dmylogi.com

Hoe om `n kniebesering te genees (hardloper se knie)

Kniebeserings is die algemeenste in hardlopers. Hulle kan egter ook mense affekteer wat hul knieë oorbelas het wanneer hulle op `n fiets ry, spring of selfs loop. Hierdie probleem begin met `n pyn wanneer eenvoudige fisiese aktiwiteite gedoen word, soos om op of af te trap, en dit kan erger word as dit nie behandel word nie. Algemene sorg, insluitende rus en druk met ys in die aangetaste gebied, sal help in eenvoudige gevalle - terwyl in ernstige gevalle terapie en chirurgie nodig sal wees. Of jy nou jou knie van die huis of met die hulp van `n fisioterapeut wil genees, lees verder en leer hoe om dit te doen.

stappe

Deel 1

Sorg vir jou huis
Beeld getiteld genesing` class=
1
Die "PRICE" -terapie begin vir die afkortings in Engels van beskerming (beskerming), rus, (rus), ys (ys), kompressie (kompressie) en hoogte (hoogte). Kniebeserings in hardlopers kan behandel word in die gerief van die huis wat PRICE-terapie volg, wat bestaan ​​uit beskerming, rus, immobilisering, kompressie en hoogte.
  • Mense wat hierdie beserings verduur, moet kontak met hoë temperature vermy, soos in warm storte, saunas of warmwater sakke, aangesien hitte bloedvate kan verdubbel, wat die kanse op bloeding verhoog.
  • Vermy baie aktiwiteite en gebruik te veel druk op die beseerde area, soos wanneer u `n massage ontvang, om moontlike skade aan die betrokke gebied te voorkom.
  • Beeld getiteld genesing` class=
    2
    Laat jou been rus. Dit word aanbeveel dat die pasiënt `n voldoende rusperiode het om die natuurlike genesingsproses van die liggaam te bevorder. As jou been langer rus, kan jy beter voel en jou been sal vinniger genees.
  • Die enigste bewegings wat jy moet doen, ten minste aan die begin, is oefeninge wat deur die dokter of fisioterapeut goedgekeur is.
  • Die gebruik van krukke of `n riet sal nuttig wees om te help ondersteun, skakel druk op jou knie en help dit genees.
  • Beeld getiteld genesing` class=
    3
    Immobiliseer jou knie. U moet die stabiliteit van die beseerde area handhaaf om verdere skade aan die area en die omliggende weefsel te voorkom. Dit kan gedoen word deur `n spalk en verbande rondom die betrokke gebied te plaas.
  • Onthou altyd om met jou dokter oor jou opsies te praat. Jou dokter kan iets so eenvoudig aanbeveel as om `n kinesiologiese terapeutiese band (KT-band) te gebruik of om `n spalk of stut te gebruik. Gedurende hierdie tyd kan u fokus op u toekomstige oefenplan.
  • Beeld getiteld genesing` class=
    4
    Gebruik kompressies. Jy kan koue kompresses op die beseerde gebied plaas om die sametrekking van die bloedvate te stimuleer - dit verminder die risiko van bloeding en inflammasie. Dit is veral belangrik om dit tydens die eerste ure van die besering te doen.
  • Dit word aanbeveel om ys pakkies vir 20 tot 30 minute elke 3 of 4 uur vir 2 of 3 dae te gebruik totdat die pyn verdwyn. Gebruik `n ys pak of ys toegedraai in `n handdoek om koue pakke te sit.
  • Die kompressies help ook om die vloei van die limf te stimuleer, wat belangrike voedingstowwe vervoer vir die herstel van beskadigde weefsel rondom die letsel. Die limf elimineer ook die mors van liggaamselle en weefsels, wat `n belangrike funksie tydens die proses van weefselregenerasie is.
  • Beeld getiteld genesing` class=
    5
    Lig die been op. Die beseerde area moet te alle tye verhef wees. Dit sal die korrekte bloedsomloop help, wat die besering vinniger sal genees. As daar minder bloedvloei is, is daar minder swelling, waardeur jou knie vinniger kan funksioneer.
  • Jy kan sit of gaan lê, maak seker dat as jy sit, jou knie hoër is as jou bekken. `N Paar kussings onder jou knie kan help.
  • Deel 2

    Kies vir mediese behandeling
    Beeld getiteld genesing` class=
    1
    Begin met pynmedikasie. Tydens konsultasies fokus dokters gewoonlik op die mees deursigtige simptome: pyn en inflammasie. Die medikasie wat u sal voorskryf, is gewoonlik om pyn en ontsteking te verminder, maar u kan ook toepaslike medisyne wat buite die toonbank voorkom.
    • Analgetika kan as eenvoudig geklassifiseer word, wat gewoonlik sonder voorskrif verkoop word, soos acetaminophen en sterk pynstillers wat slegs voorgeskryf word indien eenvoudige pynstillers nie die gewenste effek bereik nie. Enkele voorbeelde van pynstillers wat `n voorskrif benodig, is kodeïen en tramadol.
    • Die sterkste pynstillers moet in voldoende dosisse en op die regte manier geneem word om afhanklikheid en verslawing te voorkom.
  • Beeld getiteld genesing` class=
    2
    Oorweeg om `n NSAID te neem. Dit is `n "nie-steroïdale anti-inflammatoriese (NSAID)" mondeling. Dit is `n klas medikasie wat op sekere chemikalieë in die liggaam optree om die vordering van ontsteking te voorkom terwyl jy besering het. Enkele voorbeelde van hierdie medikasie is ibuprofen, aspirien en naproxen. Die sterkste NSAID`s word met `n voorskrif verkoop.
  • Gesondheidswerkers beveel egter nie aan die gebruik van hierdie middels gedurende die eerste 48 uur nadat hulle die besering gely het om die liggaam se natuurlike herstelsiklus te laat volg nie.
  • Beeld getiteld genesing` class=
    3
    Gaan na fisiese terapie. Dit is spesifieke oefeninge wat met `n fisioterapeut uitgevoer word. Hulle sal jou help om jou knieë te versterk en ook produkte wat tydelik die bewegings van jou knie kan ondersteun, insluit.
  • Mense wat aan hierdie probleem ly, moet probeer om sekere oefeninge uit te voer wat kan help om die kniebeen te versterk en dit normaalweg te laat funksioneer. Hierdie oefeninge kan uitgevoer word om die sensasie van pyn te kalmeer en bloedsirkulasie aan verskillende dele van die liggaam te reguleer, insluitend die betrokke deel. Die spesifieke oefeninge sal later bespreek word.
  • Beeld getiteld genesing` class=
    4
    As alles anders nie werk nie, dink aan chirurgie as `n opsie. Dokters beveel chirurgie aan wanneer ander nie-indringende metodes nie werk nie. Hierdie operasie word uitgevoer deur spesialiste, en bestaan ​​uit die koppeling en herstel van die beseerde weefsel van die patella en die herstel van sy funksies optimaal.
  • Arthroskopiese chirurgie word uitgevoer met `n artroskop, `n toestel wat klein insnydings in die kniegewrig maak en `n kamera bevat om die binnekant van die knie wat gebruik word, te sien. Hierdie operasie gebruik `n klein skeer of skêr om die weefsel wat die skade aan die knie veroorsaak het, te verwyder.
  • Deel 3

    Kies vir fisiese terapie
    Beeld getiteld genesing` class=
    1
    Voer passiewe knie-strek uit. Miskien kan jy nie jou been ten volle strek weens die pyn wat jou kniebesering veroorsaak nie. Hierdie oefening sal jou help en jou laat bene strek. U moet dit op die volgende manier doen:
    • Plaas `n gerolde handdoek op die vloer en onder jou hak om dit te verhef en laat die swaartekrag jou knie strek. Jy sal `n bietjie ongemak voel, maar probeer om jou bene te ontspan.
    • Hou hierdie posisie vir 2 minute en herhaal die prosedure 3 keer in `n sessie. Doen dit `n paar keer per dag.
  • Beeld getiteld genesing` class=


