Hoe om depressie te beveg

Jy voel dat dit die einde van die wêreld is, maar jy is nie alleen nie: depressie is `n baie algemene siekte wat 10% van die Amerikaners raak. Dit is `n ernstige siekte. As jy dit nie behandel nie, kan dit elke faset van jou lewe ernstig beïnvloed. Moenie dit toelaat nie. Kombineer dit van vandag af.

As jy dink dat jy of iemand wat jy liefhet in `n depressiewe toestand is, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die organisasie te kontak wat u help om u in u land te help.

stappe

2

Jy moet aanvaar dat depressie `n fisiologiese siekte is, soos `n verkoue. Depressie is nie net in jou kop nie. Studies het getoon dat dit `n fisiese siekte is en vereis dus mediese aandag. Dit is wat gebeur:

3

Jy moet weet hoe om die seine te identifiseer. Dit is belangrik dat jy weet dat depressie so spesifiek kan wees as die persoon wat dit ly. Nie almal ervaar dieselfde simptome nie: sommige het min simptome teen `n ligte intensiteit en ander ervaar baie sterk simptome. Vir sommige kan depressie hulle een keer in die leeftyd beïnvloed, terwyl ander chroniese depressiewe simptome ervaar. Die tekens en simptome van depressie is:

2

Berei voor vir die afspraak. Aanstellings by die dokter gaan vinnig deur. Hier sal jy leer hoe om vooruit te beplan en jou tyd te maksimeer:

3

Vra iemand om jou te vergesel. Vra `n betroubare vriend of familielid om jou te vergesel na die dokter se afspraak. Die persoon kan jou help om sommige ervarings te onthou om met jou dokter te deel en kan jou help om te onthou wat die dokter jou vertel het.

4

Gaan na die afspraak. Benewens `n sielkundige evaluering, kan u `n fisiese ondersoek kry om u lengte, gewig en bloeddruk te meet, en laboratoriumtoetse, insluitend bloedtelling en skildklier evaluering.

2

Neem deel aan psigoterapie. Psigoterapie, ook bekend as "gesprek terapie", "psigososiale berading" of "psigososiale terapie", is `n fundamentele behandeling om depressie te bekamp. Psigoterapie kan jou help om `n gevoel van bevrediging en beheer van jou lewe te kry, terwyl terselfdertyd die simptome van depressie verlig. Dit kan jou ook voorberei om beter met later stressors te hanteer.

3

Ontwikkel `n ondersteuningsgroep. Dit is moeilik om te erken dat een depressief is. Om iemand anders te vertel, kan selfs moeiliker wees, maar dit is belangrik. Vind betroubare vriende, familielede of geestelike gidse. Jy het `n bondgenoot, of verskeie bondgenote, nodig in hierdie stryd. Sê vir hulle duidelik dat jy te doen het met depressie en vra hulle om jou te ondersteun. U ondersteuningsgroep kan u help in u daaglikse stryd teen depressie.

4

Dink positief. In die terapeut se kantoor kan dit genoem word "kognitiewe gedragsterapie", en dit is een van die mees algemene terapieë teen depressie. Dit is die bewuste poging om negatiewe oortuigings en gedrag te identifiseer, en dit te vervang met positiewe oortuigings en gedrag. U kan immers nie alle ongewenste situasies beheer nie, maar u kan beheer oor die manier waarop hulle aangespreek en geneem word.

5

Doen oefeninge. Fisiese aktiwiteit verminder die simptome van depressie, so beweeg. Vind iets wat jy genoeg vind om dit gereeld te doen (soms per week), byvoorbeeld:

6

Beheer jou stres Oefen meditasie, joga of tai chi. Skep `n balans in jou lewe. Verminder jou verpligtinge indien nodig. Behalwe tyd om vir jouself te sorg.

7

Slaap. Slaap goed is baie belangrik vir fisiese en geestelike gesondheid. Gebrek aan slaap kan jou prikkelbaar en rusteloos maak en selfs die simptome van depressie vererger. Inteendeel, slaap goed (dit is tussen 7 en 9 uur ononderbroke), kan jou welsyn en prestasie verbeter. As jy sukkel om te slaap, praat met jou dokter.

8

Kom regtig uit die huis uit. As jy depressief is, kan jy dikwels alleen tuis bly. Miskien is dit die laaste ding wat deur jou kop gaan, maar dit is belangrik dat jy nie jouself isoleer nie, en dit is ook belangrik dat jy jou omgewing verander. Streef daarna om uit te gaan en aktiwiteite te doen, en om in kontak te bly met jou vriende en familie.

9

Hou `n dagboek Om bewus te wees van jou gedagtes en die manier waarop jou gedagtes jou stemming beïnvloed, is belangrik om depressie effektief te bestry. Oorweeg om `n tydskrif te hou om jou gedagtes op te teken en te verander.

10

Hou op met dwelms. Verbruik van oortollige alkoholiese drank, nikotien of onwettige middels is `n risikofaktor vir depressie. Mense wat aan depressie ly, word gewoonlik dwelms of alkohol as `n vorm van selfmedikasie. Alhoewel die gebruik van hierdie middels tydelik die simptome van depressie kan wegsteek, kan dit op die lang termyn dit erger maak. As jy hulp nodig het om op te hou om dit te gebruik, kontak `n plaaslike rehabilitasiesentrum.

11

Eet goed. Eet gesond en neem jou vitamiene. Die basis vir die welsyn van die verstand is die welsyn van die liggaam. Sommige navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat mense wat nie goed eet nie (dit wil sê hoogs verwerkte, verfynde of suikervoedsel eet) meer geneig is om depressief te voel.

12

Versterk die verband tussen jou verstand en liggaam. Praktisyns van komplementêre en alternatiewe medisyne glo dat daar `n harmonie tussen verstand en liggaam vir beter welsyn moet wees. Die tegnieke wat ontwikkel is om die verband tussen die verstand en die liggaam te versterk, is die volgende: