Hoe om te mediteer sonder `n onderwyser

Dit is nie maklik om mediteer sonder die leiding van `n onderwyser nie, maar baie mense leer om dit op hul eie doeltreffend te doen. Alhoewel dit moeilik kan wees, kan dit ook meer lonend en makliker voel vir mense wat besige skedules het. Eerstens moet jy jou meditasie deeglik beplan. Terwyl daar `n aantal meditasiemetodes is wat jy op jou eie kan verrig, is meditasie, liggaamsverkenning, meditasie en bewegende meditasie goeie opsies om sonder `n onderwyser te begin.

stappe

2

Kies `n meditasie tegniek waarmee jy jou doelwitte en persoonlikheid kan bereik. Noudat jy die rede geïdentifiseer het wat jy wil mediteer, bepaal die spesifieke meditasie oefeninge wat by jou behoeftes pas. Terwyl die meeste vorme van meditasie stres en angs verlig, kan sommige tipes spesifieke voordele bied en beter met sekere persoonlikheidstipes werk.

3

Beheer jou verwagtinge Daar is baie boeke, artikels en aanlynhulpbronne wat ongelooflike transformasies beloof, maar dit is `n goeie idee om jou verwagtinge redelik te hou. Om jou gedagtes te verander of deur middel van meditasie te voel, kan lank duur.

4

Beplan jou meditasie tyd. Baie mense spandeer nie veel tyd in meditasie nie of kies `n goeie tyd om te oefen. Die beste tye om dit te doen is vroeg in die oggend of laat in die nag. In die algemeen is die atmosfeer rustiger en stil, sodat jy behoorlik kan ontspan.

5

Hou in gedagte dat u reeds mediteer. Baie mense mediteer dit sonder om dit te weet. Wanneer jy ontspan met `n koppie tee, verf `n prentjie of gaan uit en voel ontspanne, jy het `n meditasie-ervaring.

6

Dit stel basiese standaarde vas. Om te mediteer, is dieselfde as enige ander soort opleiding. Om riglyne of basiese reëls vas te stel, sal u dus meer sukses in u praktyk kan hê. Behalwe om `n spesifieke meditasie tegniek te volg, beplan wat jy sal doen voor en na elke sessie.

7

Vind `n geskikte plek om te mediteer. Die keuse van `n plek om te mediteer, is net so belangrik soos om te kies wanneer om dit te doen. Jy moet `n stil, gemaklike plek kies waar jy veilig voel.

8

Ontspan voordat jy begin. Jy sal meer sukses mediteer as jy `n paar minute kan ontspan voordat jy begin. U kan sommige van die volgende tegnieke uitvoer wat u toelaat om die spasie te betree om te mediteer:

9

Hou aan om te oefen Soos enige ander vaardigheid, is meditasie die effektiefste wanneer jy dit gereeld oefen. As jy sessies skeduleer, sal dit dikwels makliker wees om dit te doen.

10

Besin oor jou ervaring. Elke keer as jy mediteer, neem `n paar minute om na te dink oor jou ervaring. Maak `n paar aantekeninge oor wat goed gegaan het en wat nie gedoen het nie.

2

Ontspan die spiere Gee aandag aan alle spiere wat styf lyk en probeer om hulle te ontspan.

3

Onthou die rede waarom jy mediteer. Onlangse navorsing dui daarop dat meditasie sessies meer suksesvol is as jy begin dink aan die voordele wat jy, jou familie of vriende van die proses sal kry. Herhaal hierdie stap in elke sessie.

4

Konsentreer op jou asemhaling. Neem `n diep asem en dink aan hoe elke asem voel. Let goed op wanneer die lug jou neus binnedring, vul jou longe en uitgange deur jou mond.

5

Moenie bekommerd wees as jou gedagtes dwaal nie. Dit is heeltemal normaal dat u gedagtes tydens hierdie oefening afwyk, sodat dit kan identifiseer wanneer dit gebeur, baie belangrik is. In daardie geval, hervat die konsentrasie op jou asemhaling.

6

Probeer elke asem tel. As jy jou konsentrasie in jou asemhaling wil verhoog en die ramblings minimaliseer, moet jy elke asem begin tel. Tel die uitasemings.

7

Fokus op die woorde. Dikwels lei ons gedagtes van ons asemhaling af, so probeer om hulle met jou asemhaling te verbind. Byvoorbeeld, terwyl jy inasem, dink aan daardie aksie. As u uitasem, let op u uitaseming.

8

Gaan jou meditasie sessie na. Om te besin oor hoe die oefening uitgekom het, sal jou tegniek verbeter. Dink aan wat jy graag gehad het en nie van die sessie gehou het nie.

2

Identifiseer die dele van jou liggaam wat uitkyk. Voordat jy begin met die eksplorasie, let op die dele van jou liggaam wat spanning of pyn voorkom. Na die identifisering van hierdie areas, ontspan of versag die spiere.

3

Begin met `n verstandelike verkenning van jou liggaam. Stel asof jy in kontak kom met die verskillende dele van jou liggaam en let op die manier waarop hierdie dele voel. Fokus op een deel op `n slag.

4

Gaan voort met die verkenning. As jy klaar is met `n gedeelte van die liggaam, laat jouself toe om na `n ander te beweeg. Hou aan die rigting van die kop.

5

Elimineer afleiding. Dit kan moeilik wees om afleidings af te skakel, soos negatiewe gedagtes, die klank van die verkeer of `n radio in `n ander kamer, maar laat hulle nie inmeng met jou meditasie nie.

6

Fokus op die verband tussen liggaamsdele. Nadat u elke deel van u liggaam ondersoek het, probeer om bewus te bly van hoe hulle met mekaar verbind in u gewrigte. Bepaal hoe hierdie verbindings voel.

7

Gee aandag aan die gevoel van jou vel. As `n finale deel van die eksplorasie, dink oor hoe jou vel voel.

8

Besin oor jou meditasie. Nadat jy jou liggaam volledig ondersoek het, skryf jou ervaring in `n notaboek of dagboek.

9

Herhaal die oefening soos nodig. Doen dit so dikwels as wat jy jou liggaam wil ontspan. Hoe hoër die frekwensie waarmee jy die liggaamsskandering verrig, hoe makliker sal dit wees om jou konsentrasie te behou en die grootste voordeel te behaal.

2

Begin loop. Jy kan gewoond wees om vinnig vanaf jou motor na die kantoor te loop of na die bushalte met jou kinders te loop, maar jy moet `n stadiger en meer gemaklike pas aanneem.

3

Dink aan jou voete. Noudat jy begin loop het, dink aan die gevoel van jou voete. Gee aandag aan jou hakke wanneer hulle die vloer raak, na die bal van die voete terwyl hulle opstaan.

4

Fokus jou aandag op verskillende dele van jou liggaam. Fokus op jou bene, enkels, heupe en ruggraat, en dink hoe hulle voel wanneer hulle loop.

5

Fokus op jouself Nadat u aandag gegee het aan die dele van u liggaam, kan u konsentreer op u gevoelens en gedagtes. Maak `n waarneming oor wat jy dink of voel sonder om na `n spesifieke gedagte te kyk.

6

Vergelyk jou geestelike en fisiese sensasies. Op hierdie punt is die doel om terselfdertyd op te let hoe jou liggaam en gees voel. Probeer om `n balans te bereik sodat jy nie meer op een aspek fokus as op `n ander nie.

7

Ontspanning. Terwyl jy hierdie oefening begin terwyl jy staan, moet jy op dieselfde manier klaar wees. Dit is nie nodig om skielik te stop nie. Hou net stadig en bly stil.

8

Pas die oefening aan. U kan die oefening aanpas om die voordele te maksimeer. Vervolgens sal jy voorstelle sien waarmee jy kan begin.