Hoe om te gaan met prenatale depressie

As jy swanger is en aan depressie ly, is daar baie maniere waarop jy hierdie siekte kan hanteer. Aangesien sommige medikasie nie toepaslik is tydens swangerskap nie, is dit belangrik dat u verskillende meganismes het om u te help om prenatale depressie te bestuur.

conținut

Stappe
Metode 1raadpleeg `n gesondheidswerker
Metode 2bou `n emosionele ondersteuningsnetwerk
Metode 3eet om prenatale depressie te klop
Metode 4maak nuwe stokperdjies
Bykomende hulpbronne
Wenke
Waarskuwings

As jy dink dat jy of iemand wat jy liefhet in `n depressiewe toestand is, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die organisasie te kontak wat u help om u in u land te help.

stappe

Metode 1
Raadpleeg `n gesondheidswerker

Depressie is `n geestesongesteldheid wat dikwels uit chemiese of hormonale wanbalans in die brein voortspruit. U mag medikasie benodig om effektiewe behandeling te hê. U situasie en individuele voorkeure sal bepaal hoe u en die gesondheidspersoon u toestand sal behandel.

Beeld getiteld Omgaan met Prenatale Depressie Stap 1

Vertel die dokter of berader oor u swangerskap. Bespreek ook jou prenatale depressie met jou vroedvrou of ginekoloog.

U is verantwoordelik om seker te maak dat alle gesondheidswerkers van u swangerskap en u depressie weet sodat hulle u die beste behandeling kan gee. Moenie bang wees om vrae te vra nie - neem beheer van jou eie gesondheid kan jou help om die beste behandeling te kry wat pas by jou persoonlikheid en jou begeertes

Beeld getiteld Omgaan met Prenatale Depressie Stap 2

Bespreek die behandelingsopsies wat u het.

As u ernstig depressief is of depressief is voor u swangerskap en medisyne gebruik, kan u dokter sommige antidepressante aanbeveel wat goedgekeur is vir die gebruik van swanger vroue. In sommige gevalle moet die dosis of frekwensie van die medikasie aangepas word, dus dit neem tyd om die regte behandeling te vind.

As jy jou depressie wil bestuur sonder medikasie, of as jy `n matige depressie ondervind, wil jy dalk jou opsies vir psigoterapie of kognitiewe gedragsterapie bespreek.

Prent getitelde prentjie met Prenatale Depressie Stap 3

Vra oor alternatiewe en natuurlike terapieë. Behalwe die gewone medikasie, kan jou dokter jou natuurlike behandeling gee soos hidroterapie, prenatale massage, aromaterapie, meditasie en akupunktuur.

Metode 2
Bou `n emosionele ondersteuningsnetwerk

Depressie kan afwykend wees en kan jou laat voel. Deur die eensaamheid en wanhoop van depressie te ervaar gedurende hierdie belangrike oomblik, kan jy wegbly van jou vriende en familie. Om jou te help om natuurlik hierdie situasie te hanteer, moet jy hard werk en jou geliefdes betrek.

Beeld getiteld Omgaan met Prenatale Depressie Stap 4

Vertel jou geliefdes oor jou depressie. Depressie raak jaarliks miljoene mense en almal het aan depressie gely.

Wees oop met jou vriende sodat hulle weet wat jy ervaar en kan hard werk om jou te help met jou prenatale depressie. Dit is moeilik vir jou geliefdes om jou te help om hierdie situasie te hanteer as jy nie weet wat jy voel nie.

Beeld getiteld Omgaan met Prenatale Depressie Stap 5

sluit aan by `n groepterapie. Baie plekke bied ondersteuningsgroepe waar mense hul ervarings met depressie of ander geestelike toestande kan deel. Werk mondelings met jou emosies en identifiseer wat ander ervaar het, kan jou helpende kontakte help en die lig aan die einde van die tonnel sien. In sommige gevalle van ligte depressie kan simptome van depressie slegs met terapie uitgeskakel word.

Beeld getiteld Omgaan met Prenatale Depressie Stap 6

Neem deel aan aanlynhulpnetwerke. Prenatale depressie is nie ongewoon nie. Baie aanlyn-webwerwe, kletswebwerwe en aanlynondersteuningsgroepe help vroue om die depressie tydens swangerskap te hanteer. Oorweeg om by `n groep aan te sluit of om aanlyn hulpbronne te gebruik.

Metode 3
Eet om prenatale depressie te klop

Onlangse navorsing het bevestig dat kos aansienlik kan beïnvloed. Wat jy eet, kan nie net jou liggaam help nie, maar jou brein. Die regte kosse kan die simptome van depressie in sommige mense aansienlik verminder.

Beeld getiteld Omgaan met Prenatale Depressie Stap 7

Besoek `n dieet om advies te ontvang. Aangesien swangerskap nuwe eetgewoontes vereis, moet jy `n voedingkundige raadpleeg voordat jy jou dieet dramaties verander. Dieters kan jou help om `n prenatale dieet te skep om die nodige voedsel in te sluit en sodoende ook die simptome van depressie te verminder.

Beeld getiteld Omgaan met Prenatale Depressie Stap 8

Eet komplekse koolhidrate Volgraan en komplekse koolhidrate help om jou brein te voorsien van die energie wat dit benodig. Met min koolhidrate sal jou brein vinnig vinnig uit energie vloei en jou geestelik vermoeid, fisies uitgeput en afgelei.

Beeld getiteld Omgaan met Prenatale Depressie Stap 9

Eet genoeg gesonde vette. Omega-3 sure soos dié in vis, neute en olyfolie is noodsaaklik vir die grys materie in jou brein en effektiewe kommunikasie in die selle van jou brein. Om genoeg van hierdie vette te hê, kan jou geheue, aandag, inflammasie en moegheid verbeter, asook die vrystelling van hormone in jou brein stimuleer.

Beeld getiteld Omgaan met Prenatale Depressie Stap 10

Moenie jou prenatale vitamiene oorskiet nie. Die vitamiene en minerale wat in prenatale vitamiene voorkom, is nie net noodsaaklik vir die ontwikkeling van jou baba nie, maar ook vir die behoorlike funksionering van jou brein.

Vitamiene bevat antioksidante en ander voedingstowwe wat breinfunksie help deur selle te beskerm teen radikale skade, wat die vrystelling van hormone wat stemming beïnvloed, stimuleer en gesonde breinweefsel herstel en vorm, stimuleer. Sekere minerale bevorder rus en verhoog energievlakke.

Beeld getiteld Omgaan met Prenatale Depressie Stap 11

Eet kos met aminosure. Aminosure soos tryptofaan en fenielalanien word natuurlik aangetref in baie maer proteïene soos hoender en kalkoen. Aminosure help die brein om hormone te produseer wat stemming reguleer, motivering verhoog, moegheid verminder en aandag bevorder.

Metode 4
Maak nuwe stokperdjies

Baie natuurlike meganismes wat jou help om depressie te hanteer, behels sosialisering, fisieke aktiwiteit en die geleentheid om met die emosies wat jy ervaar, te werk. Nuwe stokperdjies kan jou dikwels help om baie strategieë te ontwikkel om jou te help met jou prenatale depressie deur simptome te verminder en meer geleenthede te bied om te genees.

Prentatelopname Met betrekking tot Prenatale Depressie Stap 12

Begin `n dagboek Skryf oor jou emosies, jou daaglikse aktiwiteite, jou hoop, jou vrese, jou frustrasies en ander idees, wat ookal deur jou verstand gaan, kan jou help om prenatale depressie te bestuur.

Kenners glo dat skryfkuns jou toelaat om die ervarings aan te spreek en stadig, maar effektief deur depressie te werk, in die lig van die situasies wat daardie geestelike toestand uitlok en jou die geleentheid bied om woorde aan jou gedagtes te plaas sonder om dit hardop of bekommerd te maak die struktuur, grammatika of menings.
Skryf ten minste drie keer per week vir minstens twee maande voordat jy besluit om voort te gaan. Genesende depressie neem tyd, en dit deur middel van `n dagboek is nie `n onmiddellike geneesmiddel nie.
Oorweeg om `n dagboek van aantekeninge oor jou baba te hou, laat hom weet wat jy voel, wat jy van jou baba se toekoms dink, jou gevoelens om `n moeder te word, en die positiewe en negatiewe aspekte van swangerskap. Dit kan jou help om `n band met jou baba en bui te skep. Na jou herstel kan jy die koerant gooi of dit stoor om dit eendag met jou kind te deel.

Prentatelopname Met betrekking tot Prenatale Depressie Stap 13

Doen oefening. Fisiese aktiwiteit kan jou liggaam help om serotonien en ander chemikalieë te produseer wat jou bui verbeter en jou emosies reguleer. Dit kan positiewe effekte hê op jou bui wat `n paar uur duur. Probeer om te loop, swem of joga klasse te neem om jou energie te verhoog en jou bui te verbeter.

Beeld getiteld Omgaan met Prenatale Depressie Stap 14

Neem `n klas of sluit aan by `n klub. Begin `n nuwe aktiwiteit wat intimiderend kan wees, maar om nuwe vriende te maak of nuwe dinge te doen, om iets nuuts te leer, kan jou help in jou ondersteuningsnetwerk en die gevoelens van isolasie of onvoldoende verlig. Om betrokke te raak, kan die simptome van depressie kalmeer en jou help om jou emosies te hanteer, depressie te hou van eskaleer, en selfs jou uit prenatale depressie heeltemal te verwyder.

Bykomende hulpbronne

organisasie	Telefoonnommer	Elektroniese adres
SAPTEL - Mexico	55 5259-8121	[email protected]
Telefoon van hoop - Spanje	91 459 00 50	[email protected]
Asociación Ayuda - Argentinië	(11) 4822-9966	[email protected]
Telefoon van hoop - Colombia	57 4) 448 2945	[email protected]
Telefoon van hoop - Peru	51 1 273 8026	[email protected]
Telefoon van hoop - Chili	56 4222 1200	[email protected]
Telefoon van hoop - Venezuela	0241-8433308	[email protected]
24 uur - Crisis Clinic Line - VSA	866-427-CRISIS (4747)	[email protected]
Aysana Sentrum - Ecuador	84 0040 08	[email protected]
Telefoon van Hoop - Bolivia	902 500 002	[email protected]
Depressie herstel groep	--	[email protected]
BeFrienders Worldwide	--	[email protected]

wenke

Onthou dat depressie `n behandelbare siekte is en dit is nie skaam om dit te ly nie. Om eerlik te wees met jou toestand en verskillende strategieë te probeer gee jy jouself die geleentheid om jou toestand doeltreffend te bestuur en vinnig te herstel.

waarskuwings

Moenie kruie-tee of natuurlike aanvullings tydens swangerskap gebruik tensy dit deur `n dokter aanbeveel word nie. Sekere kruiemiddels kan geboorte afwykings veroorsaak of komplikasies tydens swangerskap veroorsaak.
Moenie onmiddellike resultate in die genesing van prenatale depressie verwag nie. Genesing neem tyd. As jy die behoefte het om jouself seer te maak, vertel iemand, sodat hulle jou die nodige hulp kan gee.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante