Hoe om IBS te verlig en hardlywigheid met groen skud

Hier bied ons `n basiese resep aan. Jy kan enige bestanddeel vervang volgens jou voorkeur en voorkeur:

• 3 koppies suiwer vrugtesap, byvoorbeeld lemoensap (bevrore en gereconstitueerde gekonsentreerde sap kan gebruik word)
• Ongeveer 2 koppies rou groente, vars blaar, en afgespoel (spinasie is wonderlik om te begin, maar jy kan voortgaan met boerenkool, Collard setperke, romaine, radicchio, andyvie, ens)
• 1 medium piesang
• 1 pakkie Vanilla Stevia (natuurlike soetmiddel wat jy by `n gesondheidswinkel kan vind)
• 2 koppies bevrore vrugte (is dit raadsaam om `n mengsel van pynappel, aarbeie, bloubessies, spanspek en perske gebruik, maar mango`s en `n verskeidenheid van bessies is heerlik. Kry Creative en luister na haar jou smaakknoppies!)

• Jy kan in grootmaat die meeste van die bestanddele van jou groente-smoothies koop in `n groothandelwinkel. Jy kan gekonsentreerde en bevrore lemoensap vind, en groot sakke voorgesnyde vrugtemengsels en bevrore bessies in die bevrore produkarea. En in die afdeling gesofistikeerde produkte is daar groot houers voorafgemaakte, organiese, vars spinasieblare, en teen `n goeie prys.
• U sal sien dat baie voorstanders van rou natuurlike voedsel aandring op die gebruik van slegs organiese en rou bestanddele in hul blaarplantige smoothies. Miskien verkies jy om meer buigsaam te wees. Die feit dat jy die hoeveelheid rou kosse en blaargroente in jou dieet verhoog, sal jou gesondheid en welsyn op `n globale manier aansienlik verbeter. Probeer `n baie ruwe 80/20 plan volg. Dit beteken eenvoudig om ongeveer 80% van jou daaglikse dieet in die vorm van rou kos te gebruik. Dit laat jou toe om tevrede te voel met die wete dat jy nog 20% ​​van jou dieet kan eet in speserye of gekookte produkte. Daarbenewens sal jy nie ontneem word nie, wat jy het groot belang om `n voedselplan te volg. Gekonsentreerde sappe oranje of ander bevrore vrugte kan gepasteuriseer word, maar bevat steeds belangrike voedingswaarde, hulle is ook maklik om voor te berei en bekostigbaar, wat `n belangrike faktor vir die meeste mense is. Daarbenewens kan jy resepte kry vir baie koue kosse, met `n "gesmelte" temperatuur en meer wenslike tekstuur as die warm kamertemperatuur weergawes wat jy dalk in `n YouTube-video kan sien. Jy moet besluit wat die beste vir jou werk.
• Selfs al het jy in die verlede baie tyd in beslag geneem, kan jy dit waarskynlik probeer met hierdie blaargroentes. Voeg blaargroente by, skep `n balans in die suiker van die vrug en vertraag sy absorpsie in die bloedstroom.

• Dit is nie mediese advies nie en is nie bedoel om die advies van `n gesondheidswerker te vervang nie.

• blender