Hoe om proteïenpoeiers te maak, proe goed
Die verbruik van proteïenpoeier kan nuttig wees om spierontwikkeling te verbeter, meer energie te hê en vir die herstelproses na die uitvoer van strawwe oefeninge. Ongelukkig het baie proteïenpoeiers so `n slegte smaak dat jy hulle met afgryse moet neem. Dit neem egter net `n bietjie moeite om die proteïenpoeier in jou dieet in te sluit op maniere wat jy kan geniet. Jy kan jou eie smoothies voorberei of die poeier in die kos verberg. In elk geval is daar baie maniere om die proteïenpoeier smaak goed te maak.
conținut
stappe
Metode 1
Berei jou eie proteïenskake voor
1
Kies `n vloeistof. Sommige verkies waterige en verdunde drankies wat vinnig ingesluk kan word. Ander mense meen dat as die vloeistof dikker is, kan dit nuttig wees om die smaak te verberg. Om vas te stel wat die konsekwentheid jy verkies, is dit waarskynlik dat jy `n proef- en foutproses moet uitvoer. Die meeste mense voeg ongeveer 236 ml (8 oz) vloeistof per poeierlepel by - maar jy kan meer byvoeg as jy `n meer verdunde drank wil hê of minder as jy dit dikker wil hê. Ook, jy kan `n ander basis vloeistof gebruik vir jou skud:
- Water is `n goeie opsie om gewig te verloor, aangesien dit nie kalorieë bevat nie. Dit verberg egter nie die smaak van stof nie. In plaas daarvan kan jy verskillende bessie-tee gebruik, wat bekend is om energie te verbeter en nuttig is vir gewigsverlies. Byvoorbeeld, `n koue framboos of akai tee kan jou smoothie lekkerder maak en terselfdertyd gewigsverlies aanmoedig.
- As jy `n effens dikker skud wil hê, probeer melk sonder vette of melkvervangers, soos amandelmelk of soja. Baie meen dat veral amandelmelk `n effens soet en aangename smaak het.
- Jy kan volle melk drink as jy gewig wil verloor of as jy `n dikker skud verkies. Hou in gedagte dat as jy volle melk en proteïenpoeier meng, kan jy die mengsel moeilik verteer. Gebruik `n melk met minder vet en meer verdun as jou liggaam nie by hierdie mengsel kan aanpas nie.
2
Voeg `n versoeter by. Suiker het `n kragtige effek op die brein. Navorsing toon dat suiker dopamien vrystel, wat die beloning en beheerreaksie van die brein reguleer. `N Toename in dopamien stel ons in staat om belonings duideliker te identifiseer, en kan korttermynmotivering verhoog. Benewens hierdie voordele in die oefening is suiker ook uitstekend om onaangename geure te verberg. Voeg `n paar teelepels suiker, heuning, sjokoladestroop, dekstrose of maltodextrine by die skud. Aan die ander kant, as jy jou suiker inname gaan beperk, probeer gesonder alternatiewe, soos die volgende:
3
Jy kan sterker geure byvoeg om die slegte smaak weg te steek. As tee en suiker nie genoeg is om die smoothies lekker te maak nie, het jy nog ander opsies. Jy kan `n paar eetlepels kakao of vanieljepoeier by die smoothie voeg. Dit kan ook nuttig wees om `n halwe teelepel van `n speserye van intense geur, soos kaneel of neutmuskaat, by te voeg. Suikervrye stroop vir tuisgemaakte frisdrank of koffie geure is `n maklike manier om geur aan jou smoothie te voeg sonder om dit `n hoër stoftekstuur te gee.
4
Gebruik jogurt om die smoothie te verdik en versoet. Sommige liefde skud van yoghurt, maar ander vind hulle onaangenaam. Probeer dit `n paar keer om vas te stel of jy dit romerig en lekker beskou, of as jy dit met afgryse spandeer. Voeg net `n lepel yoghurt, of bevrore jogurt, as jy `n smoothie wil hê met `n roomys-topping.
5
Berei `n smoothie met ys in die blender. Sommige dui aan dat die smaak van proteïenpoeier minder opvallend is as dit in `n yskoue drank verteer word. As jy `n smoothie met ys voorberei en jou proteïen skud, sal dit `n bietjie verdik, maar nie soveel as wanneer jy jogurt of grondboontjiebotter gebruik nie.
6
Berei `n groenteshake vir `n lekker smaak. Vir sommige, `n kale shake verteenwoordig `n nagmerrie, maar jy mag dit lief hê as jy sappe gereeld eet. Gepoederde proteïene is baie goed vergesel van groen groente, van spinasie en spirulina poeier, tot courgette. Jy kan `n lekkerder geur voeg met `n lepel vol neute en sade, wat ook nuttig is om die skud dik te maak. Jy kan die geur balanseer met `n bietjie soet, en voeg stukke vrugte by soos piesangs of aarbeie.
7
Verkry `n goeie blender. Die ergste tipe proteïen skud is een wat droë knoppe het wat nie in proteïenpoeier opgelos word nie. As jy nie `n blender nodig het vir ander doeleindes nie, kan jy `n klein een koop vir individuele porsies wat nie baie geld kos nie.
8
Probeer `n paar van die klassieke gunsteling smoothies. Baie mense wil graag eksperimenteer met hul eie kombinasies van bestanddele en geure. As jy net `n lekker proteïenskok wil voorberei, kan jy hierdie klassieke smoothies probeer:
Metode 2
Voeg proteïenpoeier by kos
1
Voeg proteïenpoeier met smaak by soetrestaurants. Jy verdien van tyd tot tyd `n toekenning as jy gereeld oefeninge doen. Dit beteken nie dat jy nie ekstra proteïene by jou koekies, sjokoladekoeke of pannekoeke kan voeg nie.
- Wanneer jy gebakte produkte voorberei, gebruik sjokolade-gegeurde poeierproteïene in plaas van kakaopoeier. `N lepel proteïen poeier is gelyk aan ongeveer ¼ koppie kakao poeier.
- As die resep nie kakao poeier benodig nie, kan jy gewoonlik `n lepel proteïenpoeier voeg, aangesien dit nie die smaak sal verander nie. Die eerste keer wat jy dit probeer, kan dit `n goeie idee wees om `n halwe lepel by `n klein hoeveelheid kos by te voeg.
2
Berei `n proteïenglas voor vir gebak. Sommige mense hou van proteïenglasuur, maar ander haat dit. Maar jy verloor niks en probeer dit! Berei `n dik "ryp" voor deur `n bietjie proteïenpoeier met yoghurt of `n baie klein hoeveelheid water of melk te klop. As jy dit aan jou gebak of ander gebak toepas, sal jy die voordele van proteïene geniet, en terselfdertyd sal jy die smaak verberg met dié van jou lekker behandel!
3
Voeg die proteïenpoeier by dik kos. U kan die smaak van die proteïenpoeier effektief versteek deur dik kosse soos hawermeel, pudding, jogurt of appelsous. Dit sal die stof self opvreet en oplos, sodat jy nie jou blender hoef te gebruik nie. Jy moet net goed klop sodat die poeier heeltemal oplos.
4
Berei tartlets met grondboontjiebotter en proteïen. Meng `n lepel gegeurde proteïenpoeier, `n bietjie vanielje-roomys en `n eetlepel grondboontjiebotter. Plaas die mengsel in een of ander vorm. Jy kan `n yskasbak gebruik as jy nie iets meer gepas het nie. Vries die mengsel vir `n paar uur sodat dit regop en moeilik raak.
Metode 3
Soek `n lekker proteïenpoeiermerk
1
Lees die resensies wat hulle aanlyn maak vir die verskillende handelsmerke en geure. Proteïenpoeier kan uit baie verskillende kosse, soos suiwelprodukte, eierwitte en veganistowwe, onttrek word. Dit is die rede waarom verskillende merke van proteïenpoeier baie verskillende geure kan hê. Neem `n rukkie om inligting op die internet te kry voordat jy `n poeier koop wat jou maag kan draai. In baie forums van gesondheid, oefeninge en bodybuilding vind jy besprekings waarin gebruikers oor hul gunsteling poeierprodukte en diegene wat hulle die minste hou, sal praat.
2
Toets verskeie proteïenpoeiers in klein hoeveelhede. As jy `n poeier met beter smaak soek, koop nie reuse houers nie, kry eers die kleinste. As dit nie na jou smaak is nie, kan jy daarvan ontslae raak of dit vernietig totdat dit uitloop, wat ons hoop sal vinnig gebeur!
3
Probeer die gegeurde poeier proteïene. Die probleem kan wees dat jy nie die smaak van onversoete proteïenpoeier verdra nie. Gelukkig is daar baie handelsmerke wat produkte bevat wat reeds smaak soos sjokolade, vanielje en kaneel. Jy kan selfs meer ongewone geure vind, soos koekies en room!
4
Kry poeiers wat suiker of kunsmatige versoeters bevat. Gepoederde proteïene is gemik op mense wat omgee vir hul gesondheid. Daarom het die meeste van hulle nie suiker of mieliesiroop nie. Daarbenewens is hulle geneig om te bevorder dat hulle geen geure of versoeters bevat nie. Nietemin verberg suiker altyd die smaak van die poeier, maak nie saak waarmee jy dit meng nie. Soek vir die handelsmerke wat `n soort soetmiddel bevat.
wenke
- Probeer die proteïengedeelte in 2 of 3 dele verdeel. Gebruik `n deel om `n klein skud te berei, verander dan die volgende om sy soetheid, sy dik of sy geur te verander as die eerste jou nie behaag nie.
waarskuwings
- Volg die verbruiksaanbevelings wat op die etiket van die proteïenpoeier voorsien word. Oor die algemeen moet proteïenpoeiers voor oefening of in klein hoeveelhede geneem word.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
- Hoe om jou eie koeldrank te maak
- Hoe om sappe te kies om gewig te kry
- Hoe maak jy smoothies
- Hoe om pannekoeke met lae koolhidrate te maak
- Hoe om pannekoeke sonder eier of melk te maak
- Hoe om `n vrugte smoothie te maak
- Hoe om `n smoothie sonder blender te maak
- Hoe om `n proteïen te skud
- Hoe om `n vrugte-smoothie met pulp te maak
- Hoe om `n proteïen te skud sonder proteïenpoeier
- Hoe om gewig te kry as jy laktose-onverdraagsaamheid het
- Hoe om te vas om gewig te verloor
- Hoe om te eet as jy nie kan kou nie
- Hoe om `n proteïenpoeier te kies
- Hoe om ertjieproteïenpoeier te maak
- Hoe om tuisgemaakte weiproteïen te berei
- Hoe om weiproteïen te gebruik
- Hoe om proteïen by jou dieet te voeg
- Hoe om skud te berei wat jou help om cholesterol te verlaag
- Hoe om verskillende soorte smoothies voor te berei
- Hoe om sappe wat ryk is aan proteïene voor te berei