Hoe om proteïen by jou dieet te voeg

Proteïen is `n belangrike en belangrike voedingswaarde vir selgroei en -ontwikkeling in die menslike liggaam en kan ook help om liggaamsinfeksies te voorkom. Dit kan ook voordele vir jou gesondheid en vir jou metabolisme in die algemeen hê, veral as jy gewig probeer verloor. Die hoeveelheid proteïene wat jy daagliks moet verbruik, wissel volgens jou geslag en die doelwitte wat jy met betrekking tot jou gesondheid het. Om proteïene by jou dieet by te voeg, moet jy eers die hoeveelheid proteïene bepaal wat jy daagliks moet verbruik en dan proteïenryke kosse in jou dieet inneem. Gebruik hierdie artikel as `n riglyn om die hoeveelheid proteïene wat jy benodig te gebruik, te bepaal en om verskillende maniere te gebruik om proteïen by jou gereelde dieet te voeg.

stappe

Metode 1

2

Eet `n voldoende hoeveelheid proteïene daagliks gebaseer op jou geslag. Volgens die Voedselverwysingsinname (RDI) -stelsel wat deur gesondheidswerkers in die Verenigde State en Kanada gebruik word, moet mans 56 g (1,97 oz) proteïene per dag verbruik, en vroue moet 46 g (1,62 oz) verbruik. .

3

Verhoog jou daaglikse proteïen inname, as jou doel is om gewig te verloor. As jy meer proteïen by jou dieet voeg, veral om gewig te verloor, moet jy tot 120 g (4.23 oz) proteïen per dag verbruik, hierdie hoeveelheid kan wissel afhangende van jou geslag en jou gesondheidstoestand.

Metode 2

2

Voeg maaskaas by jou dieet. Elke koppie (236.58 milliliter) maaskaas bevat ongeveer 28 g (0.98 oz) proteïen.

Meng maaskaas met vrugte of amandels om die algehele geur en jou ervaring met maaskaas te verbeter.

3

Voeg eiers by jou dieet. Jy kan net die eierwit of hele eiers eet, aangesien die eiergeel ongeveer 6,5 g (0,23 oz) proteïen bevat.

4

Eet neute, bone of sade as `n snack in die loop van die dag. Sonneblomsaad, kikkererwortels, bone, ongesoute grondboontjies en grondboontjiebotter is `n paar voorbeelde van proteïenryke voedsel uit hierdie voedselgroepe.

5

Voeg jogurt by jou dieet. Oor die algemeen is jogurt ryk aan proteïene, veral Griekse jogurt, wat dikwels digter en ryker is in proteïene as gereelde jogurt.

6

Eet groente ryk aan proteïene. Enkele voorbeelde van hoë proteïen groente is: broccoli, spinasie, blomkool, aspersies, sampioene, uie en aartappels.

Eet rou groente (soos in slaaie). Jy kan hulle ook saai of stoom. Hierdie voorbereidingsstyle sal toelaat dat groente hul voedingstowwe en proteïene behou - terwyl dit kook kan die hoeveelheid voedingstowwe wat hulle het, verminder.

7

Gebruik proteïenpoeier of proteïenaanvullings, indien nodig. Jy kan proteïenpoeier by sekere kosse of dranke voeg om jou daaglikse proteïeninname te verhoog, veral as jy dit moeilik vind om dit te ontmoet deur die kos wat jy al eet.

Voeg vanille-gegeurde proteïenpoeier by jou koffie of meng dit in die kos wat jy kook om die geur te verbeter, soos pannekoeke, hawermout en muffins.