Hoe om nie deur eensaamheid depressief te word nie

Die meeste, indien nie almal, voel ons op een of ander tyd in ons lewens. Ongelukkig kan eensaamheid chronies word en depressie tot gevolg hê indien dit nie effektief hanteer word nie. Daarom is dit noodsaaklik om met jou eensaamheid op gesonde maniere te werk om die waarskynlikheid van die ontwikkeling van `n langtermynvoorwaarde te verminder. Daar is maniere om te vermy om depressief te wees deur eensaamheid deur die gebruik van hanteringsvaardighede, toenemende sosiale verbindings en die verkenning van jou gevoelens van eensaamheid.

conținut

Stappe
Metode 1verminder eensaamheid
Metode 2verhoog jou sosiale verbindings
Metode 3vermy depressie as gevolg van eensaamheid
Bykomende hulpbronne

As jy dink dat jy of iemand wat jy liefhet in `n depressiewe toestand is, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die agentskap te kontak wat u help om u in u land te help.

stappe

Metode 1
Verminder eensaamheid

Prent getiteld Nie kry depressief deur eensaamheid Stap 1

Verander jou denke om alleen te wees. Jou gedagtes kan jou gevoelens (eensaamheid, depressie) en gedrag verander (hoe goed gaan jy vorentoe). As jy negatief dink om alleen te wees, is daar kanse dat jy negatiewe gevoelens daaroor het. As jy egter saamstem om alleen te wees, kan jy dit beter hanteer en jou algemene eensaamheid verminder.

Gebruik regstellende denke. Byvoorbeeld, herhaal vir jouself dat dit alleen kan wees, kan `n goeie ding wees. Herhaal vir jouself: "Dit is goed om alleen te wees. Ek hou van my eie maatskappy. " Dit kan jou help om jou verdraagsaamheid vir eensaamheid te ontwikkel.
As jy agterkom dat jy negatiewe gedagtes het om alleen te wees soos: "Ek haat om alleen te wees. Ek voel so alleen Dit is verskriklik ", kyk vir alternatiewe gedagtes wat meer realisties en nuttig kan wees. Byvoorbeeld, jy mag dalk aan jouself dink of herhaal: "Ek kan met eensaamheid omgaan. Ek voel eensaam, maar ek weet dat ek dit kan hanteer. Dit is nie so erg nie. Tyd alleen kan `n positiewe ding wees. "

Prent getiteld Nie kry depressief deur eensaamheid Stap 2

Beheer jou gedagtes oor jou sosiale interaksies. Studies toon dat die manier waarop jy oor jouself in verhouding tot ander dink, `n impak het op jou vlak van eensaamheid. Die vrees vir verwerping kan sosiale aktiwiteite ontmoedig en gevoelens van eensaamheid verhoog.

As jy dink jy is minderwaardig, kan dit jou bekommerd maak oor jou sosiale interaksies. Onthou dat ons almal anders as gelyk is. Jy is waardevol

Verwag positiewe eerder as negatiewe resultate as jy met ander in wisselwerking tree. Dink aan alternatiewe maniere waarop die situasie kan voorkom. Byvoorbeeld, die persoon mag van jou hou! Dit mag nie altyd so erg wees soos jy dink nie.

Prent getiteld Nie kry depressief deur eensaamheid Stap 3

Omring jouself met diere. Diere is die beste opsie na die mens. Daar is `n rede waarom sommige terapeutiese behandelings terapeutiese honde of aktiwiteite met betrekking tot die natuur behels. Navorsing dui daarop dat in die natuur of omring word deur diere, jou `n kalmte kan gee en eensaamheid kan verminder.

Kry `n hond, kat of enige ander troeteldier (vis, hamster, ens.). Moenie jouself oorlaai met te veel troeteldiere wat moeilik hanteerbaar is nie. Maak eers seker dat jy identifiseer waarvoor jy bereid is om te versorg (`n vis teen `n hond kan `n groot verskil maak). As jy nog nooit `n troeteldier gehad het nie, begin klein.

As jy nie troeteldier kan kry nie, gaan na die troeteldierwinkel en spandeer `n bietjie tyd saam met die diere. U kan ook na die naweek `n dieretuin of aanbod besoek om `n vriend se troeteldier te versorg.

Prent getiteld Nie kry depressief deur eensaamheid Stap 4

Lee. As jy alleen is, kan lees jou `n gevoel van sosiale verband gee en jou help om eensaamheid te beveg. U kan met die outeur of karakters in die boek verbind. Lees kan jou ook na `n ander plek vervoer en lei jou kortliks van die gevoel van eensaamheid. Lees soveel as wat jy kan, aangesien lees nie net jou kalmeer nie, maar ook help om jou gedagtes vars en aktief te hou.

Kies `n roman wat jy vir plesier kan lees.

Kies `n genre wat jy geniet as avontuur-, fantasie- of wetenskapfiksie.

U kan selfs `n tydskrif lees.

Daar is ook baie boeke aanlyn beskikbaar.

