Goeie asem sal jou help om dieper strek te kry.
As jy klaar is met strek, moet jy die posisie stadig verlaat om `n spiesvertering te vermy.
Alhoewel glyvlakke dit makliker kan maak om na die verdeelpos te verlaag, moet jy versigtig wees, aangesien jy ook meer risiko loop om te gly en te val.
Vir sommige mense kan die verdeelpos meer as twee weke bereik, moenie opgee nadat jy dit vir `n paar dae probeer het nie.
Oor die algemeen word `n skeuring nie oornag behaal nie, dus moet jy gereeld strek.
Sodra jy weet hoe om `n skeuring op die vloer te maak, probeer om dit teen die muur te doen. Plaas een been teen die muur, balanseer aan die ander kant en plaas jou hande op die grond. Strek soos jy sou in `n normale verdeelposisie - die enigste verskil is dat jy nou teen die muur in plaas van op die grond is.

waarskuwings

Om goeie langtermynresultate te behaal, moet jy in gedagte hou dat buigsaamheid oor die jare geleidelik toegeneem word. Daar is diegene wat weke of maande kan kos om die verdeelde posisie te bereik.
Moenie jouself oor jou moontlikhede beperk nie. As jy konstant is, sal jy die verbetering progressief sien. As jy te veel spanning dwing om korttermyn resultate te kry, kan dit jou `n trekkrag gee, of jy kan selfs spiere verskeur.
Dit is maklik om buigsaamheid met ouderdom te verloor. As jy jonk is, moet jy voortgaan om hierdie oefeninge te oefen om dit te handhaaf.
As jy `n spier skeur, moenie voortgaan nie. Rus en pas koud op die besering. Gaan na jou dokter om die erns van die besering te ondersoek.
As jy weer strek, begin stadig, moenie verwag om dadelik te herstel in die eerste strek sessie na `n rusperiode as gevolg van besering nie.
Moenie weier om te strek nie - dit kan `n besering veroorsaak.
Wees versigtig wanneer jy strek.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante