Hoe om te gaan met depressie in die kollege

Dit is opwindend om kollege by te woon, maar dit kan ook `n oorweldigende en selfs eensame ervaring wees. Baie studente sukkel met depressie en die geestesgesondheidsprobleme wat daarmee verband hou. Depressie is `n ernstige geestesongesteldheid wat manifesteer deur hartseer, skuld, probleme wat konsentreer, verandering in eetlus (of slaapgewoontes) en selfmoordgedagtes. As jy `n kollege-student is wat aan depressie ly, kan jy leer om hierdie probleem effektief te hanteer deur maatreëls te tref om jou simptome te verminder, tegnieke te leer om stres te hanteer, die nodige hulp te kry en stigma of skaamte te bestry.

stappe

2

Handhaaf `n gesonde dieet Jy moet genoeg kos gebruik om jou bui en jou konsentrasie te verbeter (behalwe om jou beter te help slaap). Dit is belangrik dat jy voedsel en drank vermy wat die simptome van depressie kan vererger.

3

Vermy oortollige alkohol. Alhoewel `n bier of twee saam met jou vriende van tyd tot tyd kan wees, kan `n prettige manier wees om te sosialiseer en uit te leef. Drink te veel alkohol kan `n negatiewe impak op stemming en gesondheid hê. Oormatige alkoholverbruik kan jou moeg en verveeld laat voel, jou slaap onderbreek en die simptome van depressie vererger. Daarbenewens kan dit lei tot meer ernstige gesondheidsprobleme (byvoorbeeld lewersiekte, maag- en maagprobleme en kardiovaskulêre siektes).

4

Doen genoeg oefening Oefening kan die brein stimuleer om chemikalieë vry te stel wat stemming verbeter. Daarbenewens kan dit jou help om `n gevoel van selfvertroue te ontwikkel en jou `n aangename afleiding van die stresvolle dinge in jou lewe te bied.

5

Belê tyd om aktiwiteite te doen wat jy geniet. Jy moet elke week `n bietjie tyd spandeer en pret hê. Op hierdie manier sal jy jou bui verbeter en (basies) sal jy meer produktief wees.

2

Skryf `n weeklikse skedule. Jou werkslading sal minder lastig wees as jy dit op `n georganiseerde wyse benader. U moet `n skedule skryf wat die plek waar u moet wees en die aktiwiteit wat u moet doen op `n sekere tyd gedurende elke dag van die week duidelik moet wys. Jy moet al jou klasse insluit, maar ook tyd vir ander belangrike aktiwiteite soos studeer, eet, oefen, slaap en pret hê.

3

Hou `n rekord van belangrike dae en afleweringsdatums. U kan hierdie inligting in `n kalender (of `n beplanner) skryf of `n program soos Google Kalender gebruik om u te help om bewus te wees van die aktiwiteite wat u moet doen. Op hierdie manier kan jy vooraf voorberei vir belangrike take en gebeure.

4

Prioriteer u verpligtinge. Neem elke week `n bietjie tyd om te bepaal watter take die belangrikste is en wat langer sal neem om te voltooi. U moet eers `n plan ontwikkel om hoë prioriteitstake aan te spreek. Dan kan jy die kleinste en eenvoudigste take hanteer.

5

Neem breek en modereer jou pas. Dit is teenproduktief om jouself te dwing om voort te gaan werk as jy te moeg of gestres is om te konsentreer. As jy moeg of afleibaar voel terwyl jy werk, moet jy `n paar minute neem om te loop en jou bene te strek, `n gesonde snack te eet of selfs jou kop te laat kantel vir `n vinnige middagslapie.

6

oordink. Meditasie kan jou help om jou aandag te ontspan en af ​​te lei van die dinge wat jou bekommer, wat jou help om op die oomblik te fokus.

2

Praat met `n dokter. U kan die studentegesondheidsentrum besoek wat op die kampus geleë is en `n afspraak met `n dokter of verpleegkundige praktiseer. Verduidelik dat jy depressief voel en graag hulp wil hê. Die dokter kan u verwys na `n berader, psigiater of ander geestesgesondheidspesialis, of gee u raad oor hoe om `n gesonde leefstyl te handhaaf wat die simptome van depressie kan help verminder.

3

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep binne die kampus. As die universiteit geestelike gesondheidsdienste bied, is dit waarskynlik dat hulle u sal help om ondersteuningsgroepe te kontak vir studente wat soortgelyke probleme ondervind. Hierdie tipe groepe bied jou emosionele ondersteuning en advies om moeilike situasies te hanteer. Daarbenewens kan dit jou help om kontak te hou met ander mense wat deur dieselfde situasie gaan.

4

Praat met jou akademiese berader of `n vertroude onderwyser. As jy hulp nodig het, kan jy op jou adviseurs en onderwysers reken. As jy akademiese probleme het as gevolg van depressie, kan dit nuttig wees om met jou onderwysers of akademiese adviseurs te praat. Hierdie mense kan jou help om `n strategie saam te stel om jou akademiese werk meer hanteerbaar te maak of om jou te kontak met hulpbronne wat vir jou nuttig kan wees.

5

Kontak jou vriende en familie. Eenzaamheid, nostalgie en sosiale isolasie kan belangrike faktore wees wat bydra tot die ontwikkeling van depressie. As jy familie of vriende met wie jy gemaklik voel oor jou gevoelens, moet asseblief nie huiwer om hulle te kontak nie.

6

Soek hulp as jy op die randjie van selfmoord voel. As jy dink oor die neem van jou lewe, moet jy dadelik professionele hulp kry. Dit is waarskynlik dat die beroepsentrum of die studentekliniek `n hulplyn het (wat 24 uur per dag werk) wat jy kan bel om met `n berader te praat. Hierdie persoon kan u help om negatiewe gedagtes of gevoelens op te los, of u kan nooddienste kontak.

2

Vind uit oor depressie. U moet uself inlig oor hierdie siekte en die oorsake daarvan, sodat u kan verstaan ​​wat met u gebeur en tegnieke leer om u situasie te verbeter. Dit kan jou ook help om die feit te aanvaar dat die depressie wat jy ervaar nie jou skuld is nie en dat jy niks skaam nie.

3

Sluit aan by `n geestelike gesondheidsvoorspraak of voorspraakorganisasie. Dit is waarskynlik dat u universiteit studente-organisasies of klubs het wat toegewyd is aan die verdediging van geestesgesondheid (soos die National Alliance on Mental Illness in die Verenigde State). Hierdie organisasies is toegewyd aan die stryd teen die stigma wat verband hou met geestesongesteldheid. Daarbenewens kan hulle `n uitstekende bron van ondersteuning wees vir studente wat sukkel met depressie en ander geestesgesondheidsprobleme.