Hoe om pannekoeke met lae koolhidrate te maak

Nou kan jy geniet pannekoeke sonder `n hoë koolhidraat of suiker inhoud. Die idee van die voorbereiding van lae-koolhidraatpannekoeke is om meel en suiker te vervang met ander, gesonder bestanddele. Natuurlik wil jy hê hulle moet `n pannekoek-aroma hê, teen `n redelike prys, en kan dit in jou lae koolhidraatdieet insluit.

conținut

Bestanddele
Stappe
Wenke
Waarskuwings

bestanddele

Porsies: 2 groot pannekoeke of 6 klein pannekoeke.

2 eierwitte of 2 hele eiers (of eiervervangers).
2/3 koppie (88 g) proteïenpoeier (in plaas van meel).
1/2 koppie (66g) water (of `n plaasvervanger vir lae-karbonmelk)
1/4 koppie (33 g) kookolie of botter.
Tussen 1/4 tot 1/2 teelepel bakpoeier.
Suikervervanger (opsioneel). Hou in gedagte dat jy nie meer suiker hoef by te voeg as die proteïenpoeier versoet word nie.
1/4 teelepel sout (opsioneel).
1/2 eetlepel botter of kookolie (vir die pan).

stappe

Prent getiteld Maak Lae Carb Pannekoek Stap 1

Kies die proteïen poeier wat jy wil hê. Jy kan verskillende soorte proteïene in die apteek of supermark vind.

Miskien wil jy `n normale proteïenpoeier sonder suiker, of `n proteïenpoeierpoeier (in plaas van meel), probeer.

Prent getiteld Maak Lae Carb Pannekoek Stap 2

Roer droë bestanddele in `n bak.

Prent getiteld Maak Lae Carb Pannekoek Stap 3

Voeg die vloeibare bestanddele in die houer by. Meng hulle goed.

Jy kan suurroom (met `n bietjie water), of karringmelk, in plaas van ander melkgebaseerde produkte gebruik.

Jy kan ook die bestanddele wissel deur kaneel, vrugte, neute of voorafgekookte gekapte vleis bo-op te voeg wanneer jy die mengsel kook of roer.

Prent getiteld Maak Lae Carb Pannekoek Stap 4

Verhit botter of olie in `n pan. Voeg eers die helfte by en red die res vir die ander pannekoeke. Verhit dit tot sowat 375 ° F of tot `n druppel water soen en spring op die oppervlak.

Prent getiteld Maak Lae Carb Pannekoek Stap 5

Gooi die mengsel in die pan. Kook die eerste kant van die pannekoek vir ongeveer 25 tot 30 sekondes, of totdat borrels vorm en bars.

Prent getiteld Maak Lae Carb Pannekoek Stap 6

Draai die tortilla en kook dit aan die ander kant. Kook dit weer vir ongeveer 25 tot 30 sekondes.

Eksperimenteer met tyd aan elke kant, afhangende van die hitte van die oppervlak en die dikte van die massa.

Prent getiteld Maak Lae Carb Pannekoek Stap 7

Verwyder die pannekoek uit die pan. Voeg meer botter of olie by die pan as jy dit nodig ag.

Prent getiteld Maak Lae Carb Pannekoek Stap 8

Voeg die suikervervangers by jou pannekoeke (opsioneel). As jy wil, kan jy oor die klaar pannekoek sprinkel.

Miskien wil jy die bokant van jou pannekoeke bedek met `n suikervrye stroop of suikervrye konfyt. Splenda is `n gewilde keuse om te versoet.

wenke

Gegeurde proteïenpoeier word ook gebruik om pizza`s en wrap te berei.
As jy dit met meer eier kook en dit dunner maak, dan kan jy dit oprol asof dit `n pannekoek is.
As jy dunner pannekoeke wil hê, voeg `n bietjie meer melk of water by. Om dikker pannekoeke te verkry, voeg minder vloeibare bestanddele by.
Raadpleeg jou dokter oor enige kommer en kyk na die wikiHow artikel oor lae-koolhidraat-dieet.

waarskuwings

Vermy kos wat jy allergies kan wees vir (eier, soja, melk, ens.) Poeierde proteïene kan uit verskillende bronne kom, soos soja-proteïen, weiproteïen, eierproteïene.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante