dmylogi.com

Hoe om proteïenpoeiers te maak, proe goed

Die verbruik van proteïenpoeier kan nuttig wees om spierontwikkeling te verbeter, meer energie te hê en vir die herstelproses na die uitvoer van strawwe oefeninge. Ongelukkig het baie proteïenpoeiers so `n slegte smaak dat jy hulle met afgryse moet neem. Dit neem egter net `n bietjie moeite om die proteïenpoeier in jou dieet in te sluit op maniere wat jy kan geniet. Jy kan jou eie smoothies voorberei of die poeier in die kos verberg. In elk geval is daar baie maniere om die proteïenpoeier smaak goed te maak.

stappe

Metode 1
Berei jou eie proteïenskake voor

Prent getiteld Proteïenpoeierspek Goeie Stap 1
1
Kies `n vloeistof. Sommige verkies waterige en verdunde drankies wat vinnig ingesluk kan word. Ander mense meen dat as die vloeistof dikker is, kan dit nuttig wees om die smaak te verberg. Om vas te stel wat die konsekwentheid jy verkies, is dit waarskynlik dat jy `n proef- en foutproses moet uitvoer. Die meeste mense voeg ongeveer 236 ml (8 oz) vloeistof per poeierlepel by - maar jy kan meer byvoeg as jy `n meer verdunde drank wil hê of minder as jy dit dikker wil hê. Ook, jy kan `n ander basis vloeistof gebruik vir jou skud:
  • Water is `n goeie opsie om gewig te verloor, aangesien dit nie kalorieë bevat nie. Dit verberg egter nie die smaak van stof nie. In plaas daarvan kan jy verskillende bessie-tee gebruik, wat bekend is om energie te verbeter en nuttig is vir gewigsverlies. Byvoorbeeld, `n koue framboos of akai tee kan jou smoothie lekkerder maak en terselfdertyd gewigsverlies aanmoedig.
  • As jy `n effens dikker skud wil hê, probeer melk sonder vette of melkvervangers, soos amandelmelk of soja. Baie meen dat veral amandelmelk `n effens soet en aangename smaak het.
  • Jy kan volle melk drink as jy gewig wil verloor of as jy `n dikker skud verkies. Hou in gedagte dat as jy volle melk en proteïenpoeier meng, kan jy die mengsel moeilik verteer. Gebruik `n melk met minder vet en meer verdun as jou liggaam nie by hierdie mengsel kan aanpas nie.
  • Prent getiteld Proteïenpoeierspek Goeie Stap 2
    2
    Voeg `n versoeter by. Suiker het `n kragtige effek op die brein. Navorsing toon dat suiker dopamien vrystel, wat die beloning en beheerreaksie van die brein reguleer. `N Toename in dopamien stel ons in staat om belonings duideliker te identifiseer, en kan korttermynmotivering verhoog. Benewens hierdie voordele in die oefening is suiker ook uitstekend om onaangename geure te verberg. Voeg `n paar teelepels suiker, heuning, sjokoladestroop, dekstrose of maltodextrine by die skud. Aan die ander kant, as jy jou suiker inname gaan beperk, probeer gesonder alternatiewe, soos die volgende:
  • Grondboontjiebotter maak gladde en dik smoothies.
  • Die stukke vars vrugte en vrugtesap bied vitamiene, vesel en `n soet smaak. Piesangs is `n gewilde keuse omdat hulle `n sterk geur het en dik is. As jy `n proteïenpoeier op grond van suiwelprodukte gaan gebruik, moenie sitrusvrugte byvoeg nie, aangesien dit gesny kan word.
  • As jy `n soet geur wil voeg wat geen ander geur byvoeg nie, probeer `n kunsmatige versoeter. Splenda en stevia is gewilde produkte wat `n soet smaak bied sonder om kalorieë by te voeg.
  • Prent getiteld Proteïenpoeierspek Goeie Stap 3
    3
    Jy kan sterker geure byvoeg om die slegte smaak weg te steek. As tee en suiker nie genoeg is om die smoothies lekker te maak nie, het jy nog ander opsies. Jy kan `n paar eetlepels kakao of vanieljepoeier by die smoothie voeg. Dit kan ook nuttig wees om `n halwe teelepel van `n speserye van intense geur, soos kaneel of neutmuskaat, by te voeg. Suikervrye stroop vir tuisgemaakte frisdrank of koffie geure is `n maklike manier om geur aan jou smoothie te voeg sonder om dit `n hoër stoftekstuur te gee.
  • As jy geure kombineer, kan jy die geur van die proteïenpoeier beter verberg. Jy kan meer as een soort vrugte, soos aarbeie en piesangs, byvoeg. Voeg `n bietjie espressokoffie en `n bietjie vanielje-geur.
  • Eksperimenteer met kombinasies wat reg is vir jou.
  • Prent getiteld Proteïenpoeierspek Goeie Stap 4
    4
    Gebruik jogurt om die smoothie te verdik en versoet. Sommige liefde skud van yoghurt, maar ander vind hulle onaangenaam. Probeer dit `n paar keer om vas te stel of jy dit romerig en lekker beskou, of as jy dit met afgryse spandeer. Voeg net `n lepel yoghurt, of bevrore jogurt, as jy `n smoothie wil hê met `n roomys-topping.
  • Griekse jogurt het `n suur en sterker geur, en bied die bykomende voordeel om meer proteïen te lewer.
  • Prent getiteld Proteïenpoeierspek Goeie Stap 5
    5
    Berei `n smoothie met ys in die blender. Sommige dui aan dat die smaak van proteïenpoeier minder opvallend is as dit in `n yskoue drank verteer word. As jy `n smoothie met ys voorberei en jou proteïen skud, sal dit `n bietjie verdik, maar nie soveel as wanneer jy jogurt of grondboontjiebotter gebruik nie.
  • Prent getiteld Proteïenpoeierspek Goeie Stap 6
    6
    Berei `n groenteshake vir `n lekker smaak. Vir sommige, `n kale shake verteenwoordig `n nagmerrie, maar jy mag dit lief hê as jy sappe gereeld eet. Gepoederde proteïene is baie goed vergesel van groen groente, van spinasie en spirulina poeier, tot courgette. Jy kan `n lekkerder geur voeg met `n lepel vol neute en sade, wat ook nuttig is om die skud dik te maak. Jy kan die geur balanseer met `n bietjie soet, en voeg stukke vrugte by soos piesangs of aarbeie.
  • Prent getiteld Proteïen poeier smaak Goeie stap 7
    7
    Verkry `n goeie blender. Die ergste tipe proteïen skud is een wat droë knoppe het wat nie in proteïenpoeier opgelos word nie. As jy nie `n blender nodig het vir ander doeleindes nie, kan jy `n klein een koop vir individuele porsies wat nie baie geld kos nie.
  • Plaas al die bestanddele in die blender en meng dit in hoë intensiteit totdat die mengsel `n eenvormige tekstuur en geen klonte het nie.
  • As jy smoothies met baie vaste bestanddele wil voorberei, gebruik die "crush" -opsie, as die blender een het.
  • As jy nie op enige manier `n blender kan kry nie, plaas die bestanddele in `n verseëlde houer en skud dit vir `n lang tyd. Jy kan ook die vloeistof makliker meng as jy dit in die mikrogolfoond of in die kombuis verhit.
  • Jy kan ook `n "mengglas" koop wat ontwerp is om klompe stof uit te skakel en `n eenvormige tekstuur te verkry. U shakes kan aansienlik verbeter as gevolg van hierdie produkte, wat u kan kry vir `n fraksie van die koste van `n goeie blender.
  • Prent getiteld Proteïen poeier smaak Goeie stap 8
    8
    Probeer `n paar van die klassieke gunsteling smoothies. Baie mense wil graag eksperimenteer met hul eie kombinasies van bestanddele en geure. As jy net `n lekker proteïenskok wil voorberei, kan jy hierdie klassieke smoothies probeer:
  • Grondboontjiebotter Smoothie Met Heuning: Meng `n lepel proteïenpoeier, `n koppie ys, `n koppie melk of melkvervanger, 1/8 koppie grondboontjiebotter en 1/8 koppie heuning. Opsioneel kan jy `n halwe ryp piesang of `n vierkantige donker sjokolade byvoeg.
  • Vrugte smoothie: vloeibare `n lepel proteïenpoeier, `n koppie vanieljejogurt, 3 of 4 aarbeie, `n ryp piesang, ½ koppie melk of melkvervanger en `n paar ysblokkies. Hou in gedagte dat sitrusvrugte die effektiwiteit van poeierprodukte wat gemaak word van suiwelprodukte verminder.
  • Drink met neute en speserye: vervloei lepel proteïen poeier, ½ koppie bessies, ⅓ koppie gekapte neute, een eetlepel kakaopoeier ¼ teelepel fyn kaneel en 1 of 2 koppies melk of melkvervanger . Opsioneel kan jy ½ koppie rou hawermeel voeg vir meer geur en tekstuur.
  • Metode 2
    Voeg proteïenpoeier by kos

    Prent getiteld Proteïenpoeierspek Goeie Stap 11


    1
    Voeg proteïenpoeier met smaak by soetrestaurants. Jy verdien van tyd tot tyd `n toekenning as jy gereeld oefeninge doen. Dit beteken nie dat jy nie ekstra proteïene by jou koekies, sjokoladekoeke of pannekoeke kan voeg nie.
    • Wanneer jy gebakte produkte voorberei, gebruik sjokolade-gegeurde poeierproteïene in plaas van kakaopoeier. `N lepel proteïen poeier is gelyk aan ongeveer ¼ koppie kakao poeier.
    • As die resep nie kakao poeier benodig nie, kan jy gewoonlik `n lepel proteïenpoeier voeg, aangesien dit nie die smaak sal verander nie. Die eerste keer wat jy dit probeer, kan dit `n goeie idee wees om `n halwe lepel by `n klein hoeveelheid kos by te voeg.
  • Prent getiteld Proteïen Poedersmaak Goeie Stap 13
    2
    Berei `n proteïenglas voor vir gebak. Sommige mense hou van proteïenglasuur, maar ander haat dit. Maar jy verloor niks en probeer dit! Berei `n dik "ryp" voor deur `n bietjie proteïenpoeier met yoghurt of `n baie klein hoeveelheid water of melk te klop. As jy dit aan jou gebak of ander gebak toepas, sal jy die voordele van proteïene geniet, en terselfdertyd sal jy die smaak verberg met dié van jou lekker behandel!
  • Prent getiteld Proteïenpoeierspek Goeie Stap 12
    3
    Voeg die proteïenpoeier by dik kos. U kan die smaak van die proteïenpoeier effektief versteek deur dik kosse soos hawermeel, pudding, jogurt of appelsous. Dit sal die stof self opvreet en oplos, sodat jy nie jou blender hoef te gebruik nie. Jy moet net goed klop sodat die poeier heeltemal oplos.
  • Prent getiteld Proteïenpoeierspek Goeie Stap 14
    4
    Berei tartlets met grondboontjiebotter en proteïen. Meng `n lepel gegeurde proteïenpoeier, `n bietjie vanielje-roomys en `n eetlepel grondboontjiebotter. Plaas die mengsel in een of ander vorm. Jy kan `n yskasbak gebruik as jy nie iets meer gepas het nie. Vries die mengsel vir `n paar uur sodat dit regop en moeilik raak.
  • Dit gee beter resultate as sjokolade-gegeurde poeierproteïen gebruik word - maar jy kan ook sterk geure soos kaneel gebruik.
  • Metode 3
    Soek `n lekker proteïenpoeiermerk

    Prent getiteld Proteïenpoeierspek Goeie Stap 17
    1
    Lees die resensies wat hulle aanlyn maak vir die verskillende handelsmerke en geure. Proteïenpoeier kan uit baie verskillende kosse, soos suiwelprodukte, eierwitte en veganistowwe, onttrek word. Dit is die rede waarom verskillende merke van proteïenpoeier baie verskillende geure kan hê. Neem `n rukkie om inligting op die internet te kry voordat jy `n poeier koop wat jou maag kan draai. In baie forums van gesondheid, oefeninge en bodybuilding vind jy besprekings waarin gebruikers oor hul gunsteling poeierprodukte en diegene wat hulle die minste hou, sal praat.
  • Prent getiteld Proteïenpoeierspek Goeie Stap 16
    2
    Toets verskeie proteïenpoeiers in klein hoeveelhede. As jy `n poeier met beter smaak soek, koop nie reuse houers nie, kry eers die kleinste. As dit nie na jou smaak is nie, kan jy daarvan ontslae raak of dit vernietig totdat dit uitloop, wat ons hoop sal vinnig gebeur!
  • Prent getiteld Proteïenpoeierspek Goeie Stap 18
    3
    Probeer die gegeurde poeier proteïene. Die probleem kan wees dat jy nie die smaak van onversoete proteïenpoeier verdra nie. Gelukkig is daar baie handelsmerke wat produkte bevat wat reeds smaak soos sjokolade, vanielje en kaneel. Jy kan selfs meer ongewone geure vind, soos koekies en room!
  • As hierdie geure alleen nie vir jou genoeg is nie, kan jy dit kombineer. Jou nuwe gunsteling smaak kan `n halwe lepel kaneel en `n halwe lepel sjokolade wees.
  • Prent getiteld Proteïenpoeierspek Goeie Stap 19
    4
    Kry poeiers wat suiker of kunsmatige versoeters bevat. Gepoederde proteïene is gemik op mense wat omgee vir hul gesondheid. Daarom het die meeste van hulle nie suiker of mieliesiroop nie. Daarbenewens is hulle geneig om te bevorder dat hulle geen geure of versoeters bevat nie. Nietemin verberg suiker altyd die smaak van die poeier, maak nie saak waarmee jy dit meng nie. Soek vir die handelsmerke wat `n soort soetmiddel bevat.
  • wenke

    • Probeer die proteïengedeelte in 2 of 3 dele verdeel. Gebruik `n deel om `n klein skud te berei, verander dan die volgende om sy soetheid, sy dik of sy geur te verander as die eerste jou nie behaag nie.

    waarskuwings

    • Volg die verbruiksaanbevelings wat op die etiket van die proteïenpoeier voorsien word. Oor die algemeen moet proteïenpoeiers voor oefening of in klein hoeveelhede geneem word.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om sappe te kies om gewig te kryHoe om sappe te kies om gewig te kry
    Hoe maak jy smoothiesHoe maak jy smoothies
    Hoe om pannekoeke met lae koolhidrate te maakHoe om pannekoeke met lae koolhidrate te maak
    Hoe om pannekoeke sonder eier of melk te maakHoe om pannekoeke sonder eier of melk te maak
    Hoe om `n vrugte smoothie te maakHoe om `n vrugte smoothie te maak
    Hoe om `n smoothie sonder blender te maakHoe om `n smoothie sonder blender te maak
    Hoe om `n proteïen te skudHoe om `n proteïen te skud
    Hoe om `n vrugte-smoothie met pulp te maakHoe om `n vrugte-smoothie met pulp te maak
    Hoe om `n proteïen te skud sonder proteïenpoeierHoe om `n proteïen te skud sonder proteïenpoeier
    Hoe om gewig te kry as jy laktose-onverdraagsaamheid hetHoe om gewig te kry as jy laktose-onverdraagsaamheid het
    » » Hoe om proteïenpoeiers te maak, proe goed
    © 2024 dmylogi.com