Hoe om depressie te voorkom as gevolg van chroniese siekte

As u aan `n chroniese siekte ly, is u fisiese gesondheid nie die enigste wat in gevaar is nie. Miljoene mense regoor die wêreld hanteer ook depressie wat veroorsaak word deur die probleme wat gepaard gaan met hul siektes. As jy bekommerd is dat jy depressie kan ontwikkel as gevolg van jou toestand, is daar stappe wat jy kan neem, van omgaan met jou siekte en aktief bly tot die spesiale sorg van jou geestesgesondheid, wat die ontwikkeling van depressie kan voorkom. Begin deur stap 1 vir meer inligting te lees.

As jy dink dat jy of iemand wat jy liefhet in `n depressiewe toestand is, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die organisasie te kontak wat u help om u in u land te help.

stappe

2

Leer alles wat jy kan oor jou toestand. Kennis is iets wat jou sterker en in beheer van die situasie kan laat voel. Gewoonlik is mense bang vir wat hulle nie verstaan ​​nie, dus om meer te weet oor jou toestand kan jou help om kalm te raak, meer beheer te gee en jou positiewe gedagtes te verhoog.

3

Werk in om jou siekte te aanvaar. Dit sal tyd neem, maar dit is iets belangrik wat in ag geneem moet word. Ontkenning is `n disfunksionele hanteringsmetode wat tot depressie kan lei. As gevolg hiervan is dit belangrik om te probeer om jou toestand te aanvaar. Sodra jy aanvaar wat met jou gebeur het, sal jy kan voortgaan en `n meer positiewe uitkyk skep wat jou sal help vermy om depressief te word.

4

Moenie jouself blameer nie `N algemene gedagte onder mense met chroniese siektes is dat die siekte op een of ander manier hul skuld is. U moet egter wegbly van hierdie denkwyse, aangesien dit tot depressie kan lei. Om iemand anders te probeer skuld, óf jouself of iemand anders, sal die siekte nie genees nie en sal jou nie beter laat voel nie, daarom is dit `n baie gesonder oefening om jou energie positief te laat dink.

5

Skep `n ondersteuningstelsel vir jou. Om ander te wees wat jou gelukkig maak, kan `n baie positiewe uitwerking hê op die manier waarop jy jou toestand hanteer. Depressie kan dikwels voortspruit uit `n eensame gevoel, daarom is dit belangrik om tyd te spandeer met die mense wat jy liefhet. Laat hulle weet dat u ondersteuning baie vir u beteken.

2

Struktureer `n oefenroetine rondom jou siekte. Alhoewel sommige chroniese siektes jou nie toelaat om `n marathon te doen nie, beteken dit nie dat jy moet ophou oefen nie. Oefening is `n baie belangrike metode om depressie te bekamp. Wanneer jy oefen, stel jou liggaam endorfiene en dopamien vry, wat jou gelukkig maak en selfvertroue verhoog. Skep `n oefenroetine wat pas by jou toestand. Byvoorbeeld:

3

Doen die dinge wat jy graag wil doen. Dit is belangrik om voort te gaan met die dinge wat jy wil, selfs in die gesig van chroniese siektes. Om normale aktiwiteite en projekte te hou wat jou gelukkig maak, kan as `n buffer teen depressie dien. As jy foto`s wil neem of modelle van vliegtuie bou, moet jy tyd maak om dinge te doen wat jou gelukkig maak. Jy kan ook nuwe aktiwiteite probeer wat jy nog altyd wou doen. Sommige rustige, maar baie aangename aktiwiteite wat jy kan probeer, sluit in:

4

Neem die tyd om ander te help. Een van die beste maniere om jou eie toestand in perspektief te stel, is om ander te help wat minder gelukkig is as jy. Die feit dat die lewe van `n ander persoon verbeter word, kan jou vreugde in joune vind. Jy kan oorweeg:

5

Kry `n troeteldier Diere is een van die beste bronne van liefde en deernis. Trouens, `n harige vriend kan die beste bron van ondersteuning wees as jy `n chroniese siekte ervaar. Oorweeg die moontlikheid om `n troeteldier van jou voorkeur te bekom om te versorg en lief te hê. Daar is niks beter as om terug te keer met die onvoorwaardelike liefde van `n dier nie.

2

Praat met iemand wat jy vertrou oor wat jy gaan deur. Een van die beste maniere om die gevoelens wat jy ervaar, te herken, is om met iemand te praat wat jy vertrou. Dit kan `n vriend, familielid of selfs terapeut wees. Die belangrikste is om jou gevoelens uit te haal en `n spelplan op te stel wat jy kan bekeer wanneer jy depressief voel.

3

Neem die tyd om te mediteer, bid of stil te sit en te dink. Spandeer tyd om te dink of, in die geval van meditasie, sonder om te dink, kan dit jou help om jou toestand te aanvaar. As jy godsdienstig is, sal die feit dat jy oorweeg hoe jou uitnemende wese wil hê jy moet hierdie uitdaging in die gesig staar, jou gemoedsrus bring. As jy nie godsdienstig is nie, sit net stil en laat jouself gaan, fokus op jou asemhaling, kan jy duidelikheid kry.

4

Oorweeg gedrags-kognitiewe terapie (CBT). Dit is `n tipe terapie wat fokus op die verhouding tussen jou gedagtes en dade. Jou gedagtespatrone beïnvloed die manier waarop jy optree. Negatiewe gedagtes, soos "Hoekom gebeur dit altyd met my?", gee aanleiding tot negatiewe ervarings en gedrag, soos om `n slagoffer van depressie te wees. Die doel van CBT is om jou te help om `n meer positiewe lewensvisie te vorm.

5

Probeer positiewe psigoterapie. Hierdie benadering, soos die naam aandui, fokus op die positiewe aspekte van die lewe. Dit probeer nie om die probleem dadelik uit te skakel nie, maar dit help jou om die betekenis in die breedste sin van lewenservarings te vind. Kyk in wese na die positiewe kant van alles, selfs die omstandighede wat net negatief lyk.

2

Hou die risikofaktore in gedagte wanneer dit kom by die ontwikkeling van depressie. Sommige van die faktore en situasies kan jou voordoen om depressie te ontwikkel. As jy bekommerd is dat jy depressie kan ontwikkel, is dit nuttig om te weet of ander faktore jou kan beïnvloed as jy dit ontwikkel of nie. Ander faktore kan insluit:

3

Vertel iemand as jy hierdie simptome begin ervaar. As u voel dat u sommige of al die simptome in die vorige stap ervaar, moet u praat met `n professionele of mediese terapeut wat u die nodige hulp kan gee.