Hoe om depressie te beveg sonder die hulp van medisyne

Die toestand wat bekend staan as depressie kan verskillende vlakke van intensiteit hê, afhangende van die geval en kan wissel van hartseer om `n siekte te word wat die lewe van `n persoon kan in gevaar stel. Medikasie vir depressie word gewoonlik voorgeskryf. As jy depressiewe simptome ondervind, kan `n medikasie-gebaseerde terapie die beste opsie wees om jou lewensgehalte te verbeter. As jy egter verkies om depressie te bestry sonder medikasie, is daar verskeie eenvoudige en effektiewe strategieë wat jy kan uitvoer, veral as jy `n oorgangsgeval van hartseer of depressiewe situasie wat deur lewensomstandighede veroorsaak word, hanteer. Hierdie wenke kan ook nuttig wees as hulle saam met mediese behandeling vir ernstige depressie gedoen word.

conținut

Stappe
Metode 1verander jou denke
Metode 3wees versigtig vir jouself
Bykomende hulpbronne
Wenke
Waarskuwings

As jy dink dat jy of iemand wat jy liefhet in `n depressiewe toestand is, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die agentskap te kontak wat u help om u in u land te help.

stappe

Metode 1
Verander jou denke

Beeld getiteld Stryd Depressie Sonder Dwelms Stap 2

Druk jouself uit Depressie is geneig om mense van die lewe te laat vlug en vermy om met ander mense te kommunikeer, maar dit word net erger as jy jou emosies terugtrek. Jou gevoelens is belangrik omdat hulle deel van jou is, so vind `n manier om hulle uit te druk.

Spandeer nie baie tyd alleen nie. Het daaglikse gesprekke met vriende, familie en skoolgenote. Jy hoef nie oor jou depressie te praat nie - wees jouself en praat natuurlik.
Skryf, dans, visuele kuns en musiek is ander tipes kuns wat ongelooflike terapeutiese uitdrukkingsvorme kan wees.
Moenie bang wees om jou hartseer, jou vrese, jou woede, angs en ander emosies wat depressie vergesel, uit te druk nie. Hierdie gevoelens is deel van die lewe, soos geluk en tevredenheid. Om jou emosies met skaamte te kombineer, sal jou situasie net erger maak.

Beeld getiteld Stryd Depressie sonder dwelms Stap 3

Versterk jou geestelike kant. Baie mense glo dat dit in kontak met spiritualiteit is om die vrede te vind wat hulle nodig het om depressie te behandel.

Probeer mediteer, wat gefokus is op die ontwikkeling van `n mentaliteit wat jou lei om meer bewus te wees van jouself en vrede. Soek meditasiegroepe in jou omgewing of oefen dit self.

As jy `n godsdienstige persoon is, oorweeg dit om `n plek by te woon waar jy gereeld kan bid en betrokke raak by groepe wat jy na diens kan ontmoet. Om tyd te spandeer met openhartige mense sal jou `n gevoel gee om deel te wees van `n gemeenskap.

Beeld getiteld Fight Depression Without Drugs Stap 5

Spandeer tyd buite. Asem vars lug, weer verbind met die natuur en geniet sonlig kan vitamien D vlakke herstel, wat jou lewenskragtiger laat voel. Spandeer tyd buite elke dag. Wanneer moontlik, kom weg van die stad en loop deur die bos of ry na die naaste meer.

As dit baie koud buite is, maak die blindings oop en laat natuurlike lig in jou huis.

In die donker wintermaande kan ligterapieprodukte ligstrale vervang. Dit kan by enige winkel of aanlyn gekoop word.

Prent getiteld Stryd Depressie sonder dwelms Stap 6

Hou besig Om `n besige roetine te hê, is `n manier om jou hartseer te ontsnap. As jy nie werk of klasse het nie, neem jou rekenaar of `n boek na `n kafeteria. Moenie toelaat dat die dag verbygaan terwyl jy hartseer voel nie.

Maak `n lys van die take wat u gedurende die week moet doen en gaan dit uit terwyl u dit doen.

Neem verantwoordelikhede. Om verantwoordelikhede te gee wanneer jy depressief is, kan lei tot gevoelens van ontoereikendheid en hulpeloosheid. Bied om elke week `n bejaarde familielid aan die supermark te neem - maak ander vertrou.

Beeld getiteld Stryd Depressie Sonder Dwelms Stap 7

Oefen elke dag Om die liggaam te beweeg, ontspan die verstand. Trouens, oefening verminder gevoelens van angs en depressie. Vind `n bietjie oefening wat jy wil hê, soos stap, joga, swem of fiets ry en doen dit elke dag.

Moenie bekommerd wees oor oefening om gewig te verloor nie. Fokus op hoe goed jou liggaam voel as dit jou hart pomp en maak jou asemhaling lewendig.

Oefen met `n maat om dit meer pret te maak. Probeer om `n weeklikse roetine met `n vriend of familielid te doen.

Metode 3
Wees versigtig vir jouself

Beeld getiteld Stryd Depressie Sonder Dwelms Stap 10

Vermy alkohol en dwelms. Alkohol en dwelms kan simptome van depressie vir `n kort tyd verlig, maar hulle bring altyd erger dinge. Om beheer oor jou emosies te hê, is dit die beste om hulle heeltemal te vermy.

Alkohol is `n depressiewe stof en veroorsaak soms negatiewe gevoelens, terwyl dit verterend is om plesier te hê.
As jy sukkel met `n verslawing aan alkohol of dwelms, is dit belangrik om die regte behandeling onmiddellik te ontvang. U sal nie sonder depressie uit depressie kan kom nie. Kontak die Alkoholiste Anonieme of Narkotiese Anonieme Groep in u omgewing vir meer inligting.

Beeld getiteld Stryd Depressie sonder dwelms Stap 11

Sien `n terapeut. As jy nie voel dat jy jou depressie vir jouself alleen kan verlaat nie, is dit tyd om hulp te soek. Terapeute word opgelei om mense te help om `n nuwe denkwyse te ontwikkel en depressie te kalmeer en te voorkom dat dit weer gebeur. Jou terapeut sal `n gepaste behandeling vir jou behoeftes ontwikkel.

Daar is bewyse dat praat met `n terapeut, veral `n kognitiewe terapie wat fokus op die verandering van negatiewe gedagtes, effektief kan wees in die behandeling van depressie, hetsy op sy eie of in kombinasie met medikasie.

Pastorale berading en 12-stap-groepe kan jou ook `n plek bied om oor jou gevoelens te praat en hulp te kry met die omstandighede wat vergesel of jou depressie veroorsaak.

Bykomende hulpbronne

organisasie	Telefoonnommer	Elektroniese adres
SAPTEL - Mexico	55 5259-8121	[email protected]
Telefoon van hoop - Spanje	91 459 00 50	[email protected]
Asociación Ayuda - Argentinië	(11) 4822-9966	[email protected]
Telefoon van hoop - Colombia	57 4) 448 2945	[email protected]
Telefoon van hoop - Peru	51 1 273 8026	[email protected]
Telefoon van hoop - Chili	56 4222 1200	[email protected]
Telefoon van hoop - Venezuela	0241-8433308	[email protected]
24 uur - Crisis Clinic Line - VSA	866-427-CRISIS (4747)	[email protected]
Aysana Sentrum - Ecuador	84 0040 08	[email protected]
Telefoon van Hoop - Bolivia	902 500 002	[email protected]
Depressie herstel groep	--	[email protected]
BeFrienders Worldwide	--	[email protected]

wenke

Besoek u gesondheidsorgverskaffer. Depressie kan veroorsaak word of vererger word deur ander siektes wat jou dokter kan behandel.
Oefen dankbaarheid en deernis op `n daaglikse basis. Konsentreer op die goeie dinge in jou lewe en doen inspirerende optrede teenoor ander.
Om die oomblik van die lewe te leef, is die mees effektiewe manier om die verlore betekenis van die lewe te vind. Vermy om verskeie dinge gelyktydig te doen, en probeer eerder op een aktiwiteit fokus, en soek na skoonheid en vrede daarin. Neem jou tyd en gee dit aan mense, bly rustig met die eksterne. Moet nooit `n taak toelaat om `n einde te maak nie. In plaas daarvan, laat dit geldig wees in die hede. Oefen eenvoud en die persepsie van skoonheid.

waarskuwings

Gaan saam met u gesondheidsorgverskaffer as u kan begin met kruiemiddels of aanvullings, aangesien dit kan wissel met die ander medikasie wat u gebruik.
Moenie ophou om die medisyne wat skielik vir u depressie voorgeskryf is, te gebruik nie. Jou toestand kan erger word. Stop medikasie kan ernstige newe-effekte hê. Praat met jou dokter oor die vermindering van die dosis of die staking van medisyne sodat hulle die proses kan hanteer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante