dmylogi.com

Hoe om spatare te vermy tydens swangerskap

U is waarskynlik geneig om verskeie swangerskap simptome te ervaar. U kan spatare vermy deur eenvoudige oplossings te maak. Spatare is geswelde are wat op die oppervlak van die vel sigbaar is. Die druk van die ontwikkelende baba en die verhoogde volume bloed wat deur die are vloei, kan die voorkoms van spatare veroorsaak, dus voorkoming van swelling en die vermindering van druk is belangrik. Jy kan veranderinge in jou lewenstyl maak om die sirkulasie te verbeter en eet `n dieet wat swelling verminder om spatare te vermy.

stappe

Metode 1
Maak aanpassings in jou lewenstyl

Prent getiteld Vermy Spatare tydens swangerskap. Stap 1
1
Doen gereelde oefeninge. Gewoonlik verskyn spatare in die finale stadiums van swangerskap, wanneer die baba se gewig druk op die onderste gedeelte van die bekken plaas. Probeer om lae impakoefeninge deur die swangerskap te doen om bloedvloei te hou om die kans op die ontwikkeling van spatare te verminder. Praat met `n dokter oor watter oefeninge die beste vir jou is, veral aan die einde van swangerskap.
  • Stap en swem is goeie lae impak oefeninge.
  • Jy kan ook voetoefeninge doen deur die voete aan die enkels te buig en te draai. Buig, strek en draai die voete regdeur die dag om goeie bloedsomloop te handhaaf.
  • Prent getiteld Vermy Spatare tydens swangerskap. Stap 2
    2
    Vermy om lankal in dieselfde posisie te sit. Jy is meer geneig om spatare te ontwikkel as jy swak sirkulasie het. Dit kan gebeur as jy vir `n lang tydperk in dieselfde posisie moet sit of as jy nie veel beweeg nie. Om jou sirkulasie te verbeter, probeer om op te staan ​​en van tyd tot tyd te verander.
  • Moenie jou bene oorsteek as jy voel nie, want hierdie aksie kan die sirkulasie vertraag.
  • Prent getiteld Vermy Spatare tydens swangerskap. Stap 3
    3
    Lig die bene op. As jy vir `n lang tydperk in dieselfde posisie moet sit, probeer om jou bene af en toe te lig. Byvoorbeeld, as jy in `n stoel moet sit, steek jou voete op `n stoel of `n klein stoel. Hierdie maatreël sal die druk van die are in die bene effens verlig. As jy kan, staan ​​op en loop `n bietjie voordat jy jou bene verhoog om die sirkulasie te verbeter.
  • `N gemaklike manier om jou bene op te lig, is om verskeie kussings onder jou voete en knieë te stapel.
  • Prent getiteld Vermy Spatare tydens swangerskap Stap 4
    4
    Doen diep asemhalingsoefeninge. Asemhaling is `n goeie manier om jou sirkulasie te verbeter, om spatare te verslap en te voorkom. Sit gemaklik met jou voete verhef op jou heup. Jy kan probeer om met jou voete op kussings te sit. Asem diep in sodat jou longe vol is. Asem stadig uit sodat jy voel die lug kom uit jou diafragma. Doen hierdie oefening vir 10 minute elke dag.
  • Probeer om die bors in plek te hou terwyl jy inasem. Jou skouers moet nie op of af beweeg as jy inasem of uitasem nie.
  • Prent getiteld Vermy Spatare tydens swangerskap Stap 5
    5
    Dra plat of laehakskoene. As jy dikwels hoë hakke of skoene met strakke bande dra, moet jy plat of lae hakskoene dra. Die gebruik van hoë hakke kan die druk in die are verhoog en die risiko van spatare verhoog. Platte of lae hakskoene sal jou bloed makliker laat sirkuleer en die are kan gesonder hou.
  • Miskien moet jy op enige manier nuwe skoene koop, aangesien die voete van baie swanger vroue swel tydens die laaste maande van swangerskap.
  • Prent getiteld Vermy Spatare tydens swangerskap. Stap 6
    6
    Gebruik ondersteunende kouse vir swanger vroue. Daar mag nie veel wees wat jy kan doen oor die druk wat die maag op die liggaam uitoefen nie, maar kraamondersteuning kouse kan help. Hierdie is dikker as standaard kouse vir vroue en is ontwerp om loser op die dye te wees en strenger aan die enkels. Dit sal sommige van die maag druk verminder en bloedsomloop verbeter.
  • Jy kan kraamkouse by kraamwinkels, apteke en mediese voorraadwinkels vind.
  • Prent getiteld Vermy Spatare tydens swangerskap Stap 7


    7
    Probeer om aan jou linkerkant te slaap. `N Hoofaar loop deur die regterkant van jou liggaam (die vena cava). Om bykomende druk in hierdie aar te voorkom, slaap asb op jou linkerkant. Jy kan ook druk en swelling in jou bene verlig deur te slaap met jou bene verhef. Plaas `n paar kussings onder jou knieë en enkels voordat jy slaap.
  • Moenie bekommerd wees as jy aan jou regterkant gaan terwyl jy slaap nie. Die belangrikste is dat jy gemaklik genoeg voel om `n goeie nag se slaap te hê.
  • Prent getiteld Vermy Spatare tydens swangerskap. Stap 8
    8
    Voorkom die voorkoms van vulvar spatare. Terwyl die meeste spatare ontstaan ​​in die bene, kan swanger vroue spatare ontwikkel in die vulva area, veral gedurende die derde trimester. As jy begin druk of pyn in die vulva-omgewing ervaar, lig die heupe met kussings. Jy kan ook `n yspak in die omgewing plaas om swelling te verminder.
  • Praat met `n dokter as jy erge pyn ervaar of bekommerd wees oor spatare.
  • Metode 2
    Verander jou dieet

    Prent getiteld Vermy Spatare tydens swangerskap Stap 9
    1
    Handhaaf `n gesonde gewig Aangesien jy tydens swangerskap gewig sal kry, wat ekstra druk op die are veroorsaak, is dit belangrik om `n gesonde gewig te hê. As jy oorgewig is, praat met `n dokter oor gesonde aanpassings in jou lewenstyl wat jy kan maak om meer gemaklik te voel. Byvoorbeeld, die dokter kan aanbeveel om `n meer voedsame dieet te eet en lae impak oefeninge by te voeg.
    • Dit is belangrik om gereelde prenatale sorg te ontvang sodat die dokter u gewig, bloeddruk en algemene gesondheid kan beheer.
  • Prent getiteld Vermy Spatare tydens swangerskap. Stap 10
    2
    Voorkom aambeie deur baie vesel te gebruik. Jy moet elke dag 25 of 30 gram vesel in jou dieet insluit om hardlywigheid te voorkom. Die moeite wat jy maak as jy hardlywigheid het, kan veroorsaak dat die voorkoms van spatare bekend staan ​​as aambeie. Eet meer vesel beteken dat jy meer vloeistowwe moet drink om jou spysverteringstelsel gebalanseerd te hou. Die volgende is goeie bronne van vesel:
  • semels en volgraan
  • bone en peulgewasse
  • bessies
  • groente
  • Prent getiteld Vermy Spatare tydens swangerskap Stap 11
    3
    Skakel oor na `n lae natrium dieet om swelling te verminder. `N Dieet wat hoog is in natrium kan swelling verhoog, wat druk op die are sal plaas. Beheer swelling en voorkom spatare deur `n dieet wat lae in natrium is, te eet. Kies produkte sonder bygevoegde sout en verander die sout vir ander speserye (soos vars kruie).
  • As jy kan, eet meer etes by die huis, aangesien restaurantvoedsel oor die algemeen meer natrium het as wat jy in jou eie kombuis voorberei.
  • Prent getiteld Vermy Spatare tydens swangerskap. Stap 12
    4
    Neem `n prenatale vitamien Die dokter sal waarskynlik aanbeveel dat jy tydens swangerskap `n daaglikse prenatale vitamien neem. Enige voorgeboortelike vitamien wat jy kies, moet vitamiene A en C bevat. Dit is belangrik om die gesondheid van die bloedvate te handhaaf sodat hulle enige skade aan die are kan herstel.
  • Jy kan ook hierdie vitamiene van kos kry. Vir vitamien A eet voedsel soos patats, wortels en groen blaargroente. Vir vitamien C bevat goeie bronne lemoene, rooipepers en kale.
  • wenke

    • Praat met `n dokter oor enige kommer wat u oor spatare het, veral as u vermoed dat iets ongewoon gebeur.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om meer te leer oor swangerskap trimestersHoe om meer te leer oor swangerskap trimesters
    Hoe om suurstofvloei tydens swangerskap te verhoogHoe om suurstofvloei tydens swangerskap te verhoog
    Hoe om te sorg vir `n tweeling swangerskapHoe om te sorg vir `n tweeling swangerskap
    Hoe om ontslae te raak van spatareHoe om ontslae te raak van spatare
    Hoe om lipedeem te diagnoseerHoe om lipedeem te diagnoseer
    Hoe om die stadiums van swangerskap te verstaanHoe om die stadiums van swangerskap te verstaan
    Hoe om swangerskap diabetes te vermyHoe om swangerskap diabetes te vermy
    Hoe om Kegel oefeninge te doen as jy swanger isHoe om Kegel oefeninge te doen as jy swanger is
    Hoe om te gaan met esofageale varicesHoe om te gaan met esofageale varices
    Hoe om diabetes te bestuur tydens swangerskapHoe om diabetes te bestuur tydens swangerskap
    » » Hoe om spatare te vermy tydens swangerskap
    © 2022 dmylogi.com