Hoe om `n proteïen te skud
Drink proteïen shakes is `n noodsaaklike deel van `n gesonde lewe, veral as jy aktief is of gereeld oefen. Daarbenewens bevat hulle `n groot hoeveelheid voedingstowwe, afgesien van proteïene, dat jy gesond moet bly en in geval van siekte herstel moet word. Om `n proteïen te skud, moet jy jou gunsteling vrugte en proteïen poeiers net met die vloeistof van jou keuse meng. Hierdie proses duur slegs `n paar minute, ongeag of jy `n blender het of nie.
conținut
stappe
Metode 1
Resepte vir proteïen skud
![Prent getiteld Maak `n proteïen skud Stap 1](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-un-batido-de-proteínas_1.jpg)
1
Pas die basis van jou proteïenskok aan. Kombineer jou gunsteling bestanddele om jou eie meesterstuk te skep.
- 2 koppies skuimmelk
- 2 koppies onvolledige maaskaas
- 3 eetlepels vanieljegeur wei-proteïenpoeier
- ½ koppie vetvrye, vanieljegeurde Griekse jogurt
- Jou gunsteling vrugte
- Sommige versoeter, om te proe (opsioneel)
- 1 handjievol ys
![Prent getiteld Maak `n proteïen skud Stap 2](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-un-batido-de-proteínas_1_1.jpg)
2
Berei lekker smoothies vir jou ontbyt voor. Oor die algemeen is hulle soeter, en met `n verdikkingsmiddel soos jogurt kan jy dit in `n volledige ete verander.
![Prent getiteld Maak `n proteïen skud Stap 3](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-un-batido-de-proteínas_2_1.jpg)
3
Hou jou energie deur die loop van die dag met hierdie voedsame skud. U kan hulle enige tyd van die dag gebruik en u kan met verskillende bestanddele eksperimenteer. Probeer hierdie kombinasies van vrugte en sappe:
Metode 2
Maak `n proteïen skud met `n blender
![Prent getiteld Maak `n proteïen skud Stap 4](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-un-batido-de-proteínas_3_1.jpg)
1
Voeg die vloeistofbasis by. Maak seker die blender is afgeskakel en gooi dan 1 koppie (240 ml) melk of sap daarin.
- As jy `n dikker skud wil maak, plaas ysblokkies in die blender. Skakel dan die medium met medium krag vir 10 sekondes om die ys te verpletter.
- As jy allergies is vir suiwelprodukte, kan jy soja, amandel of klappermelk as plaasvervanger gebruik. Jy kan ook sap in plaas van melk gebruik.
- Gepoederde proteïene wat nie suiwel bevat nie, is `n goeie opsie as jy allergies is vir hulle. In plaas daarvan om `n proteïenweipoeier te koop, soek een wat gemaak is van soja, rys of neute.
![Prent getiteld Maak `n proteïen skud Stap 5](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-un-batido-de-proteínas_4_1.jpg)
2
Voeg die proteïenpoeier by. Proteïenpoeier is een van die doeltreffendste maniere om daagliks `n voldoende hoeveelheid proteïen te kry. Nadat melk of sap bygevoeg is, plaas die poeier in die blender. Meng al die bestanddele by medium krag vir 15 sekondes.
![Prent getiteld Maak `n proteïen skud Stap 6](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-un-batido-de-proteínas_5_1.jpg)
3
Voeg vrugte, jogurt en ander bestanddele by. Nadat jy die poeier en melk gemeng het, kan jy ander bestanddele by jou skud voeg. Vrugte en jogurt sal nie net smaak aan jou smoothie voeg nie, hulle bevat ook baie vitamiene en minerale. Jy het baie opsies, van neute en gedroogde vrugte, tot vars of bevrore jogurt.
![Prent getiteld Maak `n proteïen skud Stap 7](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-un-batido-de-proteínas_6_1.jpg)
4
Verhoog die spoed van die blender geleidelik. As jy al die bestanddele in die blender geplaas het, begin dit met medium krag te vloeibaar. Wanneer die blender minder geraas maak, veral as jy ys bygevoeg het, verhoog die krag tot maksimum.
![Prent getiteld Maak `n proteïen skud Stap 8](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-un-batido-de-proteínas_7_1.jpg)
5
Skakel die blender uit. As jy die smoothie vir 45 minute lank gemaak het, skakel die blender uit en distilleer dit. Gooi die gladie in `n groot glas.
Metode 3
Maak `n proteïen skud sonder `n blender
![Prent getiteld Maak `n proteïen skud Stap 9](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-un-batido-de-proteínas_8_1.jpg)
1
Kry `n groot bak. Om `n proteïen skud te berei sonder om `n blender te gebruik, benodig jy `n bottel water met `n deksel en `n groot bak. Daarbenewens is dit nuttig om `n mengbottel of `n sferiese blender byderhand te hê, om die bestanddele makliker te meng.
- Vir hierdie metode is dit die beste om vloeistowwe wat van vaste stowwe geskei is, te meng voordat dit alles op een plek inkorporeer. Jy moet `n puree maak met die vaste bestanddele voordat jy dit met vloeistowwe meng.
- Jy kan ook `n handmatige voedselverwerker of `n skerp mes gebruik om die vrugte en die res van die vaste bestanddele te kap.
![Prent getiteld Maak `n proteïen skud Stap 10](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-un-batido-de-proteínas_9_1.jpg)
2
Giet die vloeibare bestanddele in `n bottel. Voeg 1 koppie (240 ml) melk of sap by die houer voordat die proteïenpoeier bygevoeg word.
![Prent getiteld Maak `n proteïen skud Stap 11](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-un-batido-de-proteínas_10_1.jpg)
3
Voeg die proteïenpoeier by. Voordat jy enige ander bestanddeel byvoeg, kan die proteïen op dieselfde manier as wat jy met die blender doen. Gebruik die klitser, skud jou bottel of gebruik `n vurk om dit te meng.
![Prent getiteld Maak `n Proteïen Shake Stap 12](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-un-batido-de-proteínas_11_1.jpg)
4
Berei die vrugte en ander bestanddele voor. Aangesien jy nie `n blender het nie, moet jy die vrugte en ander vaste bestanddele verpletter totdat jy voldoende konsistensie kry. Meng die vrug met `n mortier of vurk en lepel in `n bak. Maak seker dat die vrugte heeltemal ongedaan is en gooi `n sap, melk, jogurt of water in die mengsel. Meng alles totdat jou smoothie die gewenste konsekwentheid het.
![Prent getiteld Maak `n proteïen skud. Stap 13](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-un-batido-de-proteínas_12_1.jpg)
5
Voeg die ander bestanddele by. As jy vrugtepuree gemaak het om dit by jou smoothie te voeg, gooi dit nou en inkorporeer dit.
wenke
- Drink die smoothie binne 15 tot 20 minute na oefening. Dit is die tyd waar jou spiere meer voedingstowwe benodig, soos proteïene.
- As jy spiermassa of gewig wil verhoog, voeg volmelk of 2% vet en `n lepel proteïen by die skud.
- Voeg neute, hawermout en jogurt by jou skud om dit meer geur te gee en as bron van vesel.
- As jy jou gewig stabiel wil hou, gebruik skuimmelk.
- As jy veganis, allergies vir suiwelprodukte is of net `n lae vet en cholesterol wil hê, gebruik sojamelk in plaas van gereelde melk (as jy enige soort allergie het, maak seker alle die bestanddele voordat jy begin).
- Moenie verwag dat proteïenskake vinnig verander nie. Hierdie drankies is nie wonderbaarlik nie en jy moet hulle vergesel met `n gesonde dieet en oefening.
waarskuwings
- Plaas nooit jou hand in die blender terwyl dit aan is nie.
- Die gebruik van `n blender verkeerd kan ernstige besering veroorsaak. Maak seker dat die blender afgeskakel is voordat enige bestanddeel daarin geplaas word. U moet ook seker maak dat dit goed bedek is voordat u dit aanskakel. Jy kan die deksel met jou hand hou om dit veiliger te hou. Moenie vergeet om die handleiding te lees nie.
- Onthou om vrugte en vars melk te gebruik.
- Maak seker dat jy `n voldoende hoeveelheid proteïen gebruik vir jou gewig en behoeftes.
Dinge wat jy nodig het
- blender
- Groot waterbottel met deksel
- Sferiese klitsvis vir die waterbottel (as jy nie `n blender het nie)
- Bak of houer om die bestanddele te meng
- Klits, vurk of lepel om met bestanddele te meng en puree
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om proteïenstawe te maak
Hoe maak jy smoothies
Hoe om McDonald se skud te maak
Hoe om `n smoothie te maak
Hoe om `n jogurt smoothie te maak
Hoe om `n gesonde ontbyt te maak
Hoe om `n perske smoothie te maak
Hoe om `n proteïen te skud sonder proteïenpoeier
Hoe om genoeg proteïene as vegetariër te kry
Hoe om koolhidrate by jou proteïenskok te voeg
Hoe om genoeg proteïene in `n rou kos dieet te verbruik
Hoe om proteïen skud te gebruik
Hoe om te bepaal hoeveel proteïene jy benodig
Hoe om proteïenpoeiers te maak, proe goed
Hoe om tuisgemaakte weiproteïen te berei
Hoe om hennepproteïenpoeier te gebruik
Hoe om weiproteïen te gebruik
Hoe om proteïen by jou dieet te voeg
Hoe om proteïen by ontbyt by te voeg
Hoe om sappe wat ryk is aan proteïene voor te berei
Hoe om `n gesonde vrugte smoothie voor te berei