Hoe om ertjieproteïenpoeier te maak

Erwtproteïen is so effektief as weiproteïen om jou spiere te help spiere maak. Dit is hoekom dit `n goeie toevoeging tot jou dieet is as jy spiermassa probeer kry of net die proteïen wat jy verbruik, verhoog. Jy kan jou eie proteïen in ertjiespoeier op `n eenvoudige manier maak met behulp van sekere bestanddele en `n paar algemene gereedskap van die kombuis. U kan selfs u proteïenpoeier met enige addisionele bestanddele aanpas as u dit wil.

stappe

2

Was die gedroogde geel ertjies. Plaas die geel ertjies in `n kuil en was dit onder `n stroom water. Maak seker dat jy dit ondersoek as jy dit was om van rotse of onsuiwerhede ontslae te raak, want dit is algemeen in ertjies, bone en gedroogde lensies.

3

Laat die geel ertjies oornag week. Plaas die geel ertjies in `n groot glasbak en bedek dit met water. Maak seker dat die water nie net al die ertjies dek nie, maar ook die watervlak is `n paar sentimeter bokant hulle, aangesien die ertjies sal uitbrei namate hulle hidreer. Bedek die houer met `n bietjie plastiek wrap en laat die ertjies oornag week.

Spruit die ertjies. Linieer die binnekant van die glashouer met `n klam papierhanddoek en gooi dan die ertjies oor die papierhanddoek. Vervolgens, versprei nog `n nat papierhanddoek oor die ertjies en bedek dan die houer met `n paar plastiek wrap. Laat die ertjies in die bak vir 24 tot 48 uur of totdat hulle begin ontkiem.

Droog die ertjies in die oond. Voorverhit die oond tot 46 ° C (115 ° F). Draai dan die plastiekwrap en papierhanddoeke uit die spruitjies uit en versprei dit op `n bakplaat. Laat die ertjies in die oond vir ongeveer 12 ure.

4

Meng die gedroogde ertjies. Sodra die ertjies droog is, kan jy dit in die blender of voedselverwerker gooi. Plaas dan die deksel in die blender of voedselverwerker en meng dit teen hoë spoed totdat hulle `n konsekwentheid soortgelyk aan dié van `n poeier bereik.

2

Voeg ¼ koppie amandel- of klapperbotter by. Die toevoeging van amandel- of klapperbloem tot die resep kan die geur verander en ook meer proteïen byvoeg. Probeer ¼ koppie klapperbloem by die ertjieproteïen byvoeg en kombineer die bestanddele goed.

3

Probeer `n paar eetlepels kakao. Kakao kan `n lekker sjokolade geur by jou proteïenpoeier voeg en bevat ook sowat 10 gram proteïene per ons. Probeer om ongeveer een ons (2 eetlepels) kakaopoeier by jou proteïenpoeier by te voeg en roer die bestanddele totdat dit goed gekombineer is.

4

Maak dit soet met `n teelepel stevia. Stevia is `n natuurlike versoeter sonder kalorieë, jy kan dit gebruik om jou proteïenpoeier te versadig as jy die oggend soet milkshakes verkies. Om jou proteïenpoeier met stevia te versadig, voeg ongeveer een teelepel stevia by jou proteïenpoeier by en kombineer die bestanddele goed.

5

Sluit `n paar speserye in. Speserye kan `n ekstra geur by jou proteïenpoeier voeg. Dink na oor watter smake die beste met jou gladde resepte sal werk. Vir pampoentaartjies, probeer kaneel en neutmuskaat of, vir `n kontroleschudding, probeer chili poeier. Maak seker dat jy slegs `n klein hoeveelheid laasgenoemde gebruik om jou proteïenpoeier te smaak. Begin met ongeveer 1/8 van `n eetlepel en, as jy wil, verhoog die bedrag. `N Goeie keuse van speserye sluit in:

Gebruik dit in smoothies en resepte. Jy kan `n paar eetlepels proteïenpoeier in skud en ander resepte gebruik om ekstra proteïene by jou dieet by te voeg. Maak seker dat jy die proteïen roer of vloeibaar maak in ertjiepoeier in die vloeistof van die skud of enige ander resep wat jy voorberei om die vorming van klonte in jou finale produk te vermy.

2

Berei elke week `n nuwe bondel voor. Hierdie proteïenpoeier word sowat `n week bewaar. So beplan die voorbereiding van `n nuwe pakkie een keer per week. U kan eksperimenteer met verskillende toevoegings en speserye om elke week `n ander mengsel te maak of aan `n gunsteling resep te hou as u wil .