dmylogi.com

Hoe om te mediteer sonder `n onderwyser

Dit is nie maklik om mediteer sonder die leiding van `n onderwyser nie, maar baie mense leer om dit op hul eie doeltreffend te doen. Alhoewel dit moeilik kan wees, kan dit ook meer lonend en makliker voel vir mense wat besige skedules het. Eerstens moet jy jou meditasie deeglik beplan. Terwyl daar `n aantal meditasiemetodes is wat jy op jou eie kan verrig, is meditasie, liggaamsverkenning, meditasie en bewegende meditasie goeie opsies om sonder `n onderwyser te begin.

stappe

Metode 1
Beplan jou meditasie

Prent titel Mediteer Sonder `n Meester Stap 1
1
Identifiseer wat jy met meditasie wil bereik. Om te weet wat jy deur middel van meditasie wil verkry, is `n belangrike beginpunt, aangesien verskillende meditasie tegnieke kan dien om verskillende doelwitte te bereik. Oorweeg jou motivering om meditasie te oefen:
  • Vra jouself byvoorbeeld of jy `n beter perspektief op `n probleem wil hê, jou konsentrasie verbeter, `n rustige gevoel kry, meer energie ontwikkel of beter slaap. Is jy geïnteresseerd in meditasie as `n manier om misbruik, verslawing of ander moeilike situasies in jou lewe te oorkom?
  • Prent getitel Mediteer Sonder `n Meester Stap 2
    2
    Kies `n meditasie tegniek waarmee jy jou doelwitte en persoonlikheid kan bereik. Noudat jy die rede geïdentifiseer het wat jy wil mediteer, bepaal die spesifieke meditasie oefeninge wat by jou behoeftes pas. Terwyl die meeste vorme van meditasie stres en angs verlig, kan sommige tipes spesifieke voordele bied en beter met sekere persoonlikheidstipes werk.
  • Die bewuste meditasie Dit is goed vir mense wat maklik afgelei word en hul fokus en konsentrasie wil verbeter.
  • As jy `n aktiewe persoon is wat probleme ondervind, kan jy dalk oorweeg om `n tegniek te doen meditasie in beweging waarheen jy beweeg en jy is buite.
  • Die meditasie van liefde en vriendelikheid Dit word gewoonlik aanbeveel vir mense wat meer medelydend en empaties voel.
  • Prent titel Mediteer Sonder `n Meester Stap 3
    3
    Beheer jou verwagtinge Daar is baie boeke, artikels en aanlynhulpbronne wat ongelooflike transformasies beloof, maar dit is `n goeie idee om jou verwagtinge redelik te hou. Om jou gedagtes te verander of deur middel van meditasie te voel, kan lank duur.
  • Om te mediteer, vereis tyd en oefening, dus moenie dit dadelik gemaklik voel nie.
  • Prent getitel Mediteer Sonder `n Meester Stap 4
    4
    Beplan jou meditasie tyd. Baie mense spandeer nie veel tyd in meditasie nie of kies `n goeie tyd om te oefen. Die beste tye om dit te doen is vroeg in die oggend of laat in die nag. In die algemeen is die atmosfeer rustiger en stil, sodat jy behoorlik kan ontspan.
  • U kan enige tyd kies wat u weet dat u omgewing stil sal wees en dat u vir `n langer tydperk kan konsentreer.
  • Probeer om 3 tot 5 minute te neem om meditasie te oefen en geleidelik die tyd na ongeveer 45 minute te verhoog.
  • Jy het dalk nie altyd die tyd wat jy wil hê nie, maar die beplanning van jou meditasie tyd sal jou help om die regte ingesteldheid te hê om te mediteer.
  • Prent getiteld Mediteer Sonder `n Meester Stap 5
    5
    Hou in gedagte dat u reeds mediteer. Baie mense mediteer dit sonder om dit te weet. Wanneer jy ontspan met `n koppie tee, verf `n prentjie of gaan uit en voel ontspanne, jy het `n meditasie-ervaring.
  • Wees gerusgestel deur te weet dat jy al gedeeltelik mediteer het en dat jy selfs beter resultate kan bereik met `n meer gefokusde oefening.
  • Prent Titel Mediteer Sonder `n Meester Stap 6
    6
    Dit stel basiese standaarde vas. Om te mediteer, is dieselfde as enige ander soort opleiding. Om riglyne of basiese reëls vas te stel, sal u dus meer sukses in u praktyk kan hê. Behalwe om `n spesifieke meditasie tegniek te volg, beplan wat jy sal doen voor en na elke sessie.
  • Dit kan ook nuttig wees om te beplan hoe jy sal reageer as jou meditasie onderbreek of versteur word. Dit is moeilik om meditasie te behaal en `n onderbreking te ondervind wanneer u hierdie toestand kry, kan irriterend wees. U kan egter u reaksie beheer en hoe om weer op die regte spoor te kom.
  • Om dieselfde roetine voor en na meditasie te hê, sal jou help om die voordele vir `n langer tydperk te vernuwe.
  • Prent getiteld Mediteer Sonder `n Meester Stap 7
    7
    Vind `n geskikte plek om te mediteer. Die keuse van `n plek om te mediteer, is net so belangrik soos om te kies wanneer om dit te doen. Jy moet `n stil, gemaklike plek kies waar jy veilig voel.
  • As jy in `n huis vol mense of in `n luukse plek woon waar daar nie veel ruimte of stilte is nie, soek `n alternatief. Miskien kan jy `n vriend of familielid vra om jou `n kamer in jou huis te gee of `n studiekamer in `n biblioteek te bespreek. U kan ook buitenshuis mediteer, soos in a tuin, `n gazebo of ander eksterne struktuur waar jy vir `n kort tyd van ander kan wegkom.
  • Prent titel Mediteer Sonder `n Meester Stap 8
    8
    Ontspan voordat jy begin. Jy sal meer sukses mediteer as jy `n paar minute kan ontspan voordat jy begin. U kan sommige van die volgende tegnieke uitvoer wat u toelaat om die spasie te betree om te mediteer:
  • Strook en ontspan spiergroepe.
  • Stel jou `n stil plek voor.
  • Luister na sagte musiek.
  • Asem diep in.
  • Maak strek.
  • Prent getitel Mediteer Sonder `n Meester Stap 9
    9
    Hou aan om te oefen Soos enige ander vaardigheid, is meditasie die effektiefste wanneer jy dit gereeld oefen. As jy sessies skeduleer, sal dit dikwels makliker wees om dit te doen.
  • Kies `n tyd wat pas by jou skedule en jou behoeftes. Dit kan een of twee keer per dag, een of twee keer `n week of selfs een keer per maand wees as dit jou kos om te begin.
  • Probeer om meditasie deel van jou roetine te maak, sodat jy nie die besluit moet neem om te mediteer nie. Dit sal net `n deel van jou dag wees.
  • Dit is normaal dat sommige meditasie sessies makliker as ander is, moenie moedeloos wees as jy sukkel om `n toestand van meditasie te behaal nie.
  • Prent Titel Mediteer Sonder `n Meester Stap 10
    10
    Besin oor jou ervaring. Elke keer as jy mediteer, neem `n paar minute om na te dink oor jou ervaring. Maak `n paar aantekeninge oor wat goed gegaan het en wat nie gedoen het nie.
  • Dit kan u help om die gedrag of eksterne faktore wat meditasie vir u moeilik maak, te identifiseer. U sal ook weet watter dele van u roetine die effektiefste is.
  • Metode 2
    Oefen bewuste meditasie

    Prent getiteld Mediteer Sonder `n Meester Stap 11
    1
    Sit regop Hierdie oefening sal meer effektief wees as jy alert bly maar ontspanne. Kies `n plek waar jy gemaklik voel, soos `n stoel, `n kussing of die vloer.
  • Prent Titel Mediteer Sonder `n Meester Stap 12
    2
    Ontspan die spiere Gee aandag aan alle spiere wat styf lyk en probeer om hulle te ontspan.
  • Gewoonlik is spanning gekonsentreer in die nek, skouers en rug, so hou hierdie areas in gedagte.
  • Prent getiteld Mediteer Sonder `n Meester Stap 13
    3
    Onthou die rede waarom jy mediteer. Onlangse navorsing dui daarop dat meditasie sessies meer suksesvol is as jy begin dink aan die voordele wat jy, jou familie of vriende van die proses sal kry. Herhaal hierdie stap in elke sessie.
  • Prent getiteld Mediteer Sonder `n Meester Stap 14
    4
    Konsentreer op jou asemhaling. Neem `n diep asem en dink aan hoe elke asem voel. Let goed op wanneer die lug jou neus binnedring, vul jou longe en uitgange deur jou mond.
  • Probeer net aandag gee aan jou asemhaling en skakel die geluide, sensasies en gedagtes uit wat jou aflei.
  • Dit is `n uitstekende oefening vir beginners wat jy op jou eie kan doen. Dit kan jou ook help om vir meer gevorderde meditasiepraktyke voor te berei.
  • Prent getiteld Mediteer Sonder `n Meester Stap 15
    5
    Moenie bekommerd wees as jou gedagtes dwaal nie. Dit is heeltemal normaal dat u gedagtes tydens hierdie oefening afwyk, sodat dit kan identifiseer wanneer dit gebeur, baie belangrik is. In daardie geval, hervat die konsentrasie op jou asemhaling.
  • Om die oomblikke te identifiseer wanneer u gedagtes dwaal of bekommerd is en u aandag herhaal, sal u help om angs en stresvolle gedagtes te hanteer.
  • Prent Titel Mediteer Sonder `n Meester Stap 16
    6
    Probeer elke asem tel. As jy jou konsentrasie in jou asemhaling wil verhoog en die ramblings minimaliseer, moet jy elke asem begin tel. Tel die uitasemings.
  • Prent Titel Mediteer Sonder `n Meester Stap 17
    7
    Fokus op die woorde. Dikwels lei ons gedagtes van ons asemhaling af, so probeer om hulle met jou asemhaling te verbind. Byvoorbeeld, terwyl jy inasem, dink aan daardie aksie. As u uitasem, let op u uitaseming.
  • Prent Titel Mediteer Sonder `n Meester Stap 18
    8


