Hoe om beter te mediteer

Mediteer moet wees "hier" of in die "huidige oomblik ". Dit is baie nuttig in die daaglikse lewe. Meditasie is `n praktyk om `n hoë vlak van bewussyn, bevryding of verligting te bekom. Op die oomblik oefen mense meditasie om te ontspan, om spanning en spanning te verminder en om konsentrasie te verhoog.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Verbeter jou meditasie Stap 1

Sit gemaklik. As jy in `n stoel sit, druk jou rug teen die agterkant van die stoel, steek jou voete op die vloer (moenie jou voete direk op die vloer leun nie, gebruik `n tipe mat of lap onder jou voete). Dit is baie belangrik. direkte kontak van die voete met die vloer veroorsaak energieverlies).

Prent getiteld Verbeter jou meditasie Stap 2

As jy kruisbene sit, maak seker dat jy in `n gemaklike posisie is. Jou skouers moet terug wees, jou rug reguit en jou kop en nek moet reguit bly. Jou hande moet verkieslik iewers in jou skoot, handpalms of in `n ander gemaklike posisie wees. Probeer om nie `n deel van jou liggaam te beklemtoon of te knyp nie - ontspan heeltemal.

Prent getiteld Verbeter jou meditasie Stap 3

Asem te haal. Neem `n diep asem, inasem deur jou neus en mond. Voel die lug binne in jou liggaam. Konsentreer sodat jou asem diep in jou liggaam kom, van jou mond en neus waar jy na die onderkant van die maag ingeasem en dan deur die nek as jy die lug uitstoot. Maak seker dat jy kalm en gemaklik voel terwyl jy dit doen. Tel jou asem stadig, neem jou tyd en skep jou eie ritme, tel van een tot tien en begin weer. Hou aan om jou postuur te konsentreer en in stand te hou. (Die asemhalingstegniek moet streng onder die toesig van `n onderwyser gedoen word.) Sekere asemhalingspatrone kan gevaarlik wees. Volgens Pranayama (`n asemhalingsbeheeroefening) moet `n persoon daagliks oefen Andersins, jy sal probleme hê, dit is `n baie ernstige noot). As verwysing het ons die praatjie van Swami Vivekananda oor Pranayama.

Prent getiteld Verbeter jou meditasie Stap 4

Probeer `n meditasie tegniek - dink dit aan `n strelende blinkende lig van liefde en beskerming wat jou omhels, probeer om met jou binnekant te verbind, soek na wat jy die meeste liefhet of net sit en ontspan. Vind die tegniek wat die beste vir jou is en bly dit gebruik. Probeer om so 20 minute te konsentreer en hou daagliks oefening.

Prent getiteld Verbeter jou meditasie Stap 5

Let op jou gedagtes, baie gedagtes sal in jou gedagtes verskyn, probeer nie om hulle te behaag nie, "kyk net na hulle".

Prent getiteld Verbeter jou meditasie Stap 6

Mantra vir meditasie Die mantra word bewustelik oor en oor herhaaldelik herhaal en hierdie proses verminder die gedagtes en help jou om `n neutrale verstand te bereik. Daar is baie mantras (dit word ook aangeraai om dit onder toesig van `n onderwyser of meditasie-ghoeroe te doen).

wenke

Musiek: kyk vir `n ontspannende musiek of as jy niks verkies nie. Eksperimenteer met verskillende soorte om te vind wat die beste vir jou werk.
As jy alles probeer het en dit blyk dat jy nog steeds nie die toestand van meditasie kan bereik nie, is daar twee ander redes hiervoor:

Eerstens kan jou verwagtinge inmeng. Jy mag dalk wag om iets te "sien" as jy meer suksesvol sou wees as jy ander sintuie gebruik: luister, voel, proe of ruik.
Tweedens, om geduldig te wees en te oefen, is belangrik. Besef dat meditasie `n langtermyn-dissipline is wat jou waardevolle voordele sal bring vir diegene wat volhard.

Probeer die aromaterapie. Maak die venster oop terwyl jy wierook of kerse brand, om enige giftige rook uit te lok.

Eksperimenteer dit nadat jy joga beoefen het.

Probeer om `n paar geparfumeerde olie op jou hande of nek te vryf. Die reuk sal jou ontspan en jou help om gefokus te bly.

Soek meditasie met iemand wat jy liefhet of in `n groep vriende. Die gekombineerde energie sal jou help om `n toestand van dieper meditasie te bereik.

Probeer mediteer na `n warm bad.

Vra vir hulp As jy steeds God vra, of jou geestelike gidse of engele van die Lig om jou te help om jou meditasie te verbeter, sal jy sien dat jy mettertyd doeltreffende maniere sal vind om meer te konsentreer en mediteer. Jy sal baie vinnig `n kenner wees.

Met jou ooglede gesluit, draai jou oë na die gebied waarin jou derde oog geleë is, reg in die middel en `n bietjie bokant jou oë. Hou dit so in `n gemaklike posisie sonder om te hard te probeer. Dit beteken dat jy dit intermittent moet doen en dat dit nie langer as 12 sekondes op `n slag duur nie. Voel die vibrasie van jou ooglede. Hierdie vibrasie kan jou outomaties na `n ander toestand lei.

Probeer mediteer as jy seks wil hê. (Dit sal baie goed wees as jy die seksuele energie kan oordra om `n toestand van absolute geluk te bereik)

As jy steeds probleme ondervind met die konsentrasie, versnel die proses met jou verbeelding. Oortuig jouself dat jy `n beeld sal visualiseer, jy sal `n gedagte of gevoel hê in reaksie op enige van die vrae of instruksies wat in jou skrif voorkom, op die rekening van drie. Tel dan van een tot drie en visualiseer `n figuur of gedagte uit jou geheue of verbeelding. Gaan voort met hierdie proses totdat ander beelde wat verband hou met die onderwerp spontaan in u gedagtes voorkom.

Moenie probeer om met `n leë maag of na `n groot maaltyd te mediteer nie. Jy kan baie vatbaar wees vir iets wat jy geëet of gedrink het.

Kies vir ligte kos, miskien die helfte van wat jy gewoonlik eet. Eet kosse wat jy weet maklik verteer word, soos gestoomde groente.

Dit sal makliker wees om te konsentreer as daar minder lig is en jy is meer waaksaam.

Vermy die gebruik van suiker, insluitend vrugte, as jy baie suikersensitief is.

Pasop vir kafeïen. Moenie ophou om dit te gebruik as jy weet dat jy aan enige simptome ly as gevolg van onttrekking nie, maar moenie sy verbruik ook misbruik nie.

Sekere aanvullings, kruie en medisyne, veral dié wat stemming beïnvloed, kan verspreiding veroorsaak. Raadpleeg u dokter om te sien of daar ander soortgelyke alternatiewe is wat u aanbeveel, of as u kan ophou om dit vir `n rukkie te neem.

Vermy die gebruik van enige medisyne. Selfs as dit net "marihuana" is, nie baie dikwels nie, verhoed dit jou intuïsie en raak jou verstand tot weke nadat jy dit verteer het.

waarskuwings

Vir baie mense is die meditasieproses nie maklik nie en kom dit nie natuurlik voor nie - dit sal `n rukkie neem. Die belangrikste ding is om geduldig te wees, kalm te bly en ontspan te wees.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante