Hoe om estrogeenvlakke te verminder

Estrogeen is `n natuurlike hormoon wat veral bekend is vir die rol wat dit speel in vroulike vrugbaarheid, maar die opeenhoping van baie estrogeen in die liggaam kan gewigstoename veroorsaak en kan die risiko van kanker, osteoporose, skildklierprobleme te verhoog en ander siektes. Gelukkig kan jy estrogeenvlakke in jou huis verlaag met `n dieet en met lewenstylveranderinge.

stappe

2

Verhoog vesel in jou dieet. Die lewer gooi oestrogeen in sy galsure en dit gaan deur die ingewande tydens vertering. Dieetvesel kan help om die oestrogeen wat in gal voorkom, uit te skakel.

3

Jy moet weet watter kosse polifenole is. Polifenole kom van plantvoedselbronne. Huidige studies dui daarop dat dit help om die vlakke van estrogeen in die bloed te verminder.

4

Soek kos wat swael bevat. Swael kan help om die lewer te detoksifiseer deur stowwe wat skade veroorsaak, te verwyder. As gevolg hiervan word die lewer meer produktief. Aangesien hierdie orgaan verantwoordelik is vir die metabolisering en afbreek van estrogeen in die liggaam, kan `n gesonde lewer help om estrogeen te verminder.

5

Voeg meer kruisvrugte by jou dieet. Kruie Groente het hoë vlakke van fitochemikalieë, wat werk om die produksie van estrogeen in die liggaam te help blokkeer.

6

Eet meer sampioene. Baie sampioene help om `n ensiem te voorkom wat die liggaam wat aromatase genoem word, produseer. Hierdie ensiem kan androgeen omskep in estrogeen. Deur meer sampioene te eet, kan u hierdie omskakelingsproses beperk en oestrogeen in die liggaam verminder.

7

Verteer rooi druiwe. Die vel van `n rooi druif bevat `n chemiese bekend as "resveratrol" en die sade bevat `n chemie genaamd "proanthocyanidin". Albei stowwe is bekend om die produksie van estrogeen te help blokkeer.

8

Drink groen tee. Groen tee bevat fitochemikalieë wat kan help om die produksie van estrogeen in die liggaam te verminder. Die studies is nog in `n vroeë stadium, maar die eerste resultate lyk belowend.

9

Verbruik granate Granaatjies bevat ook fitochemikalieë. Soos in vorige lyne genoem, word geglo dat fitochemikalieë eienskappe bevat wat estrogeen blokkeer.

10

Neem die korrekte vitamienaanvullings. Sommige vitamiene en sommige minerale kan jou liggaam help om estrogeen uit te skakel. Jy moet nooit net staatmaak op dieetaanvullings nie, maar selfs so, insluitend hulle in jou roetine, kan `n wyse besluit wees.

2

Beperk jou suiwelverbruik. Ongeveer 80% van die oestrogeen wat in die dieet verkry word, kom uit koeimelk en melkprodukte wat daarmee saamgestel is. Kies eerder suiwelprodukte uit nie-dierlike bronne, soos amandelmelk of rysmelk.

3

Verminder gemorskos. Beide kafeïen, vet en suiker kan die vlakke van estrogeen in die liggaam verhoog, so jy moet soveel as moontlik voedsel beperk.

4

Vermy ongefermenteerde sojaprodukte. Soja bevat plantverbindings genaamd "isoflavone" wat oestrogeen naboots, so as jy hoë vlakke van estrogeen in jou liggaam het, kan die verbruik van ongeroerde soja die effekte van daardie hormoon vererger.

5

Eet minder rooivleis Rooivleis kan hormonale bymiddels bevat wat die vlakke van estrogeen in jou liggaam kan verhoog of soos oestrogeen daarin kan optree.

2

Probeer minder. Om stres te hanteer, brand die liggaam groot hoeveelhede progesteroon en skep kortisol, die streshormoon. `N Byproduk van hierdie proses is `n relatiewe oormaat van estrogeen.

3

Probeer `n infrarooi sauna behandeling. Infrarooi sauna behandelings is `n gewilde ontgiftingspraktyk. Daar word geglo dat hierdie behandelings die vetselle in die liggaam aanmoedig om die estrogeen wat in hulle gestoor word uit te skakel, om die hormone te balanseer.

4

Slaap genoeg Slegte slaapgewoontes kan die hoeveelheid melatonien in die liggaam verminder. Melatonien help om die liggaam te beskerm teen die oorheersing van estrogeen, sodat die afname in hierdie hormoon `n toename in estrogeen kan veroorsaak.

5

Vermy die manipulering van items wat toksiene mag bevat. In die besonder kan sekere plastiek en skoonheidsmiddels xenoestrogene bevat, wat jou liggaam kan binnegaan wanneer jy gereeld hanteer.

6

Vra jou dokter of jy sekere medisyne kan stop. U moet nooit ophou met medikasie sonder om eers met u dokter te gaan kyk nie. Dit gesê, as jy bekommerd is (a) deur `n hoë vlakke van estrogeen in jou liggaam, kan jy jou dokter te praat oor sekere medikasie wat geassosieer word met `n groter bedrag van estrogeen en wil vra of jy kan beperk of hulle te vermy.