Hoe om depressie te voorkom

Depressie word geklassifiseer as `n algemene geestesversteuring wat meer as 121 miljoen mense in die wêreld raak. Dit word onder die voorste oorsake van ongeskiktheid wêreldwyd ingedeel, maar die goeie nuus vir diegene wat hieraan kan ly, is dat 80% en 90% herstel. Alhoewel daar geen waarborg is om depressie heeltemal te voorkom nie, is daar baie maniere om die waarskynlikheid van depressie te verminder.

As jy dink dat jy of iemand wat jy liefhet in `n depressiewe toestand is, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die organisasie te kontak wat u help om u in u land te help.

2

Moenie alkohol of rook drink nie snuif of ander dwelms. Hierdie stowwe kan jou geestestoestand verander en die manier waarop jy hanteer, drasties beïnvloed stresvolle situasies.

3

Oefen gereeld. Die aanbevole hoeveelheid oefening is 3 tot 5 dae per week vir 30 minute per dag. Dit kan `n vinnige stap wees, run, `n fietsry of loop deur die buurt. Selfs daaglikse take, soos die skoonmaak van die huis, kan gesonde aktiwiteite wees wat volgens die aanbevole hoeveelheid toeskryf.

4

Kry genoeg slaap. Navorsers adviseer 8 uur slaap elke nag vir optimale prestasie, maar dit is nie altyd moontlik in vandag se hektiese wêreld nie. Net jy sal weet hoeveel tyd jy regtig nodig het om `n beter prestasie te hê, ontdek daardie tydperk en doen jou bes om elke nag die doel te bereik.

5

Laat jouself toe voel jou emosies. Depressie kan veroorsaak word deur nie behoorlik te behandel met die stres. Deur jou toe te laat om stres te voel en dit korrek te verwerk, kan jy op `n gesonde manier vorentoe beweeg, sodat jy nie oorweldig bly nie.

6

Wees produktief. Vind `n stokperdjie of medium wat jou sal help om die daaglikse stres van die lewe te hanteer. Sommige mense kies om in `n koerant te skryf, ander is betrokke by tuinmaak of skildery. Dink aan gesonde aktiwiteite wat jou sal help om kalm te bly en werk om hierdie aktiwiteite by jou lewe te voeg.

7

Neem `n diep asem. Deur diep asem te haal, laat jou liggaam en brein voldoende suurstof toe, wat jou help om te ontspan en beter funksioneer.

8

Sosialiseer met ander. Deur `n ondersteuningsgroep van vriende en familie met wie jy openlik kan praat, sal jy minder geneig wees om innerlike gevoelens te handhaaf wat tot depressie kan lei. As u nie ondersteuning het nie, is daar organisasies en groepe regoor die wêreld wat u kan help om hulp (sommige bied selfs hulp aan met behulp van aanlynhulpbronne).