Hoe om kniepyn wat deur lopies veroorsaak word, uit te skakel

Running plaas baie druk op jou knieë, so dit kan van tyd tot tyd seerkry. As jy hierdie pyn ly nadat jy hardloop, is daar baie stappe wat jy kan doen om verligting te kry. As jou kniepyn ernstig is of na `n paar dae nie verbeter nie, moet jy so gou as moontlik na die dokter gaan om behandeling te ontvang.

conținut

Stappe
Metode 1gebruik die metode van rus, gebruik ys, pas kompressie toe en lig die area op
Metode 2verminder pyn en verbeter herstel
Metode 3ontvang mediese aandag
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Gebruik die metode van rus, gebruik ys, pas kompressie toe en lig die area op

Prent titel Get Ride of Knie Pain from Running Step 1

Beskerm jou knie teen meer pyn of besering. As jy `n besering gely het of net opgemerk het dat jy pyn voel wanneer jy op die knie druk plaas, moet jy die eerste ding beskerm deur dit te vermy. Byvoorbeeld, as jy iewers loop, gaan sit of vra `n vriend om jou op hom te leun totdat jy by `n veilige plek kan kom sit.

Moenie probeer om te loop of hardloop in pyn nie. As jou knie seer maak, kan die pyn erger word as jy dit doen of selfs as jy loop.
Gaan na die dokter of gaan na `n noodkamer as die pyn ernstig is.

Prent getiteld Kniëpyn van Running Step 2

Rus die knie. Beplan om `n paar dae van rus te neem waarin jy nie ander aktiwiteite wat druk op die knie uitoefen, doen nie, soos stap, fietsry en ski. Jy moet nie jou normale oefenroetine hervat totdat jou knie genees is nie.

Gebruik krukke of vra iemand om jou te help as jy van `n stoel opstaan of na `n ander kamer stap. Uitoefen so min as moontlik druk op die beseerde knie.

As jy behandeling ontvang vir `n kniebesering, vra die dokter hoe lank jy hom moet laat rus.

Die kniepyn wat veroorsaak word deur hardloop moet verbeter na `n paar dae van rus. As u knie nie na hierdie dae verbeter nie, moet u `n dokter sien.

Prent titel Get Ride of Knie Pain from Running Step 3

Dien ys op die knie. Plaas ys op jou knie 4 of 5 keer per dag om swelling en pyn te verminder. Hou in gedagte dat jy nie ys direk op die vel moet sit nie. Neem `n handdoek en draai dit in `n yspak, `n paar ysblokkies of `n sak bevrore erte voordat dit op jou knie geplaas word. Hou die ys pak op die knie vir ongeveer 15 tot 20 minute in elke sessie.

Jy moet jou knie laat rus tussen elke aanwending van ys, sodat jy die vel kan laat terugkeer na sy normale temperatuur. Nadat jy ys op jou knie geplaas het, wag ongeveer 1 of 2 uur voordat jy dit weer doen.

Prent titel Get Ride of Knie Pain van Running Step 4

Druk die area naby die knie. Wikkel jou knie Met `n elastiese bandage of vir atlete, dan sal jy die area saamtrek en terselfdertyd laat jou knie beweeg. Jy kan `n elastiese verband by die apteek koop. Gebruik die knieverbande solank jy nie ys daarop sit nie.

Jy moet nie die area te styf draai nie - anders kan jy sirkulasie afsny. Probeer om die bandasie stewig te vou om jou knie te ondersteun, maar nie genoeg om die sirkulasie af te sny nie.

Prent getiteld Kniëpyn van Running Stap 5

Lig die been op. Ook, wanneer jy lê, moet jy die aangetaste knie en been verhoog tot `n hoogte hoër as die hart. Hierdie strategie kan nuttig wees om die swelling in die knie te verlaag. Gedurende die nag kan jy die aangetaste been op `n paar kussings plaas om dit bo die hart te verhoog. In die dag, gaan lê in `n russtoel of `n bank met jou been op `n paar kussings.

Metode 2
Verminder pyn en verbeter herstel

Prent titel Get Ride of Knie Pain from Running Step 6

Eet `n oor-die-toonbank pynverligter. Oor-die-toonbank pynverligters soos aspirien, parasetamol, en ibuprofen kan help om pyn te verlig wat verband hou met kniebeserings wat veroorsaak word deur hardloop. U moet die etiket lees en die instruksies van die vervaardiger volg.

Ibuprofen kan nuttig wees vir gewrigspyn, aangesien dit `n NSAID (nie-steroïdale anti-inflammatoriese) is. Ibuprofen kan help om die deel van die ontsteking in die knie te verlaag en die pyn te verdoof.
Praat met die dokter as jy nie met sekerheid weet hoeveel om te eet nie.

Prent titel Get Ride of Knie Pain from Running Step 7

Gebruik `n knie stut. Dit kan nuttig wees om verdere besering te vermy, aangesien dit die knieë in lyn sal hou. As jy `n kniehals dra, kan dit nuttig wees om jou te beskerm teen toekomstige knieë. Jy kan knieblokkies in sportwinkels koop, maar jy kan ook `n prostese spesialis vra om `n persoonlike een te maak, sodat dit jou beter sal pas.

Die prostese spesialis of dokter sal kan aanbeveel vir hoe lank jy daagliks die stut sal moet dra, maar jy kan ook bepaal of dit meer dikwels gebruik word. U mag vind dat die gebruik van `n kniehals te alle tye nuttig is, of u mag dit net gebruik wanneer u aktief is.

Hou in gedagte dat `n kniehals alleen nie kniepyn sal uitskakel nie. Jy sal `n kniehals moet dra as deel van `n rehabilitasieplan wat spesifieke oefeninge insluit, strek en wysigings aan jou lopende tegniek.

Prent getiteld Get Ride of Knie Pain van Running Step 8

Gebruik templates wat ondersteuning bied vir die voetboog. As jy plat voete of hoë boë het, kan jou kniepyn te danke wees aan onvoldoende ondersteuning vir die boog. Jy kan boogsteun by die apteek koop wat jy op jou hardloopskoene kan sit. In plaas daarvan, as jy professionele aartsondersteuning wil kry, kan jy na `n podiatrist gaan om persoonlike sjablone te maak, of jy kan met `n fisioterapeut oor die moontlikheid van die verkryging van `n paar persoonlike ortopediese toestelle raadpleeg.

As jy gepersonaliseerde sjablone het, volg die dokter se instruksies oor hoe gereeld jy dit moet gebruik. U mag dit te alle tye of slegs wanneer u hardloop.

Prent titel Get Ride of Knie Pain from Running Step 9

Sluit `n opwarmings- en ontspanningstyd in jou oefeninge in. Opwarming en ontspanning is belangrik om sportverwante beserings te verminder. Al jou oefeninge moet ten minste 5 minute van opwarming en ontspanning insluit.

Om op te warm en ontspan, doen ongeveer 5 tot 10 minute oefening met lae intensiteit. Byvoorbeeld, as jy op die punt staan om te gaan, warm op met `n 5 minute loop en ontspan met nog 5 minute loop.

Ook kan jy `n bietjie strek in jou periodes van opwarming en ontspanning insluit.

Metode 3
Ontvang mediese aandag

Prent titel Get Ride of Knie Pain van Running Step 10

Gaan na `n dokter om ernstige of lang kniepyn te behandel. Gaan na die dokter vir behandeling as u pyn ernstig is of na 2 of 3 dae nie verbeter nie. Ernstige of langdurige kniepyn kan `n teken wees van `n ernstige besering wat nie verbeter sal word sonder mediese behandeling nie.

Prent titel Get Ride of Knie Pain from Running Step 11

Versoek fisioterapie. `N Fisioterapeut kan `n strekroetine en oefeninge ontwerp om jou te help herstel van jou besering. Ook, `n fisioterapeut kan met jou werk om jou spesifieke probleme te identifiseer.

Byvoorbeeld, as jou kniepyn weens onbehoorlike hardloop is, kan `n fisioterapeut jou help om jou tegniek te verfyn om beserings en kniepyn in die toekoms te voorkom.

Prent titel Get Ride of Knie Pain van Running Step 12

Konsultasie oor kortikosteroïed inspuitings. Hierdie inspuitings kan tydelik die pyn van `n beseerde knie verlig. Jy sal egter weer `n paar maande inspuitings moet kry, en die behandeling kan veroorsaak dat die vel van die knie met verloop van tyd dunner word. Praat met die dokter om vas te stel of dit `n gepaste opsie vir u situasie kan wees.

Prent titel Get Ride of Knie Pain from Running Step 13

Oorweeg operasie vir ernstige of kroniese kniepyn. In sommige gevalle kan chirurgie vereis word om die pyn van `n beseerde knie te verwyder. As jy alles probeer het en jou knie nie verbeter nie, moet jy met die dokter oor die chirurgiese opsies raadpleeg. Dit kan die volgende insluit:

Artroskopie. Hierdie prosedure verwyder beseerde weefsels of fragmente van been en kraakbeen. Artroskopie is baie algemeen - meer as 4 miljoen word elke jaar regoor die wêreld uitgevoer. Trane van die menisci is `n algemene besering wat ontstaan wanneer dit hardloop, wat gewoonlik `n artroskopiese operasie vereis.

Herbelyning. Hierdie prosedure bepaal die hoek of belyning van die patella, en dit word gedoen as `n meer ernstige besering gely word.