dmylogi.com

Hoe om hardlywigheid tydens swangerskap te verlig

Daar is sekere faktore wat tydens kombinasie `n hardlywigheidsprobleem vir sommige vroue tydens swangerskap veroorsaak. Wanneer die baba groei, sal die baba meer en meer spasie inneem en jou ingewande sal nie normaal kan funksioneer nie. Daarbenewens kan jou dokter vitamien- en mineraalaanvullings voorskryf wat jou meer skade kan doen as goed. Ook die hormonale veranderinge wat jou liggaam ervaar, kan `n probleem van hardlywigheid veroorsaak. As jy genoeg vloeistof en vesel verteer tydens swangerskap, sowel as die uitoefening van en na die badkamer wanneer jy die drang om dit te doen voel, sal jy hardlywigheid te verlig.

stappe

Metode 1
Drink genoeg vloeistowwe

Beeld getiteld Vermeerder obstipasie tydens swangerskap Stap 1
1
Maak seker dat jy genoeg hidreer. Volgens die aanbevelings van die American Institute of Medicine moet `n swanger vrou ongeveer 10 glase water per dag drink. Elke glas moet ongeveer 250 ml (8 gram) vloeistof bevat.
  • Onvoldoende waterinname is die algemeenste oorsaak van hardlywigheid tydens swangerskap.
  • Gedurende hierdie tydperk sal kos stadiger deur jou liggaam reis en dus meer water absorbeer. As jy dus meer water drink, kan jy jou stoel versag.
  • Beeld getiteld Bevorder obstipasie tydens swangerskap Stap 2
    2
    Vul elke oggend bottels met water. `N Eenvoudige manier om tred te hou is om in die oggend verskeie bottels te vul met die hoeveelheid vloeistof wat jy die hele dag moet drink. Op dié manier kan jy tred hou met hoeveel vloeistof jy gedrink het.
  • Jy kan ook `n groot houer vul met die totale hoeveelheid vloeistof wat jy gedurende die dag moet drink en gebruik om jou glas te vul.
  • Beeld getiteld Bevorder obstipasie tydens swangerskap Stap 3
    3
    Eet vrugte en groente wat `n hoë waterinhoud het. Byvoorbeeld, vrugte soos waatlemoen het `n hoë waterinhoud. Net so bevat groente soos spinasie en komkommer baie water. Dus, om meer van hierdie vrugte en groente te eet, sal jou help om jou vloeistofinname te verhoog.
  • Beeld getiteld Vermeerder hardlywigheid tydens swangerskap Stap 4
    4
    Neem ook ander vloeistowwe in ag. Onthou dat water nie die enigste bron van hidrasie is nie. Vloeistowwe, soos melk en sap, tel ook. U kan egter kalorieë en suiker vinnig ophoop met hierdie drankies (veral in die geval van sappe), dus moet u dit in moderering drink. Jy kan ook gedroogde kruie tee probeer om jou vloeistofinname te verhoog terwyl jy swanger is.
  • Beeld getiteld Vermeerder obstipasie tydens swangerskap Stap 5
    5
    Voeg geur by jou water. As jy nie die smaak van water alleen hou nie, probeer om verskillende geure by te voeg. Byvoorbeeld, jy kan `n sny oranje, suurlemoen, komkommer of `n gemmer byvoeg.
  • Beeld getiteld Vermeerder obstipasie tydens swangerskap Stap 6
    6
    Programaanmanings. As jy dikwels vergeet dat jy water moet drink, probeer om herinnerings op jou foon of rekenaar op te stel. Program verskeie met een uur verskil tussen hulle, moenie vergeet om water te drink nie.
  • Metode 2
    Verteer meer vesel

    Beeld getiteld Verleng Constipasie tydens swangerskap Stap 7
    1
    Hou in gedagte hoeveel vesel jou liggaam benodig. As `n aanbeveling van die American Institute of Medicine, moet vroue onder 50 minstens 25 gram vesel per dag verbruik. As jy egter die hoeveelheid verbruik, het jy nog `n hardlywigheidsprobleem tydens swangerskap, moet jy dalk meer verbruik. Onthou dat vesel natuurlike verligting vir hardlywigheid sal bied.
  • Beeld getiteld Verleng Constipasie tydens swangerskap Stap 8
    2
    Sluit vrugte en groente in jou dieet in. Vrugte en groente is `n uitstekende bron van vesel. Byvoorbeeld, een koppie gekookte spinasie bevat 4 gram vesel, terwyl `n mediumgroot wortel 2 gram bevat. Een hele peer bevat 6 gram vesel, terwyl een appel 4 gram bevat.
  • Prent getiteld Verlig obstipasie tydens swangerskap Stap 9
    3
    Verteer vesel in volgraan. Hele korrels is ook `n uitstekende bron van vesel. Byvoorbeeld, `n bediening van semels met rosyne (3/4 koppie) bevat 5 gram vesel. Op dieselfde manier kry jy 3,2 gr vesel wanneer jy twee snye volkorenbrood eet. Nog `n opsie is om `n dosis gekookte gars te eet, wat 9 gram vesel bevat.
  • Beeld getiteld Verleng Constipasie tydens swangerskap Stap 10
    4


    Eet meer bone. Die boontjies is `n goeie bron van vesel. Slegs 1/2 koppie rooibone of gekookte boontjies bevat 6 gram vesel, terwyl 1/2 koppie gekookte boontjies 5 gram bevat.
  • Beeld getiteld Verleng Constipasie tydens swangerskap Stap 11
    5
    Neem `n veselaanvulling. As jou dieet jou nie die vesel gee wat jy nodig het nie, dan kan jy `n aanvulling aanvra. In die algemeen kom aanvullings in die vorm van poeier wat jy met water kan meng. Ook, hierdie mengsel het geen reuk of smaak nie. Moenie vergeet om met jou dokter te praat voordat jy enige vorm van aanvulling neem terwyl jy swanger is nie.
  • Metode 3
    Doen meer oefeninge

    Beeld getiteld Verleng Constipasie tydens swangerskap Stap 12
    1
    Verstaan ​​waarom oefening voordelig vir jou gesondheid is. Oefening help jou om jou kernspiere te versterk wat op sy beurt jou hardlywigheid kan verlig.
  • Beeld getiteld Bevorder Constipasie tydens swangerskap Stap 13
    2
    Begin bietjie vir bietjie oefen. Dit is nie `n goeie idee om skielik `n oefenroetine te begin waarvoor jy nie gewoond is nie, veral as jy nie baie voor swangerskap oefen nie. Begin met net 15 minute oefening 3 keer per week. Met verloop van tyd kan jy die hoeveelheid en intensiteit verander.
  • Swem is `n goeie manier om te begin oefen. Dit is deels omdat jou gewig nie `n probleem in die water sal wees nie. Vra die plaaslike swembadinstrukteurs as hulle prenatale swemlesse aanbied.
  • Beeld getiteld Vermeerder obstipasie tydens swangerskap Stap 14
    3
    Probeer daagliks loop. Om elke dag te gaan stap, kan voordelig wees vir jou dermbeweging. Ook, dit sal jou help om nie soveel gewig te danke aan swangerskap.
  • Beeld getiteld Vermeerder obstipasie tydens swangerskap Stap 15
    4
    Vermy kontak sport. Dit is natuurlik duidelik dat u nie sokker sal oefen terwyl u swanger is nie. Dit is egter ook nie `n goeie idee om sport soos judo of kickboxing te oefen terwyl jy swanger is nie, aangesien jy die risiko loop om getref te word.
  • Metode 4
    Maak bykomende veranderinge

    Beeld getiteld Verleng Constipasie tydens swangerskap Stap 16
    1
    Vra jou dokter oor yster aanvullings. Hierdie aanvullings kan jou nog meer verstewig. Alhoewel jy dit nodig het ter wille van jou baba, onthou om nie te veel te neem nie. Dit is ook moontlik om `n ander tipe yster te gebruik om hardlywigheid te voorkom.
  • Beeld getiteld Verleng Constipasie tydens swangerskap Stap 17
    2
    Vra jou dokter oor ontlastingstowwe. Stoelversagters doen presies wat hul naam sê: maak stoelgang sagter en makliker om te verdryf. Moenie vergeet om jou dokter te vra of dit veilig is om hulle te neem nie.
  • Beeld getiteld Bevorder Constipasie tydens swangerskap Stap 18
    3
    Probeer na elke maaltyd na die badkamer toe. Dit is gewoonlik makliker om na die badkamer na die eet te gaan. Daarom, probeer om tyd in die badkamer te spandeer om jou vertering te laat volg.
  • Ook, as jy die behoefte het om na die badkamer te gaan, doen dit op daardie presiese oomblik. Moenie die begeerte hou nie, aangesien dit jou hardlywigheid kan vererger.
  • Beeld getiteld Verleng Constipasie tydens swangerskap Stap 19
    4
    Vermy laksatiewe pille. Hierdie pille kan gevaarlik wees vir swanger vroue. Eerstens kan hulle jou dehidreer, en in die tweede plek kan hulle baarmoeder kontraksies veroorsaak. As gevolg daarvan moet u dit nie neem nie, tensy u deur `n dokter bestel is.
  • wenke

    • `N Oefenprogram kan meer vir jou doen as om net jou dermbeweging te reguleer. Daarbenewens sal die oefening jou help voorberei vir die arbeid en die verwoesting wat dit in jou liggaam kan veroorsaak.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om te sorg vir jou vel tydens swangerskapHoe om te sorg vir jou vel tydens swangerskap
    Hoe om meer te leer oor swangerskap trimestersHoe om meer te leer oor swangerskap trimesters
    Hoe om gewig te verloor tydens swangerskapHoe om gewig te verloor tydens swangerskap
    Hoe om hardlywigheid te beveg in die Atkins-dieetHoe om hardlywigheid te beveg in die Atkins-dieet
    Hoe om spierpyn tydens swangerskap uit te skakelHoe om spierpyn tydens swangerskap uit te skakel
    Hoe om hardlywigheid te voorkomHoe om hardlywigheid te voorkom
    Hoe om hardlywigheid tydens swangerskap te voorkomHoe om hardlywigheid tydens swangerskap te voorkom
    Hoe om spatare te vermy tydens swangerskapHoe om spatare te vermy tydens swangerskap
    Hoe om te gaan met gastro-intestinale afwykings as jy swanger isHoe om te gaan met gastro-intestinale afwykings as jy swanger is
    Hoe om die ongemak van swangerskap te hanteerHoe om die ongemak van swangerskap te hanteer
    » » Hoe om hardlywigheid tydens swangerskap te verlig
    © 2024 dmylogi.com