Hoe om die kalorieë wat deur proteïene bygedra word, te bereken

Om te weet hoe om die kalorieë wat deur proteïene bygedra word, te bereken, kan nuttig wees om jou maaltye te beplan. Proteïene is noodsaaklik om goeie gesondheid te handhaaf, want as die liggaam uit proteïene bestaan, kan dit nie groei of herstel nie. Anders as wat met ander voedingstowwe gebeur, stoor die liggaam nie proteïene vir latere gebruik nie, daarom is dit belangrik om elke dag te eet. As jy nie genoeg proteïen in jou dieet eet nie, sal jou liggaam diegene wat dit reeds versprei het, soos dié van die spiere gebruik, gebruik om sy daaglikse funksies te verrig.

conținut

Stappe
Metode 1leer oor proteïene
Metode 2bereken jou daaglikse proteïenbehoeftes
Metode 3bereken jou daaglikse kalorieë van proteïene
Wenke
Waarskuwings

Proteïentekort is nie `n algemene probleem onder gesonde mense nie. Die oorskot hiervan het egter `n meer algemene probleem geword as gevolg van die voorkoms van diëte met `n hoë proteïeninhoud, aangesien hulle die niere dwing om te werk, kan ketose veroorsaak en die kalsium van die niere verteer. bene, wat vir vroue problematies kan wees, wat meer geneig is tot osteoporose. Bereken die kalorieë wat deur die proteïene bygedra word en beplan jou etes kan jou help om die probleme wat veroorsaak word deur die oormaat of tekort aan dieselfde, te verlig.

stappe

Metode 1
Leer oor proteïene

Prent getiteld Bereken kalorieë uit Proteïen Stap 1

Verstaan die verskille tussen proteïene. Dit is belangrik om te onthou dat nie alle proteïene gelyk geskep word nie. Dié afkomstig van dierlike bronne is volledige proteïene wat al die essensiële aminosure bevat en bevat ook B-vitamiene en heme-yster, wat maklik deur die liggaam geabsorbeer word (biobeskikbaar). In die algemeen is proteïene wat van plantbronne afkomstig is, onvolledig, maar bevat nog steeds baie essensiële aminosure, asook vesels, water, ander vitamiene en minerale en nie-heme-yster wat nie maklik deur die liggaam geabsorbeer word nie.

Quinoa, hennep, sojabone en vlasaad is plantaardige bronne van volledige proteïene - ander plantbronne moet gekombineer word om mekaar te voltooi. Byvoorbeeld, as jy boontjies met rys meng, kry jy volledige proteïene.
Die essensiële aminosure is: histamien, isoleucien, leucien, lysien, metionien, fenielalanien, treonien, tryptofaan en valien. Hierdie aminosure word as noodsaaklik beskou omdat die liggaam dit nie kan sintetiseer nie, alhoewel hulle daagliks hulle nodig het om proteïene te vorm en om met metabolisme te help. `N Volledige proteïen bevat al die essensiële aminosure.
Nonessential aminosure gevind in beide plante en diere kos en sluit onder andere: alanien, arginine, asparagien, aspartiensuur, sistien, glutamiensuur, glutamien, glisien, prolien, serien en tirosien. Die liggaam benodig ook hierdie aminosure daagliks, aangesien dit wel kan sintetiseer, soms kan dit niks van `n aminosuur of genoeg daarvan sintetiseer nie.

Prent getiteld Bereken kalorieë uit Proteïen Stap 2

Ken die ooreenkomste van proteïene. Alle proteïene voorsien 4 kalorieë per 1 gram, ongeag watter aminosure saamgestel word.

Metode 2
Bereken jou daaglikse proteïenbehoeftes

Prent getiteld Bereken kalorieë uit Proteïen Stap 3

Pas die aanvaarbare reeks makronutriëntverdeling (AMDR) toe om jou daaglikse proteïenbehoeftes te bepaal. Dit is gebaseer op die aanbevelings van die Instituut vir Geneeskunde van die Verenigde State, wat verklaar dat tussen 10 en 35 persent van die daaglikse kalorieë uit proteïene moet kom.

Vermenigvuldig 0.1 vir jou ideale daaglikse kalorie-inname. Die gevolg is die minimum hoeveelheid kalorieë wat deur die proteïene wat u benodig, bygedra het.
Vermenigvuldig 0,35 vir jou ideale daaglikse kalorie-inname. Die gevolg is die maksimum hoeveelheid kalorieë wat bygedra word deur die proteïene wat u nodig het per dag.
Verdeel die minimum en maksimum omvang met 4 om die resultate in gram te omskep.

Prent getiteld Bereken kalorieë uit Proteïen Stap 4

Gebruik die aanbevole daaglikse toelae (RDA) om te bepaal hoeveel proteïene u per dag benodig.

Vermenigvuldig 50 deur 4. Om hierdie berekening te maak, neem 50 as die gemiddelde bedrag van proteïen in gram, wat deur die Instituut van Medisyne riglyne Dieet en die Verenigde State van Amerika vir die Amerikaners word aanbeveel, en vermenigvuldig met die aantal kalorieë vir een gram - die resultaat sal die gemiddelde hoeveelheid daaglikse kalorieë wees wat bygedra word deur die proteïene wat jy benodig. As die etiket van `n verpakte voedsel die persentasie van die aanbevole daaglikse hoeveelheid proteïen bevat, is dit gebaseer op 50 g proteïen per dag.

Prent getiteld Bereken kalorieë uit Proteïen Stap 5

Bereken die proteïene gebaseer op jou liggaamsgewig en die aanbevole daaglikse hoeveelheid. Dit sal jou `n meer persoonlike resultaat gee as wat jy sal kry as jy net op die RDA staatmaak.

Verander gewig van pond tot kilogram deur die gewig in pond te verdeel met 2,205 kg. As u `n tekort of oortollige gewig het, gebruik u ideale gewig om hierdie berekening te doen.

Vermenigvuldig jou liggaamsgewig in kilogram met 0,8 gram per kilo. Hierdie resultaat sal u `n skatting gee van hoeveel gram proteïene u per dag benodig.

Vermenigvuldig die hoeveelheid gram proteïene wat u daagliks benodig met 4 om die hoeveelheid kalorieë wat deur die proteïene benodig word, per dag te verkry.

Metode 3
Bereken jou daaglikse kalorieë van proteïene

Prent getiteld Bereken kalorieë uit Proteïen Stap 6

Bereken die totale proteïen in gram wat jy gekry het van elke kos wat jy geëet het. Byvoorbeeld, jy moet bereken hoeveel proteïene `n graankos bevat, selfs al het jy net een gereg geëet.

Vermenigvuldig die aantal porsies wat in die voedingswaarde-inligting ingesluit word deur die totale proteïen ten einde die hoeveelheid proteïen per gram te verkry. Doen die bogenoemde met elke kos wat jy daardie dag verteer het.

As jy vars voedsel eet en nie seker is oor die grootte of proteïeninhoud nie, het die USDA tabelle wat hierdie inligting bied. Die winkel waar jy die kos gekoop het, kan jou ook die inligting gee.

Prent getiteld Bereken kalorieë uit Proteïen Stap 7

Bepaal die aantal porsies van proteïene wat jy verbruik het in elke kos wat jy geëet het. Dit is belangrik omdat mense baie keer `n groter gedeelte verbruik as wat in voedingsinligting oorweeg word. Hierdie operasie sal u vertel van die werklike deel van die voedsel wat u verbruik het en dus kan u die hoeveelheid proteïen korrek bereken.

Prent getiteld Bereken kalorieë uit Proteïen Stap 8

Bereken die hoeveelheid proteïene wat jy per gereg gebruik.

Verdeel die totale hoeveelheid proteïene volgens die werklike grootte van die gedeelte wat u verbruik het om die hoeveelheid proteïene wat u in gram het, te kry.

Vermenigvuldig die hoeveelheid proteïen in gram wat jy met 4 verteer het. Hierdie operasie gee jou die totale kalorieë wat deur die proteïene wat jy verbruik het, bygedra het. Maak hierdie berekening met elke gereg wat jy geëet het.

Voeg die kalorieë by wat deur die proteïene wat jy geëet het, by elke gereg by om die totale proteïene wat per dag verbruik word, te verkry. Die volgende is `n voorbeeld van hoe om daaglikse kalorieë van proteïene te bereken.

As jy spaghetti sous gemaak het met 1 kruik kommersiële sous en 450 gram (1 pond) beesvleis, moet jy eers die totale proteïeninhoud van die sous bereken.

Die voedingsinligting op die botteletiket sê dat dit 6 porsies oplewer en dat elke porsie 2 gram proteïen bevat. Die hele bottel bevat 12 gram proteïen.

Die voedingswaarde inligting op die etiket van die grond beesvleis sê dat die pakket bevat ses porsies vleis wanneer dit gaar is en elke bediening bevat 10 gram van proteïen, dus daar is 60 gram van proteïen in die totale pakket inhoud.

Aangesien die sous wat jy voorberei bevat 1 kruie sous en 1 hele sak beesvleis, is die totale hoeveelheid proteïen 72 gram.

Verdeel die totale hoeveelheid proteïene in die skottel, wat 72 gram is, volgens die hoeveelheid sousgedeeltes wat u eintlik het.

Alhoewel die pakketiket sê dit bevat 6 porsies, het jy dit net vir 4 porsies gegee. Daarom is die werklike grootte van die sousgedeeltes vir jou berekening 4.

Verdeel nou die 72 gram proteïen wat in die gereg voorkom, deur die 4 gedeeltes wat jy eintlik het, en jy sal `n gevolg van 18 gram proteïene per porsie kry.

Om die kalorieë wat deur die proteïene bygedra word, te bereken, vermeerder 18 gram met 4. Die resultaat sal jou vertel dat 1 porsie salsa jou 72 kalorieë van die proteïene gegee het.

wenke

Sodra jy die kalorie-inname van die proteïene van elk van jou gunsteling kosse bereken het, slaan jou resultate op in `n sigblad om dit makliker te raadpleeg in die toekoms.

waarskuwings

Die waardes van die aanbevole hoeveelhede wat in hierdie artikel gebruik word, is vir gesonde volwassenes tussen 19 en 70 jaar. Vir kinders, swanger vroue en borsvoeders is die waardes anders. U kan die beraamde waardes op die Dieetriglyne vir Amerikaners en die Amerikaanse Swangerskapvereniging se webtuistes vind. Oor die algemeen het kinders minder proteïen nodig, en swanger en lakterende vroue benodig meer.
As jy gesondheidsprobleme het, vra jou dokter of `n voedingsdeskundige om jou te help om die hoeveelheid proteïene wat jy nodig het per dag te bepaal.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante