Hoe om `n knie te verbind

Is jy moeg vir daardie irriterende pyn op jou knieë? Is jy moeg om dikwels na die terapeut te gaan om `n verband op jou knie te plaas? Gelukkig kan `n vriend of familielid dit vir jou doen. Hierdie basiese prosedure sluit stap-vir-stap beelde in, en demonstreer hoe om `n verband op een knie te plaas. Die resultate sluit in: Vermy kniebeserings, help die herstelproses, verminder pyn en verhoog weerstand in die knie. noot

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

Lees eers die wenke en waarskuwings afdeling. Hulle sal jou help

stappe

Metode 1

voorbereiding

Kry die materiaal wat in Dinge gelys word wat jy benodig.

As jy allergies is vir sportband, gebruik `n hipo-allergene band onder die sportband. Eerstens moet jy die band soos aangedui in die stappe van die prosedure. Dan moet jy die sportband op die band sit wat jy reeds gestel het.

Sit op `n plat oppervlak. Op die vloer is dit goed, maar as iemand anders die band op jou sit, is `n verhoogde tafel beter.

Plaas `n gerolde handdoek of soortgelyke voorwerp onder die knie om `n 30 ° hoek te skep.

Dit is nie nodig nie, maar jy sal minder moeg word wanneer jy die knie immobiliseer.

Metode 2

Plaas die gekruiste band

Sny `n strook van ongeveer 14 of 15 duim met `n skêr. Dit sal die voorafbepaalde lengte wees vir die band van hierdie prosedure.

Baie lintrolle kom met die reeds sny 14-duim-stroke.

Plaas een van die punte oor vier duim onder jou knie, in die middel van die dy.

Versag die strook stadig aan die buitekant van jou been, oor die kant van die knie. Die strook moet in die middel van die kalf eindig, onder die rug van jou knie.

Al die stroke moet so geplaas word dat hulle nie jou sirkulasie sal afsny nie.

Dit is altyd beter om `n bietjie spanning op elke strook te plaas. Moenie te hard druk of die strook te los laat los nie.

Plaas die ander kant van die strook (dieselfde lengte as die vorige een) vier duim onder die knie, in die middel van die skyn.

Laat die strook stadig aan die buitekant van die been versag, oor die kant van die knie kruis en met die eerste strook sny. Die strook moet in die middel van die bobeen, bo die rug van die knie, eindig.

Herhaal stappe twee tot vyf aan die binnekant van die knie, maar in omgekeerde volgorde.

Dit moet `n X aan elke kant van die knie skep.

Die wenke van beide X`s moet op dieselfde plek begin en eindig.

Metode 3

Plasing van die ankers

Sny `n strook band wat om jou hele heup gaan. Die lengte sal afhang van die persoon.

Plaas een kant van die lint oor een van die punte van die twee lintjies wat jy reeds geplaas het, vier duim bokant die knie.

Draai die stuk stadig om die been om die punte van die twee bande aan die agterkant van die heup te bedek, en eindig waar jy begin het.

Dit ankers die snystroke.

Sny `n stuk band wat oor die hele kalf gaan. Die lengte sal afhang van die persoon.

Plaas een kant van die strook bo-op die punte van die twee stroke wat reeds geplaas is, vier duim onder die knie (soos in stap nommer twee, maar onder).

Draai die stuk stadig om die been om die punte van die twee bande aan die agterkant van die heup te bedek, en eindig waar jy begin het.

Dit dien as `n ander anker.

Bewonder jou werk Onthou, dit verseker nie volle beskerming of ondersteuning vir jou knie nie.

wenke

Alhoewel hierdie stappe deur jouself gedoen kan word, kry jy beter resultate wanneer iemand anders dit doen.
Dit is `n basiese strategie om pyn te verminder. Daar is ander, meer komplekse maniere om jou knie te verbind. Hierdie metode gebruik basiese beginsels van sport sonder strek. Kinesiologie kan ook gebruik word, maar die stappe verskil.
As jy hare op jou bene het, en jy wil dit hou, moet `n elastiese bandage of ander tipe band gedra word. Skeer voor die prosedure werk ook.

waarskuwings

Probeer asseblief nie as u `n ernstige breuk of besering of sirkulasieprobleme het nie.
As jy `n toename in pyn, gevoelloosheid ervaar, stop. As simptome voortduur, soek mediese hulp.
Toepassing van die band hang af van die aard van die besering en jou anatomie. Raadpleeg `n professionele dokter om u advies daaroor te gee.
As u `n velallergie het, raadpleeg u dokter voordat u `n behandelingsmetode kies.

Dinge wat jy nodig het

Sportband, rol of repies.
Gewalste handdoek, `n groot waterhouer of `n soortgelyke voorwerp wat onder jou knie sit.
Skêr.
Hypoallergeen band (opsioneel).

Deel op sosiale netwerke:

Verwante