Hoe om te weet of jy `n pronator is

Pronasie is `n term wat gebruik word om die normale rotasie van die enkels te beskryf en die effense afvlakking van die boë wat voorkom terwyl dit loop en hardloop. Sommige pronasie is noodsaaklik (ideaal is om 15% van rotasie of ineenstorting enkel het) dat die krag van die impak te versprei as jy loop en hardloop, basies wat optree as `n buffer. Maar oormatige pronasie terwyl jou voete ondersteun al jou gewig (wat bekend staan onder die term "pronasie") kan die boë maak platval (plat voete) en veroorsaak probleme in die enkels, knieë, heupe en laer rug Daarom is dit belangrik om die mate van pronasie te ken wat u het sodat u die geskikste skoene of regstellende templates kan kies.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Wenke

stappe

Metode 1

Ontdek oorpronasie by die huis

Prent getiteld Vertel as jy stap 1 proneer

Kyk na die sole van jou skoene. Tydens `n normale wandeling loop u hak die grond effens op die buitekant of laterale rand. Daarom moet die sole van die skoene meer sigbaar in hierdie deel dra. As hulle egter direk in die middel van die hakgebied verskyn (of erger, op die mediale of mediale grens van die rug), is jou pronasie waarskynlik oormatig.

Dit is waarskynlik makliker om die drapatrone op ou skoene met rubbersole te sien, want hulle is geneig om vinniger te dra.
Let daarop dat die slytasie patrone op die buitenste (laterale) rand "einde" van die agterste uitsluitlike `n aanduiding van `n totale gebrek aan normale pronasie, asook oormatige rigiditeit in die enkel of voet boog kan wees, wat genoem word envelopment.
Mense wat oormatige oorpronasie het, is gewoonlik nie uitsonderlik vinnige hardlopers nie, aangesien hul enkels en voete ineenstort, wat verhoed dat hulle die voortstuwende krag na die been oordra.

Prent getiteld Vertel as jy Stap 2 proneer

Bepaal die spasie onder jou voete. Terwyl jy staan (om jou gewig te ondersteun), moet daar genoeg spasie onder jou voete wees om `n vinger in te voer sonder om te veel krag of ongemak aan te spreek. Vra iemand om te probeer om die wysvinger onder die mediale boë (binne) voor te stel terwyl hy staan met voete wat stewig op die grond geplant is. As jy geen probleme te doen het of jy ongemaklik voel, is die kanse is jou boë is normaal en nie ly aan overpronation (ten minste terwyl jy staan). Inteendeel, as daar nie plek is om `n vinger maklik te stel nie, is dit heel waarskynlik dat jy plat voete het, wat die hoofaanwyser is en die moontlike oorsaak van oorpronasie.

Dit is beter om hierdie toets uit te voer terwyl jy kaalvoet staan en op `n stewige vloer staan, soos een van hout, teël of linoleum.

Om normale boë te hê terwyl dit staan, beteken nie altyd dat die hoeveelheid pronasie normaal is wanneer jy loop nie. `N Uiters stywe boog mag nie ineenstort nie, selfs al word die enkelgewrig inwaarts en oorpronasie kom voor wanneer dit loop en hardloop. Dit is egter `n baie seldsame geval.

Net so, as jou boë plat is terwyl jy staan, is dit nie noodwendig `n teken dat jy oorpronator is nie.

Prent getiteld Vertel as jy stap 3 proneer

Maak jou voete nat en loop op `n kartonvel. `N Goeie objektiewe toets wat jou sal toelaat om te waardeer as jy oorpronator of plat voete het, is die "nat voete". Vet die sole van jou voete en loop op `n vel karton, dik papier of enige oppervlak waar jy jou vingerafdrukke duidelik kan sien. Maak seker dat albei voete goed gedruk is en die prente noukeurig ondersoek. `N Voet wat `n gesonde boog het en `n normale hoeveelheid pronasie sal `n hakskets wat aan die voorkant gekoppel is, verlaat deur `n lyn ongeveer die helfte van die voet se breedte aan die buitekant van die plant. As jy oorpronator is, sal jy die voetspoor van jou hele voet sien, want die hele plant kom in kontak met die grond terwyl jy loop, iets wat nie normaal is nie.

Die vorm van die boog in hierdie toets is `n goeie aanduiding van die tipe pronasie van jou voet, maar dit bevestig nie oorpronasie nie. Dit is omdat sommige mense met plat voete nie noodwendig oormatige pronasie het as hulle loop nie.

Oor die algemeen verlaat albei voete dieselfde tipe voetspoor, maar in sommige gevalle is die verskille berug weens vorige beserings aan die voet of enkel, of selfs tot verskille in beenlengte.

Prent getiteld Vertel as jy stap 4 proneer

Ondersoek jou houding voor `n spieël. Nog `n aanduiding van die funksionering van jou enkels en voete terwyl jy jou gewig en loop ondersteun, is jou houding (hoofsaaklik van die middellyf af) wanneer jy voor `n spieël in die hele liggaam staan. Sit kortbroek aan en kyk na jou bene, knieë en enkels. Gewoonlik, mense wie se knieë bymekaar is of in kontak kom terwyl hulle staan (wat bekend staan as genu valgo) is gewoonlik oorpronadoras met plat voete omdat hulle meer druk in die mediale deel van die voet toepas. Let ook op die dikte van die Achillespees wat by die kuitspiere by jou hak kom. Dit moet reguit wees, maar die oorpronators het dit byna altyd gedraai of lateraal afgewyk.

Soms is oorpronasie verwant aan die genetika wat die ontwikkeling van die enkel en voet bepaal, maar kom gewoonlik voor as gevolg van vetsug. Mense wat oorgewig is, kan posterior tibiale tendon disfunksie (DTPT) hê. Die boog van die voet word in groot mate ondersteun deur hierdie pees, wat kan dra wanneer daar te veel krag uitgeoefen word.

Terwyl jy voor die spieël staan, moet jou bene baie reguit wees, met net `n paar duim skeiding tussen die knieë. Mense met geboë bene (toestand medies bekend as genu varro) is geneig om meer op die buitekant van die voete te ondersteun en is geneig om oorbuilt te wees.

Metode 2

Dien toe aan `n mediese evaluering

Prentjie getiteld Sê of jy stap 5 uitdruk

Gaan na jou huisdokter. As jy dink jou pronasie is oormatig en dit veroorsaak pyn of ander simptome in jou voete, enkels, knieë of lae rug, maak `n afspraak met die dokter. Selfs as jy nie `n spesialis is nie, moet jy die menslike anatomie en fisiologie goed ken om abnormaliteite op te spoor en aanbevelings te maak wat nuttig is. Dit het ook `n beter vermoë om die oorsprong van u simptome te bepaal. Byvoorbeeld, pyn in die voete, enkels of knieë kom gewoonlik as gevolg van osteoartritis (as gevolg van dra of skeur), herhalende trauma, sirkulasie probleme, gebrek aan oefening en vetsug, en selfs kan nie verband hou met die graad van pronasie wat jy het.

Die dokter kan radiografie van die voet, wat dit moontlik maak om te waardeer in meer detail die aanpassing van die bene (byvoorbeeld, kan `n gesamentlike ineengestort enkel spoor) te neem, maar sal nie help om die integriteit van die ligamente en tendons wat uit die oordeel boog van die voet
Die dokter kan aanbeveel dat jy gewig verloor deur jou dieet te verander, wat simptome kan verlig en sodoende die graad van pronasie verminder.
As jy swanger is, kan jou dokter vertel jou om geduldig te wees, want hormone vrygestel tydens swangerskap veroorsaak dat die ligamente meer laks, wat lei tot `n tydelike geval van platvoet en overpronation. Soms kan hierdie toestand permanent word, dus as u simptome langer as ses maande na geboorte voortduur, moet u weer ondersoek word.

Prent getiteld Vertel as jy stap 6 proneer

Raadpleeg `n podiatrist. `N voetheelkundige is `n spesialis wat meer vertroud is met die normale biomeganika van die voete, sowel as verskeie mediese toestande en siektes wat probleme veroorsaak in beweeg (loop of hardloop), insluitend overpronation en platvoet. Die podiatrist sal jou voete ondersoek, insluitend jou boë en enkels, om te bepaal of jou graad van pronasie normaal of abnormaal is. Tipies voer podiaters `n gerekenariseerde gang analise uit om `n beter begrip te kry van die manier waarop jy loop en jou graad van pronasie. Hierdie analise behels gewoonlik om op `n sensitiewe kragplatform te loop wat aan `n rekenaar koppel. Sommige dokters mag ook termografie (hitte sensitiewe pads) gebruik om die biomeganika van jou voete beter te verstaan as hulle loop.

Mediese toestande wat verband hou met chroniese oorpronasie sluit in plantar fasciitis, hakspurings, bunions, Achilles tendonitis en shin splinters.

Om overpronation reg te stel, podiatriste beveel dikwels die gebruik van draadjies as (templates met `n sterk boog ondersteun) of ortopediese skoene te help te voorkom enkel beurt.

Podiaters is opgelei om relatief klein operasies aan die voete te doen, maar meer ingewikkelde operasies werk gewoonlik vir ortopediese chirurge.

Prent getiteld Vertel as jy stap 7 uitdruk

Vra hulle om u na `n ortopediese chirurg te verwys. As jy dink jy is overpronator (met plat voete of sonder hulle) en moenie voldoende verligting met konserwatiewe metodes (ortotika, ondersteunende skoene en gewigsverlies) nie, vra jou dokter om jou te lei tot `n ortopediese chirurg ( muskuloskeletale chirurg) wat spesialiseer in voete. Die ortopediese chirurg kan `n CAT scan, `n MRI of `n ultraklank diagnostiese om beter waardeer die sagte weefsel van jou voet en bevestig as jy het overpronation neem, en dan te bepaal moontlike oorsake. Die dokter kan jou vertel as jy pronator is en wys jou die verskillende behandelings, waaronder die korrektiewe operasie. Dit is egter waarskynlik dat u nie laasgenoemde sal voorstel voordat u ander moontlikhede uitgeput het nie.

Sommige oorsake van pronasie, soos die tarsale koalisie (`n samesmelting van twee of meer bene om die enkel) kan slegs deur chirurgie gekorrigeer word.

Chirurgie kan ook vereis word om `n Achillespees te verleng wat teruggetrek is of om `n baie los posterior tibiale tendon (die hoofpees van die voetboog) te herstel. Albei toestande kan oorpronasie veroorsaak.

Die herstel tyd van chirurgie wissel na gelang van die prosedure wat uitgevoer word (afhangende van of dit nodig is om bene te breek of te versmelt, snye te sny of om ligamente te sny), maar dit kan verskeie maande wees.

wenke

As jou vlak van oorpronasie tussenliggende en matige is, kyk na stabiele skoene met dubbeldigtigheidsole en verskeie ondersteuningspunte regdeur die voet van die voet.
As jou vlak van oorpronasie aansienlik is, kyk vir bewegingsbeheerskoene wat stewiger ondersteunings toestelle het.
As jy `n overdoser is (totale afwesigheid van pronasie), soek gerus skoene wat `n intermediêre tong het wat `n bietjie pronasie bevorder.

Wys meer ... (10)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante