Hoe om die verstand leeg te maak om te mediteer

Jy sal nie jou gedagtes heeltemal kan uitvee nie. In plaas daarvan kan jy `n ontspanne en rustige gemoedstoestand bereik wat jou sal toelaat om groter besef te bereik wanneer jy mediteer. Eerstens herken die verband tussen die verstand en die liggaam, en behandel dan jou liggaam op `n gepaste manier deur `n lang stap te neem of `n koppie tee te hê. Jy kan die gedagtes ontspan as jy oefeninge in `n tydskrif skryf. Sodra jy gereed is, moet jy die meditasie sessie begin in `n kalm en stil omgewing.

stappe

Metode 1

2

Doen `n paar diep asemhalingsoefeninge. Identifiseer die hoeveelheid sekondes wat voldoende is om jou asemhaling te tel en hierdie roetine oor en oor te oefen. Inhale tot die telling van vier en dan asem weer tot vier. Jou longe moet heeltemal opblaas en jy sal al die lug binne met elke uitaseming moet verdryf. Herhaal hierdie proses vir `n paar minute totdat jy kalm en gereed is om te mediteer.

3

Neem `n glas warm melk. Dit is `n metode wat baie mense gebruik om aan die slaap te raak - dit is egter ook nuttig om die liggaam te ontspan en gereed te maak vir meditasie. Gooi `n bietjie melk in `n mikrogolf-koekbeker en verhit tot dit warm is (jy kan dit ook in die kombuis verhit), neem dit dan stadig.

4

Neem `n kort middagslapie. Vind `n stil en stil plek om 30 minute lank te gaan lê. Moenie hierdie tyd oorskry nie - anders kan die dut jou moegder as gekonsentreer maak. As jy wakker word, neem `n paar minute om te strek voor meditasie. Die dut kan jou help om die dag weer te begin en kan jou stresvlakke verminder.

5

Neem `n koppie kruietee. Kies `n tipe tee wat jy verkies, of dit nou mint, kamille of ander kruie is. Berei `n koppie voor en steek die stoom in en drink tee stadig. Sommige tee (soos kamille) het ligte kalmerende eienskappe wat byna onmiddellike ontspanning kan genereer.

6

Sit gemaklike klere aan. Sit klere aan wat jou nie ten minste 15 minute afleiere voordat jy begin mediteer nie. Gebruik klere gemaak van natuurlike materiale, soos katoen. Sintetiese materiale kan krassig en minder buigsaam wees. As jy probeer om jou klere aan te pas, kan dit jou laat ophou mediteer.

7

Voel jou hele liggaam Sit stil en voel elke deel van jou lyf, van die bokant van die kop af. Gee aandag aan wat jy in elke area voel. Voel jy enige pyn? Voel jy dat `n sekere gebied baie sterk is? As jy klaar is met jou tone, kyk vir die doel om al hierdie inligting op `n ander tyd te ontleed. Nou sal jy gereed wees om op jou gedagtes te konsentreer.

Metode 2

2

Maak `n lys van dinge om te doen. As jy die tipe persoon is wat baie besig is, bewaar 5 minute om te gaan sit en skryf `n lys take wat jy daardie dag of week moet voltooi. Nadat u hulle op die lys geskryf het, doen u bes om nie meer aan hulle te dink nie. Nou sal jy weet dat jy vir hulle sal sorg nadat hulle klaar is.

3

Skakel jou foon af en stoor dit. U moet u selfoon stoor en dit in stil modus verlaat wanneer u die ontspannings proses begin. Dit kan jou afleiden en jou aandag vestig op die gebeure van die dag. Jy kan `n bietjie ontsnap as jy jou foon hou.

4

Lees `n ontspannende teks. Bring `n klein boek gedigte of inspirerende aanhalingstekens saam met jou. Sommige mense meen ook dat leesbiografieë ontspan. Daar is selfs spesiale meditasie boeke wat jou kan help om jou gedagtes te fokus. Gaan na die plaaslike boekwinkel of gaan aanlyn om tekste te vind wat jy interessant vind.

5

Konsentreer slegs op een ding. Visualiseer in jou gedagtes `n persoon, `n plek, `n gebeurtenis of `n idee - dit kan enigiets wees wat jy kies. Dedikeer al jou geestelike energie na die area en probeer om soveel as moontlik op u te konsentreer. Gaan terug na haar wanneer jou gedagtes probeer dwaal wanneer jy mediteer.

6

Wees lief vir jouself. Jy kan met jou persoon praat terwyl jy gereed is om te mediteer. As jy konsentrasie verloor, herhaal iets soos "Laat ons afleidings vermy en konsentreer op asemhaling". As jy jouself aanvall om onbehoorlik te mediteer, verloor jy alle konsentrasie en beheer. Daarom gebruik dit slegs positiewe en inspirerende geestelike kommentaar.

Metode 3

2

Bestel die spasie om jou. As jy agterkom dat jou meditasie area op `n gegewe dag `n bietjie rommelig is, kan dit nuttig wees om `n paar minute te spandeer voordat jy begin mediteer. Miskien kan jy jou gedagtes kalmeer as jy weet dat die omgewing ordelik is.

3

Stel `n ligte temperatuur. As jy te koud is, sal jy waarskynlik konsentrasie verloor en jou gedagtes dwaal `n bietjie. Jy kan ook rusteloos wees of koue rillings voel, wat jou gelykop sal aflei. As jy te warm is, kan jy begin sweet of jeuk. Kies `n temperatuur so onmerkbaar as moontlik. Pas die termostaat elke dag aan totdat jy die geskikste temperatuur vir jou kry.

4

Probeer verskillende meditasie. Baie mense verkies om op die vloer te sit om te mediteer, soms met hul voete gekruis. Jy kan egter ook met jou bene reguit sit, regop sit in `n stoel, op jou rug of maag lê of selfs loop. Alternatiewe hierdie stel tot jy die een vind wat jou toelaat om jou gedagtes so effektief moontlik te maak.

5

Verminder die intensiteit van die ligte in die kamer. Skep `n ontspannende omgewing deur gloeilampe van minder intensiteit in jou meditasie area te installeer. Jy kan ook die ligte afskakel en `n paar klein kerse lig. As jy agterkom dat jy afgelei word, kan jy konsentreer deur op die vlam te konsentreer.

6

Laat die toestand van meditasie elke keer oor. Aan die einde van `n sessie, moenie ophou om skielik jou werk dadelik te hervat nie. In plaas daarvan, staan ​​op en doen `n lang, ontspannende strek - jy kan selfs nog `n kort stapjie neem. Jy sal jou aktiwiteit elke keer moet vermeerder totdat jy terugkeer na jou normale vlak.

7

Oefen hierdie oefening elke dag. Maak meditasie `n gereelde deel van jou daaglikse roetine. Jy kan jou gedagtes met die grootste gemak in die oggend skoonmaak, maar sessies op enige tyd van die dag of snags sal ook `n goeie opsie wees. Volg dieselfde algemene skedule, dus sal jou verstand en liggaam gewoond raak aan die proses.