Hoe om maag vet vinnig te verbrand

Baie mense vind dit moeilik om gewig te verloor. Veral die buikvet in die besonder, is meer as net estetika: Viscerale vet, die tipe vet wat gewoonlik in die middelste gedeelte sit, kan `n toename in die liggaamsproduksie van streshormone veroorsaak wat insulienproduksie beïnvloed liggaam. As gevolg daarvan kan oortollige abdominale vet ernstige komplikasies veroorsaak, soos tipe 2 diabetes en hartsiektes. Daar is geen manier om net abdominale vet aan te spreek nie, maar dieet en oefening sal dit uiteindelik verbrand. Om te weet hoe om die eerste stap te volg, kan jou beter help om `n gesonder en meer aktiewe leefstyl te lei.

stappe

Deel 1

2

Eet meer proteïene Proteïene is nodig vir jou liggaam om beskadigde selle te herstel en `n belangrike rol in groei en ontwikkeling te speel. Hulle speel egter ook `n rol in gewigsverlies. Hoë proteïen diëte maak dikwels mense meer voller en saam met `n vermindering in koolhidraat inname, kan hierdie diëte jou help om gewig te verloor. Dit is egter belangrik om te onthou dat nie alle proteïenbronne vir jou goed is nie: rooivleis- en vetvetprodukte kan, hoewel dit hoog is in proteïene, ook die risiko van hartsiektes verhoog. Dit is `n paar goeie bronne van proteïene:

3

Eet poli-onversadigde vette. Hoewel versadigde vette veroorsaak dat die liggaam te viserale vet behou, wat veroorsaak dat abdominale omtrek en oormatige gewigstoename, het studies getoon dat `n dieet hoog in poli-onversadigde vette help bevorder die produksie van spiermassa eerder as liggaamsvet. Poli-onversadigde vette kan ook help om cholesterolvlakke in die liggaam te verminder, wat die risiko van beroerte en hartsiektes verminder. Dit is `n paar bronne van poli-onversadigde vette:

4

Eet lae glukemiese indeksvoedsel. Voedsel wat `n lae glukemiese indeks (GI) het verteer en geabsorbeer stadiger as voedsel met `n hoë glukemiese indeks, en saam met `n verhoogde fisiese aktiwiteit, het `n dieet lae glukemiese indeks effektief om gewig te verloor bewys. Dit is `n paar lae glukemiese indeks kosse:

5

Vermy verwerkte voedsel. Verwerkte voedsel word gewoonlik as tuisgemaakte kos verbruik. Verwerkte voedsel, soos korrels en verfynde suikers, verhoog egter meer die liggaam en hou verband met `n oormaat abdominale vet.

6

Drink groen tee. Sommige studies dui aan dat die drink van groen tee (selfs gedekaffeïeneerde groen tee) of die gebruik van `n groen tee-uittreksel die oksidasie van liggaamsvet kan verhoog en jou algehele liggaamsvet kan verlaag. Sommige gebruik groen-uittreksel, wat deur kapsules toegedien word, maar dieetkundiges kan ook van dieselfde voordele kry deur groen tee te drink.

7

Eet genoeg kalsium. Volwassenes benodig gewoonlik ongeveer 1000 milligram kalsium om hul spiermassa en senuweefunksie te handhaaf, en dit is nodig om gesonde bene en tande te hê. Kalsium kan egter ook voorkom dat die liggaam viscerale vet in die maag stoor. Alhoewel studies nie `n radikale verandering in gewig getoon het van `n toename in kalsiuminname nie, dui sommige navorsers daarop dat dit in sommige mense `n klein effek kan hê. Kalsium benodig vitamien D vir die liggaam om te absorbeer. Maak dus seker dat jy ook genoeg vitamien D kry. Hier is `n paar bronne van kalsium:

Deel 2

2

Konsentreer op kardiovaskulêre oefening. Kardiovaskulêre oefening is een van die beste maniere om gewig te verloor. Sommige studies het getoon dat kardiovaskulêre oefening soos stap, draf en hardloop is uiters doeltreffend op enige vlak van intensiteit. Dit is omdat kardiovaskulêre of aërobiese oefening die spiere van die arms, bene en heupe werk, en verhoog die bloedvloei na alle spiergroepe. Hierdie is `n paar kardiovaskulêre oefeninge:

3

Verbrand vet met hoë intensiteit opleiding (HIIT). As jy vinnig gewig wil verloor, kan hierdie oefensessie jou metabolisme tot 24 uur na oefening herlaai. Dit beteken dat jou liggaam sal voortgaan om kalorieë te verbrand nadat jy klaar is met oefening. Hierdie opleiding verbrand meer kalorieë in minder tyd as `n konstante toestand kardiovaskulêre oefening. In `n studie, navorsers het gekyk na twee groepe, een wat loop van 30 tot 60 minute drie keer per week en die ander gehardloop op volle spoed op die treadmill vier tot ses keer vir 30 sekondes, rus vir 4-6 minute tussen elke stel. Na ses weke is dit ontdek dat die tweede groep meer gewig verloor het.

4

Lig gewigte. Opheffing van gewigte is `n uitstekende hulpmiddel om gewig, toonspiere te verloor en kan eintlik jou liggaam help om kalorieë meer effektief te verbrand. Sommige kenners beveel aan om twee tot drie sessies van gewigstyging per week in te sluit, met merkbare resultate in net `n paar weke.

5

Oefen jou romp. Wanneer baie mense dink oor die versterking van die stam, dink hulle aan die maag. Die maag is nuttig vir abdominale spiere, maar in teenstelling met die algemene opvatting, sal die abs nie veel met die gestoor vet te help in jou maag en kan eintlik skade grootliks jou ruggraat. Gebruik eerder `n oefenroetine wat jou hele romp versterk, soos joga, die abs met beenheftes en die plate.

Deel 3

2

Hou jou stresvlakke laag. Stres laat die liggaam voel om vetterige kosse te eet, gewoonlik `tuisgemaakte kosse`, en hulle kan jou ook eet of eet wanneer jy nie regtig honger het nie. Vind maniere om verminder jou stresvlakke Dit kan jou help om beter te voel en vinniger gewig te verloor.

3

Verhoog of verander jou aktiwiteitsvlak. Doen iets nuuts Dit hou jou belangstel en wil meer doen. Herhaal dieselfde oefening in die gimnasium maand na maand sal jou op `n vlak plaas waar jy sal ophou om te sien wat jy kry. Doen iets anders of huur `n afrigter om `n bietjie verskeidenheid aan jou oefenprogram te gee.

4

Bly gemotiveerd. Dikwels verloor mense die motivering om aan te hou by `n dieet of oefenroetine. Om `n rede te vind om gemotiveerd te bly as jou doelwitte om abdominale vet te verbrand, soos om `n genetiese aanleg op oortollige liggaamsvet te oorkom of om jou gunsteling kleed terug te hou, kan jou help. bly gemotiveerd om jou fisiese doelwitte en jou lewenstyl te bereik.