Hoe om weiproteïen te gebruik

Proteïene bestaan ​​uit aminosure en is die beste basiese komponente van jou liggaam. Aangesien jy baie spiere gebruik elke keer as jy oefeninge doen, veral as jy gereeld oefen, is dit noodsaaklik dat jy `n dieet ryk aan proteïene gebruik om spiere te ontwikkel. Whey proteïen kan ook `n belangrike en effektiewe komponent vir `n gewigsverlies plan. Daarbenewens kan die proteïen u bevredig en u voorsien van die nodige voedingstowwe en energie om u aktief te hou gedurende die dag. Wynproteïen is `n vorm van voedingsproteïene wat geskei is van wei (die vloeibare stof wat `n byproduk van kaasproduksie is) waaruit die vet verwyder is om `n gesonde voedseladditief te skep. Die meeste van die wei-proteïen self word in poeiervorm verkoop en is maklik om te gebruik met enkele eenvoudige bestanddele. U moet egter weet dat die weiproteïen laer is as die eier in beide biologiese waarde (BV) en proteïenindeks. Dit is ook nie geskik vir mense met laktose-intoleransie nie, aangesien dit `n groot laktose-inhoud het, in teenstelling met die proteïen in eiers.

stappe

Deel 1

2

Bereken die hoeveelheid proteïene wat jy benodig, gebaseer op jou gewig. Dit word aanbeveel dat beide manne en vroue (tussen 19 en 50 jaar oud) 8 g proteïen per 9 kg liggaamsmassa (0,8 g proteïen per kg) per dag verbruik. Byvoorbeeld, `n persoon wat 70 kg weeg, moet 56 g proteïen per dag verbruik.

3

Bepaal die hoeveelheid proteïene wat jy verbruik. Bereken met die hulp van `n voedingsrekenaar die hoeveelheid proteïen wat jy met elke ete verbruik, en indien nodig, die hoeveelheid proteïen wat jy elke week verbruik. Dit sal u help om die hoeveelheid proteïen te bepaal waarmee u dieet moet aanvul.

4

Vind die hoeveelheid proteïene wat jy van die aanvullings moet kry. As die hoeveelheid proteïen wat jy volgens jou proteïen vereiste grafiek moet verbruik, is meer as wat jy in jou dieet verbruik, kan jy die verskil met weiproteïen vergoed. Nadat jy jou proteïeninname met `n voedingsrekenaar gekry het, kry die hoeveelheid proteïen wat jy in jou dita verbruik, uit die hoeveelheid wat jy in die grafiek van proteïenbehoeftes aangetref het. Die hoeveelheid proteïen wat oorbly, is wat jy kan kry in die vorm van wei-proteïenaanvulling. Ook, as jy `n man is wat gereeld oefen, kan jy baat vind by hierdie aanvulling om vinniger van die oefeninge te herstel. In die algemeen moet mense wat rekreasie-, sterkte- en sterkteoefeninge verrig, 0,5 tot 0,8 g proteïen per 1 kg liggaamsgewig verkry, terwyl atlete wat hul kalorieë beperk, meer nodig mag hê as 0,8 tot 0,9 proteïen per ½ kg (1 lb) liggaamsgewig.

Deel 2

2

Kies die geur van weiproteïen. Jy kan dit koop in verskeie geure, wat die smaak van jou smoothie sal beïnvloed. Die geure is onder meer vanielje, aarbei, bloubessie, piesang, sjokolade.

3

Meng die vrugte of ander bestanddele. Jy kan proteïenskake voorberei met vrugte en ander bestanddele om die geur en voedingswaarde te verander. Jy kan baie resepte in boeke en aanlyn vind vir verskeie voorbereidings van proteïen skud. Om die vermenging van vrugte in proteïenbewegings te vergemaklik, moet jy eers vloeistowwe byvoeg. Voeg volgens jou voorkeur tussen een en twee koppies van een of meer van die volgende bestanddele:

4

Voeg ysblokkies by. Die vloeibare ysblokkies sal jou wei-proteïenskudie verdik en koel, wat die konsekwentheid van `n smoothie gee. Nog `n alternatief is om piesangs, frambose en ander vrugte te vries (of koop dit bevrore) en voeg dit by die drank. Jy kan selfs yskaste van melk voorberei en dit gebruik.

5

Voeg bestanddele by om die smaak te verbeter. Whey proteïen shakes kan baat vind by die toevoeging van smaakverhogende bestanddele. Voeg hierdie bestanddele na jou smaak en jy sal die smaak van jou smoothie verbeter. Sommige bestanddele wat jy in ag moet neem om hulle by die skud te voeg, is:

Deel 3

2

Gebruik proteïene voordat u oefen. Neem `n weiproteïen skud 30 minute voor oefening. Soos jy oefen, sal die vesels in jou spiere afbreek, en jou gestoor koolhidrate (glikogeen) sal uitgeput wees. As jy `n skud skud voordat jy oefen, sal hierdie ontbinding vermy word en jy meer energie gee.

3

Verbruik proteïene na oefening. Jy moet jou spiere voed sodra jy klaar is met oefening om jou liggaam te help herstel. Daar is bewyse dat die gebruik van weiproteïen net na oefening verhoog proteïensintese en as gevolg daarvan versterk die spiere.

4

Meng wei-proteïen in jou laaste maaltyd van die dag. Sprinkel sommige wei-proteïenpoeier op jou laaste maaltyd van die dag. Dit hou jou liggaam se aminosure op `n hoë vlak terwyl jy slaap, wat jou ook kan help om spiere op te bou.

Deel 4

2

Vul jou dieet saam met weiproteïen om gewig te verloor met wei proteïen skud. Om gewig te verloor, sal jy vesels wil gebruik en vermy te veel suiker. Jy kan vesels met suiker bevat deur sommige vrugte en groente in jou skud te inkorporeer. Die volgende aanbevelings behoort u te help:

3

Neem `n skud of skud wei-proteïen voor `n maaltyd. Hierdie skud of smoothie kan jou bevredig en jou energie gee, jou drange verminder. In `n studie waarin mense proteïen skud het voordat hulle na `n buffet geneem het, het hulle minder kos in die buffet verbruik as die wat nie die shakes gedrink het nie.