Hoe om te lewe as `n natuurlik dun persoon

Baie mense wat probleme het om gewig te verloor, kyk met afguns na hul dunste vriende wanneer hulle enigiets sonder enige duidelike gevolg eet. Dieet en oefening is belangrike komponente van `n gesonde lewenstyl (ongeag jou gewig of jou doel van gewigsverlies), maar daar is `n paar belangrike wenke oor die lewenstyl wat iemand van natuurlik dun mense kan leer. . Trouens, sommige kenners beveel aan dat die neem van `n paar idees van natuurlik dun mense `n onmiddellike hupstoot gee aan jou vertroue en jou selfbeeld. Om te leer hoe om jou gesindheid en lewenstyl te verander, kan jou help om as `n natuurlik dun persoon te lewe en vinnig beter oor jou te voel.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Verander jou houding

Prent getiteld Dieet tydens borsvoeding Stap 1

Stop obsessie oorgewig As jy probeer om gewig te verloor, lyk dit onmoontlik om nie die skaal te gebruik of op te hou om te kyk of jy jou "doel" bereik het ten opsigte van die grootte van klere nie. Een van die belangrikste wenke in terme van lewenstyl en die houding wat jy kan red van natuurlik dun mense is egter dat obsessie met gewig ongesond is. Mense wat natuurlik dun is, het nie grootte of liggaamsgewig tot geluk nie. Jy moet dit ook nie doen nie.

Vermy die beoordeling van jou liggaam in terme van heeltemal sleg of heeltemal goed. Jy kan met jou huidige gewig van jouself voel, en as jy gewig wil verloor, herinner jy jouself dat jy nog steeds `n pragtige en aantreklike persoon is, alhoewel jy moet streef om die gewig te verloor.

Prent getiteld Versteek dat jy op `n dieet is Stap 3

Ontwikkel `n gesonde houding teenoor kos. Baie mense, veral diegene wat kompulsief eet of oefen, voel skuldig as dit kos betref. Vir sommige, die skuld lei tot `n verswakking van die selfbeeld en kan `n meer kompulsiewe begeerte tot dieet of oefening veroorsaak. Dit is belangrik om bewus te wees van die dieetopsies wat jy neem, maar onthou dat natuurlik dun mense nie obsessief is met hul dieetkeuses nie en ook nie.

Nie obsessie oor dieet keuses beteken nie eet enigiets wat jy wil al die tyd. In plaas daarvan beteken dit dat elkeen van tyd tot tyd erken. Dit beteken nie dat jy vir die res van die dag gesonde kos moet eet nie of dat jy drie uur daarna moet oefen. Aanvaar eenvoudig `n strook vir wat dit is en gaan voort.

Prent getiteld Oorkom die vrees vir inspuitings Stap 15

Kyk vir ware genesings vir hartseer. Eet wanneer jy hartseer voel (of alleen) kan `n ontspanne afleiding wees, maar op die ou end is dit alles wat dit doen: lei jouself af van werklike probleme. Daardie probleme sal môre en die volgende dag daar wees en geen troos kos sal hulle regtig oplos nie. Natuurlik dun mense verwerp nie kos tot geluk nie, dus wanneer hulle hartseer of eensaam voel, is hulle meer geneig om werklike en blywende oplossings vir die probleme te soek.

As jy eensaam voel, gaan uit en sosialiseer. Ontmoet vriende vir `n koffie of gaan stap na die park of gaan uit en maak nuwe vriende. Sosiale aktiwiteit is die enigste ding wat uiteindelik jou eensaamheid genees, so vermy om troos in kos te soek.

As jy dieper probleme het (soos depressie), praat met jou dokter of `n terapeut. Terapie, medikasie of `n kombinasie van die twee kan `n meer effektiewe oplossing wees om jou beter te laat voel as leë kalorieë of troosvolle kos.

Beeld getiteld Gewig verloor met `n dieet vir jig Stap 8

Aanvaar jou lewe soos dit is. Sommige mense voel dat as hulle net `n bietjie meer gewig kan verloor, al hul probleme in die lewe sal verdwyn. Natuurlik is die realiteit dat dit nie waar is nie. Hierdie "sondebok" -effek is baie problematies en kan lei tot onrealistiese verwagtings oor gewigsverlies en lewenstyl. Om `n paar ekstra kilo`s te hê, is nie wat veroorsaak dat jy probleme op die werk het nie of dat jy nie afsprake kan kry nie. Probeer dus om daardie aspekte van jou lewe te verander of om jou lewe te aanvaar en gelukkig te voel met die persoon wat jy is.

Deel 2

Gesond leef

Prent getiteld Be Atkins Dieet en Gout Friendly Stap 1

Eet wanneer jy regtig honger het. Eet `n gemoedstoestand met kompulsiewe of bevredigende gevoelens van hartseer is `n algemene probleem wat maklik kan lei tot onbeheerbare gewig. Een van die beste dieetopsies vir natuurlik dun mense wat die moeite werd is om te eet, eet net wanneer jy regtig honger het.

As jy verplig voel om tussen maaltye te eet, probeer om tussen 15 en 20 minute te wag en drink `n glas water. As jy hierna nog honger het, moet jy dalk eet. Indien nie, was dit dalk `n drang of `n tydelike begeerte om kompulsief te eet.

Prentjie getiteld Eet wanneer jy` class=

Onthou dat honger kom en gaan. Honger is nie iets absoluut nie. Die meeste mense voel honger aanvalle wat uiteindelik vinnig verdwyn sonder dat hulle nodig het om te eet. Probeer `n paar uur spandeer sonder om te eet en hou rekord van hoe ongemaklik jy regtig voel. Baie mense vind dit wag totdat die volgende ete regtig hulle nie laat ly nie, maar laat hulle beter voel as hulle gewag het.

Eet bewustelik As jy regtig honger het en jou drome wil hê vir jou gunsteling skuldige plesier, is daar geen probleem om `n bietjie te gee nie. Maar die belangrikste punt is `n bietjie ". Jy moet nie `n hele houer roomys eet nie. Jy kan jouself `n redelike gedeelte dien om jou voorkoms te bevredig sonder om skuldig te voel.

Oefen selfbeheersing

Om jou gunsteling kos te eet, kan die waarskynlikheid van binge eet verminder.

Mense wat natuurlik dun is en mense wat hard probeer om in vorm te wees, geniet ook van tyd tot tyd drange. Die sleutel is om te verhoed dat oormatige begeertes geëet word. As jy die hoeveelheid wat jy eet (in die geval van lekkernye en lekkergoed) beperk, sal jy tevrede voel en jy sal vertroue behou.

Doen gereeld oefeninge. Dun mense doen oefeninge en nie net om gewig te verloor nie. Die oefeninge kan help om pyn en stres te beheer en ook die simptome van depressie en angs te verminder (al die probleme wat mense lei om kompulsief te eet). In plaas daarvan om `n vetterige of lekker snack te maak wanneer jy angstig of ontsteld voel, probeer om op `n fiets te gaan of `n lang stap te loop om jou kop skoon te maak.

In plaas daarvan om te konsentreer om dun te wees, fokus daarop om `n gesonde leefstyl te leef.

Kenners beveel aan minstens 150 minute per week van matige aërobiese oefening of 75 minute per week met `n hoë intensiteit aërobiese oefening.

wenke

Eet `n gesonde dieet, maar moenie jouself ontneem van die dinge wat jy wil hê nie.
Leer om die gedeeltes te beheer. Dit is goed om jouself te verras met dieetbelonings van tyd tot tyd, maar moenie dit oordoen nie. Jy kan `n bietjie eet om die drang te verlig, maar sit die res opsy.
Doen gereeld oefeninge.
Eet stadig Dit kan veroorsaak dat jy minder kos eet, aangesien jy vol sal voel voordat jy klaar is.

waarskuwings

Moenie oormatig eet nie, maar vermy ook honger. U moet `n volledige en gebalanseerde dieet volg.

Wys meer ... (14)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante