Hoe om testosteroonvlakke te verlaag

Terwyl testosteroon algemeen beskou word as die "manlike" hormoon, is dit ook teenwoordig (al is dit in baie kleiner hoeveelhede) by vroue. Maar tussen 4% en 7% van die Amerikaners produseer te veel testosteroon in hul eierstokke, wat gewoonlik lei tot `n toestand met die naam "polisistiese ovariumsindroom." Te veel testosteroon by vroue kan lei tot onvrugbaarheid weens `n gebrek aan ovulasie, asook `n paar verleentheidseienskappe, soos aknee, die meer ernstige stem en die groei van gesigshare. Die verlaging van testosteroonvlakke by vroue word gewoonlik met medikasie behaal, hoewel `n dieetverandering ook `n positiewe impak kan veroorsaak.

conținut

Stappe
Deel 1laer testosteroonvlakke met medikasie
Deel 2laer testosteroonvlakke deur `n dieet
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Laer testosteroonvlakke met medikasie

Prent getiteld Laer Testosteroon Vlakke Stap 1

Raadpleeg u huisdokter. Maak `n afspraak met jou dokter as jy voel dat iets verkeerd is met jou hormone. Bloedtoetse kan hormonale wanbalans identifiseer. Die klassieke tekens van oormatige oestrogeen is warm flitse en emosionele uitbarstings, maar simptome wat verband hou met oortollige testosteroon, kan minder voor die hand liggend wees en langer neem om te ontwikkel. Genetika en onbekende omgewingsfaktore veroorsaak die wanfunksie van sekere kliere (die eierstokke, die pituïtêre en die byniere), wat lei tot `n oormatige produksie van testosteroon.

Polisistiese ovariumsindroom (PCOS) is gewoonlik die gevolg van oormatige testosteroonproduksie by vroue, wat enige ouderdom na puberteit kan ontwikkel.
PCOS ontwikkel omdat testosteroon die vrystelling van ovules van jou follikels in die eierstokke verhoed. Aangesien die follikels nie oopgemaak kan word nie, ontstaan die ovules en vloeistof in die eierstokke wat verskeie skynbare sistisse vorm.
Benewens die gebrek aan menstruasie en PCOS, sluit ander simptome van oormatige testosteroonproduksie hirsutisme (verhoogde hare groei), verhoogde aggressie en libido, verhoogde spiermassa, groei van die klitoris, die ontwikkeling van aknee, meer ernstige stem en verdonkering of verdikking van die vel.

Prent getiteld Laer Testosteroon Vlakke Stap 2

Plaas jou diabetes onder beheer Tipe 2 diabetes word gekenmerk deur `n vermindering in die sel sensitiwiteit vir die effekte van insulien. Tipe 2 diabetes is gewoonlik `n gevolg van vetsug en lei tot `n oorproduksie van insulien, wat kan veroorsaak dat die eierstokke meer testosteroon produseer. So vetsug, tipe 2 diabetes (insulien weerstand), oormatige testosteroon produksie, en PCOS vind gewoonlik gelyktydig by vroue plaas indien die tyd vir hulle gegee word om te ontwikkel. Jou dokter kan jou insulien- en bloedglukosevlakke nagaan om te sien of jy diabetes het of die risiko het om dit te ontwikkel.

Tipe 2-diabetes kan voorkom of selfs omgekeer word met gewigsverlies, gereelde oefening en dieetveranderinge (soos verminderde verbruik van verwerkte koolhidrate en skadelike gehidrogeneerde vette).

Jou dokter kan `n medikasie voorskryf wat insulienweerstand verminder, soos metformien (Glucophage) of pioglitazoon (Actos). Hierdie medisyne kan die insulien- en testosteroonvlakke normaliseer, wat help om normale menstruele siklusse te herstel.

Wanneer `n hoë vlakke van insulien gekombineer met `n hoë vlakke van testosteroon, daar is `n verhoogde risiko van die ontwikkeling van hipertensie (hoë bloeddruk), `n wanbalans van bloed cholesterol (te veel "slegte" cholesterol of LDL) en kardiovaskulêre siekte.

In `n sekere studie is gevind dat 43% van PCOS-pasiënte aan die metaboliese sindroom ly. Die metaboliese sindroom is die mede-voorkoms van risikofaktore met diabetes. Hierdie risikofaktore is onder andere vetsug, hiperglisemie, hiperlipidemie en hipertensie.

Prent getiteld Laer Testosteroonvlakke Stap 3

Praat met jou dokter oor geboortebeperkingspille. Sodra PCOS ontwikkel is as gevolg van chronies hoë vlakke van testosteroon, is daar `n verhoogde risiko van baarmoederkanker as die menstruele siklus gestop het (in premenopousale vroue). Daarom is dit belangrik om normale menstruele siklusse te stimuleer om die risiko van kanker te verminder. Dit kan maklik bereik word deur gereelde inname van progesteroon aanvullings of geboortebeperkingspille (wat estrogeen en progesteroon bevat). Onthou dat menstrueer tydens die gebruik van die pil nie jou vrugbaarheid sal herstel nie (die vermoë om swanger te word).

As jy PCOS het, die voordele van die neem van pille vir geboortebeperking is duidelik, maar moet jy jou dokter te vra om die potensieel negatiewe newe-effekte te verduidelik, soos afgeneem libido, buierigheid, gewigstoename , hoofpyn, borsseerheid en naarheid.

Gewoonlik, moet jy pille te neem vir geboortebeperking ongeveer 6 maande om veranderinge in simptome wat verband hou met `n hoë testosteroonvlakke sien, as minder Gesighare (veral op die bolip) en aknee.

Prent getiteld Laer Testosteroonvlakke Stap 4

Oorweeg om anti-androgene medikasie te neem. Nog `n opsie vir vroue wat kronies hoë vlakke van testosteroon het, veral as hulle nie diabetes het nie en verkies om nie pille te neem nie, is anti-androgene medisyne. Androgene is `n groep verwante hormone wat testosteroon insluit, wat verantwoordelik is vir die ontwikkeling van manlike eienskappe. Die antiandrogenic middels wat algemeen gebruik word sluit in spironolaktoon (Aldactone), leuprolide (Lupron, Viadur en Eligard), goserelin (Zoladex) en abarelix (Plenaxis). Jou dokter kan aanbeveel om eksperimenteer met antiandrogeniese medisyne in lae dosisse vir 6 maande om doeltreffendheid te meet in teenstelling met moontlike negatiewe newe-effekte.

Transseksuale (in die geval van mans wat vroue wil wees) gebruik ook anti-androgeniese middels as deel van hul pogings om testosteroonvlakke te verminder, veral as hulle kies vir `n geslagsverplaatsingskirurgie.

Ander siektes en toestande wat kan lei tot hoë vlakke van testosteroon in vroue sluit gewasse, eierstokkanker, Cushing se siekte ( `n probleem van die pituïtêre klier) en kanker van die byniere.

By gesonde vroue produseer die eierstokke en byniere (wat bo die niere is) tot 50% van testosteroon.

Deel 2
Laer testosteroonvlakke deur `n dieet

Prent getiteld Laer Testosteroonvlakke Stap 5

Eet meer sojaprodukte. Soja het `n hoë inhoud van fitostrogeenverbindings, bekend as "isoflavone" (veral genisteïen en glikitien). Hierdie verbindings naboots die effek van estrogeen in die liggaam, wat die produksie van testosteroon sekondêr kan verminder. Soja bevat ook `n samestelling wat genoem word "daidzein", wat sommige mense in die dikderm kan omskep word. Die proses vereis sekere "vriendelike" bakterieë in die hoogs antiandrogeniese ewol-verbinding. Equol kan die produksie of effekte van testosteroon direk verminder.

Sojaprodukte is uiteenlopend en kan gevind word in graan, brood, tofu, verskeie drankies, energie bars en vleisvervangers (byvoorbeeld in worsies en veggieburgers) .
Soja is `n fitostrogeen, of plantverbindings wat ook aan estrogeenreseptore voldoen. nie hulle ekwivalent aan die estrogeen wat deur mense vervaardig word. In teenstelling met mensgemaakte estrogeen, wat op estrogeen alfa- en beta-reseptore optree, tree plantostrogeen slegs op beta-reseptore. Ten spyte van gerugte tot die teendeel, word sojaverbruik nie geassosieer met probleme in die tiroïed- of borsprobleem (oestrogeen alfa-reseptorprobleme nie) en is dit in verskeie kliniese studies algemeen gesond.
Soja behels egter verskeie werklike probleme, byvoorbeeld, `n mens kan gekoppel wees aan GMO sojabone en die ander is die verwerking van voedsel. Die hoë temperatuur suur hidrolise van sojaproteïen, wat algemeen gebruik word om soja te verwerk, lewer kankerverwekkende stowwe, soos 3-MCPD en 1,3-DCP. Maak seker dat jou souse en speserye gemaak van soja verwerk sonder hoë temperature (veral vir sojasous, oester, Hoisin en teriyaki beteken om te sê "natuurlik gegiste", `n proses wat weke, nie ure neem ).
Oormatige sojaverbruik kan kollageenproduksie verminder, aangesien kollageen deur die beta-estrogeenreseptor ontwrig word.

Prent getiteld Laer Testosteroonvlakke Stap 6

Voeg meer vlasaad by jou dieet. Vlas sade het `n hoë inhoud van omega 3 vetsure (wat `n anti-inflammatoriese effek het) en verbindings genaamd "lignans", wat hoogs estrogeen is (stimuleer die produksie van estrogeen). Lignans kan ook die totale en vrye vlakke van testosteroon in die liggaam verminder. Daarbenewens onderdruk hulle die omskakeling van testosteroon in die sterker dihidrotestosteroon. Onthou dat vlasaad moet gemaal word sodat mense dit kan verteer. Sprinkel vlasaad op jou graan of ontbytjogurt. Jy kan ook heelgraanbroodjies met vlasaad in die meeste kwaliteit kruidenierswinkels vind.

Lignans werk deur die vlakke van die geslagshormoonfiksatief te verhoog, wat die testosteroonmolekules onaktief laat deur hulle aan die androgeenreseptore in die liggaam te verbind.

Van die kosse wat algemeen geëet word, is linzaad verreweg die rykste bron van lignans. Sesam sade is in `n verre tweede plek.

Prent getiteld Laer Testosteroonvlakke Stap 7

Beperk jou vetinname. Testosteroon is `n steroïedhormoon wat die produksie van cholesterol vereis. Cholesterol word slegs in die versadigde vet van dierprodukte (vleis, kaas, botter, ens.) Aangetref. Sommige cholesterol is noodsaaklik om steroïedhormone en feitlik alle selmembrane in die liggaam te produseer, maar dieet hoog in versadigde vet is geneig om `n toename in testosteroonproduksie te veroorsaak. Daarbenewens verhoog dieet hoog in mono-onversadigde vet (avokado, meeste neute, olyfolie, canolaolie of saffloerolie) ook testosteroonvlakke. Veelversadigde vetsure (PUFA) is die enigste vette wat verband hou met die vermindering van testosteroonvlakke.

Die meeste groente-olies (maïs, soja of raapsaad) het `n hoë inhoud van omega 6 AGP. Alhoewel dit groot hoeveelhede verbruik, kan testosteroonvlakke verlaag, dit lei tot ander gesondheidsprobleme, dus wees versigtig.

Die gesondste vorms van AGP`s (hoog in omega 3) sluit in visolies, vetterige vis (salm, tuna, makreel en haring), vlasaad, neute en sonneblomsaad.

Diets hoog in versadigde vet kan ook die risiko van kardiovaskulêre siekte verhoog, hoewel omega 6 PUFA`s waarskynlik nie beter vir die hart sal wees nie. Die balans van natuurlike vette is belangrik terwyl gehydrogeneerde vette verwyder word.

Prent getiteld Laer Testosteroonvlakke Stap 8

Vermy geraffineerde koolhidrate. Verfynde koolhidrate `n hoë suiker inhoud van maklik verteerbare (glukose), wat skerp styg insulien vlakke en maak die eierstokke meer testosteroon produseer (die proses is soortgelyk aan tipe 2 diabetes, hoewel effektief in die kort termyn, in plaas van langtermyn). Daarom moet jy verfynde koolhidrate vermy (enige produk met `n hoë fruktose mieliesiroop) en kies gesonder koolhidrate, soos volgraanprodukte, vars bessies, sitrus sap, veselagtige groente, blaargroentes. groente en peulgewasse.

Produkte hoog in verfynde suikers wat jy moet vermy of te verminder sluit kerse, koekies, koek, die meeste winkels gebak, roomys, sjokolade, koeldrank en ander soet drankies.

`N Dieet hoog in verfynde suikers verhoog ook die risiko van hartsiektes, vetsug en tipe 2-diabetes.

Prent getiteld Laer Testosteroonvlakke Stap 9

Oorweeg die gebruik van kruiemiddels. Daar is verskeie kruie wat antidrogeniese effekte kan hê (volgens verskeie studies met diere), hoewel die direkte effek op testosteroonvlakke by vroue nie goed bestudeer is nie. Kruie wat mees algemeen gebruik word vir hul antiandrogenic eienskappe sluit in Saw Palmetto, kuis bessies, swart cohosh, drop, mint tee en kruisement en laventel olie. Raadpleeg altyd jou dokter voordat jy `n kruie neem wat `n reputasie het vir hormone.

GEEN Neem hierdie kruiemiddels as jy swanger, lakterend of in die nabye toekoms swanger wil raak.

Vroue wat `n geskiedenis van kanker (bors, baarmoeder of eierstok) of ander hormoonverwante probleme het, moet hierdie kruie slegs onder die toesig van `n dokter gebruik.

wenke

Vroue het gewoonlik ongeveer `n tiende van die hoeveelheid testosteroon mans, maar as hulle ouer word, kan hul testosteroonvlakke proporsioneel toeneem.
Nie alle newe-effekte van hoë testosteroonvlakke by vroue is ongewenste nie. Byvoorbeeld, die toename in spiermassa en `n verhoogde libido (seksuele begeerte).
Om hirsutisme beter te behandel, oorweeg om jou gesigshaar te skeer of om `n kosmetiese laserbehandeling (elektrolise) te hê.
Vegetariese diëte is geneig om testosteroonvlakke in die liggaam te verlaag, terwyl diëte hoog in versadigde of mono-onversadigde vette geneig is om testosteroon te verhoog.
Kardiovaskulêre oefening vir gewigsverlies word aanbeveel, maar twee keer dink voordat die opheffing van gewigte in `n gimnasium, en wat ongetwyfeld verhoog die produksie van testosteroon in mans en waarskynlik ook in vroue.

waarskuwings

As u dink dat u `n hormonale wanbalans ervaar, raadpleeg u dokter voordat u u hormoonvlakke probeer verander. Dieet aanpassings is gewoonlik veilig, maar sonder om die oorsaak van die simptome te ken, kan jy jou situasie erger maak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante