Hoe om plantar fasciitis te behandel

Plantar fasciitis vind plaas wanneer die plat ligament van die voet van die voet wat tussen die hak en die voetpad beweeg, in `n ongemaklike posisie gestrek word. As die plantar fascia gespanne word, kan daar klein trane in die ligament ontwikkel. As gevolg hiervan word die ligament ontsteek, wat pyn veroorsaak wanneer druk op die aangetaste voet toegedien word. Oor die algemeen veroorsaak plantar fasciitis pyn in die hak wat magteloos wees of mag raak. Die goeie nuus is dat slegs ongeveer 5 uit 100 mense chirurgie benodig, terwyl die oorgrote meerderheid mense die probleem kan hanteer deur eenvoudige huisremedies of roetine-fisiese terapie te gebruik. Lees verder om te ontdek wat u kan doen om die pyn van plantêre fasciitis onmiddellik te verminder en ander behandelingsopsies te ontdek indien die pyn nie verminder nie.

stappe

Metode 1

2

Maak sagte strekke. Strek jou tone en kalwers regdeur die dag om te voorkom dat styfheid voorkom. Deur die ligamente los te maak, kan jy die spiere rondom die boog van jou voet versterk en pyn verlig.

3

Vryf ys op jou hak. Dit help inflammasie verminder en kan die pyn wat veroorsaak word deur plantar fasciitis verlig. Nog beter, sit `n gholfbal of `n bottel vol water in die vrieskas en wanneer dit gevries is, gebruik dit om die sole van jou voet te masseer. Maak seker dat die binnekant van die boog volledig gemasseer word om te probeer om inflammasie te verminder en spanning te verlig.

4

Vermy die gebruik van termiese pads as die pyn toeneem. Hitte kan ook ontsteking veroorsaak en simptome vererger, alhoewel sommige mense verligting met termiese pads ervaar. As u besluit om dit te gebruik om u simptome te behandel, moet u seker wees om te wissel tussen `n sak met warm water en een met ys of `n koue bad. Dit eindig altyd met `n behandeling met ys.

5

Probeer nagspels gebruik as jy slaap. Die nagspalke plaas die voet in `n perfekte 90 grade hoek met die enkel en hou die tone in `n reguit posisie om die boog van die voet te rek. Dit voorkom styfheid en krampe gedurende die nag, en laat jou toe om `n konstante en ligte strek dwarsdeur die nag te behou.

6

Gebruik `n loopspalk op jou kalf. `N Lopende spalk hou jou voet vir `n paar weke saam met die tradisionele spalk. Hierdie metode is `n bietjie duurder en vereis aansienlike stilstand en toewyding. Daarbenewens kan jy `n mate van ligte fisiese terapie benodig sodra die spalk verwyder word om buigsaamheid te herwin.

Metode 2

2

Besoek `n fisioterapeut. Oorleg met `n fisiese terapeut voor die oorweging van `n operasie om die simptome van plantare fasciitis te verlig, om vas te stel of jou probleem kan behandel word met `n rehabilitasieprogram en gelei strek. U moet `n afspraak met die fisioterapeut skeduleer sodra u al die nie-mediese behandelings wat voorheen gelys is, uitgeput het en voordat u na `n indringende mediese prosedure soos chirurgie gaan.

3

Dien kortikosteroïed inspuitings toe. Hierdie kortikosteroïed inspuitings kan die simptome van plantêre fasciitis verlig deur tydelik die vermindering van pyn. Hierdie inspuitings is egter nie `n langtermyn oplossing om die probleem te verlig nie. Hou in gedagte dat alhoewel inspuitings minder indringend is as chirurgie, kan hulle steeds pynlik wees. Oormatige toediening van die inspuitings kan ook lei tot hakskade.

4

Dien aan ekstrakorporeale skokgolf terapie. Hierdie prosedure stuur klankgolwe na die pynlike gebied om die spiere in jou voet te verslap. Shockwave terapie word gewoonlik voorgeskryf vir mense wat nie meer as ses tot twaalf maande resultate by tuisbehandelings gesien het nie. Adverse gevolge sluit in kneusplekke, swelling, pyn en gevoelloosheid. Alhoewel dit minder indringend is as chirurgie, het dit ook bewys dat dit minder effektief is.

5

Hy oorplaas na die plantar fascia vrylating operasie, ook bekend as plantar fasciotomie. As nie een van die bogenoemde metodes gehelp het om u simptome na een jaar te verminder nie, kan u chirurgie om die plantar fascia vry te stel nodig wees om u simptome te genees. Hierdie chirurgiese prosedure stel die spanning en ontsteking van die ligament van die plantar fascia vry deur `n deel van dieselfde ligament te sny.

Metode 3

2

Plaas ortotika in jou skoene. Om ekstra kussing by jou skoene te voeg, sit hakke of `n stewel. Dit is veral handig as jou skoene al ongemaklik is. Maak seker dat jy jou voete balanseer met ortotika in albei skoene, ongeag of die pyn in een of albei voete voorkom. Skoene wat nie gebalanseer is nie, kan pyn veroorsaak. Raadpleeg `n deskundige om te bepaal of u `n oormaat in pronasie of supinasie van die voet het wanneer u loop of hardloop, en voorskryf persoonlike ortotika of templates.

3

Vermy loop kaalvoet. Voordat jy selfs loop, sit jou skoene, selfs in jou huis. Koop skoene om tuis te gebruik wat gemaklik is en goeie ondersteuning, soos pantoffels. Dit is waar jy regtig jou voete met skoene met ondersteuning kan versorg. Dit maak nie saak hoe hulle lyk nie, want jy gaan hulle net tuis gebruik. Kom ons kyk dit, die mooiste skoene is gewoonlik die mees ongemaklike.

4

Probeer om gewig te verloor. In sommige gevalle kom die bykomende druk wat die hak ondersteun, af van die persoon se oorgewig en kan `n geval van plantar fasciitis vererger. Soos altyd, is dit raadsaam om `n dieet en oefening te volg om `n gesonde gewig vir jou ouderdom en lengte te bereik.