Hoe om probleme in die voete en bene te vermy as jy lank werk

Staan by die werk versnel nie net moegheid en moegheid nie, maar verhoog ook die risiko van verskeie voet- en beenprobleme omdat dit stres op bene, gewrigte, tendons en spiere plaas. spiere en in die ligamente. Staan vir lang tydperke veroorsaak ook `n afname in bloedtoevoer na die onderste ledemate, wat spierpyn bevorder. Dit kan ook `n opbou van bloed in die voet of om die enkels skep. die plat voete

conținut

Stappe
Metode 1neem meer sitrus
Metode 2verander jou substraat
Metode 3dra toepaslike skoene en sokkies
Metode 4toets voordelige terapieë
Wenke

, die plantar fasciitis, die bunions, die edeem, die spatare en veneuse onvoldoende is probleme wat verband hou met die lang tyd. Daar is egter baie maniere om die risiko`s van voet- en beenprobleme te verminder of te vermy as jy lankal by die werk moet staan, lees dus verder.

stappe

Metode 1
Neem meer sitrus

Prent getiteld Vermy voet- en beenprobleme as jy vir werk staan Stap 1

Sit meer dikwels terwyl jy werk. Alhoewel baie werk in die moderne tyd is sittende en impliseer dat jy moet sit, is daar steeds poste wat vereis dat `n lang staande (bv, `n werk as `n bank teller, OTM, fabriekswerker, haarkapper en baie werksgeleenthede verkoper en konstruksie, om `n paar te noem). Daar is egter dikwels geleenthede om jou voete te sit en te rus terwyl jy werk en produktief is, so soek na die geleenthede en maak seker dat jy jou baas vertel wat jy doen. Byvoorbeeld, sit terwyl jy die telefoon beantwoord of die invul van werkdokumente kan korrek wees in die werkplek, veral as daar geen kliënte naby is nie.

`N Bejaarde persoon is meer vatbaar vir beserings aan die voete en bene om uitermatig te staan, aangesien hul weefsels (ligamente, tendons, kraakbeen en fascia) hul elastisiteit en absorpsie verloor.

Prent getiteld Vermy voet- en beenprobleme as jy vir werk staan Stap 2

Sit tydens middagete. As jy rus vir middagete, maak seker dat jy gaan sit en jou voete opslaan terwyl jy eet en jy hidreer. Miskien is jy haastig, maar neem die geleentheid om die gewig van jou voete te verlig. As u werksentrum min stoele het of nie `n eetkamer het nie, bring dan u eie voustoel of stoelgang. Jy kan ook `n ander plek vind om te eet waar jy sonder probleme kan sit.

Die restaurante in winkelsentrums, buite piekniek tafels, waterfonteine of selfs skoon gras onder `n boom is goeie plekke om `n bietjie vrag te kry en jou middagete te geniet.

Prent getitel Vermy voet- en beenprobleme as u vir werk staan Stap 3

Sit tydens pouses. Maak seker dat jy al jou toegewyde pouses neem en probeer om voltyds te sit, verkieslik met jou bene wat opgewek is (wat die sirkulasie bevorder as gevolg van die vermindering van die effekte van swaartekrag). As jy jou skoene uitstoot terwyl jy rus, sal jou voete ook afkoel deur verdamping en asemhaling.

Terwyl jy op jou breek is, oorweeg dit om `n gholfbal met jou kaal voete te verpak. Dit sal baie goed voel, verlig spanning in die voetsole en help selfs plantar fasciitis (die pyn en inflammasie van die bindweefsel wat die onderkant van jou voete rig).

Metode 2
Verander jou substraat

Prent getitel Vermy voet- en beenprobleme as u vir Stap 4 staan

Staan op `n ander plek. Baie jare gelede is die meeste plekke gemaak met hardhoutvloere, wat `n mate van kussing bied, selfs al lyk dit of dit moeilik is om op hulle te loop. Maar in die moderne tyd, die meeste besighede het betonvloere, keramiek teël of marmer, wat in wese het geen demping of impak absorbeervermoë of isolasie eienskappe. Dus, staan in `n gebied wat bedek is met `n meer elastiese materiaal, soos hout. As dit nie moontlik is nie, verander jou posisie slegs as `n oefening, wat bloedsirkulasie bevorder en kan die spanning in die spiere van jou voete en bene kalmeer.

Beton- en keramiekteëls sal maklik koud op jou voete oordra, wat nie goed vir bloedsomloop is nie, dus staan in warmer areas sonder koue lugstrome.
As jy buite werk, soek vir gras om te staan terwyl jy koop of wag vir die volgende taak.

Prent getitel Vermy voet- en beenprobleme as jy vir werk staan Stap 5

Staan op `n anti-moegheidsmat. Anti-moegheid matte is ontwerp om die spanning op jou voete en bene te verminder deur `n kussingsoppervlak te bied waarop jy vir lang tydperke kan staan. Hierdie matte is gewoonlik gemaak van dik rubber, maar sommige is ook gemaak van skuim, leer, vinyl of selfs hout. In baie gevalle sal u werkgewer u dadelik `n anti-moegheidsmat voorsien indien u vra, aangesien dit bewys is dat die voorkoms van probleme in die voete en onderbene verminder word.

Dik anti-moegheid matte kan minder gevaar in die werkplek inhou as mense struikel oor hulle, sodat jy altyd weet waar jou mat en jou metgeselle.

Prent getitel Vermy voet- en beenprobleme as u vir werk staan Stap 6

Staan op `n mat. Kyk om jou werkplek en kyk of daar `n mat is waar jy kan staan en jou werk behoorlik doen. `N Tapyt (selfs `n goedkoop en dun een) bied veel meer stoot as beton en sal jou voete en bene help om die lang skofte by die werk te oorleef. As daar geen matte in jou werkplek is nie, vra jou baas as jy een van jou huis kan bring.

Sommige matteverkope-ondernemings sal u gratis `n monster van `n ordentlike grootte gee (groot genoeg om daarop te staan).

Maak seker dat die onderkant van die mat nie maklik op die vloer gly nie, anders sal u `n hoë risiko hê om te gly en te val.

Metode 3
Dra toepaslike skoene en sokkies

Prent getitel Vermy voet- en beenprobleme as u vir werk staan Stap 7

Dra skoene wat jou goed pas. `N Beduidende persentasie mense dra skoene wat hulle nie pas nie, miskien omdat hul voete skielik toegeneem het, miskien omdat die skoene `n baie goedkoop prys gehad het of omdat hulle deur `n familielid of `n vriend aan hulle gegee is. Hoe dan ook, dra altyd skoene aan die werk wat goed pas wanneer jy sokkies dra. As jy geen ander keuse het as om `n paar te kies wat nie pas nie, moet jy baie groot in plaas van kleintjies verkies, aangesien strakke skoene dikwels blase en krampe in die voete veroorsaak.

Vra `n skoenverkoper om jou skoene in die namiddag te probeer, aangesien dit jou voete groter is, gewoonlik as gevolg van die swelling en effense kompressie van die boë.
Die aanbieding van styl en mode vir funksionaliteit is die beste strategie wanneer jy skoene koop vir werk.

Prent getiteld Vermy voet- en beenprobleme as u vir Stap 8 staan

Moenie hoë hakke gebruik nie. Daar word dikwels van vroue verwag om hoë hakke te dra (of druk om hulle te dra) in baie werksgeleenthede, maar stutte wat meer as 2 sentimeter hoog is, kan die lyf vorentoe kantel. wat `n verskeidenheid wanbalanse van die voet tot die onderrug skep. Hierdie situasie kan spanning in die voet veroorsaak, Achilles tendinitis, spanning in die kuitspiere, pyn in die knie en probleme in die rug, sowel as onstabiliteit wanneer jy loop.

Om ook heeltemal plat skoene te dra, is ook nie die oplossing nie, aangesien jy baie druk op die hak sal plaas. Dra ook skoene met `n hysbak van ongeveer 0,60 of 1,25 sentimeter (1/4 of ½ duim).

Die meeste atletiese skoene of loopskoene met wye tone is goeie opsies as jy op `n sekere punt van jou werk ure moet staan.

Prent getitel Vermy voet- en beenprobleme as u vir Stap 9 staan

Moet nie nou skoene dra nie. Die hoë hakke is dikwels baie smal in die toon, wat die tone onnatuurlik komprimeer en verhoog die risiko van pynlike bunions en onooglike calluses. Cowboy stewels en `n paar sandale met rugkant is ook baie skerp aan die toon, veral as jy van plan is om baie dinge op te staan. In plaas van hierdie skoene, kies skoene wat stewig voldoen aan jou hak, hulle het genoeg ruimte om jou tone te beweeg en genoeg interne ondersteuning aan pronasie voorkom (rollende innerlike of ineenstorting enkel ).

Pronasie is veel meer algemeen by vetsugtige mense en val gewoonlik saam met plat voete.

Prent getiteld. Vermy voet- en beenprobleme as jy vir werk staan. Stap 10

Dra kompressie sokkies. Kompressie sokkies bied ondersteuning aan die spiere en bloedvate van die onderbeen, wat oedeem en swelling verminder en beter sirkulasie bevorder. U kan hulle aanlyn, by `n mediese voorraadwinkel, en soms by apteke of by `n fisioterapeut se kantoor vind. As alternatief, dra ondersteunende broekiekouse of goedgevulde sokkies.

Kompressie sokkies is veral belangrik vir mense met veneuse insuffisiënt (lekkige aarkleppe) of ontsteekte spatare.

Dik, goed gevulde sokkies is nuttig as jy `n pyn in jou hak ervaar wanneer jy staan.

Metode 4
Toets voordelige terapieë

Prent getiteld Vermy voet- en beenprobleme as jy vir werk staan Stap 11

Neem `n voetbad. Deur jou voete en onderbene in `n warm bad met Epsom sout te bedek, kan pyn en swelling aansienlik verminder. Die magnesium in sout help om die spiere te ontspan. As ontsteking en swelling vir jou `n probleem is, dan na die warm bad met sout, gaan voort met `n ysbad totdat jou voete verdoof het (min of meer vir 15 minute).

Droog altyd jou voete versigtig voordat jy opstaan en die voetbad verlaat om te voorkom dat gly en val.
Baden met Epsom sout is ook voordelig om te verlig rustelose been sindroom snags, wat die slaapsiklus negatief beïnvloed.

Prent getitel Vermy voet- en beenprobleme as u vir werk staan Stap 12

Kry `n massage Vra `n masseuse of `n goeie vriend om jou `n voet- en kuitmassering te gee. Massasies verminder spierspanning en bevorder beter bloedvloei. Begin vryf van die tone af en volg die kalf om die veneuse bloed te help om na die hart terug te keer. Jy kan `n ordentlike massage kry deur `n houtrol onder jou voete te sit sonder om jou hande te gebruik. Oorweeg ook om `n kruisement munt op jou voete te plaas, aangesien dit jou `n tinteling sal laat voel en jou voete versterk. Na die massage, voer `n bietjie strek van die voet en kalf in albei bene.

Strek die kuitspiere deur te leun teen `n muur met een knie gebuig en die ander regterbeen agter jou met albei voete wat op die vloer rus. Bly soos hierdie vir 30 sekondes en herhaal die oefening `n paar keer.

Strek die onderkant van die voet deur `n handdoek om die einde van die tone te draai en probeer dan om die been te strek. Bly soos hierdie vir 30 sekondes en herhaal die oefening `n paar keer.

Prent getiteld Vermy voet- en beenprobleme as jy vir werk staan. Stap 13

Gebruik skoen ortose. Ortosse is op maat gemaakte binnesole vir jou skoene wat ontwerp is om boogsteun, impakopname en beter voetbiomeganika te bied. Dit kan vertaal in minder pyn in die voete, bene en rug en `n Verminderde risiko van verskeie toestande van die voete en bene. Ortosse is veral voordelig vir die behandeling en voorkoming van plantar fasciitis (`n baie pynlike toestand van die onderste gedeelte van die voete) en plat voete. Pasgemaakte ortoses kan duur wees sonder mediese dekking, maar voorafvervaardigde templates kan ook voordele bied.

Daar word beraam dat elke jaar ongeveer 2 miljoen mense behandeling benodig vir plantarfassiitis in die Verenigde State.

Dit is waarskynlik dat jy skoene `n bietjie groter moet koop as wat jy gewoonlik koop om die ortoses te akkommodeer.

Prent getiteld Vermy voete en beenprobleme as jy vir werk staan Stap 14

Verlaag `n bietjie gewig. Oor die algemeen ly mense wat oorgewig of vetsugtig is, aan meer probleme in hul voete, weens die verhoogde druk op hul voete. Plat voete, hangende boë, erge pronasie en "valgas knieë" (`n toestand wat medies bekend staan as genu valgo) is meer algemeen onder vetsugtige mense. Daarom, doen jou voete `n guns deur gewig te verloor. Gewig verloor deur kardiovaskulêre oefening (soos stap) te verhoog en jou kalorie-inname te verminder.

Die meeste mense wat relatief sitentêr is, benodig net ongeveer 2 000 kalorieë per dag om liggaams prosesse te handhaaf en genoeg energie vir ligte oefeninge.

Vermindering van kalorie-inname tot 500 kalorieë per dag sal lei tot die verlies van 1,8 kg (4 pond) vetweefsel per maand.

wenke

Om skoene gereeld te verander, is `n belangrike faktor in die vermindering van voetpyn, veral vir werknemers wat lankal moet staan.
Terwyl jy by die werk is, voeg die gewig van een been na die ander en plaas dan met een voet voor die ander in plaas van langs mekaar.
Terwyl jy by die werk is, probeer om te staan met een voet effens verhoog. Dit sal ideaal wees om `n voetstoel van 15 sentimeter (6 duim) daarvoor te hê.
Deur jou voete op die res van jou liggaam te verhoog (teen `n muur of op `n paar kussings), sal dit help om die swelling te verminder wat veroorsaak word deur op die werk te staan.
As u `n toestand in u voete het, besoek `n podiatrist (dokters wat spesialiseer in voetpatologie) om `n konsultasie- en behandelingsadvies te vra.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante