Hoe om `n proteïen te skud sonder proteïenpoeier

Proteïene is `n noodsaaklike deel van `n gesonde dieet en jy kan dit vind in alle soorte natuurlike voedsel. Dit word aanbeveel om elke dag 50 tot 175 g proteïen te eet, afhangende van u fisiese grondwet, die hoeveelheid oefening wat u doen en u dieet. As jy meer proteïen by jou dieet wil voeg, maar jy het nie proteïenpoeier met die hand nie, probeer hierdie lekker milkshakes gemaak met natuurlike bestanddele. Hierdie bestanddele, wanneer gemeng, skep `n uitstekende en gesonde energie skud wat jy kan gebruik ná jou oefenroetine, aan die begin van die dag of op enige tyd as jy gewig wil verloor.

conținut

Bestanddele
Proteïen skud met vrugte en groente
Proteïen skud met bone
Proteïen skud met okkerneute
Proteïen skud met tofu
Stappe
Metode 1maak `n proteïen skud met vrugte en groente
Metode 2maak `n proteïen skud met bone
Metode 3maak `n proteïen skud met neute
Metode 4maak `n proteïen skud met tofu
Wenke

bestanddele

Proteïen skud met vrugte en groente

½ koppie rooi pomelo sap
1 koppie kaal
1 groot appel
1 koppie gekapte komkommer
½ koppie gekapte seldery (1 medium stam)
4 eetlepels hart van hennep
¼ koppie gevriesde mango
1/8 koppie vars kruisementblaar
½ eetlepel kokosolie
3 of 4 ysblokkies

Proteïen skud met bone

1 koppie amandelmelk
½ koppie swart bone
2 eetlepels hennep sade
1 piesang
1 eetlepel kakao poeier

Proteïen skud met okkerneute

1 koppie sojamelk
2 eetlepels grondboontjiebotter of amandelbotter
1 eetlepel chia sade

Proteïen skud met tofu

½ koppie romerige tofu
1 koppie vanielje-gegeurde sojamelk
1 bevrore piesang
½ eetlepel grondboontjiebotter

stappe

Metode 1
Maak `n proteïen skud met vrugte en groente

Druk die pomelosap. Sny die pomelo in die helfte en druk die sap in `n blender. Jy kan ook hierdie sap vir een van die lemoen of klapperwater vervang.

Kap die vrugte en groente. Die eerste ding wat jy moet doen is om die bestanddele te was en verwyder hulle stamme en sade (die ongewenste dele van die plant). Sny dan die kale, appel, komkommer en seldery in klein stukkies en plaas dit in die blender.

Voeg die oorblywende bestanddele by. Plaas die harte van hennep, die bevrore mango, die kruisementblare, die klapperolie en die ysblokkies in die blender. Die gevriesde mango sal help om die konsekwentheid van die skud te verbeter, maar as jy wil, kan jy vars mango gebruik en addisionele ysblokkies byvoeg.

Meng die bestanddele teen maksimum krag. Na al die bestanddele in die blender te plaas, draai dit tot volle krag en meng die bestanddele totdat die skud `n eenvormige konsekwentheid (geen klonte) het nie. As die shake blyk te dik te wees, voeg `n bietjie water by en hou aan om dit te verdrink.

Prent getiteld Maak `n tuisgemaakte proteïen skud sonder proteïen poeier Stap 5

Voel trots daarop dat jy gesond is. Hierdie skud bevat ongeveer 17 g proteïen, 12 g vesel en is `n hoë bron van vitamien C en A, sowel as yster en kalsium. Hierdie resep dien 3 koppies milkshake voor te berei, sodat jy dit kan geniet in `n groot glas of in twee kleiner kinders om jou skud gedurende die dag te drink.

Metode 2
Maak `n proteïen skud met bone

Berei die swartbone voor. As jy ingemaakte boontjies gaan gebruik, meet ½ koppie en plaas die boontjies in die blender. As jy egter gedroogde boontjies gaan gebruik, moet jy hulle eers kook en die oortollige vloeistof dreineer. Jy kan kook die bone in `n stadige kookplaat of in die kookplaat. Wanneer die boontjies gereed is, plaas dit in die blender.

Kookboontjies in `n stadige oond is die maklikste manier om hulle voor te berei sonder om hulle eerste te laat deurdrenk. Was dit net `n bietjie, sit dit in die pot en voeg 6 koppies water by elke 455 g (1 lb) boontjies en program die pot met volle krag om die boontjies vir 4 tot 6 uur te kook. Wanneer die boontjies gaar is, dreineer hulle en jy kan dit gebruik!
Jy kan dit vreemd vind om boontjies by `n skud te voeg, maar hulle het `n sekere ooreenkoms met spinasie. As jy boontjies met ander bestanddele meng, het hulle nie `n merkbare smaak nie. `N skud met bone is `n goeie manier om geheime byvoeging van voedingstowwe aan jou dieet!

Skil en kap `n piesang. Gryp `n ryp piesang, verwyder die skil en sny dit in dun skywe en plaas dit dan in die blender. Dit is beter om `n bevrore piesang te gebruik om die skud te koel en gee dit `n romer en dikker konsekwentheid.

Voeg amandelmelk, hennep sade en kakao poeier by. Meng die bestanddele teen maksimum krag tot `n eenvormige konsekwentheid verkry word. As jy meer proteïen by jou skud wil voeg, vervang die amandelmelk met 1% vetmelk. Dit sal 7 g proteïen toeneem tot die skud.

Geniet jou sjokolade en boontjie milkshake. Hierdie skud bevat 17 g proteïen, maar as jy volle melk gebruik, kan jy tot 24 g proteïen kry.

Metode 3
Maak `n proteïen skud met neute

Sprei sojamelk, amandelbotter of grondboontjiebotter en chia sade in `n blender. As jy grondboontjiebotter in plaas van amandelbotter gaan gebruik, maak seker dit is `n natuurlike botter om oortollige koolhidrate uit te skakel.

Voeg piesangs, kakao poeier en agave-heuning by om meer geur aan die skud te gee. As jy `n ligter skud wil voorberei of meer proteïen byvoeg, gooi hierdie bestanddele in die skud. Voeg 1 piesang, 1 eetlepel kakaopoeier en 1 eetlepel agave-heuning by.

Meng die bestanddele met maksimum krag en geniet jou skud. Meng die bestanddele tot `n eenvormige konsekwentheid en geniet die voordele vir jou gesondheid! Hierdie skud bevat ongeveer 18 g proteïen alleen, maar met die bykomende bestanddele kan jy tot 20 g proteïen kry.

Metode 4
Maak `n proteïen skud met tofu

Skil en kap `n piesang. Neem `n piesang uit die vrieskas, skuur dit en sny dit in skywe. Dit sal dit makliker maak om te vloeibaar. Plaas dit dan in die blender.

Meng sojamelk met tofu en grondboontjiebotter. Plaas die bestanddele in die blender met die piesang en laat dit vir een minuut met maksimum krag tot `n eenvormige konsekwentheid verkry.

Tofu is `n goeie toevoeging tot enige milkshake, omdat dit hoë proteïene, yster, kalsium en kalorieë bevat. Om die tofu te gebruik, verwyder dit uit die yskas en die verpakking.

Prent getiteld Maak `n tuisgemaakte proteïen skud sonder proteïen poeier Stap 15

Geniet die voordele vir jou gesondheid. Hierdie skud bevat ongeveer 17 g proteïene, behalwe om `n uitstekende bron van vitamiene A en C, kalsium en yster te wees.

wenke

Gebruik `n hoë gehalte blender om die beste skud te berei.
Jy kan die bestanddele wissel as jy nie die smaak van `n paar milkshakes hou nie. Hierdie resepte is eenvoudig voorstelle en dit is moontlik om die bestanddele wat jy wil hê, te verander met iets lekkerder vir jou smaak.
Verbruik van hoë hoeveelhede proteïen is nie noodwendig goed nie. U sal gereeld moet oefen om hierdie bron van energie ten volle te benut.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante