Hoe om te mediteer om stres te verlig

Voel jy rusteloos, moeg, gestres of gefrustreerd? Het jy die dag met die verkeerde voet begin? Dit lyk asof niks in jou rigting gaan nie en al wat jy kry, is stres? Navorsing toon dat meditasie nie net goed is vir jou fisiese gesondheid nie, maar ook vir jou geestesgesondheid. Hoewel die idee van meditasie lyk `n bietjie moeilik en tydrowend, eintlik jy hoef net `n paar minute van jou dag om hierdie eenvoudige oefeninge te oefen en voel ontspanne.

conținut

Stappe
Mediteer en verlig stres
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Mediteer en verlig stres

Duidelik-jou-Mind-vir-Meditasie-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld Maak jou verstand vir meditasie skoon. Stap 3

Vind `n rustige en ontspannende atmosfeer. Dit kan oral wees. Buite, onder `n boom, in `n kamer met ligte af of selfs in jou sitkamer. Enige plek waar jy gemaklik voel, is goed. Maak seker daar is geen afleiding in die area wat u gekies het nie en dat daar nie later sal wees nie. U moet gefokus wees op die tyd en plek.

Mediteer op `n asem-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld Mediteer op asem Stap 3

Vind `n gemaklike posisie. Of jy nou sit, lê of staan, die besluit hang af van jou. Maak seker jy is gemaklik. Sodra jy die posisie kry, sluit jou oë.

Duidelik-jou-Mind-vir-Meditasie-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld Maak jou verstand vir meditasie skoon. Stap 4

Neem `n diep asem Neem `n lang, diep asem terwyl jy in posisie is met jou oë toe. Ontspan terwyl jy asemhaal. Laat jou skouers en nek los, skud die vingers van jou hande en voete. Probeer om met jou asemhaling te harmoniseer terwyl jy ontspan. Asem stadig en stel jou voor dat al jou bekommernisse en jou stres weggaan wanneer jy uitasem.

Mediteer op `n asem-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld Mediteer op asem Stap 2

As jy kan, probeer om jou gedagtes skoon te maak en afleiding te vermy. Vertraag enige taak wat kan wag tot jy klaar is met meditasie. Laat al jou bekommernisse verdwyn terwyl jy stadig asemhaal. Hou op om te stres of te dink oor verpligtinge, vergaderings en verantwoordelikhede. Stoor hulle vir later. Probeer eerder om van jouself bewus te wees. Besef jou asemhaling en jou ontspanning. U moet in die oomblik wees en daarby baat vind.

Natuurlik, as die foon lui of jy moet `n belangrike taak doen, kan jy stop en terugkeer om later te mediteer.

Duidelik-jou-Mind-vir-Meditasie-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld Maak jou verstand vir meditasie skoon. Stap 2

Stel jou voor in `n gelukkige plek. Hierdie plek kan wees waar jy `n paar jaar gelede op vakansie gegaan het, toe jy jonger was en met jou suster praat of net in `n park alleen was.

Mediteer op `n asem-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld Mediteer op asem Stap 4

Sluit jou oë, hou diep asem en dink jou hele liggaam vertraag. Die verslaan van jou hart, jou bloedvloei, aan jou voete. Hou jou verbeel jouself in hierdie plek terwyl jy stadig gaan asem vir die volgende paar minute.

Duidelik-jou-Mind-vir-Meditasie-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld Maak jou verstand vir meditasie skoon. Stap 5

Neem jou tyd Moenie bekommerd wees oor hoe lank jy moet mediteer nie. Hou meditasie totdat jy ontspanne en verfris voel. As jy aan `n tydraamwerk moet voldoen, het studies getoon dat tussen sessies van tussen 5 en 15 minute voordelig is. Sodra jy voel dit is verby, maak jou oë oop en voel die voordele.

wenke

As jy `n besige lewe het, wees versigtig om nie aan die slaap te raak terwyl jy mediteer nie.
Geniet dit Moenie meditasie `n verpligting maak nie, miskien sal dit jou meer spanning veroorsaak.
Sommige mense kan nie staan om so stil te wees nie. As jy nie kan nie, kyk vir ontspannende musiek.
As jy klein kinders of troeteldiere het, is dit goed. Vind `n oomblik wanneer hulle besig is.
Sodra jy begin het, hoef jy nie noodwendig die oefening te voltooi nie. Gaan in jou eie pas en voltooi as jy wil en moet.
Jy kan mediteer met enige tipe klere, maar maak seker dat dit jou nie op enige manier pla nie.
Jy kan ook mediteer met iemand anders. U hoef dit nie noodwendig te doen nie.

waarskuwings

Moenie gefrustreerd raak as u nie dadelik resultate sien nie.
As jy te veel ontspan, kan jy aan die slaap raak.
Jy moet oorweeg wees van ander wanneer jy mediteer. Verduidelik wat jy gaan doen
As jy tyd vind om te mediteer, beklemtoon jou, doen dit dan nie.
Sekere waarskuwingstekens om te volg.

Dinge wat jy nodig het

Gerieflike klere
Ruimte om te mediteer

Deel op sosiale netwerke:

Verwante