Hoe om Boeddhistiese meditasie te beoefen

Boeddhiste gebruik meditasie om hulleself te transformeer en verder as die afleiding van die wêreld te gaan om die ware aard van dinge te waardeer, en dit is `n metode wat werk. Kliniese toetse het getoon dat bewustheid meditasie (waarin die praktisyn fokus op sy asemhaling) verbeter kognisie en emosionele beheer ook verminder bloeddruk, stres, angs en depressie, verlig slapeloosheid en selfs vertraag die veroudering van die brein. Meditasie van goedertierenheid (waar die praktisyn fokus op die ontwikkeling van `n guns en onvoorwaardelike liefde) is nuttig vir die hantering van probleme van woede, huwelikskonflik en komplikasies van die versorging van `n lang tyd `n familielid of vriend Om die voordele van meditasie te oes, moet jy jouself voorberei om die regte mentaliteit te hê, `n stil plek te vind en gereeld te oefen.

stappe

Metode 1

2

Maak seker jy is nie te uitgeput nie. Meditasie vereis konsentrasie en fokus, dus as jy moeg is, sal dit baie moeiliker wees om te oefen. Dit is nog `n rede waarom baie mense verkies om in die oggend te mediteer.

3

Dra gemaklike klere Die doel van meditasie is om die verstand te kalmeer en negatiewe emosies te oorkom. Daarom sal los en gemaklike klere jou help om seker te maak dat jy so min as moontlik van die fisiese ongemak kom.

4

Vind `n stil plek. Jy moet `n stil plek vind waar daar nie harde geluide of skielike onderbrekings is wat jou meditasie versteur nie.

5

Maak seker dat jy nie onderbrekings het nie. Skakel jou selfoon af As jy `n landlyn het, skakel die sondaar af. Vra dat u familielede u nie gedurende die meditasie sessie sal onderbreek nie.

6

Sit in `n gemaklike posisie. Die klassieke posisie om te mediteer is om jou bene vorentoe kruis en sit sy hande op sy heupe gevorm het, maar nie regtig belangstel jy sit of nie, solank as wat jy gemaklik voel en jou rug is reguit na diep en volledige asem te haal.

7

Ontspan jou liggaam Die aanvaarding van die regte posisie kan jou help om gemaklik en ontspanne te bly tydens meditasie. Hou jou kop effens kantel vorentoe, tande effens uitmekaar en skouers ontspanne. Dit is beter as jy jou oë heeltemal gesluit of gesluit hou as jy te afgelei word.

8

Stel `n minimum tyd om te mediteer. Begin met ongeveer 15 minute en gebruik `n stophorlosie as jy nie die klok voortdurend wil kyk nie. Probeer om al die gevestigde tyd te hou, maar as jy moeg word of jy word te afgelei, kan jy stop.

9

Verstaan ​​die rede vir jou meditasie. U het waarskynlik spesifieke redes om te mediteer, soos om u te help om negatiewe aksies te oorkom (bv. Om met u gade te veg) of om stres te hanteer. Meditasie kan jou help om jou verstand skoon te maak en negatiewe emosies opsy te sit, veral as jy op een vir een fokus. Behalwe met inagneming van jou eie redes om te mediteer, kan jy kyk na die aanvang van die sessie met `n gebed dat Boeddhiste gebruik om die rede waarom solo-mediteerders onthou:

Metode 2

2

Laat die gedagtes kom en gaan. Gedagtes sal onvermydelik in jou kop ontstaan, veral die eerste paar keer oefen jy meditasie. Moenie bekommerd wees as dit met jou gebeur nie. Garchen Rinpoche het eenkeer gesê: "Moenie probeer om gedagtes te stop nie. Laat hulle opstaan, maar erken hulle opkoms en moenie in hulle dompel nie. Die doelwit is om nie ander gedagtes te hê as die wat ontstaan ​​nie, en selfs om hulle sonder effek te verlaat. " Laat hulle op hul eie uit hul gedagtes kom.

3

Leer om algemene afleiding te hanteer. Die pyn om lankal te sit, slaperigheid, begeerte en ander dinge kan meditasie moeilik maak. Moenie bekommerd wees nie, hulle ervaar hulle almal. Hoe meer jy mediteer, hoe beter is jou vermoë om hierdie afleiding te oorkom.

4

Verhoog die duur van meditasie. Begin deur 15 minute in `n ry te mediteer, 1 keer per dag. Aanvanklik kan hierdie tyd soos te veel lyk, maar as jy makliker ontspan en jou kop verlig, sal dit meer hanteerbaar word. Probeer om die duur van die meditasie 5 minute per week uit te brei totdat jy 45 minute in `n ry kan mediteer.

Metode 3

2

Begin hierdie meditasie nadat jy bewus geword het van jou asemhaling. Nadat jy in `n gekonsentreerde en kontemplatiewe toestand is, probeer om gevoelens van liefde en geluk aan jouself en dan aan elk van die ander vier mense te stuur.

3

Ontwaak die gevoel van liefdevolle vriendelikheid. Daar is 3 hoof tegnieke om die regte emosies in jou binneland te inspireer:

4

Fokus op die gevoelens. Emosie is die sleutel, nie die toestel om dit te ontlok nie. Wanneer die gevoel van liefdevolle liefde ontstaan, konsentreer daarop. As die gevoel egter verdwyn, kan jy terugkeer na die toestel wat jy gebruik het om dit te ontlok.

5

Dit straal die gevoel van liefde uit. Projek jou gevoelens van liefdevolle vriendelikheid in die 4 kardinale punte. Dit kan nuttig wees om te dink aan die mense wat jy ken en wat in stede is waar jy jou liefde kan rig. Die uiteindelike doel is om nie jou liefde op hierdie manier te rig nie, maar bloot om die gevoelens van onvoorwaardelike universele liefde in alle rigtings uit te stral.