Hoe om `n kniebesering te genees (hardloper se knie)

Kniebeserings is die algemeenste in hardlopers. Hulle kan egter ook mense affekteer wat hul knieë oorbelas het wanneer hulle op `n fiets ry, spring of selfs loop. Hierdie probleem begin met `n pyn wanneer eenvoudige fisiese aktiwiteite gedoen word, soos om op of af te trap, en dit kan erger word as dit nie behandel word nie. Algemene sorg, insluitende rus en druk met ys in die aangetaste gebied, sal help in eenvoudige gevalle - terwyl in ernstige gevalle terapie en chirurgie nodig sal wees. Of jy nou jou knie van die huis of met die hulp van `n fisioterapeut wil genees, lees verder en leer hoe om dit te doen.

stappe

Deel 1

2

Laat jou been rus. Dit word aanbeveel dat die pasiënt `n voldoende rusperiode het om die natuurlike genesingsproses van die liggaam te bevorder. As jou been langer rus, kan jy beter voel en jou been sal vinniger genees.

3

Immobiliseer jou knie. U moet die stabiliteit van die beseerde area handhaaf om verdere skade aan die area en die omliggende weefsel te voorkom. Dit kan gedoen word deur `n spalk en verbande rondom die betrokke gebied te plaas.

4

Gebruik kompressies. Jy kan koue kompresses op die beseerde gebied plaas om die sametrekking van die bloedvate te stimuleer - dit verminder die risiko van bloeding en inflammasie. Dit is veral belangrik om dit tydens die eerste ure van die besering te doen.

5

Lig die been op. Die beseerde area moet te alle tye verhef wees. Dit sal die korrekte bloedsomloop help, wat die besering vinniger sal genees. As daar minder bloedvloei is, is daar minder swelling, waardeur jou knie vinniger kan funksioneer.

Deel 2

2

Oorweeg om `n NSAID te neem. Dit is `n "nie-steroïdale anti-inflammatoriese (NSAID)" mondeling. Dit is `n klas medikasie wat op sekere chemikalieë in die liggaam optree om die vordering van ontsteking te voorkom terwyl jy besering het. Enkele voorbeelde van hierdie medikasie is ibuprofen, aspirien en naproxen. Die sterkste NSAID`s word met `n voorskrif verkoop.

3

Gaan na fisiese terapie. Dit is spesifieke oefeninge wat met `n fisioterapeut uitgevoer word. Hulle sal jou help om jou knieë te versterk en ook produkte wat tydelik die bewegings van jou knie kan ondersteun, insluit.

4

As alles anders nie werk nie, dink aan chirurgie as `n opsie. Dokters beveel chirurgie aan wanneer ander nie-indringende metodes nie werk nie. Hierdie operasie word uitgevoer deur spesialiste, en bestaan ​​uit die koppeling en herstel van die beseerde weefsel van die patella en die herstel van sy funksies optimaal.

Deel 3

2

Voer hiel skyfies uit. Hierdie oefening om die knie te versterk, kan pynlik wees, dus moet jy dit met omsigtigheid en met die leiding van iemand doen. U moet die oefening op die volgende wyse uitvoer:

3

Voer kalfstrekke uit. Staan na `n muur met jou hande op ooghoogte op die muur. Plaas die beseerde been agter jou met die hak teen die grond en die ander been voor jou met die knie gebuig. Draai die agtervoet effens na binne, dit moet soos `n varusvoet lyk, sodat jy die streep voel:

4

Voer hamstring strek op die muur. Kyk eers na `n deur om hierdie oefening uit te voer. Dit is uitstekend, aangesien die deurraam stabiliteit sal bied en die druk van jou arms en bene sal vrystel. U moet dit op die volgende manier doen:

5

Voer ligte uit met die been wat uitgerek word. Lê op jou rug met jou bene uitgestrek. Buig die been wat goed is met die hak wat plat op die vloer lê. Kontrakteer die spiere van die beseerde been en lig dit ongeveer 20 cm van die grond af.

6

Maak squats met variasies. Daar is twee tipes squats wat geskik is vir kniebeserings in hardlopers: die gevangene en die Bulgaarse squat. U moet dit op die volgende manier doen:

In die geval van die gevangene,

In die geval van die Bulgaarse squat:

Deel 4

`N Val of `n blaas. `N Sterk impak op die knie kan die omliggende weefsel irriteer en `n probleem veroorsaak.

Uitlijnfout. Daar is gevalle waar sekere dele van die liggaam nie in die regte posisie of inlynstelling is nie, dikwels as gevolg van trauma of besering. Hierdie omstandighede plaas groot druk op die betrokke gebied aangesien die gewig nie proporsioneel verdeel word nie. Dit kan die oorsaak van pyn en skade aan sekere gewrigte wees.

Fisiese aktiwiteit Aktiwiteite soos hardloop en spring of aktiwiteite wat behels dat die knieë konstant gebuig word, kan oormatige gebruik van die knieë veroorsaak. Dit kan die senuwees in die knieë irriteer en die senare beïnvloed en pyn veroorsaak. Voordat jy aanhoudende fisiese aktiwiteit doen, moet jy behoorlik opwarm en strek om besering te vermy.

Genre. Vroue is meer aan die risiko as mans van kniebeserings omdat hul beenstruktuur anders is as dié van mans. Hulle het wyer heupe, wat kan bydra tot hierdie probleem.

Pyn. Die gevoel van pyn kan wees as gevolg van beskadiging van die kraakbeen onder die patellêre streek. Die pyn is skerp en kloppend en word gewoonlik agter of rondom die patella gevoel, waar die femur by die patella aansluit. Die pyn word aangesteek wanneer die persoon squats, loop, loop en selfs wanneer sit. Die pyn sal erger word as fisiese aktiwiteit nie verminder word nie.

Inflammasie. Enige trauma of irritasie kan inflammasie in die knie en omliggende weefsels veroorsaak, aangesien dit die kompenserende meganisme vir beserings is. Die liggaam se immuunstelsel sal inflammatoriese chemikalieë vrystel om die pynstimulus uit te skakel, insluitende beskadigde, irriterende of patogene selle, en begin die genesingsproses.

`N Sensasie van druk of piep. As die spiere nie behoorlik gekondisioneer word voordat `n aktiwiteit uitgevoer word nie, kan dit spanning in die knie veroorsaak, wat veroorsaak dat dit bewe. Dit kan ook die spiere kontrakteer wat `n kliek sensasie veroorsaak, veral wanneer `n skielike beweging van die knie gemaak word.