Hoe om lekkers tydens swangerskap te geniet

Dit is normaal om te hoor dat swanger vroue verskillende kosse verlang tydens swangerskap. Dit begin gewoonlik in die eerste trimester, bereik hul piek in die tweede trimester en verdwyn gewoonlik voor aflewering. As jy voel dat jy meer lekker soek na lekkers, aangesien jy swanger is, moet jy onthou dat dit baie normaal is tydens `n gesonde swangerskap. U moet egter lekkers en ander kosse in moderering geniet, sodat u die korrekte gewig kan behou en die gesondheid van u baba en uwe kan handhaaf. Jy kan jouself een keer vir `n bietjie behandel, net probeer om `n gesonde en voedsame dieet te handhaaf.

conținut

Stappe
Deel 1sluit lekkers in jou dieet in
Deel 2beheer cravings tydens swangerskap
Deel 3onderhou `n voedsame dieet in die algemeen tydens swangerskap
Wenke

stappe

Deel 1
Sluit lekkers in jou dieet in

Prent getiteld Geniet lekkers tydens swangerskap Stap 1

Definieer die bedrag wat u oorweeg gematig. As jy `n paar lekkernye in jou dieet wil insluit tydens swangerskap, sal dit belangrik wees dat jy hulle net op `n matige manier eet. As jy hulle te dikwels verbruik, kan jy onnodig gewig kry.

Bepaal die bedrag wat jy as "gematig beskou". Sal hierdie bedrag een of twee behandelings per week wees?
Dit sal `n goeie idee wees om `n definitiewe en spesifieke reël vas te stel, so jy sal nie te veel lekkergoed gebruik nie. Hoe meer spesifiek jy is, hoe groter is die waarskynlikheid dat jy aan jou definisie van moderering sal voldoen en nie te veel eet nie.
Die bedrag wat u gemeen ag, moet ooreenstem met die algemene riglyne en dieetaanbevelings wat u van die verloskundige of ginekoloog ontvang. Jy moet die lekkergoed geniet, maar sonder om jou gesondheid of jou baba se gewig te beïnvloed.

Prent getitel Geniet lekkers tydens swangerskap Stap 2

Gebruik slegs die toepaslike gedeeltes. Dit sal belangrik wees dat jy net die toepaslike gedeeltes verteer as jy meer kosse insluit wat meer kalorieë of suiker kan hê. Dit sal nuttig wees om die algehele kalorieë onder beheer te hou.

Lees altyd die etikette van die lekkernye wat in houers, bokse of potte beskikbaar is. Dit sal jou toelaat om die grootte van die gedeeltes te weet - die hoeveelheid kalorieë, vet en suiker - en ander voedingsinligting. Gebruik hierdie inligting om te verseker dat die lekkergoed wat jy wil eet, geskik is vir jou algemene voedselplan.

As jy `n "one-serving" -behandeling gaan koop, maak seker dat die voedingsetiket "een porsie" sê. Soms kan `n klein sakkie lyk soos `n porsie, maar dit kan eintlik 2 porsies lewer.

As jy nie met sekerheid weet nie, neem die grootte van die gedeelte (bv. As iemand muffins aan die werk neem) ongeveer 1/2 koppie of 110 g (4 oz), wat die helfte van die grootte van jou vuis is.

Nog `n truuk is om die nageregte en lekkers te verdeel om met jou vriende, familie of man te deel. Dit sal `n maklike manier wees om die nageregte te geniet waarvan u gedeeltes beheer.

Prent getitel Geniet lekkers tydens swangerskap Stap 3

Verbruik lekkernye wat voedingsvoordele verskaf. As jy swanger is, moet jy versigtig wees met jou algemene voeding om te verseker dat jy die regte hoeveelhede van elke voedingstof gebruik om jou swangerskap te verbeter. Profiteer van lekkernye en kies diegene wat ook voedingsvoordele bied. Jy kan die volgende kosse verteer:

Swart sjokolade Hierdie heerlike verrassing is vol wonderlike voedingstowwe. Dit is bekend dat hierdie snoep `n hoë inhoud van antioksidante het, soos flavonoïede en flavonole. Donkere sjokolade kan die gesondheid van die kardiovaskulêre stelsel bevorder en die liggaam beskerm teen die skade wat vrye radikale veroorsaak.

Bessies. Framboos, bloubessies, swartbessies en aarbeie bied baie voedingstowwe. Hierdie kosse is ook bekend vir hul hoë anti-oksidante inhoud, en kan sommige probleme voorkom, van rimpelvorming tot diabetes, hoë bloeddruk en kanker.

Appels en pere Hierdie vrugte is baie ryk aan vesel. Elke appel of peer sal ongeveer 5 of 6 g vesel verskaf, wat jou sal toelaat om jou spysverteringskanaal in goeie toestand te hou.

Neute. Hierdie peulgewasse is ryk aan proteïene en is ook `n goeie bron van hartgesonde vette. Daar is getoon dat okkerneute laer cholesterolvlakke en die risiko om bloedklonte te ontwikkel, help.

Prent getitel Geniet lekkers tydens swangerskap Stap 4

Moet nie `dieet` eet nie. As jy op `n gesonde manier wil swig tydens swangerskap, kan jy glo dat jy soet "dieet" en lae-kalorie lekkers moet gebruik. U moet egter hierdie lae-kalorie-plaasvervangers vermy.

Soet behandel laag in kalorieë, vet of suiker is `n goeie opsie. Baie van hierdie kosse word egter ook verwerk, bevat baie soorte suikers en kunsmatige versoeters, en kan baie preserveermiddels en ander bygevoegde chemikalieë bevat.

Geen belangrike navorsing is gedoen wat beveel aan om bestanddele soos kunsmatige versoeters tydens swangerskap te vermy nie, maar jy mag dalk meer natuurlike en minder verwerkte voedsel in hierdie stadium gebruik.

Daarbenewens is dit waarskynlik dat "dieet" -terme nie so lekker soos gewone of volvette-nagereg is nie, of hulle mag jou nie soveel bevredig as wat hulle doen nie. Miskien is dit beter om een keer per week `n nagereg met meer kalorieë te eet, in plaas daarvan om elke dag `n dieet te eet.

Beperk of vermy die gebruik van lekkergoed soos die volgende: roomys sonder suiker, produkte met slegs 100 kalorieë, sjokolade en lekkernye sonder suiker, en koeke of dieetkoeke.

Prent getiteld Geniet lekkers tydens swangerskap Stap 5

Berei tuis voedsame weergawes van jou gunsteling lekkernye voor. Verbruik meer voedsame en minder verwerkte lekkers wat diegene wat jy die meeste by die huis wil hê, voorberei. U kan die bestanddele wat u lekkers het, beheer en `n matige vlak van kalorieë en suiker handhaaf. Jy kan die volgende eet:

Piesangs bedek met donker sjokolade. Vry die piesangs gehalveer en bedek dit dan met gesmelte donker sjokolade. Herbevries hulle en red hulle vir wanneer jy wil hê vir lekkernye.

Berry smoothie met sjokolade. Berei `n soet drankie deur sommige Griekse jogurt, melk, `n handvol van jou gunsteling bevrore bessies en sjokolade siroop te verkoel.

Soteer appels met slagroom. Soteer `n paar appels of pere met `n bietjie botter en kaneel totdat hulle versag. Bedek dit met `n paar gekapte neute en `n bietjie slagroom.

Prent getitel Geniet lekkers tydens swangerskap Stap 6

Teken jou gewigstoename een keer per week op. Oor die algemeen verwag en verwag swanger vroue om `n bietjie gewig te kry namate hul maag en baba groei. As jy egter te veel eet (veral lekkers), kan jy tydens swangerskap oormatig gewig kry.

Oormatige gewigstoename tydens swangerskap is gevaarlik en skadelik vir jou gesondheid en dié van jou baba. Jy sal `n verhoogde risiko hê om swangerskap diabetes te ontwikkel en `n oorgewig of oorgewig kind hê.

As jou liggaamsmassa-indeks (BMI) 20 tot 25 is, moet jy tydens die swangerskap ongeveer 11 tot 15 kg (25 tot 35 lb) styg. Aan die ander kant, as jy `n BMI van 25 tot 30 het, moet jy van 7 tot 11 kg (15 tot 25 lbs) styg. As u `n BMI van 30 of meer het, moet u ongeveer 5 tot 9 kg (11 tot 20 lb) verhoog.

Teken jou gewig een keer per week in en bly in kontak met die verloskundige of ginekoloog om te verseker dat jy die regte gewig op die regte spoed verhoog. As jy dink jy gaan te hoog of te vinnig, moet jy die hoeveelheid lekkergoed wat jy verbruik, verminder.

Deel 2
Beheer cravings tydens swangerskap

Prent getitel Geniet lekkers tydens swangerskap Stap 7

Verander die lekkernye vir ander gesonde opsies. U mag dalk moeilik wees om cravings te beheer, veral gedurende die eerste en tweede trimester. As jy dikwels lekkergoed verlang, kyk na ander gesonde opsies om jou algehele suiker inname te beperk. Soek vir ander gesonde opsies wat jou help om `n meer voedsame dieet en matige kalorie-inname te handhaaf.

As jy gereeld of daagliks `n hoë kalorie soet behandel, kan jou kalorie-inname te hoog wees. Dit kan `n oormatige gewigstoename tydens swangerskap veroorsaak.
Eet vrugte As jy iets soet na `n maaltyd verlang, kan jy dit bevredig deur `n stukkie soet vrugte te gebruik. Jy moet ryp vrugte kies wat `n soet smaak het. Eet piesangs, pynappel, mango, perske of bessies.
Drink `n koppie tee. Nog `n truuk om `n drang na lekkernye te versadig, is om `n koppie warm tee te hê. Kies `n gegeurde tee wat `n natuurlike soetgeur het (soos oranje of kaneel, of chai-tee) en voeg `n druppel of twee heuning of agave stroop by.
Eet `n bietjie jogurt. Koop `n paar yoghurt van jou gunsteling geure. Hierdie sal `n natuurlike soetgeur en `n paar bygevoegde vrugte hê, en sal jou soetlike drange kan bevredig.

Prent getiteld Geniet lekkers tydens swangerskap Stap 8

Sluit `n lekker kos in jou etes. Nog `n manier om jou cravings vir lekkers te beheer, is om iets soet in jou maaltye in te sluit. As jy hierdie kosse tydens jou maaltyd probeer, kan dit nuttig wees om die begeerte om die maaltyd met `n verrassing te voltooi, te verminder. Probeer die volgende:

Voeg gesnyde vrugte of neute by `n slaai. Die vrugte kombineer goed met baie slaaie en toebehore, en kan vars vars slaaie gee.

Voltooi die middagete met `n stukkie vrugte. Sluit `n stukkie vrugte by jou middagete in en eet dit aan die einde. Jy kan druiwe, `n appelskyf of `n koppie vrugte verbruik, maar in elk geval, as jy met `n stukkie vrugte klaar is, sal dit `n lekker smaak in jou mond laat.

Prent getitel Geniet lekkers tydens swangerskap Stap 9

Lei jouself. Krake is algemeen in swangerskap, maar hulle is nie `n teken dat jy `n spesifieke voedingstowwe of kos nodig het nie. Streef daarna om van jou drange te vergeet en te ignoreer, sodat jy by jou gematigde bedrag kan hou.

As jy `n sterk drang het en nie daaroor kan kom nie, gee jouself `n bederf. As dit egter nie te sterk is nie, of as jy weet dat jy die vorige aand `n klein bak roomys gebruik het, onthou die opsie om dit te oorkom.

Neem `n kort lewenswandel `N Ligte oefening sal `n goeie manier wees om te stop dink en kyk na die lekkergoed wat jy by die huis kan hê. Neem loop van 10 tot 15 minute en bepaal of jy nog `n drang het as jy by die huis kom.

Bel `n vriend of familielid om jou af te lei en op te hou oor die drang. U kan hulle ook vra om u te ondersteun en u te help hou by die bedrag wat u gematig ag.

As jy `n baba gaan hê, is daar waarskynlik baie dinge wat jy tuis kan doen, sodat jou gesin, jou huis en jy gereed is om dit te ontvang. Ontspan jouself deur dinge te koop wat jy nodig het, soek na `n wieg op die internet of beplan die voorkoms van die baba se kamer.

Prent getitel Geniet lekkers tydens swangerskap Stap 10

Verminder die hoeveelheid lekkergoed in jou huis. As jy `n drang vir harde snoep en die kas het, is die yskas en vrieskas vol van hierdie produkte. Dit kan moeilik wees om hulle te beheer of te hou by die hoeveelheid wat jy gematig ag. Beperk die hoeveelheid lekkergoed wat jy by die huis het, so jy sal nie in die versoeking kom om hulle te verteer nie.

As jy agterkom dat jou drange erger word of as jy dit moeilik beheer, kan jy die lekkers uit die kombuis verwyder om oormatige verbruik te vermy.

Maak eers ontslae van hoogs verwerkte snoep of het te veel kalorieë of vet. Kos soos koeke, lekkernye of vrugtebehandelings bied nie baie gesondheidsvoordele nie en is te verwerk.

Hou `n paar gesonde versnaperinge of lekkernye voorhande. Plaas jou kombuis met bars van donker sjokolade, vrugte of `n paar lekkernye wat jy tuis gemaak het (soos bevrore piesangs wat met sjokolade bedek is).

Deel 3
Onderhou `n voedsame dieet in die algemeen tydens swangerskap

Prent getiteld Geniet lekkers tydens swangerskap Stap 11

Eet voldoende hoeveelhede proteïen. Benewens die monitering van jou gewig en jou drange vir lekkers, sal dit belangrik wees om `n voedsame dieet in stand te hou. Dit is om die regte hoeveelheid proteïen vir jou en jou groeiende baba te verbruik.

Dit word gewoonlik aanbeveel dat swanger vroue elke dag ongeveer 75 tot 100 g proteïen verbruik.
Die regte proteïene sal help om die ontwikkeling van die groeiende baba (veral jou brein) te verbeter en sal die groei van die baarmoeder en borsweefsel aanmoedig.
Sluit 1 of 2 porsies proteïenbronne in elke ete in. `N Porsie bestaan uit ongeveer 85 tot 110 g (3 of 4 oz) of die grootte van die palm van jou hand.
Eet kos soos pluimvee, eiers, lae vet melk, maer beesvleis, vark, peulgewasse en tofu. Seekos is nog `n goeie opsie, maar jy moet net lae-kwik, ten volle gekookte seekos verbruik.

Prent getitel Geniet lekkers tydens swangerskap Stap 12

Eet vrugte en groente Vrugte en groente is ander belangrike voedselgroepe. Dit sal jou hoofbronne van vesel, vitamiene, minerale en antioksidante wees - wat `n gesonde swangerskap sal bevorder.

Eet elke dag minstens 5 tot 9 porsies vrugte en groente. Om hierdie hoeveelheid te kry, moet jy ten minste 1 of 2 porsies per ete eet. Eet ongeveer 1 koppie groente, 2 koppies blaargroentes en 1/2 koppie vrugte.

U moet fokus op foliumryke groente, soos die volgende: donker groente (soos raapgroen, kale, spinasie en gewone kool), tamaties, lemoene, aarbeie, mango`s en pomelo`s.

Folaat is noodsaaklik om normale groei en ontwikkeling van die baba se brein en ruggraat te verseker.

Prent getiteld Geniet lekkers tydens swangerskap Stap 13

Verbruik 100% volgraan. As jy kos soos brood, rys, pasta of tortillas gaan eet, moet jy, indien moontlik, 100% volvoedsel eet. Hierdie kosse het baie meer voedingstowwe as verfynde korrels.

Die verfynde korrels is te verwerk - in plaas daarvan sal die integrale baie natuurliker wees. Hele korrels bevat al die dele van die graan, wat hulle baie rijker maak aan vesel, proteïene en ander noodsaaklike voedingstowwe.

Daarbenewens is sommige heelkorrels baie ryker in folaat (soos brood, graan, hawer, mieliemeel en pasta).

Sit 1/2 koppie of ongeveer 30 g (1 oz) volgraan per porsie uit.

Prent getiteld Geniet lekkers tydens swangerskap Stap 14

Drink genoeg vloeistof vir swangerskap. Soos voedsel is water nog `n belangrike voedingswaarde wat jy in voldoende hoeveelhede moet verbruik om `n gesonde swangerskap te hê. Daarbenewens sal jy op hierdie stadium meer vloeistof benodig, wat die water nog meer belangrik sal maak.

Oor die algemeen benodig swanger vroue elke dag ongeveer 2 liter of 2 en `n half liter vogtige vloeistowwe.

Drink slegs drankies sonder kalorieë of kafeïen, aangesien dit die beste en die mees bevogtigende is. Jy kan gewone water, geurige water, mineraalwater met gas of koffie of gedekaffineerde tee gebruik. Selfs afgeroomde melk het water, benewens bygevoeg proteïen en kalsium.

Prent getiteld Geniet lekkers tydens swangerskap Stap 15

Verbruik prenatale vitamiene elke dag. U kan `n voedsame en baie gebalanseerde dieet volg, maar dit sal ook belangrik wees dat u elke dag `n prenatale aanvulling verteer. Hierdie is ontwerp om enige voedingsvakuum te dek wat jou dieet nie dek nie.

Tydens swangerskap moet jy elke dag die regte voedingstowwe verbruik om die gesondheid van jou groeiende baba te verbeter.

Prenatale vitamiene is `n eenvoudige manier om te verseker dat jy daardie voedingstowwe kry. Daarbenewens is dit gewoonlik ryker in folaat en yster, wat belangrike elemente vir die normale ontwikkeling van die brein en rugmurg van die baba is, en vir die voorkoming van bloedarmoede.

Kontroleer altyd met jou verloskundige of ginekoloog voordat jy begin om enige aanvulling te neem (insluitende `n prenatale vitamien), sodat jy seker kan maak dat dit veilig en reg is.

wenke

As jy soms `n verrassing in jou dieet insluit, is die kans dat dit nie skadelik is nie, maar dit sal tog belangrik wees om met die verloskundige of ginekoloog oor enige dieetveranderinge te raadpleeg voordat jy dit implementeer.
Teken altyd jou gewig tydens swangerskap. As jy agterkom dat jy te hoog of te vinnig gaan, sal jy waarskynlik die hoeveelheid lekkergoed wat jy verteer, verminder.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante