Hoe om te weet wanneer jy honger het (en vermy eet as jy nie)

Om die verskil tussen fisiese en emosionele honger te verstaan, kan moeilik wees. Dit geld veral as jy nie baie vertroud is met die ware seine van jou liggaam wanneer jy honger het nie. Oor die algemeen voel fisieke honger geleidelik, jy kan wag en stop sodra jy `n ete eet. Ons eet egter dikwels selfs wanneer ons nie fisies honger is nie. Dit verwys na emosionele honger of honger wat gegenereer word in reaksie op `n emosionele toestand. Spanning, verveling, angs, geluk of depressie kan tot emosionele honger lei. Om hongersnood te verstaan en hoe dit jou liggaam raak, kan jou help om te bepaal wanneer dit gepas is om te eet of as jy teendeel emosionele probleme moet aanspreek. Sommige wenke en truuks kan jou help om jou liggaam, jou vlakke van honger te verstaan en hoe om weg te hou wanneer dit nie tyd is om te eet nie.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke

stappe

Metode 1

Evalueer jou honger

Evalueer jou eetlusvlak op `n skaal van 1 tot 10. Om jou honger te stop, sal jou help om te bepaal wat om te doen: eet `n hapje of wag vir die volgende beplande maaltyd. Beoordeel jou honger van 1 (naby beswyking en baie honger) tot 10 (te vol en voel ongesteld).

As jou vlak van honger ongeveer 3 of 4 is, is dit tyd om te eet. As daar nog twee of meer ure vir u volgende beplande maaltyd oor is, eet `n peuselhappie. As dit ongeveer `n uur voor jou volgende maaltyd is, wag tot dit tyd is om te eet.
Ideaal gesproke moet jy nie in die uiterste wees nie (op vlak 1: baie honger - of op vlak 10: baie vol). Die vlak kan wissel tussen 4 en 7.
Dit is normaal en jy word verwag om honger te wees voor etes en selfs net voor jy saans gaan slaap.

Voer die appeltoets uit. Dit is `n eenvoudige toets wat u sal help om te definieer of u fisieke of emosionele honger ervaar. Oor die algemeen is emosionele honger `n drang of begeerte vir `n baie spesifieke groep kosse (soos koolhidrate) of spesifieke kosse (soos sjokoladekoek). Jy kan fisiese honger met `n wye verskeidenheid kosse bevredig.

Vra jouself of jy nog die toebroodjie wil hê as dit `n appel, ryp wortels of `n slaai is.

As die antwoord wel is, gaan vir die appel (of ander vrugte of groente) of `n ander gesonde snack wat regtig fisiese honger bevredig.

As die antwoord nee is, is dit waarskynlik dat die honger of drang wat u ervaar, nie fisiese honger is nie, maar emosionele honger.

As jy reeds vasgestel het dat jy emosionele honger ervaar, is dit `n goeie tyd om te gaan stap of `n pouse van 10 minute te neem en te besin oor wat jou ongemak kan veroorsaak.

Neem `n oomblik om te "scan". Voordat jy enige kos of lekker eet, neem `n minuut of twee om te scan. Dit sal jou leidrade gee oor jou vlak van honger en jou begeerte om te eet. Dink aan:

Jou vlak van honger Is jy baie honger? Is jy vol? Is jy tevrede?

Neem kennis van enige fisiese tekens wat u mag hê as u honger het. Jou maag kan snuif, jy voel `n "leegheid" in hierdie of voel steke en fisiese honger.

As jy voel dat jy verlang om te eet sonder om fisies honger te wees, evalueer jou emosionele toestand. Verveeld jy? Het jy `n stresvolle dag by die werk gehad? Voel jy moeg of moeg? Baie keer veroorsaak hierdie emosies ons om honger te voel wanneer dit in werklikheid ons nie het nie.

Metode 2

Beperk kos as jy nie honger het nie

Drink genoeg water. Maak dit jou doel om op `n gereelde basis vloeistowwe wat vir jou liggaam geskik is, te drink. Dit word normaalweg aanbeveel om daagliks sowat 8 glase (64 gram) te drink. Dit is net `n algemene aanbeveling. Jy mag dalk `n bietjie meer of `n bietjie minder van die bedrag benodig. Voldoende hidrasie sal u nie net help om gewig te verloor nie, maar ook u hongervlakke gedurende die dag te bestuur.

Dors of `n lae vlak van dehidrasie kan voel asof jy honger het. As jy nie elke dag genoeg water drink nie, sal daardie dehidrasie jou `n gevoel van honger veroorsaak wat jou sal veroorsaak om meer gereeld te eet as wat jy moet.
Hou `n bottel water naby en beheer hoeveel water jy daagliks drink.
Drinkwater net voor `n maaltyd kalmeer jou honger en verminder die algehele verbruik van jou kos.

Wag ongeveer 10 of 15 minute. Emosionele honger kan skielik wakker word en verdwyn ook vinniger in vergelyking met fisiese honger. As jy onthou van die situasie vir ongeveer 10 of 15 minute, sal jy agterkom dat jou drang of begeerte om stilaan minder eet of is dit makliker om te beheer.

As jy `n paar minute wag, sal jou drange nie heeltemal wegneem nie, maar dit sal hulle genoeg verminder om jou wilskrag te wen.

Probeer om te vertel dat jy oor 10 of 15 minute jou begeerte om `n spesifieke ete of `n maaltyd te eet, sal heroorweeg. Raak betrokke by `n ander aktiwiteit en heroorweeg jou indruk as jy dit nog steeds het.

Maak jou kombuis skoon Met `n spens of yskas vol kosse wat aanloklik en ongesond is, kan u emosionele honger makliker bevredig. As jy weet dat jy gewoonlik koekies of skyfies eet as jy verveeld of beklemtoon word, sal dit nie die tyd hê wat jy eet wanneer jy nie regtig honger het nie.

Neem `n uur of twee van jou vrye tyd om jou kombuis te inspekteer. Gaan jou spens, jou vrieskas, jou yskas of `n vertoonkas of plek in jou huis waar jy kos spaar. Plaas al die kosse en lekkers wat jy op `n tafel aanloklik vind om te bepaal watter een jy moet hou en wat nie.

Skenk verseëlde kos aan `n kosbank of kerk as jy dit nie wil gooi nie.

Maak `n ooreenkoms met jouself om nie te koop of snacks te kry wat aanloklik is sodat jou kombuis `n gesonde omgewing bly nie.

Beeld getiteld Verloor 15 pond in 2 maande Stap 15

Kom uit die plek. Soms is dit in dieselfde kamer met jou gunsteling kos of enige kos wat jy verlang, moeiliker om dit nie te gebruik nie. As jy êrens in jou huis of kantoor is wat jou laat eet, moet jy die plek verlaat. Gee jouself tyd en ruimte om jou gedagtes uit te haal.

As jy kan, loop vir 15 minute. Maak jou verstand skoon en fokus weer op ander dinge wat nie jou drange of jou begeerte is om te eet nie.

Baie keer het mense dikwels snags drange. In plaas daarvan om wakker te bly, gaan slaap. Op hierdie manier sal jy weg wees van die kombuis en jy sal nie in die versoeking kom om onbewustelik voor die televisie te eet nie. As jy nie moeg is nie, lees `n goeie boek of tydskrif totdat jy moeg genoeg is om aan die slaap te raak.

Skryf `n lys aktiwiteite wat jy kan doen in plaas van om te eet. Om idees neer te skryf wat jou kan help om nie oor jou drange of begeerte om te eet nie, kan jou help om jou emosionele honger te beheer. Skryf `n lys aktiwiteite neer wat jy geniet of wat jou genoeg lei sodat jy nie aan kos dink nie. Hierdie idees kan insluit:

maak skoon kas of bestel `n laai wat lekker is;

gaan stap;

voer jou gunsteling stokperdjie uit, soos brei, maak `n plakboek of teken;

lees `n boek of tydskrif;

speel `n speletjie;

Doen iets wat benodig baie brein energie, soos om wiskundige berekeninge te doen of om skaak te speel.

Prentjie getiteld Eet minder Frans Fries Stap 9

Eet `n klein gedeelte van die kos wat jy wil hê. Soms is drange of die begeerte om te eet ongelooflik oorweldigend. As jy jouself probeer aflei of wag vir die voorkoms om te verdwyn, voel dit nogal intense. Sommige kenners beveel aan om `n klein beheerde gedeelte van die kos wat jy verlang, te gebruik.

Eet `n klein porsie sal die drang verminder terwyl jy die plesier gee om iets lekker te eet.

Maak seker jy dien `n gematigde grootte gedeelte. Kontroleer die kosetiket en bereken jou gedeelte. Sit die kos eenkant en eet dan die gedeelte stadig, sodat jy dit kan geniet en dit kan geniet.

Metode 3

Beheer emosionele honger

Prent getiteld Oorkom `n hipokondriese stap 11

Skryf in jou joernaal. Om `n dagboek te hê om oor jou emosionele honger te praat, is `n goeie hulpmiddel om hiervan bewus te wees en dus kan jy jou emosionele honger hanteer. Jy kan dit gebruik om te weet waar en wanneer jy eet en watter soorte kosse jou begeer of jou beter laat voel.

Koop `n dagboek of laai `n aansoek af om op jou slimfoon te skryf. Skryf soveel dae as moontlik: weeksdae en naweke. Baie mense eet oor die naweek anders, dus beide is baie belangrik.
Let ook op wat jy voel as jy eet. Dit sal jou help om `n persepsie te kry van watter emosies jou veroorsaak om sekere kosse te eet.

Gaan kyk `n geregistreerde dieetkundige of `n terapeut. Hierdie gesondheidswerkers sal jou help om jou emosionele honger te beheer. As u dit moeilik beheer of as dit `n risiko vir u gesondheid inhou, maak `n afspraak met `n geregistreerde dieetkundige of `n gedragsterapeut.

`N geregistreerde dieetkundige is `n voeding deskundige wat kan jou help om die emosionele honger te verstaan, praat oor die ware fisiese honger en gee jou alternatiewe wat jy kan eet.

`N Gedragsterapeut sal u help om te verstaan hoekom u emosioneel eet en u idees sal gee om u reaksie of gedrag teenoor sekere emosionele snellers te verander.

Vind `n ondersteuningsgroep. Maak nie saak watter gesondheidsdoelwit jy het nie, met `n ondersteuningsgroep is die sleutel tot langtermyn sukses. Dit geld veral vir emosionele hongersnood. Om `n ondersteuningsgroep te hê wanneer jy moedeloos of beklemtoon voel, sal jou meer verlig laat voel sonder om te eet.

Of dit jou eggenoot, familie, vriende of kollegas is, sal die lede van `n ondersteuningsgroep jou animators wees en sal jou motiveer en aanmoedig deur jou vordering.

Kyk ook vir `n virtuele ondersteuningsgroep of `n plaaslike groep waaraan jy kan voldoen. Stuur e-pos aan jou nuwe vriende sodat jy jou langtermyndoelwitte kan deel.

wenke

As emosionele honger beheer oor jou lewe geneem het, byvoorbeeld, inmeng met jou werk of jou lewe by die huis, of wat skade aan jou algemene gesondheid veroorsaak het, soek professionele hulp. Gaan kyk `n dokter of dieetkundige om jou die nodige gereedskap te gee sodat jy emosionele honger kan hanteer.
Wees slim om toebroodjies te eet. Eet snacks soms is meer as wat gepas is. Hou aan om aandag te skenk aan jou liggaam en honger seine om te weet wanneer dit `n goeie tyd is om hulle te eet.
Moenie ophou om heeltemal te eet of sekere kosse te stop nie, aangesien dit later `n oorvloed of oorlewing kan veroorsaak om daardie kosse te eet wanneer jy voor hulle in die toekoms is.

Wys meer ... (12)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante