Hoe om spatare te vermy tydens swangerskap

U is waarskynlik geneig om verskeie swangerskap simptome te ervaar. U kan spatare vermy deur eenvoudige oplossings te maak. Spatare is geswelde are wat op die oppervlak van die vel sigbaar is. Die druk van die ontwikkelende baba en die verhoogde volume bloed wat deur die are vloei, kan die voorkoms van spatare veroorsaak, dus voorkoming van swelling en die vermindering van druk is belangrik. Jy kan veranderinge in jou lewenstyl maak om die sirkulasie te verbeter en eet `n dieet wat swelling verminder om spatare te vermy.

stappe

2

Vermy om lankal in dieselfde posisie te sit. Jy is meer geneig om spatare te ontwikkel as jy swak sirkulasie het. Dit kan gebeur as jy vir `n lang tydperk in dieselfde posisie moet sit of as jy nie veel beweeg nie. Om jou sirkulasie te verbeter, probeer om op te staan ​​en van tyd tot tyd te verander.

3

Lig die bene op. As jy vir `n lang tydperk in dieselfde posisie moet sit, probeer om jou bene af en toe te lig. Byvoorbeeld, as jy in `n stoel moet sit, steek jou voete op `n stoel of `n klein stoel. Hierdie maatreël sal die druk van die are in die bene effens verlig. As jy kan, staan ​​op en loop `n bietjie voordat jy jou bene verhoog om die sirkulasie te verbeter.

4

Doen diep asemhalingsoefeninge. Asemhaling is `n goeie manier om jou sirkulasie te verbeter, om spatare te verslap en te voorkom. Sit gemaklik met jou voete verhef op jou heup. Jy kan probeer om met jou voete op kussings te sit. Asem diep in sodat jou longe vol is. Asem stadig uit sodat jy voel die lug kom uit jou diafragma. Doen hierdie oefening vir 10 minute elke dag.

5

Dra plat of laehakskoene. As jy dikwels hoë hakke of skoene met strakke bande dra, moet jy plat of lae hakskoene dra. Die gebruik van hoë hakke kan die druk in die are verhoog en die risiko van spatare verhoog. Platte of lae hakskoene sal jou bloed makliker laat sirkuleer en die are kan gesonder hou.

6

Gebruik ondersteunende kouse vir swanger vroue. Daar mag nie veel wees wat jy kan doen oor die druk wat die maag op die liggaam uitoefen nie, maar kraamondersteuning kouse kan help. Hierdie is dikker as standaard kouse vir vroue en is ontwerp om loser op die dye te wees en strenger aan die enkels. Dit sal sommige van die maag druk verminder en bloedsomloop verbeter.

7

Probeer om aan jou linkerkant te slaap. `N Hoofaar loop deur die regterkant van jou liggaam (die vena cava). Om bykomende druk in hierdie aar te voorkom, slaap asb op jou linkerkant. Jy kan ook druk en swelling in jou bene verlig deur te slaap met jou bene verhef. Plaas `n paar kussings onder jou knieë en enkels voordat jy slaap.

8

Voorkom die voorkoms van vulvar spatare. Terwyl die meeste spatare ontstaan ​​in die bene, kan swanger vroue spatare ontwikkel in die vulva area, veral gedurende die derde trimester. As jy begin druk of pyn in die vulva-omgewing ervaar, lig die heupe met kussings. Jy kan ook `n yspak in die omgewing plaas om swelling te verminder.

2

Voorkom aambeie deur baie vesel te gebruik. Jy moet elke dag 25 of 30 gram vesel in jou dieet insluit om hardlywigheid te voorkom. Die moeite wat jy maak as jy hardlywigheid het, kan veroorsaak dat die voorkoms van spatare bekend staan ​​as aambeie. Eet meer vesel beteken dat jy meer vloeistowwe moet drink om jou spysverteringstelsel gebalanseerd te hou. Die volgende is goeie bronne van vesel:

3

Skakel oor na `n lae natrium dieet om swelling te verminder. `N Dieet wat hoog is in natrium kan swelling verhoog, wat druk op die are sal plaas. Beheer swelling en voorkom spatare deur `n dieet wat lae in natrium is, te eet. Kies produkte sonder bygevoegde sout en verander die sout vir ander speserye (soos vars kruie).

4

Neem `n prenatale vitamien Die dokter sal waarskynlik aanbeveel dat jy tydens swangerskap `n daaglikse prenatale vitamien neem. Enige voorgeboortelike vitamien wat jy kies, moet vitamiene A en C bevat. Dit is belangrik om die gesondheid van die bloedvate te handhaaf sodat hulle enige skade aan die are kan herstel.