Hoe om pyn in die voete te verlig

Ons voete is elke dag baie spanning. Hulle moet ons gewig ondersteun en dien as ondersteuning in enige aktiwiteit wat ons wil uitvoer, of dit nou `n stap in die park of `n intense sport is. Die voete het egter ook hul grense en word dikwels in pyn. Daarom is dit belangrik om bewus te wees van goeie tegnieke om voetpyn te verlig en danksy dit, is dit in perfekte toestand.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Metode 5
Wenke

stappe

Metode 1

Verander die lewenstyl

Koop skoene vir jou. Baie mense koop nie skoene om hulle te pas nie. Hulle verkies eerder mode as troos. `N Paar skoene met die regte grootte sal feitlik enige probleem met die voete verbeter. Soek skoene wat:

Het baie ruimte in die deel van die vingers (punt van die skoen).
Moet nie gly nie. Die voet moet nie binne-in die skoen gly nie.
Wees breed genoeg. Jou voet kan nie van die kante van die skoen uitsteek nie.
Verifieer dat dit die korrekte meting in die winkel is. Moenie stewige skoene koop nie en dink dat dit mettertyd sal vermeerder.
Onthou ook om in die middag of in die nag inkopies te doen, want op daardie tydstip is jou voete geneig om `n bietjie groter te word.

As jy skoene koop, dink aan wat jou voete nodig het. Elke tipe voet benodig `n spesiale soort skoene.

Byvoorbeeld, as jy voetgrawe, is jou voete geneig om styf te wees. Skoene met superieure kussing sal help om die impak teen die grond te versag. Plat voete is minder rigied, maar hulle is ook minder stabiel, dus dit benodig skoene wat beweging beperk.

Om die tipe voet te ontdek, nat jou kaal voete en staan op `n betonvloer of `n stuk papier. As jy voetgrawe het, sal die kontoer van jou voet baie smal lyk en soos `n halfmaan gekrom word. As die buitelyn soos `n yster lyk, het jy waarskynlik `n plat voet.

Gebruik geskikte skoene vir die aktiwiteit wat u sal uitvoer. Gebruik geskikte skoene vir die aktiwiteit. Die gebruik van die verkeerde tipe skoene kan baie probleme veroorsaak, waaronder tendinitis in die knie, kroniese pyn in die voet, spore in die hak en spanningbreking. Dit is baie belangrik om die regte skoene te kies, veral wanneer dit by sportskoene kom.

Elke sport en oefening het unieke herhalende bewegings wat ondersteuning en kussing benodig. Jy sal nie basketbal met hakke speel nie - net soos jy nie jou ou skoene sou gebruik as jy gaan bergklim of stap nie.

Spandeer ekstra geld om geskikte skoene te koop vir die aktiwiteit wat jy gaan doen. Die belegging kan voorkom dat jou voete seer word.

Lig jou voete dikwels op. As jy vir `n lang tyd moet staan, neem gereelde breek om die gewig wat jou voete moet dra, te verminder.

Elke keer as jy kan, lig jou voete op sodat jou liggaam in `n 45 grade hoek is en ontspan vir 10 tot 15 minute.

As jy jou voete lig, word bloed sirkuleer en dit help om swelling te verminder.

Laat jou voete rus. Die res sal toelaat dat die weefsels genees, en sodoende enige ander tipe spanning in die aangetaste gebied voorkom.

As jou voet probleme het om gewig te ondersteun, moet jy krukke gebruik.

Die korrekte gebruik van kloue, beskikbaar in winkels, sal u rus, vertroosting en ondersteuning bied in die betrokke gebied.

Neem `n paar pynstillers Neem OTC medisyne om pyn soos ibuprofen 200 mg elke 6 uur te verminder. Analgetika sal u help om die pyn wat u ervaar, te verlig.

Sny jou toonnaels. Die naels kan oorerflik wees, maar jou naels verkeerd kan sny, kan die probleem erger maak. Sny die naels in `n reguit lyn en slegs tot aan die einde van die vinger en lê dan die skerp kante wat die vel kan sny.

Ys op jou voete na `n lang dag. `N Goeie metode om jou voete na `n lang en harde dag te verfris, sal wees om hulle met `n handdoek vol ys af te koel. Jy sal hulle beter en laer swelling en inflammasie laat voel. Dien ys drie keer per dag vir 15 minute toe.

Metode 2

Masseer jou voete

Masseer jou voete met olie. Dien `n paar druppels olyfolie, of die olie wat jy verkies, aan jou hele voet en enkels. Jy kan die olie effens verhit, so dit sal warm en nie warm wees nie, aangesien die hitte spierspanning sal verlig.

Druk `n effense druk op jou voete met jou duime. Pas ligte druk met jou duime op jou voet en voer stadig en sirkelbewegings van die vingers na die hak.

Fokus op druk op die "plantar fascia". Die plantar fascia is basies die boog van die voet. Jy kan voel dit is meer prominent as jy jou tone strek.

Oorweeg dit om `n voetrol te gebruik. Die voetrollers is beskikbaar in winkels en is baie maklik om te gebruik.

Soos die naam aandui, moet jy dit net op die sole van jou voete rol nadat jy hulle gemasseer het. Dit help om die bloedvate in die voet te verdik, wat `n goeie bloedtoevoer na die voet verseker.

Dit beteken dat die suurstof en voedingstowwe in die bloed die voet vinniger sal bereik, wat op die lange duur sal help om vinniger te herstel.

Metode 3

Voer oefeninge vir voete uit

Verstaan die voordele van oefeninge vir die voete. Jou dokter of fisioterapeut kan jou oefeninge gee om die sterkte en stabiliteit van die aangetaste voet te verhoog - jy kan ook `n spierwanbalans regstel.

Oefening om buigsaamheid te verhoog, sal die lengte van `n spier behou of verbeter. Buigsaamheid help jou om sterker spiere te hê en minder geneig tot besering.
Stap met skoene wat jou goeie ondersteuning en kussing gee, is `n uitstekende oefening vir die voete. Die voete kan ook baat by sekere voetoefeninge. Probeer `n paar van die oefeninge wat in die volgende stappe beskryf word.

Probeer om `n golfbal te rol. Sit kaalvoet, plaas jou voet bo-op `n gholfbal en rol dit, moenie ophou nie, gebruik net die gewig van jou voet. Doen dan dieselfde met die ander voet.

Probeer om die oefening van "die bone te versprei". Sprei bone of albasters op die vloer en probeer dan om hulle met jou tone op te tel.

Oefen die sirkel en strekoefening. Sit in `n stoel met jou voet voor jou op en maak vier of vyf klein sirkels in die lug in albei rigtings met jou voet.

Doen dan met die tone soveel as wat jy kan, dan strek dit na jou toe. Herhaal hierdie oefening ses keer met elke voet.

Metode 4

Week voete om pyn te verlig

Probeer om in warm en koue water te week. Die terapie om jou voete te week, kan effektief wees in die behandeling van voetpyn. Behandeling met warm water sal bloed laat sirkuleer, terwyl behandeling met koue water inflammasie sal verminder.

Vul een emmer met koue water en die ander met warm water teen `n draagbare temperatuur. Sit in `n gemaklike stoel, doop jou voete drie minute in die warm water en doen dan tien minute lank met koue water. Herhaal die hele proses twee of drie keer en eindig met die koue voetbad.
Nog `n opsie is om `n warm kompres en `n koue kompres in skofte te gebruik, vir 10 minute om pyn te verminder.

Probeer soak in asyn. Asyn word gebruik vir verskeie behandelings en kan help om voetpyn wat deur spruine of spanning veroorsaak word, te verlig, aangesien dit inflammasie verminder.

Vul `n emmer met warm water, voeg dan 2 eetlepels asyn by. Week jou voete in die bad vir 20 minute.

Week jou voete in `n emmer met magnesiumsulfaat. Magnesiumsulfaat, ook bekend as Epsom sout, kan dadelik voetpyn verlig. Die kombinasie van warm water met hierdie soute, waar magnesium heers, dien baie goed om die voete te ontspan en pyn te verlig.

Voeg twee of drie eetlepels Epsom sout by die warm water emmer.

Week jou voete vir 10 tot 15 minute in die emmer.

Sout kan veroorsaak dat jou voet droog word, dus sal dit nodig wees om `n bietjie bevogtiger toe te voeg na onderwater.

Metode 5

Wees bewus van die risikofaktore

Verstaan dat vetsug pyn in die voet kan veroorsaak. Vetsug het `n belangrike kwessie geword in vandag se wêreld. Dit lei nie net tot `n verhoogde risiko van hartsiektes en diabetes nie, maar ook die oormatige gewig wat `n vetsugtige persoon op die voete en kniegewrigte sal hê. Dit kan maklik pyn op jou voet veroorsaak.

Hou in gedagte dat swangerskap voetpyn kan veroorsaak. Soos ons vroeër genoem het, sal oormatige gewig tydens swangerskap spanning in jou voete veroorsaak, en daarom sal hulle seer wees. Daarom, spaar genoeg rus en dit is belangrik dat swanger vroue hul voete soveel as moontlik kan lig.

Gaan na enige afwykings van die voet. Dit is moontlik dat mense soms geboorteafwykings in die vorm van hul voete ontwikkel, soos plat voete, grawe voete en artritis.

Gewoonlik het ons voete `n boog wat help om spanning en druk deur die voet en vingers op die mees korrekte manier te hou. Sommige pasiënte het egter nie `n boog (plat voet) of `n boog wat baie hoog is nie.

As gevolg van `n verandering in hierdie balans, word meer druk op die voet uitgeoefen, wat pyn in die voet veroorsaak.

Verstaan dat die gebruik van onvanpaste skoene pyn in jou voete kan veroorsaak. As u skoene nie die korrekte opvulling het nie, of as hulle die normale balans van u voete verander (soos hakke), sal dit baie seer voete veroorsaak.

Daarbenewens sal skoene wat te styf of te groot is, ook pyn in jou voete veroorsaak, aangesien daar ook `n hoë kans op druk teen die voet is (in die geval van stywe skoene) of `n verandering in die balans.

Hou in gedagte dat die gebruik van jou voete baie uitputting kan veroorsaak. Staan vir lang tydperke, of `n aktiwiteit soos hardloop, draf, fietsry, ens. Dit sal moegheid in die spiere van die voet veroorsaak, sodat hulle seer sal raak.

wenke

Gekwalifiseerde mediese personeel kan elektriese mediese toestelle soos ultraklank, verskillende vorme van elektriese stimulasie, LED-ligterapie (laser) en handterapie gebruik om pyn te verminder en om sirkulasie te verhoog in die area waar jy wil genees.

Wys meer ... (4)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante