Hoe om `n vrugte smoothie te maak

Smoothies is heerlike, voedsame drankies, gewoonlik gemaak van vars of bevrore vrugte of groente, plus ys, water en suiwel- of nie-suiwelprodukte. Hulle word genoem omdat al die bestanddele in `n blender gepluk word totdat hulle `n koue, verfrissende drank word sonder klontjies. Jy kan `n resep volg of met `n paar kombinasies van jou gunsteling vrugte en groente speel.

conținut

Bestanddele
Berry smoothie
Koffie skud
Groen meloen tropiese smoothie
Stappe
Metode 1berei `n klassieke besshake voor
Metode 2gee jouself energie met `n koffie skud
Metode 3berei `n tropiese smoothie voor
Metode 4skep jou eie skud resepte

bestanddele

Berry smoothie

1 bevrore piesang, geskil en gesny
2 koppies (400 g) bevrore aarbeie
1 koppie (240 ml) melk
½ koppie (120 g) natuurlike jogurt of vanielje
½ koppie (120 ml) varsgespyte lemoensap
2 tot 3 eetlepels (15 tot 30 ml) heuning na smaak

Koffie skud

1 koppie (240 ml) gefiltreerde sterk koffie
1 piesang
¼ koppie (20 g) hawervlokkies
1 eetlepel (6 g) kakaopoeier
1 eetlepel (10 g) vlasaad
1 knippie kaneel
1 koppie (240 ml) melk
1 teelepel (6 ml) heuning

Groen meloen tropiese smoothie

2 koppies (350 g) groen meloen in stukkies gesny
1 eetlepel (15 ml) vars suurlemoensap
1 eetlepel (15 ml) heuning
3 ysblokkies
½ koppie (90 g) bevrore kiwi en in stukkies gesny

stappe

Metode 1
Berei `n klassieke besshake voor

Prent getiteld Maak `n Fruit Smoothie Stap 1

Versamel die bestanddele en materiale. Om enige klassieke smoothie voor te berei, benodig jy vrugte, vloeistowwe en `n blender. Daarbenewens benodig jy ook twee glase om die smoothie te bedien wanneer dit gereed is. As jy nie ysblokkies in die smoothie byvoeg nie, kan jy dit op die ys bedien om jou `n koue smaak te gee.

As jy nie `n gereelde blender het nie, kan jy ook `n handblender of `n voedselverwerker gebruik om die smoothie voor te berei.

Prent getiteld Maak `n Fruit Smoothie Stap 2

Was die vrugte en sny dit. Skil die piesang af en sny dit in 2,5 cm (1 duim) stukke. Was die bessies met koue water om vuil te verwyder. Gebruik `n klein mes of naels om die stamme te verwyder. Sny die aarbeie in die helfte as hulle groter as 2,5 cm is.

Jy kan een aarbei of al die aarbeie vir ander bessies, soos bloubessies, frambose of swartbessies, verander.

Prent getiteld Maak `n Fruit Smoothie Stap 3

Voeg die vloeistowwe en die vrugte by. Om `n skud te maak sonder enige knoppe en romerig, is dit belangrik dat jy eers die vloeistowwe byvoeg. Gooi dan die melk en die suurlemoensap in die blender. Op hierdie manier sal jy seker maak dat die blades van die blender gesmeer word en nie vasgesteek word met die bevrore bessies nie.

In hierdie resep kan jy `n melk- of nie-melkmelk gebruik. Die gewilde nie-suiwelopsies is soja-, rys- en amandelmelk.

Prent getiteld Maak `n Fruit Smoothie Stap 4

Voeg die oorblywende bestanddele by. Die blender moet alreeds die vloeistof aan die onderkant hê en die vrugte bo-aan. Laastens, voeg die jogurt en heuning by.

Om hierdie bestanddele aan die einde by te voeg, sal verseker dat hulle eweredig deur die smoothie versprei word.

Prent getiteld Maak `n Fruit Smoothie Stap 5

Meng die smoothie. Draai die blender tot `n lae omgewing en begin die bestanddele vloeibaar maak. As jy `n paar stukkies vrugte inkorporeer en verdrink, verhoog die spoed `n bietjie.

Sodra al die vrugte vloeibaar gemaak is, verhoog die spoed tot die maksimum om dit vir die laaste keer te verdamp en inkorporeer al die bestanddele heeltemal.

Om te begin om te vloeibaar met `n lae omgewing, voorkom dat lugborrels om die lemme vorm.

Prent getiteld Maak `n Fruit Smoothie Stap 6

Bedien dit en geniet dit. Sit die smoothie in twee glase gelyk. Jy kan dit op ys, met strooitjies of soos jy verkies, bedien.

Metode 2
Gee jouself energie met `n koffie skud

Prent getiteld Maak `n Fruit Smoothie Stap 7

Berei die koffieblokkies voor. Berei `n koppie sterk koffie en laat dit afkoel tot kamertemperatuur. As dit koud is, gebruik die koffie om die emmers te vul en laat hulle oornag vries.

Om `n sterk koffie voor te berei, gebruik 4 eetlepels (21,2 g) koffie vir elke koppie water.

Prent getiteld Maak `n Fruit Smoothie Stap 8

Kombineer die bestanddele in die blender. Eerstens, gooi die melk. Sny die piesang in stukkies van 2,5 cm (1 duim) en sit dit saam met die koffieblokkies. Voeg dan die gerolde hawer by, gevolg deur die oorblywende bestanddele.

Hawervlokkies, vlasaad en speserye is opsionele bestanddele wat hierdie smoothie in `n vol ontbyt maak.

Prent getiteld Maak `n Fruit Smoothie Stap 9

Meng dit en dien dit. Begin met `n lae instelling om die blender tyd te gee om die ys te verwerk. Soos jy die bestanddele inkorporeer, verhoog die spoed min vir klein tot die skud glad en romerig is.

Sit dit in `n lang glas of in `n glas om te dra om `n gesonde ontbyt vir die pad te kry.

Metode 3
Berei `n tropiese smoothie voor

Prent getiteld Maak `n Fruit Smoothie Stap 10

Versamel die bestanddele en materiale. Saam met die vrugte, ys en blender, benodig jy ook `n groot glas of twee klein glase.

Hierdie resep lewer vir `n groot glas of twee klein glase.

Prent getiteld Maak `n Fruit Smoothie Stap 11

Skil en sny die vrugte. Sny die harde punte van die kiwi met `n skerp mes. Gebruik die mes versigtig om die harige vel van die vrug te skil. Sny dan die kiwi in die kwartier.

Soos vir die groen spanspek, begin dit in die helfte sny. Gebruik `n lepel om sade en veselvrugte van die middel af te sny. Sit elke helfte neer en skroef die skuur versigtig met `n skerp mes. Sny die groen spanspek in 2,5 cm (1 duim) stukke.

Om dit meer geur te gee, moet jy ook oorweeg om ½ teelepel (1 g) vars gemaalde gemmer by die skud te voeg.

Prent getiteld Maak `n Fruit Smoothie Stap 12

Voeg die bestanddele in die blender by. Kombineer die suurlemoensap, vrugte, ysblokkies en heuning in die blender. Meng hulle tot `n lae omgewing totdat die vrugte en ys begin breek. Dan, spoed verhoog bietjie vir bietjie.

Soos die klontjies van die mengsel verdwyn, neem die spoed toe.

Prent getiteld Maak `n Fruit Smoothie Stap 13

Bedien dit en geniet dit. Hierdie skud is `n toebroodjie wat `n persoon of `n klein voorkoms vir twee mense bevredig.

Metode 4
Skep jou eie skud resepte

Prent getiteld Maak `n Fruit Smoothie Stap 14

Kies die vloeistof. Elke skud het ten minste twee hoof bestanddele, wat vloeistof en vrugte is. Die vloeibare deel van `n skud help die blender en maak die konsekwentheid van die skud glad en romerig. Vir elke koppie vrugte wat jy gebruik, moet jy ¼ tot 1/3 koppie vloeistof by die skud skud. Hier is `n paar goeie vloeibare opsies:

nie-suiwel melk, soos amandel, rys en sojamelk
klappermelk of klapperwater
water
melk melk
vrugtesap
groen tee

Prent getiteld Maak `n Fruit Smoothie Stap 15

Kies die vrugte In `n smoothie kan jy enige vrugte of `n kombinasie van vrugte gebruik, maar dit is belangrik dat jy sappige of romerige vrugte kies. Op hierdie manier sal jy `n gebalanseerde konsekwentheid bereik. Gebruik `n vars of bevrore vrugte om die mees voedsame voordele te kry. Die bevrore vrugte gee die smoothie `n koue en verfrissende konsekwentheid.

Die dik en romerige vrugte is mango, appel, perske, papaja, klapper, avokado en piesang.

Sappige vrugte vir smoothies sluit sitrusvrugte soos lemoene en pomelo, pynappel, waatlemoen, en bessies soos aarbeie, frambose, bloubessies en swartbessies.

Prent getiteld Maak `n Fruit Smoothie Stap 16

Kies bykomende bestanddele Jy kan `n smoothie voorberei solank jy `n vloeistof en `n vrug het, maar daar is ook opsionele bestanddele wat jy kan byvoeg om die voedingswaarde te verbeter of die smaak of tekstuur van die smoothie te verander.

Vir `n groter voedingswaarde, voeg `n eetlepel grondboontjiebotter, proteïenpoeier, hennepvoedsel of `n klein handjievol spinasie of kale by.

Om dit meer soet te gee, oorweeg dit om `n knippie blonde suiker, heuning, stroopstroop of `n paar datums by te voeg.

Voeg smaak by, voeg `n kiekie kaneel, neutmuskaat of naeltjies by.

Om dit te verdik en dit die regte tekstuur te gee, voeg ysblokkies by indien jy vars vrugte gebruik in plaas van bevrore vrugte.

Prent getiteld Maak `n Fruit Smoothie Stap 17

Voeg die bestanddele in die korrekte volgorde. Om te verseker dat jy die korrekte konsekwentheid bereik, om te verhoed dat die lemme beskadig word en om lugborrels te voorkom, moet jy eers die vloeistof byvoeg. Daarna kan jy vrugte, ys en bykomende bestanddele byvoeg.

Begin altyd met `n lae spoed vloeibare om te voorkom dat lugbelle vorm. As lugborrels vorm, sal die lemme nie die bestanddele behoorlik meng nie. As dit gebeur, skakel die blender uit, ontkoppel dit en gebruik `n lang lepel om alles te verwyder. Voeg meer vloeistof by voordat die blender weer aangeskakel word.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante