Hoe om `n seer enkel te verlig

Enkelpyn is die gevolg van oorbenutting en uitputting van die voete: dit beteken gewoonlik dat jy `n nuwe paar skoene dra of meer as gewoonlik gaan. Enkelpyn verskil van ernstige pyn, kneusplekke, gevoelloosheid, tintelende of brandende sensasies. Hierdie instruksies enkel verligting van pyn as jy meer spierpyn, insluitend die onvermoë op jou eie voete te loop sonder hulp ervaar, kan jy `n verstuiting of ander besering wat mediese deskundige aandag het.

conținut

Stappe
Deel 1neem onmiddellike aksie
Deel 2behandel seer enkels by die huis
Deel 3verhoed enkelpyn in die toekoms
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Neem onmiddellike aksie

Prent getiteld Maak `n seer enkel stap 1

Rus ten minste 30 minute. Lig of sit en verwyder die gewig van jou bene en voete. Plaas hulle op `n sagte voorwerp en vermy dit so lank as wat nodig is. Afhangende van jou pyn, is dit raadsaam om langer as 30 minute, selfs tot `n hele dag, te rus. Oorweeg om die aktiwiteit wat jou pyn veroorsaak het te stop of om rusperiodes tussen sessies van die aktiwiteit by te voeg.

As jou voet ongelooflik pynlik is, maak dit immobiliseer en vermy dit gedurende die eerste ure.
Lig die enkels bokant die hart. Dit maak dit moeiliker vir bloed om in die pynlike gebied te vloei, wat die risiko van inflammasie verminder.
Rus in `n plek waar ander jou nie sal pla nie, soos `n stoel in die sitkamer of in jou bed.
As jou enkel voortgaan om seer te maak, dien die R.I.C.E. soos aangedui in deel 2.

Prent getiteld Maak `n seer enkel stap 2

Ondersoek die seer enkels. Lyk iets anders of voel dit anders? Let op inflammasie, verkleuring, asimmetries tussen beide voete, abnormale beweging of pyn. `N Ligte ontsteking vergemaklik gewoonlik die enkelpyn, maar moet nie afbrekend wees nie. As jy iets anders as pyn en ligte ontsteking sien (voorbeelde word hieronder gelys), skryf dit neer en kontak `n dokter. Enige van hierdie simptome kan `n enkelradio vereis:

swel vinnig, skielik en onverwags-

decoloración-

vel sere, kneusplekke, oop wonde of infeksies-

asimmetrie tussen beide voete of been-

Abnormale beweging van die gesamentlike-

`n kwaliteit van pyn anders as spierpyn (intense, kloppende, koue, tintelende)

`n groot temperatuurverskil in die voet of enkel en die res van die liggaam-

gebrek aan sensasie in die voet of enkel.

Prent getiteld Maak `n seer enkel stap 3

Bepaal of jy meer mediese hulp nodig het. Meer dikwels is seer enkels die gevolg van oorbenutting: loop of hardloop te veel. Spierpyn, ontsteking en ander enkelpyn kan egter die gevolg wees van meer ernstige mediese toestande. As enige van die volgende van toepassing is op jou seer enkels, kontak `n dokter:

As jy meer as 20 weke swanger is en jou enkels vinnig en oormatig geswel het. Skielike ontsteking van die enkels kan preeklampsie of hoë bloeddruk aandui. Preeklampsie benodig onmiddellike mediese aandag.

Daar is net pyn in een van die enkels, alhoewel jy albei ewe veel gebruik het. Dit kan `n teken wees dat daar iets fout is met `n enkel, bo en behalwe te veel gebruik.

Die pyn duur voort of word vererger oor tyd.

Enkel- en voetpyn word gelys as `n newe-effek van `n medikasie wat jy neem.

Enkel- en voetpyn word gelys as simptome van `n meer ernstige mediese toestand wat u ervaar. Dit sluit in diabetes.

Miskien moet jy krukke gebruik totdat jy in `n normale tempo kan loop.

Deel 2
Behandel seer enkels by die huis

Prent getiteld Maak `n seer enkel stap 4

Gebruik die behandelingsmetode R.I.C.E. R.I.C.E. beteken, vir sy akroniem in Engels: rus, ys, kompressie, hoogte. Dit is die standaard metode vir die behandeling van `n seer gewrig.

Maak seker dat jy die gewrig rus en krukke gebruik as jy nie gewig kan ondersteun nie.
Dien ys op die gewrig om ontsteking te beperk. Dit word aanbeveel om ys 15 tot 20 minute elke 2 of 3 uur in die eerste 48 uur aan te bring of tot inflammasie verbeter. Jy kan `n verseëlde yspak, `n koue chemiese pak, bevrore ertjies, bevrore vleis of enige ander koue voorwerp gebruik. As jy ys op een plek vir meer as 30 minute verlaat, loop jy die risiko om langtermyn skade aan daardie deel van die liggaam te ly. Om `n handdoek tussen jou vel en die ys te plaas, kan dit gemakliker maak, maar dit verminder die voordele van ys. Hoe korter die tyd tussen die aanvang van pyn en die aanwending van ys, hoe gouer sal die pyn verlig word.
Gebruik `n kompressie toestel soos `n elastiese verband om swelling en inflammasie te beperk.
Lig die enkel bokant die hart op om bloed en limfdreinering na die hart te verhoog.
Net so is die gebruik van NSAIDs nodig om inflammasie te verminder.

Prent getiteld Maak `n seer enkel stap 5

Oorweeg hitte toe te pas. Wikkel die seer enkel met `n warm voorwerp vir 10 tot 15 minute een keer per dag om bloedsirkulasie te verhoog en die gewrigsvermoë te verminder. Hitte kan spier verslapping en buigsaamheid verhoog.

Jy kan `n bottel warm water of `n elektriese kombers gebruik.

As jy `n warm voorwerp gebruik, loop jy die risiko om die vel te verbrand of te irriteer, sowel as beskadigde spiere om die enkel.

Om `n handdoek tussen die vel en die warm voorwerp te plaas, kan dit meer gemaklik maak en die hitte van die voorwerp beter reguleer.

Prent getiteld Maak `n seer enkel stap 6

Masseer die seer enkel om die spiere te ontspan. ook, probeer om die res van die voet en kalf te masseer Stop die ander dele van die liggaam wat kan bydra tot die seer enkel.

Vra iemand om jou voete te masseer, maar doen dit self as niemand anders kan nie.

Plaas `n tennisbal onder die seer voet en draai dit oor. Pas jou gewig sorgvuldig toe sodat jy nie gly en val nie, maar genoeg om `n massage na te boots.

Ken die fisiologie van die voet goed voordat jy diep en intense massages uitvoer.

Prent getiteld Maak `n seer enkel stap 7

Strek die enkel op en af. Terwyl jy sit, gebruik die spiere in die mantel en die bokant van die voet om `n regte hoek te maak en die tone op te trek. Tel tot 10. Lê dan die voet om `n reguit lyn te maak met die kak en die bokant van die voet. Tel tot 10. Herhaal 10 keer in `n dag.

Prent getiteld Maak `n seer enkel stap 8

Strek die enkel inwaarts. Terwyl jy sit, buig die voet na binne sodat die buitenste deel van die enkel naby die vloer is en jy kan die kant van die duim sien. Dit strek die enkel. Tel tot 10. Herhaal 10 keer in `n dag.

Prent getiteld Maak `n seer enkel stap 9

Strek die enkel uit. Terwyl jy sit, buig jou voet uitwaarts sodat jou duim en hak die vloer raak, maar gebruik die enkel en die buitekant van die voet om die pienk uit die vloer op te lig. Dit oefen die enkelspiere. Tel tot 10. Herhaal 10 keer in `n dag.

Prent getiteld Maak `n seer enkel stap 10

Strek met trappe. Staan aan die rand van `n stap, laat jou enkels `n paar duim of duim sak om die rug van jou voet en kalf te rek. Hou hierdie posisie en tel tot 10. Herhaal jou stadig en stadig aan die beginposisie. Herhaal 10 keer in `n dag.

Deel 3
Verhoed enkelpyn in die toekoms

Prent getiteld Maak `n seer enkel stap 11

Skep `n plan om die oorsaak van jou seer enkels te verminder of te behandel.

As jy te veel loop of te veel oefen, kan jy ligter oefeninge doen of die oefening laag stadiger vermeerder om pyn te vermy. Gebruik die oefeninge wat in hierdie artikel genoem word, selfs as jou enkels nie meer seer is om die spiere van die voete te versterk nie.
As die oorsaak medies is, moet u `n behandelingsplan saam met u dokter ontwikkel. Dit kan beteken dat jy gewig verloor, medisyne neem of jou leefstyl verander.

Prent getiteld Maak `n seer enkel stap 12

Opwarm voordat jy sport of oefen. Strek en opwarmings kan beserings en spierpyne aansienlik verminder. Vra jou afrigter of instrukteur oor spesifieke opwarmings wat op jou sport gerig is.

Opwarmings bestaan gewoonlik uit ligte oefeninge wat op die enkels gerig is, nie om die enkels letterlik met hitte te verhit nie. Egter `n paar oefenprogramme wat deur kundiges ontwerp word, behels temperatuurbeheer.

Prent getiteld Maak `n seer enkelstap 13

Neem ander maatreëls dwarsdeur die dag om sterk en gesonde enkels te verseker.

Dra gemaklike en ondersteunende skoene waarvan die hak nie 2,5 cm hoog is nie en nie jou voete irriteer nie. Oorweeg hoësny skoene vir aktiwiteite wat die enkels kan druk.

Terwyl jy sit, het `n goeie postuur en plaas jou voete plat op die vloer. Moenie jou enkels oorsteek of dubbel ongemaklik sit terwyl jy sit nie.

Slaap met jou bene en enkels ontspanne in `n relatief reguit posisie - jou enkels moet nie gebuig of gestrek word nie.

Oefen gereeld so dat langer oefenperiodes nie enkelpyn veroorsaak nie.

Verbruik geskik in jou dieet te help om jou bene en spiere bly strong- gebrek aan kalsium, vitamiene of ander minerale kan lei tot verhoogde spierstyfheid en swak bene voedingstowwe.

Doen proprioceptiewe oefeninge, strek en versterk.

Oorweeg om jou enkel te verbind.

wenke

As die pyn erger word, soek mediese hulp deur u dokter vir advies of `n moontlike afspraak te skakel.
Die algemene reël vir ligte beserings in sport is R.I.C.E.: Rus, ys, kompressie en hoogte. Hierdie vier spreinbehandelings dien as nuttige riglyne vir die behandeling van enkelpyn.
As jy met enkelpyn te voet moet reis, kry jy eers `n enkelband. U kan dit in die apteek of die gesondheidsafdeling vind in die meeste winkels.
Aanhoudende enkelpyn (en algemene gewrigspyn) kan voortspruit uit ekstra gewig vir lang tydperke en kan `n simptoom van oorgewig wees wat verband hou met jou liggaam se gewrigte.
Toets oor-die-toonbank pynverligters indien nie een van hierdie fisiese behandelings moontlik is nie.
Jy kan enkelpyn voorkom deur die enkels te versterk en gereeld te oefen.
Jy hoef nie ys en hitte op die enkel te sit nie - jy kan die een kies wat die beste vir jou werk. Sit ook nie ys en hitte op die enkel agtereenvolgens nie - laat die enkel die omgewingstemperatuur tussen die ys en die hitte ervaar.

waarskuwings

As u swanger is en die pyn gepaard gaan met vinnige swelling, raadpleeg `n dokter.
As die pyn voortduur, word erger of meer as net spierpyn, gaan na `n dokter.
As jy suikersiekte het en pyn ervaar, gaan na `n dokter.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante