Hoe om lekkers te geniet terwyl jy op `n dieet is

Een van die moeilikste dinge om `n gesonde dieet te handhaaf, is teen die drang om lekker lekkergoed en lekkernye te geniet. Dit is baie moeilik as jy `n fan van kunsmatige lekkers en junk kos met `n hoë kalorie inname en baie min voedingswaarde voordele. Integrasie van natuurlike lekkers en die keuse van sekere kunsmatige versoeters kan egter die dieet regtig verbeter en gelukkiger eetgewoontes genereer.

conținut

Stappe
Metode 1het al die natuurlike lekkers
Metode 2voeg kunsmatige versoeters by die dieet

stappe

Metode 1
Het al die natuurlike lekkers

Prent getitel Geniet lekkergoed op `n dieet Stap 1

Kies ontbytkosse wat groot hoeveelhede vrugte en groente insluit. Ontbyt is een van die belangrikste maaltye van die dag en daar is verskeie opsies wat jy kan probeer om `n gesonde ete vol natuurlike soetmiddels te hê, wat die volgende insluit:

`N Ontbytskok voorberei met bevrore piesang, bevrore aarbeie of bloubessies, klapperwater, chia saad of hennep sade. Dit bied jou baie vesel- en natuurlike suiker, asook energie in die vorm van hennep- of chia-sade.
`N Ontbytskok voorberei met spinasie, saadlose druiwe en klapperwater of lae-vet klappermelk. Hierdie bevogtende skud sal jou voorberei vir die dag.
Griekse jogurt met vrugte ryk aan vesel, soos bloubessies of frambose, bedek met grondbone soos amandels of pekanneute. Yoghurt het ongeveer 9 g suiker, 20 g proteïen en slegs 120 kalorieë. Grondbone is `n goeie bron van omega-3 vette.

Prent getiteld Geniet lekkers op `n dieet Stap 2

Probeer die bevrore druiwe. Hierdie bevrore snacks is natuurlik soet en goed vir jou. Hulle het `n hoë suikerinhoud en `n laer hoeveelheid vesel as ander vrugte. Hulle is egter `n goeie manier om lekkers met preserveermiddels en kunsmatige versoeters te stop eet.

Plaas `n klomp druiwe in die vrieskas. Neem ongeveer 10 bevrore druiwe en eet dit met `n deel van neute, soos amandels, om te verhoed dat die vlak van bloedsuiker aansienlik styg.

Prent getiteld Geniet lekkergoed op `n dieet Stap 3

Eet `n mengsel van neute met gedroogde vrugte. As jy gereeld eet snacks en gewoonlik kies lekkernye soos gummy wurms, popsicles of sjokolade bars, vervang hulle met `n mengsel van gedroogde vrugte en ontwaterde vrugte.

Uitgedroogde vrugte alleen kan ongemak of opgeblase veroorsaak. Baie vesel word ook tydens die dehidrasieproses verwyder. Kombineer die gedehidreerde vrugte met die neute om `n mengsel van neute te maak, wat laag is in toegevoegde suiker, nie meer as 5 gram per porsie nie. Die neute sal jou die proteïene, vet en vesel gee wat die gedehidreerde vrugte nie op sigself het nie.

Koop gedroogde vrugte soos gekristalliseerde gemmer, appelskywe, piesangskywe, gedroogde appelkose, mango of gedehidreerde vye, en meng met neute sodat jy `n maklike snack het as jy soet verlang.

Prent getiteld Geniet lekkergoed op `n dieet Stap 4

Kies donker sjokolade, in moderering. As jy sukkel met die sjokolade snoep, vervang die melk sjokolade met `n stukkie donker sjokolade sonder suiker. Donkere sjokolade is vol anti-oksidante, dit word gewoonlik minder as melk sjokolade verwerk en bevat minder suiker.

Probeer `n kroeg van hoë gehalte swart sjokolade as `n spesiale toebroodjie koop. Die sterk smaak van donker sjokolade moet dit moeilik maak om jouself te eet met kos.

Prent getiteld Geniet lekkers op `n dieet Stap 5

Voeg esdoornstroop, heuning of agave nektar by etes. Hierdie natuurlike versoeters bevat minerale en voedingstowwe wat goed vir jou is en wat lekker smaak.

Maple siroop is nie net vir pannekoeke nie - voeg dit by slaaisous, souse, gebak, en jogurt of smoothies. Dit bevat minerale soos mangaan en sink. Soek vir `n natuurlike esdoornstroop by jou plaaslike kruidenierswinkel.

Heuning bevat 21 kalorieë per eetlepel, dus gebruik slegs `n klein hoeveelheid vir elke ete. Dit is soeter en dikker as suiker sowel as `n natuurlike bron van antioksidante. Probeer om heuning op die jogurt en granola te plaas om die tee, op roosterbrood of hawermeel te versoet. Jy kan ook met heuning bak deur elke koppie suiker in `n resep met een koppie minus 3 eetlepels heuning te vervang.

Agave is `n vloeibare versoeter wat afkomstig is van `n agave-plant soortgelyk aan kaktus. Die nektar word in `n stroop verwerk, wat 20 kalorieë per een teelepel bevat. Agave het `n laer vlak in die glukemiese indeks as ander versoeters, dus dit sal nie jou bloedsuikervlak laat styg nie. Dit het ook `n neutrale geur wat goed meng met smoothies, tee en gebak. Dit is ongeveer 50% soeter as suiker. Dit word egter beskou as verwerkte suiker en is duurder as heuning en esdoornstroop.

Prent getiteld Geniet lekkergoed op `n dieet Stap 6

Berei nageregte saam met versoeters en natuurlike bestanddele. Dit integreer natuurlike versoeters soos heuning, agave en esdoringstroop as overbake sodat jy kunsmatige suikers kan vermy en verwerk. Probeer verskeie resepte soos die volgende:

Cashew-roomtaart, piesang en klapper, gezoet met esdoornstroop

Volkoringbroodstaaf, neute, piesang en heuning, geverf met heuning

`n palet van alle vrugte, voorberei met vars vrugte soos waatlemoen, ys en `n tikkie heuning om te versoet

klapper en piesang roomys sonder suiwel, versoet met agave

Donkere sjokoladekoek met dubbel gemmer, versoet met gekristalliseerde gemmer en donker sjokolade

Metode 2
Voeg kunsmatige versoeters by die dieet

Prent getiteld Geniet lekkers op `n dieet Stap 7

Verstaan die gesondheidsprobleme rondom kunsmatige versoeters. Hierdie versoeters word gebruik om kos en drank te versoet sonder om meer kalorieë by te voeg. Die gebruik van kunsmatige versoeters in plaas van suiker kan ook tandbederf voorkom en bloedsuikervlakke beheer. Alle kunsmatige versoeters word egter chemies verwerk. Daar is baie probleme rondom die gesondheid en veiligheid van kunsmatige versoeters - maar daar is tans nie genoeg navorsing om hierdie versoeters aan kanker of ander gesondheidsprobleme te koppel nie.

Die Food and Drug Administration van die Verenigde State (FDA) reguleer alle kunsmatige versoeters wat verkoop of gebruik word in voedsel wat in daardie land voorberei is. Die FDA het `n aantal van aanvaarbare daaglikse inname (ADI) van kunsmatige versoeters gestig, ongeveer 15 mg per dag vir die meeste versoeters.

Prent getiteld Geniet lekkers op `n dieet Stap 8

Vermy aspartaam, sarkarien en sukralose. Dit is drie baie algemene kunsmatige versoeters wat skadelik vir die gesondheid kan wees. Almal is voorberei met gewysigde suikervariante en is dikwels moeilik om af te breek vir die liggaam.

Aspartame is 220 keer soeter as suiker en word in dieetkos, suikervrye kougom en as koevert suiker aangetref. Dit is `n sintetiese versoeter wat onder die "Gelyke" en "NutraSweet" handelsmerke verkoop word.

Tans is daar geen afdoende bewyse om aspartaam aan kanker te koppel nie. Dit kan egter hoofpyn of maag veroorsaak in sekere mense en kan `n bitter nasmaak skep wanneer jy kook, dus vermy dit in die kombuis. Mense met `n seldsame toestand genoem fenylketonurie (PKU) kan nie fenylalanien afbreek nie, `n komponent wat in aspartaam voorkom. Mense met PKU moet nie aspartaam verteer nie.

Sakkarin is 200 tot 700 keer soeter as suiker en word verkoop as `n "tafelbladsoetstof", algemeen bekend as "Sweet n `Low" of "NectaSweet." Dit is goedgekeur vir gebruik as `n voedseladditief in drank en voedsel wat deur die FDA verwerk word. Dit is egter bekend vir sy metaal smaak en onaangename soet. Dit ontbreek nie goed op hoë hitte nie, dus dit moet nie vir bak of kook gebruik word nie.

Sucralose, ook Splenda en lata, word in geel sakkies verkoop en is 600 keer soeter as suiker. Hierdie versoeter kom in baie produkte voor, insluitend alkoholiese drank, graan en gebak. Sucralose kan hoë temperature weerstaan, sodat jy dit kan gebruik om te kook en te bak. Egter, soos aspartaam, kan sukralose hoofpyn en spysverteringsprobleme veroorsaak.

Prent getiteld Geniet lekkers op `n dieet Stap 9

Kies die Stevia blaar uittreksel. Hierdie versoeter kom uit die blaar van `n Suid-Amerikaanse struik en is `n natuurlike stof wat 200 keer soeter as suiker is. Stevia-gebaseerde produkte sluit in "Truvia" en "Pure Via."

Stevia is `n natuurlike versoeter wat nie kunsmatige chemikalieë het nie. Jy kan ook stevia gebruik vir kook en bak. Die FDA het die gebruik van rebaudioside A (stevia blaar) as `n plaasvervanger vir suiker goedgekeur. Alhoewel blaar- en ruwe uittreksels, wat algemeen as aanvullings in gesondheidswinkels verkoop word, is egter nie goedgekeur nie.

Let daarop dat stevia het `n sterker geur, so altyd volg die aanbevole op die produk etiket gebaseer stevia wanneer bak en kook doelskoppe geslaag.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante