Hoe om hardlywigheid tydens swangerskap te verlig

Daar is sekere faktore wat tydens kombinasie `n hardlywigheidsprobleem vir sommige vroue tydens swangerskap veroorsaak. Wanneer die baba groei, sal die baba meer en meer spasie inneem en jou ingewande sal nie normaal kan funksioneer nie. Daarbenewens kan jou dokter vitamien- en mineraalaanvullings voorskryf wat jou meer skade kan doen as goed. Ook die hormonale veranderinge wat jou liggaam ervaar, kan `n probleem van hardlywigheid veroorsaak. As jy genoeg vloeistof en vesel verteer tydens swangerskap, sowel as die uitoefening van en na die badkamer wanneer jy die drang om dit te doen voel, sal jy hardlywigheid te verlig.

stappe

2

Vul elke oggend bottels met water. `N Eenvoudige manier om tred te hou is om in die oggend verskeie bottels te vul met die hoeveelheid vloeistof wat jy die hele dag moet drink. Op dié manier kan jy tred hou met hoeveel vloeistof jy gedrink het.

3

Eet vrugte en groente wat `n hoë waterinhoud het. Byvoorbeeld, vrugte soos waatlemoen het `n hoë waterinhoud. Net so bevat groente soos spinasie en komkommer baie water. Dus, om meer van hierdie vrugte en groente te eet, sal jou help om jou vloeistofinname te verhoog.

4

Neem ook ander vloeistowwe in ag. Onthou dat water nie die enigste bron van hidrasie is nie. Vloeistowwe, soos melk en sap, tel ook. U kan egter kalorieë en suiker vinnig ophoop met hierdie drankies (veral in die geval van sappe), dus moet u dit in moderering drink. Jy kan ook gedroogde kruie tee probeer om jou vloeistofinname te verhoog terwyl jy swanger is.

5

Voeg geur by jou water. As jy nie die smaak van water alleen hou nie, probeer om verskillende geure by te voeg. Byvoorbeeld, jy kan `n sny oranje, suurlemoen, komkommer of `n gemmer byvoeg.

6

Programaanmanings. As jy dikwels vergeet dat jy water moet drink, probeer om herinnerings op jou foon of rekenaar op te stel. Program verskeie met een uur verskil tussen hulle, moenie vergeet om water te drink nie.

2

Sluit vrugte en groente in jou dieet in. Vrugte en groente is `n uitstekende bron van vesel. Byvoorbeeld, een koppie gekookte spinasie bevat 4 gram vesel, terwyl `n mediumgroot wortel 2 gram bevat. Een hele peer bevat 6 gram vesel, terwyl een appel 4 gram bevat.

3

Verteer vesel in volgraan. Hele korrels is ook `n uitstekende bron van vesel. Byvoorbeeld, `n bediening van semels met rosyne (3/4 koppie) bevat 5 gram vesel. Op dieselfde manier kry jy 3,2 gr vesel wanneer jy twee snye volkorenbrood eet. Nog `n opsie is om `n dosis gekookte gars te eet, wat 9 gram vesel bevat.

4

Eet meer bone. Die boontjies is `n goeie bron van vesel. Slegs 1/2 koppie rooibone of gekookte boontjies bevat 6 gram vesel, terwyl 1/2 koppie gekookte boontjies 5 gram bevat.

5

Neem `n veselaanvulling. As jou dieet jou nie die vesel gee wat jy nodig het nie, dan kan jy `n aanvulling aanvra. In die algemeen kom aanvullings in die vorm van poeier wat jy met water kan meng. Ook, hierdie mengsel het geen reuk of smaak nie. Moenie vergeet om met jou dokter te praat voordat jy enige vorm van aanvulling neem terwyl jy swanger is nie.

2

Begin bietjie vir bietjie oefen. Dit is nie `n goeie idee om skielik `n oefenroetine te begin waarvoor jy nie gewoond is nie, veral as jy nie baie voor swangerskap oefen nie. Begin met net 15 minute oefening 3 keer per week. Met verloop van tyd kan jy die hoeveelheid en intensiteit verander.

3

Probeer daagliks loop. Om elke dag te gaan stap, kan voordelig wees vir jou dermbeweging. Ook, dit sal jou help om nie soveel gewig te danke aan swangerskap.

4

Vermy kontak sport. Dit is natuurlik duidelik dat u nie sokker sal oefen terwyl u swanger is nie. Dit is egter ook nie `n goeie idee om sport soos judo of kickboxing te oefen terwyl jy swanger is nie, aangesien jy die risiko loop om getref te word.

2

Vra jou dokter oor ontlastingstowwe. Stoelversagters doen presies wat hul naam sê: maak stoelgang sagter en makliker om te verdryf. Moenie vergeet om jou dokter te vra of dit veilig is om hulle te neem nie.

3

Probeer na elke maaltyd na die badkamer toe. Dit is gewoonlik makliker om na die badkamer na die eet te gaan. Daarom, probeer om tyd in die badkamer te spandeer om jou vertering te laat volg.

4

Vermy laksatiewe pille. Hierdie pille kan gevaarlik wees vir swanger vroue. Eerstens kan hulle jou dehidreer, en in die tweede plek kan hulle baarmoeder kontraksies veroorsaak. As gevolg daarvan moet u dit nie neem nie, tensy u deur `n dokter bestel is.