Hoe om menopouse simptome te voorkom

Menopouse is `n normale stadium in `n vrou se lewe, aangesien dit met hulle gebeur namate die jare verbygaan en hulle ouer raak. Hulle word menopouse gegee wanneer hul eierstokke ophou om hormone te produseer en die hele proses van menstruasie word gestop, sodat hulle nie meer swanger word nie. Daar is baie simptome wat vroue moet weet wanneer hulle menopouse kry, dinge soos slapeloosheid, prikkelbaarheid, gemoedstoestande, moegheid, depressie en spierpyn onder andere. Die waarheid is dat dit baie moeilik is om al hierdie simptome te vermy, maar hulle kan verminder word en hulle is minimaal.

stappe

Metode 1

Afgesien van die kalorieë, moet jy ook versadigde vet eet en maksimum 30% van jou kalorieë in vet verbruik.

Probeer om baie kosse met vesel en groen groente te eet.

Jy moet ook tussen 1000 en 1500 milligram kalsium per dag in jou dieet insluit, want dit kan kos soos melk, tofu, spinasie, suiwelprodukte, sardientjies, salm en graan eet.

Uiteindelik is daar sekere kosse wat u soveel as moontlik moet vermy aangesien daar kosse is wat die simptome van menopouse vermeerder. Sommige hiervan is byvoorbeeld pittige kosse, kosse met baie suiker, meel, sout, kafeïen en bowenal die alkohol.

2

As jy `n roker is, moet jy dadelik stop.

3

Dit is baie belangrik dat u `n konstante skedule het wanneer u slaap. Probeer altyd wakker word en gaan elke dag op dieselfde tyd slaap, aangesien dit help om slapeloosheid te voorkom.

4

Oefening ten minste 30 minute per dag, oefening soos stap, draf, joga of selfs die opheffing van gewigte is baie goeie opsies aangesien dit veroorsaak dat spierverlies verminder gedurende periodes van menopouse.

Metode 2

2

Jy kan probeer om sekere middels met medisinale kruie gedurende die dag te neem, aangesien hulle die simptome van menopouse kan help verminder.

3

Nog `n opsie wat jy kan probeer, is dié van akupunktuur. Sommige studies sê dat vroue wat hierdie behandeling ontvang, sommige effekte van menopouse verminder en meer verlig voel.

Metode 3

2

Wees baie versigtig aangesien oestrogeen sonder progestien verteer word, die kanse op kanker in die baarmoeder aansienlik verhoog, dus moet jy versigtig wees in wat die dokter voorskryf.

3

Jy kan ook oorweeg om `n paar antidepressante soos Paxil of Effexor te gebruik, wat die algemeenste is wat vir vroue met menopouse voorgeskryf word, omdat hulle die erns van gemoedstoestande in hulle verminder.

4

Uiteindelik raak dit nooit seer om sekere dokters aan te beveel nie, soos om die digtheid van u bene te kontroleer, om u ystervlakke te monitor om die veranderinge in u liggaam te monitor wanneer u menopouse gaan.