Hoe om die skop met een been in pilates te maak

Hierdie lae intensiteit oefening versterk die hamstrings, bo-rug en abs.

conținut

Stappe
Metode 1kry in die aanvanklike posisie
Metode 2doen die oefening
Metode 3gewysigde weergawe met minder skoueraktiwiteit
Metode 4frekwensie
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Kry in die aanvanklike posisie

Lê plat op die pilates mat met jou elmboë net onder die skouers en die palms van die hande op die mat gebuig.

Druk die naeltjie terwyl jy die torso van die mat liggies lig. Die elmboë en onderarms moet die gewig van die bolyf ondersteun.

Druk die glutes, druk die onderkant van die lyf op die mat en laat die onderste gedeelte van die ruggraat verleng. Hou jou nek in lyn met jou ruggraat en jou blik sentreer op die vloer, ongeveer 2 voet voor jou.

Metode 2
Doen die oefening

Inhale, buig een knie en druk die hak van die been twee keer by die boude vas, terwyl die voet gebuig word.

Asem uit en keer terug na die beginposisie.

Herhaal die oefening met die ander been.

Metode 3
Gewysigde weergawe met minder skoueraktiwiteit

In plaas daarvan om die voorarms onder die skouers te plaas, plaas die een bo-op die ander voor die kop en laat die voorkop daarop rus.

Metode 4
frekwensie

Doen 2 herhalings van hierdie oefening per reeks aan elke kant. Herhaal totdat jy 10 reekse voltooi het.

Om die resultate te sien, verhoog die aantal keer per week wat jy hierdie oefening doen.

wenke

Die voordeel van hierdie oefeninge is groter weerstand en buigsaamheid in die hamstrings, boonste rug, abs en quadriceps.

waarskuwings

As hierdie oefening verkeerd gedoen word, kan dit beserings veroorsaak.
Mense met min balans moet versigtig wees wanneer hulle hierdie oefening uitvoer.