Hoe om jou bene na `n stresvolle dag of na `n lang loop te rus

Stres is algemeen in die moderne samelewing en het op baie maniere `n negatiewe impak op mense, insluitend in hul muskuloskeletale stelsel. Dit is bekend dat stres spierspanning verhoog, bloeddruk verander en die vrystelling van `n verskeidenheid hormone en neurotransmitters beïnvloed. Stap is `n eenvoudige, natuurlike en goedkoop manier om stres te bekamp, ​​alhoewel dit kan lei tot spanning of ongemak in die bene, veral as jy nie gewoond is om te oefen nie. Daar is baie maniere om jou bene te verlig, hetsy by die huis of deur gesondheidswerkers.

stappe

2

Oorweeg `n bad van Epsom soute. Om jou bene in `n warm bad van Epsom sout te week, kan pyn en ontsteking aansienlik verminder, veral as die pyn deur spierspanning veroorsaak word. Magnesium in sout help om spiere te ontspan. Moenie te warm water gebruik nie (om self te verbrand), maar warm dit soveel as wat jy kan duld. Hoe warmer die water, die Epsom soute sal meer effektief wees. Moenie langer as 30 minute in die badkamer bly nie, want soutwater trek vloeistowwe uit jou liggaam en kan jou dehidreer.

3

Doen `n beenbeen. As jy lang afstande loop, is dit moontlik dat die spanning in jou bene te wyte is aan die spanning in die spiere. Ligte afstande reageer goed op ligstrale omdat hulle spierspanning verlig en bloedvloei bevorder. Die drie hoofgroepe spiere waaraan jy moet fokus, is die kalwers, die quadriceps en die hamstringspiere. Oor die algemeen moet jy ongeveer 30 sekondes strek (sonder weerkaatsing). Doen hulle drie tot vyf keer per dag totdat die ongemak in jou bene verminder.

4

Neem medikasie Niesteroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) soos ibuprofen of aspirien is korttermynoplossings om u te help om die spanning, pyn of swelling in u bene te hanteer. Hou in gedagte dat hierdie medikasie moeilik kan wees op die maag, niere en lewer, dus dit is beter om nie meer as twee weke voortdurend te neem nie.

5

Verander jou skoene Skoene wat swak pas of dit is oormatig swaar dra ook by tot moeg en seer bene. Dra dus `n stabiele en ligte skoene wat geskik is vir jou werk of sport of die aktiwiteit wat jy doen. Gebruik `n blok van hoogstens 1 cm. Hoë hakke ruk die vingers en skep meer spanning in die spiere van die kalf en Achilles-tendons. As jy `n ernstige hardloper is, vervang jou skoene elke 560 tot 800 km (350 tot 500 myl) of drie maande, wat ook al die eerste is.

6

Gewig verloor Gewigsverlies help om `n verskeidenheid muskuloskeletale probleme te vermy, aangesien daar minder druk op die bene en spiere van die voete en onderbene sal wees. Vir die meeste vroue, wat minder as 2000 kalorieë per dag verbruik, sal elke week `n mate van gewigsverlies veroorsaak, selfs as jy net `n ligte oefening uitvoer. Die meeste mans sal gewig verloor deur minder as 2 200 kalorieë per dag te gebruik.

2

Oorweeg akupunktuur. Akupunktuur behels die insluiting van baie dun naalde in spesifieke punte van energie binne die vel om pyn en ontsteking te verminder. Akupunktuur kan effektief wees vir stres of ongemak in die bene, veral as dit toegepas word wanneer die simptome eers voorkom. Gebaseer op die beginsels van tradisionele Chinese medisyne, werk akupunktuur deur die vrystelling van `n verskeidenheid stowwe, insluitende endorfiene en serotonien, wat daartoe bydra om pyn en stres te verminder.

3

Maak `n ortose. As jy plat voete of pyn in die shins het en jy spandeer baie tyd om te staan ​​of loop, oorweeg om `n paar ortoses te maak. Ortosse is persoonlike inserts vir skoene wat die boog van die voet ondersteun en beter biomeganika bevorder terwyl jy staan, loop en hardloop. Dit help om te verhoed dat spanning en spanning in die spiere van jou bene opbou. Ortosose help ook om die risiko te verminder om probleme in die gewrigte te ontwikkel, soos die enkels, knieë en heupe.

4

Gaan na fisioterapie. `N Fisiese terapeut kan leer jy rek- en strekoefeninge spesifieke en op maat van jou bene en, indien nodig, te behandel jou seer spiere met elektroterapie, soos ultraklank terapie of spiere elektrostimulatie. `N Fisioterapeut kan ook `n roetine- of oefenprogram ontwikkel wat jou help om gewig te verloor, wat nuttig is om stres te verminder.

2

Besoek `n mediese spesialis. Dit mag nodig wees om `n mediese spesialis sien om te heers oor meer ernstige oorsake van chroniese been probleme, soos diabetes neuropatie, veneuse ontoereikendheid (deurlaatbaar veneuse kleppe in die onderbeen), verbreking oorlading warm, infeksies, beenkanker, chroniese kompartement sindroom (ontsteking van die spiere van die onderbeen) of inputting van die popliteale arterie. Hierdie probleme is natuurlik nie algemene oorsake van moeg en seer bene nie, maar as tuisversorging en konserwatiewe terapie nie effektief is om jou bene te verlig nie, moet die ernstigste probleme oorweeg word.

3

Besoek `n geestesgesondheidswerker. As die spanning in jou lewe te veel is en jou spier- of emosionele probleme veroorsaak, praat met `n geestesgesondheidspersoon. Behalwe om te help met stres, angs en depressie, kan kognitiewe gedragsterapie ook help met muskuloskeletale pyn.