Metode 2
Verhoog jou sosiale verbindings

Prent getiteld Nie kry depressief deur eensaamheid Stap 5

Ontwikkel gesonde verhoudings Mense met interpersoonlike verhoudings en bevredigende vriendskappe toon minder depressie, `n meer positiewe houding en `n beter vermoë om uitdagende situasies en gevoelens in die algemeen te hanteer. Sosiale ondersteuning kan ook help om die spanning wat met die gevoel van eensaamheid geassosieer word, te verminder.

Gaan na terapieë en gesinsterapieë is goeie maniere om met jou verhoudings te werk.
Konsentreer op deelname aan sosiale aktiwiteite wat tot vriendskappe kan lei.
Bly weg van siniese en negatiewe mense as hulle jou onderdruk.
Vra vir hulp wanneer jy dit nodig het.

Prent getiteld Nie kry depressief deur eensaamheid Stap 6

Het realistiese verwagtings as jy sosialiseer. Verwerping kan meer kommerwekkend wees as jy eensaam voel. Probeer om nie jouself te druk om `n nuwe beste vriend te maak of `n fantastiese gesprek met elke sosiale interaksie te hê nie. Probeer eerder om die gevoel van koppeling in die oomblik te geniet.

Sosiale netwerke stel jou in staat om te verbind sonder om te veel oor verwerping te bekommer. Probeer `n kommentaar op iemand se pos te stuur of `n kort boodskap te stuur.

Wanneer jy persoonlik sosialiseer, wees dit met iemand wat jy ken of met `n vreemdeling, probeer om oor iets te praat. Jy kan begin met die vriendelike vraag: "Hoe gaan dit met jou?" Om iemand te vra hoe jy dit doen, lyk dalk nie as die begin van `n diep gesprek nie, maar dit laat jou toe om `n klein verbinding met iemand wat jy ken, te maak. As dit lei tot `n dieper gesprek, is dit goed. Indien nie, sal jy nog `n oomblik met `n ander persoon gedeel het.

Prent getiteld Nie kry depressief deur eensaamheid Stap 7

Jy moet bereid wees om nuwe mense te ontmoet. Om in `n datingwebwerf aan te sluit, by `n groep of klub aan te sluit, vrywilligerswerk of `n klas te neem, is net `n paar maniere om jouself te kry in situasies waar jy nuwe mense sal ontmoet wat gemeenskaplike belange deel.

As jy belangstel en kontak met iemand, is dit `n goeie manier om op te volg om dit by `n sosiale netwerk (Facebook, Instagram, Twitter) by te voeg.

Onthou dat die verhoudings wat jy vorm nie dadelik verdiep kan word nie en dit is goed. Vir nou, fokus op hoe dit voel om in die oomblik met mense te koppel.

Prent getiteld Nie kry depressief deur eensaamheid Stap 8

Wees trots wanneer jy vordering maak. Dit kan moeilik wees om uit te gaan en te sosialiseer. Elke keer as jy `n verbinding maak, of jy oor triviale dinge met `n vreemdeling praat of iemand uit jou klas uitnooi om koffie te drink, wees trots op jouself om te verbind.

Om positief te voel oor jou sosiale prestasies sal jou help om voort te gaan om met mense te skakel.

Aangesien u steeds meer aan u sosiale behoeftes voldoen, sal u minder eensaamheid voel.

Metode 3
Vermy depressie as gevolg van eensaamheid

Prent getiteld Nie kry depressief deur eensaamheid Stap 9

Doe jouself aan positiewe aktiwiteite. Om positiewe aktiwiteite te doen kan help om die risiko van depressie te verminder en is `n effektiewe strategie om emosies te reguleer. Navorsing toon dat die fokus op positiewe aktiwiteite die aandag van die ontstellende gedagtes kan aflei. Aan die ander kant kan die fokus op iets negatief `n toename in angs veroorsaak.

Gaan vir `n ligte stap in die park of `n gerusstellende plek.
Kyk na `n snaakse fliek. Gelag kan regtig die beste medisyne wees - dit is bewys dat die lag algemene gesondheid en geluk verhoog.
Sosiale ondersteuning is `n belangrike komponent om depressie te voorkom. As jy kan, probeer om tyd te spandeer of met ander mense te praat om depressie te voorkom. Bel `n vriend, kollega of familielid.

Prent getiteld Nie kry depressief deur eensaamheid Stap 10

Gebruik volle bewussyn As jy voorheen depressief was weens eensaamheid, kan volle bewustheid help om die waarskynlikheid te verminder dat jy weer depressief sal word. Daar is ook getoon dat volle bewustheid mense help wat eensaam voel. Volle bewussyn behels om jou volle aandag te gee aan wat jy in daardie oomblik doen en ervaar. Ons word dikwels van die huidige oomblik afgelei met gedagtes oor die verlede (berou) of die toekoms (bekommerd oor wat kan gebeur). Oefen aandag so dikwels as moontlik, veral wanneer jy eensaam of depressief begin voel.

Probeer `n stap van volle bewussyn. Neem net `n stap op die straat en konsentreer net daarop. Let op die geluide wat jy hoor, die dinge wat jy sien, die reuke en hoe jy voel. Is dit koud of warm? Voel jy `n briesie of is daar geen wind nie? Sien jy enige voëls in die lug? Is dit bewolk of sonnig?

Nog `n oefening is meditasie en begeleide fantasieë gebaseer op volle bewussyn. Maak jou oë toe en stel jou voor dat jy op `n veilige plek is. Dit kan `n strand, jou kamer of sit onder jou gunsteling boom in die plaaslike park. Stel jou voor jy is daar. Ervaar jou veilige plek in sy geheel, insluitende hoe dit voel (dit wil sê, die sand onder jou tone), die reuk (sout lug, vis), hoe dit lyk (let op die hele atmosfeer), hoe om te weet (as jy eet of jy drink iets), sowel as wat jy hoor (die golwe breek). As jy genoeg tyd in jou veilige plek spandeer en ontspanne voel, kan jy jou oë oopmaak.

U kan gedagtes maklik by die huis beoefen, met aandag aan wat u op die oomblik doen. Byvoorbeeld, as jy die skottelgoed was, konsentreer jy net op hierdie ervaring. Let op hoe dit in jou hande voel, die temperatuur van die water, sowel as wat jy sien. Dikwels sal ons gedagtes dwaal wanneer ons hierdie soort daaglikse aktiwiteite doen. Let op enige gedagtes wat in jou gedagtes voorkom en laat dit nie oordeel nie. Aanvaar jou gedagtes en stuur dan jou aandag terug na wat jy doen.

U kan navorsing doen en baie ander volle bewussynsoefeninge vind deur `n vinnige soektog op Google te doen of om van die hulpbronne wat in hierdie artikel voorsien word, gebruik te maak.

Prent getiteld Nie kry depressief deur eensaamheid Stap 11

Sorg vir jou gesondheid Depressie verteenwoordig `n beduidende gesondheidsrisiko omdat dit siektes negatief kan beïnvloed. Algemene gesondheid is positief verwant aan geestesgesondheid en welsyn. Gesondheidsprobleme kan ook bydra tot gevoelens van depressie. Om effektief depressie as gevolg van eensaamheid te voorkom, moet jy konsentreer op die versorging van jou fisiese gesondheid.

Verbetering van jou voeding deur gesonder te eet, kan help om geestesgesondheidsprobleme te voorkom en te verminder. Jou liggaam benodig die regte voedingstowwe om optimaal te funksioneer. Raak ontslae van gemorskos en konsentreer op die eet van baie proteïene, komplekse koolhidrate, vrugte en groente.

Maak seker jy kry voldoende rus. Dit beteken minstens 8 uur slaap per nag. Hou `n slaapskedule deur elke aand op dieselfde tyd te slaap en wakker te word op dieselfde tyd elke oggend (selfs oor naweke).

Oefen gereeld. Aërobiese oefening het verband gehou met die vermindering van depressie. Loop, hardloop, gaan stap, doen wat dit ook al is wat jou laat beweeg.

As u enige mediese toestande het (veral diegene wat depressie affekteer), maak seker dat u gereeld na die dokter gaan.

Prent getiteld Nie kry depressief deur eensaamheid Stap 12

Oorweeg om behandeling te kry. As jy dink dat jy alreeds alles doen wat jy kan en nog steeds eensaam voel of as jou eensaamheid in depressie kom, kan dit verstandig wees om die hulp van kundiges te soek. Terapeute en sielkundiges kan u help om `n kliniese en navorsingsgebaseerde plan te ontwikkel om u depressie of eensaamheid te verminder. Daar is getoon dat terapieë soos kognitiewe gedragsterapie of interpersoonlike terapie verminder en herhaalde depressie voorkom en voorkom.

Kontak u mediese versekeraar om navraag te doen oor die verkryging van terapeutiese dienste soos terapieë of psigotropiese medisyne (antidepressante, ens.).

As jy nie `n gesondheidsversekering het nie, kan jy `n plaaslike soektog doen vir lae-koste geestelike dienste. Baie regeringsagentskappe bied ook laekoste-gesondheidsversekering.

Psigiaters kan medikasie voorskryf as jy bereid is. Vra `n verwysing na u primêre sorg dokter of terapeut.

Bykomende hulpbronne

organisasie	Telefoonnommer	Elektroniese adres
SAPTEL - Mexico	55 5259-8121	[email protected]
Telefoon van hoop - Spanje	91 459 00 50	[email protected]
Asociación Ayuda - Argentinië	(11) 4822-9966	[email protected]
Telefoon van hoop - Colombia	57 4) 448 2945	[email protected]
Telefoon van hoop - Peru	51 1 273 8026	[email protected]
Telefoon van hoop - Chili	56 4222 1200	[email protected]
Telefoon van hoop - Venezuela	0241-8433308	[email protected]
24 uur - Crisis Clinic Line - VSA	866-427-CRISIS (4747)	[email protected]
Aysana Sentrum - Ecuador	84 0040 08	[email protected]
Telefoon van Hoop - Bolivia	902 500 002	[email protected]
Depressie herstel groep	--	[email protected]
BeFrienders Worldwide	--	[email protected]