dmylogi.com

Hoe om depressie te beveg

Jy voel dat dit die einde van die wêreld is, maar jy is nie alleen nie: depressie is `n baie algemene siekte wat 10% van die Amerikaners raak. Dit is `n ernstige siekte. As jy dit nie behandel nie, kan dit elke faset van jou lewe ernstig beïnvloed. Moenie dit toelaat nie. Kombineer dit van vandag af.

As jy dink dat jy of iemand wat jy liefhet in `n depressiewe toestand is, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die organisasie te kontak wat u help om u in u land te help.

stappe

Metode 1
Erken depressie

Beeld getiteld Stryd Depressie Stap 1
1
Verskil hartseer van depressie. Inderdaad, daar is baie redes waarom `n mens hartseer kan voel: die verlies van `n werk, die verlies van `n geliefde, `n slegte verhouding, `n traumatiese of stresvolle gebeurtenis. Op `n stadium gaan almal deur `n hartseer ervaring. Dit is normaal dat jy van tyd tot tyd hartseer voel. Die belangrikste verskil tussen hartseer en depressie is die intensiteit daarvan.
  • Wanneer `n mens hartseer voel, verskyn gevoelens vir `n spesifieke gebeurtenis of situasie. Sodra die gebeurtenis verander of tyd verbygaan, verdwyn die hartseer.
  • Aan die ander kant beïnvloed depressie gedagtes, gevoelens, persepsie en gedrag. Nie net is daar hartseer vir een ding nie, maar vir alles. Daarbenewens, ondanks die probeer om uit daardie gemoedstoestand te kom, bly die gevoel. Trouens, die persoon mag depressief voel en weet nie eens hoekom nie.
  • Beeld getiteld Fight Depression Stap 2
    2
    Jy moet aanvaar dat depressie `n fisiologiese siekte is, soos `n verkoue. Depressie is nie net in jou kop nie. Studies het getoon dat dit `n fisiese siekte is en vereis dus mediese aandag. Dit is wat gebeur:
  • Neurotransmitters is chemiese boodskappers wat boodskappe tussen breinselle oordra. Daar word geglo dat abnormale vlakke van senders `n belangrike rol in depressie speel.
  • Veranderinge in hormonale balans kan depressie veroorsaak. Hierdie tipe veranderinge kan tiroïedprobleme, menopouse of onlangse swangerskap insluit.
  • Die fisiese veranderinge in die brein van depressiewe mense is waargeneem. Die belangrikheid daarvan is onbekend, maar op een dag kan sulke waarnemings die oorsaak van depressie aandui.
  • Oor die algemeen is depressie oorerflik. Dit dui daarop dat daar spesifieke gene vir depressie is. Die navorsers werk aktief om hulle te identifiseer.
  • Om die depressie te lees is geneties en dat jou kinders waarskynlik `n groter risiko het om aan depressie te ly, kan veroorsaak dat jy skuldig voel. Onthou dat jy nie oor jou genetika beskik nie. Dit is nie jou skuld nie. In plaas daarvan, beheer wat jy kan. Wees `n goeie rolmodel om depressie te bekamp en hulp te kry.
  • Prent getiteld Fight Depression Stap 3
    3
    Jy moet weet hoe om die seine te identifiseer. Dit is belangrik dat jy weet dat depressie so spesifiek kan wees as die persoon wat dit ly. Nie almal ervaar dieselfde simptome nie: sommige het min simptome teen `n ligte intensiteit en ander ervaar baie sterk simptome. Vir sommige kan depressie hulle een keer in die leeftyd beïnvloed, terwyl ander chroniese depressiewe simptome ervaar. Die tekens en simptome van depressie is:
  • hartseer of permanente leegheid
  • veranderinge in eetlus (byvoorbeeld, eet te veel of te min)
  • skommelinge in gewig
  • slaaponderbreking
  • wanhoop of pessimisme
  • gevoel van moegheid of gebrek aan energie
  • gevoel van waardeloosheid, skuld of impotensie
  • Gebrek aan belangstelling in aktiwiteite wat gewoonlik aangenaam is
  • probleme van konsentrasie of besluitneming
  • rusteloosheid en prikkelbaarheid
  • selfmoord gedagtes
  • fisiese simptome, soos ongemak of hoofpyn
  • Metode 2
    Raadpleeg `n dokter

    Prent getiteld Fight Depression Stap 4
    1
    Skei `n afspraak met jou dokter. Depressie kan lei tot ander geestelike en fisiese probleme. Dit is belangrik dat jy jou ervarings met jou dokter deel. Dit kan die fisiese oorsake van jou depressie uitwys.
    • Vra jou dokter om `n professionele aan te beveel, indien nodig. Die dokter kan `n psigiater of sielkundige aanbeveel wat jou depressie beter kan hanteer.
  • Beeld getiteld Fight Depression Stap 5
    2
    Berei voor vir die afspraak. Aanstellings by die dokter gaan vinnig deur. Hier sal jy leer hoe om vooruit te beplan en jou tyd te maksimeer:
  • Skryf jou simptome neer.
  • Teken belangrike persoonlike inligting op, insluitende belangrike gebeurtenisse in jou lewe wat jou gedagtes, oortuigings of gevoelens beïnvloed het.
  • Teken die medikasie wat jy geneem het, insluitend vitamiene of aanvullings.
  • Skryf enige vrae wat u vir die dokter het, neer. Hierdie vrae kan die volgende wees:
  • Is depressie waarskynlik die oorsaak van my simptome?
  • Watter behandelings beveel jy aan?
  • Watter soort toetse moet ek doen?
  • Hoe kan ek beter depressie beheer met my ander gesondheidsprobleme?
  • Is daar enige alternatiewe of komplementêre behandeling wat u kan aanbeveel?
  • Het jy enige gedrukte materiaal wat jy my huis toe kan neem? Is daar `n webblad wat my aanbeveel?
  • Is daar `n ondersteuningsgroep in die omgewing wat u aanbeveel?
  • Die dokter sal waarskynlik u vrae vra. U moet gereed wees om die volgende te beantwoord:
  • Het enige van jou familie soortgelyke simptome?
  • Wanneer het jy eers jou simptome opgemerk?
  • Voel jy net hartseer of verander jou bui voortdurend?
  • Het jy al ooit selfmoord gedagtes gehad?
  • Hoe slaap jy?
  • Het u daaglikse aktiwiteite geraak?
  • Gebruik jy enige onwettige dwelms of alkoholiese drank?
  • Is jy al ooit met `n geestesongesteldheid gediagnoseer?
  • Prent getiteld Fight Depression Stap 6
    3
    Vra iemand om jou te vergesel. Vra `n betroubare vriend of familielid om jou te vergesel na die dokter se afspraak. Die persoon kan jou help om sommige ervarings te onthou om met jou dokter te deel en kan jou help om te onthou wat die dokter jou vertel het.
  • Prent getiteld Fight Depression Stap 7
    4
    Gaan na die afspraak. Benewens `n sielkundige evaluering, kan u `n fisiese ondersoek kry om u lengte, gewig en bloeddruk te meet, en laboratoriumtoetse, insluitend bloedtelling en skildklier evaluering.
  • Metode 3
    Maak veranderinge in jou lewenstyl

    Beeld getiteld Fight Depression Stap 8
    1
    Neem jou medikasie As die dokter medikasie vir depressie voorskryf, neem dit volgens die aanbevole dosis en frekwensie. Moenie ophou om hulle te neem sonder om eers met jou dokter te praat nie.
    • As jy swanger wil raak of as jy swanger is, is dit belangrik om met jou dokter oor jou medikasie te praat. Sommige antidepressante kan `n groot risiko vir die kind se gesondheid inhou. Jy moet met jou dokter werk om `n kursus van behandeling te hê wat die beste vir jou en jou baba is.
  • Beeld getiteld Fight Depression Stap 9
    2
    Neem deel aan psigoterapie. Psigoterapie, ook bekend as "gesprek terapie", "psigososiale berading" of "psigososiale terapie", is `n fundamentele behandeling om depressie te bekamp. Psigoterapie kan jou help om `n gevoel van bevrediging en beheer van jou lewe te kry, terwyl terselfdertyd die simptome van depressie verlig. Dit kan jou ook voorberei om beter met later stressors te hanteer.
  • Tydens die beradingsessies sal u u gedrag, gedagtes, verhoudings en ervarings verken. Hierdie oomblik sal jou help om jou depressie en besluite beter te verstaan. U sal ook beter tegnieke leer om probleme met die lewe te hanteer en op te los en realistiese doelwitte te stel. Al hierdie dinge kan jou `n sterker en gelukkiger persoon maak.
  • Gaan na jou terapie sessies, selfs as jy nie daarvan hou om dit te doen nie. Dit is belangrik dat jy gereeld gaan om effektief te wees.
  • Prent getiteld Fight Depression Stap 10
    3


    Ontwikkel `n ondersteuningsgroep. Dit is moeilik om te erken dat een depressief is. Om iemand anders te vertel, kan selfs moeiliker wees, maar dit is belangrik. Vind betroubare vriende, familielede of geestelike gidse. Jy het `n bondgenoot, of verskeie bondgenote, nodig in hierdie stryd. Sê vir hulle duidelik dat jy te doen het met depressie en vra hulle om jou te ondersteun. U ondersteuningsgroep kan u help in u daaglikse stryd teen depressie.
  • Jy is nie die enigste een wat voordeel trek as jy oor jou depressie praat nie. Oor die algemeen ly baie mense aan depressie. Jy kan ander help deur te praat oor jou ervaring.
  • U kan ook gestruktureerde ondersteuningsgroepe bywoon wat in geestesgesondheid of godsdienstige sentrums ontmoet. Deur ander mense wat dieselfde probleem ondervind, kan u hoop en krag gee om u stryd teen depressie te bevorder.
  • Beeld getiteld Fight Depression Stap 11
    4
    Dink positief. In die terapeut se kantoor kan dit genoem word "kognitiewe gedragsterapie", en dit is een van die mees algemene terapieë teen depressie. Dit is die bewuste poging om negatiewe oortuigings en gedrag te identifiseer, en dit te vervang met positiewe oortuigings en gedrag. U kan immers nie alle ongewenste situasies beheer nie, maar u kan beheer oor die manier waarop hulle aangespreek en geneem word.
  • Positiewe denke begin met die identifisering van negatiewe gedagtes. As jy baie hartseer voel, luister na wat jy sê. Neem `n baie negatiewe gedagte en verander dit. Is daar enige bewyse wat hierdie gedagte kan weerlê? Kan jy dit op `n meer realistiese manier sien?
  • Om beter te wees om positief te dink, soek die hulp van `n berader of terapeut wat jou kan help om die negatiewe situasies in jou lewe te identifiseer en jou te bemagtig om hulle positief te sien.
  • Beeld getiteld Fight Depression Stap 12
    5
    Doen oefeninge. Fisiese aktiwiteit verminder die simptome van depressie, so beweeg. Vind iets wat jy genoeg vind om dit gereeld te doen (soms per week), byvoorbeeld:
  • Wandel.
  • Draf.
  • Span sport (tennis, volleybal, sokker, Amerikaanse voetbal, ens.).
  • Tuinmaak.
  • Swem.
  • Gewigs oefening
  • Prent getiteld Fight Depression Stap 13
    6
    Beheer jou stres Oefen meditasie, joga of tai chi. Skep `n balans in jou lewe. Verminder jou verpligtinge indien nodig. Behalwe tyd om vir jouself te sorg.
  • In een studie het vroue wat joga vir 3 maande geoefen het aangedui dat hulle minder spanning, angs en depressie gehad het, en meer energie en welsyn.
  • Prent getiteld Fight Depression Stap 14
    7
    Slaap. Slaap goed is baie belangrik vir fisiese en geestelike gesondheid. Gebrek aan slaap kan jou prikkelbaar en rusteloos maak en selfs die simptome van depressie vererger. Inteendeel, slaap goed (dit is tussen 7 en 9 uur ononderbroke), kan jou welsyn en prestasie verbeter. As jy sukkel om te slaap, praat met jou dokter.
  • Beeld getiteld Fight Depression Stap 15
    8
    Kom regtig uit die huis uit. As jy depressief is, kan jy dikwels alleen tuis bly. Miskien is dit die laaste ding wat deur jou kop gaan, maar dit is belangrik dat jy nie jouself isoleer nie, en dit is ook belangrik dat jy jou omgewing verander. Streef daarna om uit te gaan en aktiwiteite te doen, en om in kontak te bly met jou vriende en familie.
  • Studies het bevind dat die verloop van depressie en spanning in die natuur in `n groep kan verlaag en geestesgesondheid en welsyn verbeter.
  • Beeld getiteld Fight Depression Stap 16
    9
    Hou `n dagboek Om bewus te wees van jou gedagtes en die manier waarop jou gedagtes jou stemming beïnvloed, is belangrik om depressie effektief te bestry. Oorweeg om `n tydskrif te hou om jou gedagtes op te teken en te verander.
  • Gebruik die oomblik wat jy in jou joernaal skryf as `n oomblik om jou negatiewe denke te verander.
  • Deel jou dagboek met jou terapeut.
  • Prent getiteld Fight Depression Stap 17
    10
    Hou op met dwelms. Verbruik van oortollige alkoholiese drank, nikotien of onwettige middels is `n risikofaktor vir depressie. Mense wat aan depressie ly, word gewoonlik dwelms of alkohol as `n vorm van selfmedikasie. Alhoewel die gebruik van hierdie middels tydelik die simptome van depressie kan wegsteek, kan dit op die lang termyn dit erger maak. As jy hulp nodig het om op te hou om dit te gebruik, kontak `n plaaslike rehabilitasiesentrum.
  • Beeld getiteld Stryd Depressie Stap 18
    11
    Eet goed. Eet gesond en neem jou vitamiene. Die basis vir die welsyn van die verstand is die welsyn van die liggaam. Sommige navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat mense wat nie goed eet nie (dit wil sê hoogs verwerkte, verfynde of suikervoedsel eet) meer geneig is om depressief te voel.
  • Eet `n dieet ryk aan vrugte, groente, vis, maer vleis en hele kosse vir jou algemene gesondheid en `n beter bui.
  • Beeld getiteld Fight Depression Stap 19
    12
    Versterk die verband tussen jou verstand en liggaam. Praktisyns van komplementêre en alternatiewe medisyne glo dat daar `n harmonie tussen verstand en liggaam vir beter welsyn moet wees. Die tegnieke wat ontwikkel is om die verband tussen die verstand en die liggaam te versterk, is die volgende:
  • akupunktuur
  • joga
  • meditasie
  • begeleide verbeeldingryke terapie
  • masseerterapie
  • Bykomende hulpbronne

    wenke

    • As jy selfmoord gedagtes het, bel iemand dadelik. As jy in Mexiko woon, kan jy die ondersteuningslyn van SAPTEL: 5259-8121. Vir Spanje bestaan ​​die vereniging Telefoon van Hoop: 902-500-002, wat ook in ander Latyns-Amerikaanse lande beskikbaar is (vul jou webwerf in sodat jy die telefoonnommer wat ooreenstem met jou streek). As jy in die VSA woon U kan die nasionale selfmoordvoorkomingslyn skakel: 1-800-273-TALK (8255) of 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433). U kan ook `n noodnommer in u area bel.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om ondersteuningsgroepe vir postpartum depressie te vindHoe om ondersteuningsgroepe vir postpartum depressie te vind
    Hoe om met jou dokter te praat oor depressieHoe om met jou dokter te praat oor depressie
    Hoe om depressie te beveg sonder die hulp van medisyneHoe om depressie te beveg sonder die hulp van medisyne
    Hoe om op te hou om hartseer te weesHoe om op te hou om hartseer te wees
    Hoe om angs en depressie te verminderHoe om angs en depressie te verminder
    Hoe om die regte behandeling vir depressie te vindHoe om die regte behandeling vir depressie te vind
    Hoe om depressie te verduidelikHoe om depressie te verduidelik
    Hoe om te gaan met die selfmoord van `n geliefdeHoe om te gaan met die selfmoord van `n geliefde
    Hoe om depressie as `n Christen te hanteerHoe om depressie as `n Christen te hanteer
    Hoe om te gaan met hartseerHoe om te gaan met hartseer
    » » Hoe om depressie te beveg
    © 2024 dmylogi.com