    2
    Voer hiel skyfies uit. Hierdie oefening om die knie te versterk, kan pynlik wees, dus moet jy dit met omsigtigheid en met die leiding van iemand doen. U moet die oefening op die volgende wyse uitvoer:
  • Sit op die vloer met jou bene uitgestrek. Skuif die hak van die aangetaste been stadig na jou boude terwyl die knie nader aan jou bors kom.
  • Na hierdie proses gaan dit terug na die aanvanklike posisie. Voer 2 stelle van 15 herhalings tydens elke sessie uit.
  • Beeld getiteld genesing` class=
    3
    Voer kalfstrekke uit. Staan na `n muur met jou hande op ooghoogte op die muur. Plaas die beseerde been agter jou met die hak teen die grond en die ander been voor jou met die knie gebuig. Draai die agtervoet effens na binne, dit moet soos `n varusvoet lyk, sodat jy die streep voel:
  • Steun jou gewig teen die muur stadig. Jy sal in die regte posisie wees as jy `n strek in die kalf voel.
  • Hou die posisie vir ongeveer 15 tot 30 sekondes en keer dan terug na die beginposisie.
  • Herhaal die prosedure 3 keer in `n sessie. Jy kan dit `n paar keer per dag doen.
  • Beeld getiteld genesing` class=
    4
    Voer hamstring strek op die muur. Kyk eers na `n deur om hierdie oefening uit te voer. Dit is uitstekend, aangesien die deurraam stabiliteit sal bied en die druk van jou arms en bene sal vrystel. U moet dit op die volgende manier doen:
  • Lê op die vloer op jou rug met jou been wat goed in die gang gestrek is.
  • Lig die beseerde been op die muur langs die deurraam.
  • Hou jou bene gestrek. Jy sal die regte posisie bereik as jy die strek in die agterkant van die heup voel.
  • Hou hierdie posisie vir ongeveer 15 tot 30 sekondes en herhaal dit 3 keer in `n sessie.
  • Beeld getiteld genesing` class=
    5
    Voer ligte uit met die been wat uitgerek word. Lê op jou rug met jou bene uitgestrek. Buig die been wat goed is met die hak wat plat op die vloer lê. Kontrakteer die spiere van die beseerde been en lig dit ongeveer 20 cm van die grond af.
  • Hou jou bene gestrek en jou spiere gekontrakteer, en keer dan stadig terug na die beginposisie. Maak 2 stelle van 15 herhalings elk in elke sessie.
  • Beeld getiteld genesing` class=
    6
    Maak squats met variasies. Daar is twee tipes squats wat geskik is vir kniebeserings in hardlopers: die gevangene en die Bulgaarse squat. U moet dit op die volgende manier doen:
  • In die geval van die gevangene,
    Beeld getiteld genesing` class=
  • Staan met jou voete uitmekaar.
  • Plaas jou hande agter jou kop en pak jou bors uit.
  • Laat jou liggaam stadig so laag as wat jy kan, terwyl jy jou knieë buig en jou heupe terugdruk.
  • Hou die posisie en stop stadig weer.
  • In die geval van die Bulgaarse squat:
    Beeld getiteld genesing` class=
  • Plaas jou linker voet voor regs met `n skeiding van ongeveer 60 tot 90 cm (2 tot 3 voet)
  • Lig die wip van die regtervoet op `n stoel of `n paar ondersteuning
  • Bring dan jou skouers terug en jou bors vorentoe
  • Lig stadig die liggaam so laag as wat jy kan en hou die posisie
  • Stop en keer terug na die beginposisie
  • Deel 4

    Verstaan ​​hardloper se kniebesering
    1
    Ken die oorsake van `n kniebesering in `n gang. Hierdie probleem kan die produk wees van verskeie faktore, soos:
    • Sobreexigency. Buig die knie te veel kan trauma tot die senuwee-eindes van die patella veroorsaak. Te veel uitsteek die weefsel wat die spiere aan die bene (senings) verbind, kan ook `n besering op die knie veroorsaak.
    Beeld getiteld genesing` class=
  • `N Val of `n blaas. `N Sterk impak op die knie kan die omliggende weefsel irriteer en `n probleem veroorsaak.
    Beeld getiteld genesing` class=
  • Uitlijnfout. Daar is gevalle waar sekere dele van die liggaam nie in die regte posisie of inlynstelling is nie, dikwels as gevolg van trauma of besering. Hierdie omstandighede plaas groot druk op die betrokke gebied aangesien die gewig nie proporsioneel verdeel word nie. Dit kan die oorsaak van pyn en skade aan sekere gewrigte wees.
    Beeld getiteld genesing` class=
  • Probleme in die voet. `N probleem wat bekend staan ​​as plat voet veroorsaak dat die boë van die voete krimp, wat veroorsaak dat die spiere en tendons van die bene uitsteek. Dit kan `n kniebesering vererger.
  • Spiere van die brose dye. Die swakheid of wanbalans in hierdie spiere kan te veel gewig op die knieë uitoefen, wat ondraaglik is en lei tot die ontwikkeling van kwale.
  • 2
    Ken die risikofaktore. Party mense is meer geneig tot kniebeserings. Dit is die gevalle waaraan meer aandag gegee moet word:
  • Fisiese aktiwiteit Aktiwiteite soos hardloop en spring of aktiwiteite wat behels dat die knieë konstant gebuig word, kan oormatige gebruik van die knieë veroorsaak. Dit kan die senuwees in die knieë irriteer en die senare beïnvloed en pyn veroorsaak. Voordat jy aanhoudende fisiese aktiwiteit doen, moet jy behoorlik opwarm en strek om besering te vermy.
    Beeld getiteld genesing` class=
  • Genre. Vroue is meer aan die risiko as mans van kniebeserings omdat hul beenstruktuur anders is as dié van mans. Hulle het wyer heupe, wat kan bydra tot hierdie probleem.
    Beeld getiteld genesing` class=
  • Misalignment of the bones. Die bene dra by tot die balans van die liggaam. Hulle moet korrek in lyn wees sodat die gewig behoorlik verdeel word.
  • Konstante oormatige gebruik van die knieë. Dit kan herhaalde stres veroorsaak wat dra op die knieë veroorsaak. Ongelukkig neem die knieë byna al die aktiwiteite wat uitgevoer word.
  • Probleme van die voete. Die plat voet is `n probleem van die voete waar die voet van die voet letterlik plat lyk as die voet heeltemal op die grond rus. Hierdie probleem is algemeen by kinders en babas. Met die impak wat `n hardloper maak, met elke stap word die spiere en tendons wat met die knieë verbind word, gestrek.
  • 3
    Ken die simptome van hardloper se knie. Mense wat aan hierdie besering ly, kan een of meer van die volgende simptome ervaar:
  • Pyn. Die gevoel van pyn kan wees as gevolg van beskadiging van die kraakbeen onder die patellêre streek. Die pyn is skerp en kloppend en word gewoonlik agter of rondom die patella gevoel, waar die femur by die patella aansluit. Die pyn word aangesteek wanneer die persoon squats, loop, loop en selfs wanneer sit. Die pyn sal erger word as fisiese aktiwiteit nie verminder word nie.
    Beeld getiteld genesing` class=
  • Inflammasie. Enige trauma of irritasie kan inflammasie in die knie en omliggende weefsels veroorsaak, aangesien dit die kompenserende meganisme vir beserings is. Die liggaam se immuunstelsel sal inflammatoriese chemikalieë vrystel om die pynstimulus uit te skakel, insluitende beskadigde, irriterende of patogene selle, en begin die genesingsproses.
    Beeld getiteld genesing` class=
  • `N Sensasie van druk of piep. As die spiere nie behoorlik gekondisioneer word voordat `n aktiwiteit uitgevoer word nie, kan dit spanning in die knie veroorsaak, wat veroorsaak dat dit bewe. Dit kan ook die spiere kontrakteer wat `n kliek sensasie veroorsaak, veral wanneer `n skielike beweging van die knie gemaak word.
    Beeld getiteld genesing` class=
  • wenke

    • Kniebeserings kan tuis genees word, veral as hulle nie ernstig is nie. In meer ernstige gevalle moet u na die dokter gaan om probleme wat `n chroniese besering veroorsaak, te vermy.
    • Gebruik knieblokkies of terapeutiese band om jou knie te ondersteun en beskerm dit teen ander beserings. Dit kan ook u help om die belyning van u kniegewrigte te verbeter.
    Wys meer ... (9)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om tendonitis te verligHoe om tendonitis te verlig
    Hoe om psoriase te geneesHoe om psoriase te genees
    Hoe om die geboë bene te geneesHoe om die geboë bene te genees
    Hoe om die ligamente te geneesHoe om die ligamente te genees
    Hoe om `n meniskus traan te geneesHoe om `n meniskus traan te genees
    Hoe om `n geswelde enkel te geneesHoe om `n geswelde enkel te genees
    Hoe om kniepyn te diagnoseerHoe om kniepyn te diagnoseer
    Hoe om kniepyn wat deur lopies veroorsaak word, uit te skakelHoe om kniepyn wat deur lopies veroorsaak word, uit te skakel
    Hoe om te gaan met `n ontwrigte knieHoe om te gaan met `n ontwrigte knie
    Hoe om met `n beseerde knie te oefenHoe om met `n beseerde knie te oefen
    » » Hoe om `n kniebesering te genees (hardloper se knie)
    © 2022 dmylogi.com