Hoe om atipiese depressie te behandel

Atipiese depressie of depressie met atipiese eienskappe is `n subtipe depressie waarvan die simptome verskil van dié van normale episodes van depressie. Dit word dikwels misdiagnoseer, hoewel dit `n baie oorheersende vorm van depressie is. Alhoewel behandeling vir atipiese depressie `n uitdaging kan wees, is dit moontlik om vordering te maak om dit suksesvol te beheer.

As jy dink dat jy of iemand wat jy liefhet in `n depressiewe toestand is, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die organisasie te kontak wat u help om u in u land te help.

stappe

Metode 1

2

Normaliseer jou roetine. Oormatige slaap tydens die depressiewe fase laat jou die hele dag lank moeg voel. Tweedens, die gevoelens van verlamming en swaarkry, wat deel uitmaak van hierdie subtipe depressie, kan jou dikwels meer dodelik laat voel. Om te veg teen hierdie en wen, moet jy op jou roetine werk. Hier is `n paar riglyne:

3

Identifiseer negatiewe oortuigings. Dit is baie belangrik, want tydens die depressie word die negatiewe gedagtes wat oor die verlede en die hede oorskry, baie versteur. Skuld, ontevredenheid of woede van die verlede meng dikwels met die hede. Soms is hierdie negatiewe oortuigings so uitgespreek dat jy nooit weet wanneer jy verkeerd is nie.

4

Oefen positiewe denke. Sodra jy jou negatiewe gedagtes geïdentifiseer het, probeer om hulle te verander vir meer positiewe gedagtes wat jou help om beter te voel. Aangesien jy negatiewe denke `n gewoonte het, kan dit jou help om positiewe gedagtes voortdurend te oefen om hulle `n natuurlike deel van jou denke te maak.

5

Neem korttermyndoelwitte. Depressie belemmer jou vermoë om die toekoms duidelik te sien. Dikwels kan depressiewe mense nie met hul toekoms identifiseer nie. Om te veg teen jou atipiese depressie, beplan jou lewe. Bring jouself korttermyn doelwitte en beloon jouself as jy hulle ontmoet.

Die skryf van `n tydskrif, leë stoel tegniek, direkte dialoog en assertiwiteit help baie om konflikte op te los.

Jy kan ook praat beeld jouself in die voorkant van die persoon met wie jy probleme het en konfronteer dit direk, as jy weet dat dit te doen jou konflikte kan oplos.

Jy kan ook skryf hoe jy voel.

Praat met jou dokter oor die dosering van jou medikasie.

Bly weg van konflikte en dinge wat jou laat stres.

Probeer om jou roetine te volg in plaas van jouself te isoleer.

Bekyk jou huidige probleme en los hulle op.

Oefen positiewe denke.

Skryf jou vordering neer.

Metode 2

Psigoterapie sal jou help om die redes wat agter jou depressie weggesteek is, te ontbloot en die meganismes wat nie effektief is om die lewe wat jy mag gebruik, te ontdek nie. Hierdie terapie sal jou ook help om `n meer positiewe lewensuitkyk te ontwikkel en te verstaan ​​wat jy moet doen as jy stres of angs agv sekere situasies in jou lewe ervaar.

Medikasie kan nodig wees wanneer atipiese depressie erger is.

In albei gevalle moet u met u dokter raadpleeg voordat u enige aksie onderneem, omdat atipiese depressie gepaard gaan met vorige ervarings en afhangende daarvan sal psigoterapie of die mees toepaslike medikasie vir elke geval benodig word.

Jou dokter sal sekerlik ondervinding hê met die behandeling van atipiese depressie of ten minste sal jy sommige mediese spesialiste in jou omgewing kan aanbeveel wat aan jou spesifieke behoeftes kan voldoen.

Dit is belangrik dat u altyd u behandelingsplan deeglik moet volg, selfs wanneer u beter voel. As u medisyne of terapie op u eie of ontbrekende sessies verlaat, kan u terugval en u sal weer moet begin.

Vermy "kitskos", koolzuurhoudende drankies en suiker nageregte, ook bekend as "troos kosse". Die bestanddele van hierdie kosse kan jou vir `n kort tyd beter laat voel, maar ook die sogenaamde `insinking` produseer, jy sal selfs meer depressief voel nadat jy dit geëet het en jy benodig meer.

Daarbenewens is dit baie waarskynlik dat hierdie kos jou sal lei om gewig te kry en sal dus jou liggaamsbeeld benadeel, wat ook `n faktor is wat atipiese depressie veroorsaak.

Eet gesonde kosse is `n individuele besluit en hang af van baie faktore, soos geslag, ouderdom, daaglikse take, ens. Om dié rede is die beste opsie om `n voedingsdeskundige te raadpleeg om uit te vind wat die beste voedsel alternatiewe vir jou spesifieke behoeftes is

Jy kan enige tipe oefening kies wat jy geniet en jy moet dit net 30 minute per dag oefen.

As jy nie gewoond is aan `n oefenroetine nie, kan dit aanvanklik moeilik en uitdagend wees, maar as jy die roetine hou, sal jy binne `n paar weke baie beter voel.

Metode 3

Jy ervaar oormatige gewigstoename en `n toename in eetlus.

Wees te veel enige verwerping en jou maatskaplike en werkverrigting is geraak.

Jy voel swaarkry of verlamming, veral in die area van die rug en onderste ledemate.

Om te leer oor atipiese depressie sal nie net jou vrees vir die siekte wegneem nie, maar dit sal jou krag gee, jy sal voel dat jy meer beheer het oor wat aangaan.

Jy sal ook die positiewe resultate van die terapie sien en dit sal jou help om jou behandelingsplan te volg. As jy weet hoeveel mense suksesvol met hul terapie is, sal jy kan glo dat jy ook die moontlikhede het om dit te bereik.

Daar is duisende boeke wat jy kan lees oor atipiese depressie en kan ook leer om `n bietjie online, maar probeer om nie om jouself te beperk tot hierdie bronne, want hulle is baie onpersoonlik en kan nie bewys baie nuttig vir jou spesifieke geval.

In sommige gevalle kan geestesgesondheidswerkers jou selfs vertel van suksesstories wat hulle met ander pasiënte gehad het en motiveer om te veg.