    Gaan jou meditasie sessie na. Om te besin oor hoe die oefening uitgekom het, sal jou tegniek verbeter. Dink aan wat jy graag gehad het en nie van die sessie gehou het nie.
  • Dit kan nuttig wees om `n notaboek of joernaal te hê wat u kan hersien om u sessies te sien.
  • As daar spesifieke gedagtes is wat aanhou kom, skryf dit neer.
  • Metode 3
    Ontspan met liggaamsverkenning meditasie

    Prent Titel Mediteer Sonder `n Meester Stap 19
    1
    Voorberei. As jy wil hê dat jou liggaam verkenning meditasie wil doen, boek ongeveer 30 minute. Kies `n gemaklike plek en lê so dat jou rug plat is.
    • Maak seker dat jy jou foon, rekenaar en televisie afskakel sodat jy op meditasie kan fokus.
    • Sommige geskikte plekke om hierdie oefening uit te voer, is jou bed of `n joga mat.
    • Om die ligte te verlig en jou skoene af te haal, kan jou ook help om te ontspan. Vir sommige mense is dit ook nuttig om jou oë te sluit.
  • Prent getiteld Mediteer Sonder `n Meester Stap 20
    2
    Identifiseer die dele van jou liggaam wat uitkyk. Voordat jy begin met die eksplorasie, let op die dele van jou liggaam wat spanning of pyn voorkom. Na die identifisering van hierdie areas, ontspan of versag die spiere.
  • Om spanning in hierdie areas te behou, sal verhoed dat jy heeltemal ontspan en die grootste voordele van liggaamsverkenning geniet.
  • Prent titel Mediteer Sonder `n Meester Stap 21
    3
    Begin met `n verstandelike verkenning van jou liggaam. Stel asof jy in kontak kom met die verskillende dele van jou liggaam en let op die manier waarop hierdie dele voel. Fokus op een deel op `n slag.
  • Byvoorbeeld, jy begin met jou voet, kyk hoe verskillende dele van hom aan die mat, jou bed of die vloer raak. Weet sommige dele van die voet anders as die res? As jy skoene of sokkies dra, dink aan hoe hulle voel in verhouding tot jou voete.
  • Baie mense vind dit nuttig om met die tone te begin en in die kop te eindig. U kan ook die omgekeerde begin.
  • Prent getiteld Mediteer Sonder `n Meester Stap 22
    4
    Gaan voort met die verkenning. As jy klaar is met `n gedeelte van die liggaam, laat jouself toe om na `n ander te beweeg. Hou aan die rigting van die kop.
  • Moenie gejaag of bekommerd wees oor die weer nie. Dit is nie nodig om `n spesifieke hoeveelheid tyd aan elke deel van die liggaam te bestee nie. Gee jouself genoeg tyd om die gevoel van elke deel te verken.
  • Prent getiteld Mediteer Sonder `n Meester Stap 23
    5
    Elimineer afleiding. Dit kan moeilik wees om afleidings af te skakel, soos negatiewe gedagtes, die klank van die verkeer of `n radio in `n ander kamer, maar laat hulle nie inmeng met jou meditasie nie.
  • Laat die negatiewe gedagtes en afleiding van die wêreld om jou heen en weer verdwyn. As jy afgelei word tydens die eksplorasie, moenie sleg voel nie. Om die tye te ken wanneer jy afgelei word, is `n voordelige deel van die oefening, want jy kan dit voorkom in die toekoms.
  • Moenie tydens die verkenning voel dat jy jou liggaam oordeel nie. Kyk eerder hoe dit voel en werk.
  • Prent titel Mediteer Sonder `n Meester Stap 24
    6
    Fokus op die verband tussen liggaamsdele. Nadat u elke deel van u liggaam ondersoek het, probeer om bewus te bly van hoe hulle met mekaar verbind in u gewrigte. Bepaal hoe hierdie verbindings voel.
  • Prent titel Mediteer Sonder `n Meester Stap 25
    7
    Gee aandag aan die gevoel van jou vel. As `n finale deel van die eksplorasie, dink oor hoe jou vel voel.
  • Voel sommige dele kouer of warmer as ander? Kan jy die verskillende teksture van die klere of die mat voel?
  • Prent Titel Mediteer Sonder `n Meester Stap 26
    8
    Besin oor jou meditasie. Nadat jy jou liggaam volledig ondersoek het, skryf jou ervaring in `n notaboek of dagboek.
  • Voel jy minder pyn of spanning in sommige areas?
  • Wat was die effek van die oefening? Watter dele van die eksplorasie was minder effektief? Was daar oomblikke wanneer jy afgelei het? Wat het jou afgelei? Hoe kan jy hierdie afleiding in die toekoms vermy?
  • Prent titel Mediteer Sonder `n Meester Stap 27
    9
    Herhaal die oefening soos nodig. Doen dit so dikwels as wat jy jou liggaam wil ontspan. Hoe hoër die frekwensie waarmee jy die liggaamsskandering verrig, hoe makliker sal dit wees om jou konsentrasie te behou en die grootste voordeel te behaal.
  • Metode 4
    Voer meditasie in beweging

    Prent Titel Mediteer Sonder `n Meester Stap 28
    1
    Begin staan. Dit klink dalk dom, maar die eerste deel van hierdie oefening staan ​​op een plek en gee aandag aan hoe jy voel. Let op die verplasing van jou gewig, wat jy in die bene en voete voel, die gevoel dat jou klere produseer.
    • Hierdie stap maak jou meer bewus van al die dinge wat jou liggaam moet doen om te staan ​​en te beweeg.
  • Prent Titel Mediteer Sonder `n Meester Stap 29
    2
    Begin loop. Jy kan gewoond wees om vinnig vanaf jou motor na die kantoor te loop of na die bushalte met jou kinders te loop, maar jy moet `n stadiger en meer gemaklike pas aanneem.
  • Dit is nie nodig om in stadige beweging te beweeg nie, maar dink aan hoe jy sou loop sonder om `n spesifieke bestemming in gedagte te hê.
  • Dit is `n goeie oefening vir mense wat sukkel om te sit of wat onrustig kan word wanneer hulle ander meditasie tegnieke gebruik.
  • Prent getitel Mediteer Sonder `n Meester Stap 30
    3
    Dink aan jou voete. Noudat jy begin loop het, dink aan die gevoel van jou voete. Gee aandag aan jou hakke wanneer hulle die vloer raak, na die bal van die voete terwyl hulle opstaan.
  • Jy sal ook begin om op te let hoe jou skoene en sokkies voel met betrekking tot jou voete
  • Prent getiteld Mediteer Sonder `n Meester Stap 31
    4
    Fokus jou aandag op verskillende dele van jou liggaam. Fokus op jou bene, enkels, heupe en ruggraat, en dink hoe hulle voel wanneer hulle loop.
  • Terwyl jy aan elke deel van jou liggaam dink, probeer om hul bewegings te beklemtoon om hul funksie uit te lig. Probeer byvoorbeeld om jou heupe meer te balanseer.
  • Dink aan die manier waarop verskillende dele van jou liggaam verbind en hoe hierdie plekke voel.
  • Prent getitel Mediteer Sonder `n Meester Stap 32
    5
    Fokus op jouself Nadat u aandag gegee het aan die dele van u liggaam, kan u konsentreer op u gevoelens en gedagtes. Maak `n waarneming oor wat jy dink of voel sonder om na `n spesifieke gedagte te kyk.
  • Prent titel Mediteer Sonder `n Meester Stap 33
    6
    Vergelyk jou geestelike en fisiese sensasies. Op hierdie punt is die doel om terselfdertyd op te let hoe jou liggaam en gees voel. Probeer om `n balans te bereik sodat jy nie meer op een aspek fokus as op `n ander nie.
  • Prent titel Mediteer Sonder `n Meester Stap 34
    7
    Ontspanning. Terwyl jy hierdie oefening begin terwyl jy staan, moet jy op dieselfde manier klaar wees. Dit is nie nodig om skielik te stop nie. Hou net stadig en bly stil.
  • Weereens, fokus op wat dit voel om te staan ​​in plaas van om in beweging te wees.
  • Prent Titel Mediteer Sonder `n Meester Stap 35
    8
    Pas die oefening aan. U kan die oefening aanpas om die voordele te maksimeer. Vervolgens sal jy voorstelle sien waarmee jy kan begin.
  • Gebruik hierdie oefening as enige fisiese aktiwiteit (bv. Hardloop, fietsry of skating).
  • As jy die oefening doen, dink aan `n positiewe bevestiging, `n oortuigende aanhaling of `n Boeddhistiese beginsel.
  • Dedicate die tyd wat jy nodig ag. Een van die wondere van hierdie oefening is dat jy nie baie probleme sal hê om die tyd te vind om dit regdeur die dag te doen nie. Doen dit terwyl jy jou troeteldier stap, `n stappie stoot of na die werk loop, en kies `n stil plek, soos `n park of tuin.
  • wenke

    • Sodra jy selfversekerd en gemaklik voel met iets wat jy geoefen het, probeer ander metodes.
    • Hou aan om te oefen en moenie verwag om die voordele dadelik te sien nie.
    • Begin met die skryf van `n meditasiejoernaal sodat jy kan reflekteer oor jou ervarings.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om joga te mediteerHoe om joga te mediteer
    Hoe om `n gemaklike ruimte te skep om in jou kamer te mediteerHoe om `n gemaklike ruimte te skep om in jou kamer te mediteer
    Hoe om die motivering te kry om te mediteerHoe om die motivering te kry om te mediteer
    Hoe om verskillende soorte meditasie te verstaanHoe om verskillende soorte meditasie te verstaan
    Hoe om aktiewe meditasie te doenHoe om aktiewe meditasie te doen
    Hoe om Christelike meditasie te doenHoe om Christelike meditasie te doen
    Hoe om konsentrasie meditasie te doenHoe om konsentrasie meditasie te doen
    Hoe om seksuele meditasie te doenHoe om seksuele meditasie te doen
    Hoe om wicca meditasie te doenHoe om wicca meditasie te doen
    Hoe om innerlike vrede deur middel van meditasie te vindHoe om innerlike vrede deur middel van meditasie te vind
    » » Hoe om te mediteer sonder `n onderwyser
    © 2024 dmylogi.com