Hoe om te mediteer om te slaap

Ons weet almal dat genoeg slaap genoeg is vir ons geestelike en fisiese gesondheid, maar soms raak dit dalk `n uitdaging! Meditasie is `n uitstekende manier om jou liggaam te gee wat jy nodig het. Daar is baie verskillende style van meditasie wat help om slaap te bevorder en daar is studies wat wys dat hulle redelik effektief is. Hierdie artikel sal jou meditasie tegnieke leer, wie se doeltreffendheid om jou te help om aan die slaap raak, is gedemonstreer. Probeer een of al en vind die metode wat die beste vir jou werk!

stappe

2

Vind `n begeleide meditasiebaan vir slaap. Daar is baie gratis begeleide meditasie meditasie gereedskap wat op die internet beskikbaar is, soos aflaaibare klanklêers, podcasts en YouTube-video`s. U kan ook meditasie-CD`s by enige groot boekwinkel of aanlyn koop.

3

Berei u klank toerusting voor. Berei voor om te slaap en stel die toestel op wat begeleide meditasie langs jou bed sal speel. Pas die volume vooraf aan.

4

Maak gereed en speel die opname. Sit jou pajamas aan, verduister die kamer en raak gemaklik in die bed voordat jy begin speel. Dan, ontspan en luister en maak gereed vir `n goeie nagrus! As jy na die eerste voortplanting nie aan die slaap raak nie, moet jy `n paar keer diep asemhaal en weer begin.

2

Kry gemaklik Sit jou pajamas aan en maak gereed om te gaan slaap. Verduister die kamer, gaan lê en reël die kussings en lakens totdat jy heeltemal gemaklik is.

3

Maak jou oë oop en begin ontspan. Wees `n paar keer diep asem en kalmeer jou gedagtes. Begin konsentreer op jou liggaam en sê dit is goed om te ontspan.

4

Span en ontspan spiere. Dit begin bo-aan die kop en werk afwaarts volgens die beskrywing wat beskryf word. Span die spiere net genoeg om spanning te voel, maar sonder om pyn te voel. Na vyf sekondes spanning, ontspan die spiere, beweeg na die volgende spiergroep en herhaal die proses.

5

Keer terug na die gespierde spiere. Herhaal die proses van strek en ontspan 3 of 4 keer in enige spier wat steeds styf of hard voel.

6

Geniet die gevoel van ontspanning en laat jouself in die arms van Morpheus val. As jy steeds gespanne voel of nie slaap nie, herhaal die proses nog een keer, begin by die bokant van die kop en werk progressief af totdat jy die tone bereik.

2

Kom lê en maak jou gemaklik. Maak gereed vir bed, verduister die kamer en maak gereed om te slaap.

3

Asem te haal. Begin die meditasie deur vyf keer asemhaal, inasem deur die neus en uitasem deur die mond. Fokus jou aandag op die sensasie as jy asemhaal, hoe jou bors uitsteek en jou longe vul met lug. As jy uitasem, stel jou voor dat jy die gebeure en gedagtes van die dag saam met die lug uitstraal.

4

Evalueer jou gevoelens. Neem `n oomblik om te besin oor hoe jou verstand en liggaam voel. Neem die tyd om hierdie stap te doen en moenie bekommerd wees oor die vloei van gedagtes wat kan gebeur nie. Neem net `n paar minute om hulle te waarneem en laat hulle slaag.

5

Fokus jou aandag op jou fisiese liggaam. Begin deur te konsentreer op die kontakpunte tussen jou liggaam en die bed. Is u gewig eweredig versprei? Dink aan hoe jou kop teen die kussing rus en hoe die lakens op jou voete lê. Luister na die geluide wat u kan hoor, insluitend u eie asemhaling. Let op die temperatuur van die kamer en die manier waarop lug deur jou gesig sirkuleer.

6

Dink aan hoe jou liggaam voel. Voel jy lig of swaar? Ervaar jy spanning of pyn? Mentaal skandeer jou liggaam van kop tot voet, dink aan die areas van spanning en spanning en ontspan hulle doelbewus, soos jy sou in `n oefening van progressiewe spierverslapping. Herhaal die skandering proses verskeie kere, indien nodig, om gespanne spiere te ontspan.

7

Konsentreer weer op jou asemhaling. Gee aandag aan die ritme waarmee u inasem en uitasem. Konsentreer op die fisiese sensasies van asemhaling en die klanke wat u asemhaling veroorsaak. As jou gedagtes begin dwaal, draai jou aandag na die opkoms en val van jou bors.

8

Gaan die dag se gebeure op `n gestruktureerde manier na. Neem `n paar minute om te onthou en herleef die manier waarop die dag ontwikkel het, van wanneer jy wakker geword het in die oggend tot die oomblik. Beweeg die hele dag vinnig deur die waarneming en versameling van gesprekke en wat jy gedoen het, maar moenie te veel analiseer of dink nie.

9

Gee jou aandag aan die liggaam. Sodra die oorsig van die dag die hede bereik, kom die oomblik wat jy op die bed lê, terug na die sensasies van jou liggaam en jou asemhaling.

10

Draai jou liggaam af Begin met die tone van die linkervoet. Dink aan elke deel van die liggaam vir `n oomblik en gee toestemming om te gaan "of gaan slaap." Ry van die tone, deur die been, tot by die middel en herhaal met die ander been. Hou dan die herkenning in jou bolyf en in elke arm, begin met `n vinger en opwaarts tot by die skouers en nek. Dit eindig met die keel, gesig en kop.

11

Geniet die gevoel van ontspanning en laat jouself in die arms van Morpheus val. Met die liggaam in rus, sal jou gedagtes vinnig volg. Laat jou gedagtes na jou smaak dwaal, omdat jy weet dat jy verfrissend en ontspan sal word.