Hoe om angs en depressie te verminder

Angs en depressie kom hand in hand, so waarskynlik as jy angs het, het jy depressie, sowel as andersom. Hierdie artikel sal u `n paar voorstelle en wenke gee om u te help om nie van angs en depressie ontslae te raak nie, maar om dit te verminder.

conținut

Stappe
Bykomende hulpbronne
Wenke
Waarskuwings

As jy dink dat jy of iemand wat jy liefhet in `n depressiewe toestand is, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die organisasie te kontak wat u help om u in u land te help.

stappe

Prent getiteld Afname angs en depressie Stap 1

Vra jouself af waarom jy dink jy het angs en depressie. Angs en depressie kan uit nêrens verskyn of die gevolg wees van `n traumatiese gebeurtenis. Het enige lid van u familie angs en depressie? As dit so is, kan dit geneties wees. Het jy `n traumatiese gebeurtenis gehad wat met jou gebeur het voordat jy sleg begin voel het? Voorbeelde hiervan is die dood van mense naby jou, beledigende verhoudings of ander gebeurtenisse wat jou lewe negatief verander het.

Prent getiteld Afname angs en depressie Stap 2

Nadat jy gekonfronteer het met die rede waarom jy angs en depressie het, moet jy besef dat jy dalk professionele hulp nodig het. `N Sielkundige terapeut kan jou help om te verstaan wat presies jou probleme veroorsaak en kan jou aanbeveel om hulle op te los. Terapie kan voordelig wees as jy dit wil hê. Benewens terapie, moet jy dalk ook met jou dokter oor medisyne praat. Slegs dwelms kan jou help om `n mate, maar kan `n groot verskil maak in die balansering van die chemikalieë in jou brein te help verander jou gemoed en duidelik jou kop sodat jy beter gedagtes kan hê.

Prent getiteld Afname angs en depressie Stap 3

Maak ontslae van die problematiese mense in jou lewe. Dit kan moeilik wees, maar `n paar van jou vriende kan veroorsaak dat jou angs en depressie erger, sodat jy dalk wil om dit te stop, of as jy in `n verhouding, as jy wil om dit te voltooi wat jy negatief. Verhoudings is `n slegte idee wanneer jy in `n slegte gemoedstoestand is, eerste liefde, dan kan jy iemand anders liefhê. Neem jou tyd om alleen te wees en los jou probleme op, nie dié van ander mense nie.

Prent getiteld Afname angs en depressie Stap 4

As jy nie weet wat om te doen nie, doen niks nie. Daarom, as jy ontsteld is, maak nou net geen besluite nie.

Neem jou tyd om goed te voel. Miskien voel jy oorweldig.

Neem `n geestelike gesondheidsdag of selfs beter op vakansie.

Gaan na die spa en voel hernu. Enigiets wat jou gedagtes help, is goed vir jou in hierdie tyd.

Beeld getiteld Verminder angs en depressie Stap 5

As jy van mening is dat jou depressie en angs jou lewe in gevaar kan stel, is dit ernstig. Asseblief, voordat jy jouself of ander seermaak, bel iemand. Selfs 911 indien nodig.

Prent getiteld Afname Angs en Depressie Stap 6

Neem die snellers in ag. Wat laat jou depressief voel? Wat maak jou angstig? As sekere dinge jou depressie en angs verhoog, is dit tyd om van hulle ontslae te raak of hulle op te los. Persoonlik ken ek `n meisie wat depressief was omdat haar minnaar selfmoord gepleeg het. Sy het voortgegaan om te luister na hartseer liefdesliedjies oor dood en verlating. Eendag het hy besef dat dit alleen doen om haar vas te hou in die verlede en in hartseer. So het sy begin luister na liedjies wat haar laat lag oor die goeie tye wat sy met haar minnaar gehad het. Daarom het dit hom gehelp om voort te gaan met sy lewe, agter die verlede in plaas daarvan om dit te onthou.

Prent getiteld Afname angs en depressie Stap 7

Doen die dinge wat jy wil doen. As jy musiekinstrumente wil hê, hoekom vat jy nie musieklesse nie? As jy van sport hou, sluit aan by `n sportspan. Doen wat nodig is om u te help om uit te druk wie u as persoon is. Dit sal jou help om meer selfversekerd en gelukkig te wees met jouself en jou lewe.

Bykomende hulpbronne

organisasie	Telefoonnommer	Elektroniese adres
SAPTEL - Mexico	55 5259-8121	[email protected]
Telefoon van hoop - Spanje	91 459 00 50	[email protected]
Asociación Ayuda - Argentinië	(11) 4822-9966	[email protected]
Telefoon van hoop - Colombia	57 4) 448 2945	[email protected]
Telefoon van hoop - Peru	51 1 273 8026	[email protected]
Telefoon van hoop - Chili	56 4222 1200	[email protected]
Telefoon van hoop - Venezuela	0241-8433308	[email protected]
24 uur - Crisis Clinic Line - VSA	866-427-CRISIS (4747)	[email protected]
Aysana Sentrum - Ecuador	84 0040 08	[email protected]
Telefoon van Hoop - Bolivia	902 500 002	[email protected]
Depressie herstel groep	--	[email protected]
BeFrienders Worldwide	--	[email protected]

wenke

As jy selfmoord pleeg, kan jy weer die polisie kontak, of `n selfmoordlyn bel. Jy sal nie in `n hospitaal gesluit word as jy `n selfmoordlyn noem nie, want dit is anoniem. Moet asseblief nie huiwer om te bel nie, want dit kan jou lewe red, daar is professionele persone wat jou kan help deur die dag en die hele nag.
Oor die algemeen, terapie is my nommer een aanbeveling vir jou, dit kan werklik `n verskil maak. Jou dokter kan ook `n ideale medikasie vir jou aanbeveel.
As jy dink jy kan jouself seermaak, wag. Herhaal vir jouself dat jy eers ophou en daaroor dink. Selfskade is algemeen by adolessente en jong volwassenes en is `n ongesonde manier om pyn te ontslae te raak. Dink aan die mense wat van jou hou elke keer as jy selfbesering voel, wil jy nie hê jy moet jouself seermaak nie, of nie?
As jy van mening is dat jy `n angsaanval het, moet jy ophou doen wat jy doen, maak jou oë toe en haal diep en stadig asem. Sodra jy bedaar jy, net te duidelik jou gedagtes van alles wat jy kry angstig (a), en dan wanneer jy kalmer (a), probeer om die probleem wat jy pla op te los, of net laat dit as is as jy kan dit nie hanteer nie

waarskuwings

Selfbesering en selfmoord is nooit die antwoord nie.
Moenie dwelms toevlug om jou pyn te verberg nie, want dit sal uiteindelik alles erger maak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante