Hoe om suiker te stop

Oormatige suikerverbruik is geassosieer met verskeie gesondheidsprobleme. Benewens gewigstoename kan te veel suiker ontsteking, skadelike uitwerking op die hart veroorsaak, `n verhoogde risiko vir diabetes, en dalk langtermyn nierbeskadiging. Dit is `n paar redes, benewens baie ander, waarvoor so baie mense besluit het om heeltemal op te hou om suiker te gebruik. Dit is moeilik om suiker te verlaat. Dit is moeilik om te verstaan watter soorte suiker geskik is en wat gesondheidsprobleme kan veroorsaak. Daarbenewens kan dit vir baie mense moeilik wees om te onderskei tussen watter kosse natuurlike of toegevoegde suiker bevat. Deur suiker te leer en hoe dit die liggaam beïnvloed, kan jy jou dieet gelukkiger, gesonder en beter beheer.

conținut

Stappe
Deel 1skep `n verbintenis om op te hou om dit te gebruik
Deel 2verander koopgewoontes
Deel 3verander eetgewoontes
Wenke

stappe

Deel 1
Skep `n verbintenis om op te hou om dit te gebruik

Besluit of jy dit wil los of verminder dit bietjie vir bietjie. As jy besluit om op te hou om enige kos te gebruik, moet jy besluit of jy dit dadelik sal doen, of jy sal dit bietjie uit die dieet neem. Ongeag die opsie wat jy kies, kan jy `n paar onttrekkingsimptome ondervind.

As jy baie suiker verbruik of dit al lank verbruik het, as jy dit skielik laat val, kan jy meer intense simptome van onthouding hê. Dit kan beter wees om dit vir `n paar weke stadig te verminder.
As jy net `n bietjie suiker gebruik, kan jy dit dadelik laat val en minder simptome ly.
As jy besluit om die hoeveelheid suiker te verminder wat jy verbruik, moet jy eerlik wees met die opsies. Moenie `n lekker lekkergoed eet nie, net om `n bron van suiker gedurende die dag in te sluit.

Skryf in `n dagboek. Om suiker te verlaat is nie altyd maklik nie. Ook, soek na ander kosse om suiker in jou dieet te vervang, kan moeilik of tydrowend wees. Begin skryf in `n dagboek oor kos, die dieetplan en hoe jy voel wanneer jy suiker uit jou dieet verwyder.

Skep `n strategie en maak aantekeninge in die dagboek. Jy kan begin skryf wat jy in `n koerant eet om `n idee te kry van hoeveel suiker u gedurende `n dag of `n week verbruik. Dan kan jy begin om `n plan te skep om die suiker in die dieet te verminder.

Dit sluit ook die gesonde plaasvervangers in wat jy beplan om te gebruik. Miskien moet jy verskillende dinge probeer om iets te vind wat werk.

Jy kan ook `n paar aantekeninge oor jou bui of hoe jy oor die vordering voel. Skryf in `n tydskrif is `n uitstekende manier om die stres wat met hierdie doel geassosieer word, te beheer.

Skep `n plan om onttrekkingsimptome teen te werk. Soos met baie voedselverslawings, as jy ophou om sekere kosse te eet, kan jy `n paar newe-effekte ervaar. Hierdie simptome is normaal en sal na verwagting verskyn. Onthou dat suiker basies `n dwelm is. As jy ophou om dit te gebruik, kan jy onttrekkingsimptome en drange hê. Dit sal gebeur, maar die aanvanklike stadium kan `n bietjie ingewikkeld wees.

Die duur van die onttrekkingsimptome sal afhang van die hoeveelheid suiker wat jy elke dag verbruik en hoe lank jy dit verbruik het. Hoe groter die hoeveelheid suiker wat jy verbruik en die tyd wat jy dit gebruik het, kan sommige langer of meer intense newe-effekte voorkom.

Oor die algemeen, gedurende die eerste twee weke nadat jy die suiker verlaat het, kan jy misselijkheid, hoofpyn en slegte bui hê. Die liggaam het gewoond geraak aan daardie daaglikse suikerrit en deur dit uit te skakel, sal `n effek plaasvind totdat jy gewoond raak aan die nuwe staat.

Skryf in die dagboek oor die simptome en skryf `n paar positiewe gedagtes neer om die suiker te stop om die lastige simptome van onthouding teen te werk. Op die ou end sal dit die moeite werd wees, wanneer jou bui beheer word en jy voel gesonder en met meer energie as wanneer jy suiker verslaaf was.

Skryf `n plan om cravings te oorkom. Gedurende die eerste paar weke mag jy van cupcakes, roomys en lekkers droom, maar wees gerus dat daardie verlange met verloop van tyd sal verdwyn. Intussen, probeer om hulle te beheer op die volgende manier:

Verdun soet drankies. Meng die gewone koolzuurhoudende drankies met suiwer water of selder water sonder suiker. Verdun ook die sappe en ander drankies wat met `n bietjie water versoet is. Doen dit totdat jy gemaklik voel om net water of ander drankies sonder suiker te drink.

Eet `n vrug As jy `n lekker hapjie verlang, probeer om `n lekker vrugte te eet. Sommige goeie idees is pynappel, mango en piesangs, aangesien dit `n bietjie lekkerder is as ander vrugte.

Verbruik lae-kalorieprodukte. As jy werklik iets wil hê wat soet en vrugte of ander truuks nie werk nie, kies `n opsie met gekontroleerde kalorieë. Dit is `n goeie idee om `n toebroodjie te kies wat minder as 150 kalorieë bevat. Probeer om `n paar klein porsies te koop om jouself te beheer.

Sluit aan by `n dieetprogram of ondersteuningsgroep. Om suiker te verlaat, is nie maklik nie, daarom kan dit nuttig wees om die ondersteuning van ander mense te hê wat deur dieselfde situasie gaan. In plaas daarvan om dit alleen te doen, sluit aan by `n groepprogram of `n ondersteuningsgroep.

Groepe kan persoonlik of aanlyn wees. Jy kan `n paar wenke deel en stories motiveer om die proses beter te laat vloei. Dit is ook lekker om mense te hê met wie jy jou prestasies kan deel!

Vertel jou vriende en familie wat jy wil doen. Om suiker te verlaat kan `n impak hê op die mense waarmee jy eet. Verduidelik waarom jy dit sal verlaat, watter kosse jy nie kan eet nie en wat jy kan eet nie. Vra hulle om jou te ondersteun in die proses en miskien selfs by jou aan te sluit.

Deur ander te vertel dat jy voorgestel het om suiker te verlaat, sal jy verantwoordelikheid neem en ondersteuning ontvang. U verminder ook die risiko dat u vriende en familie u items met suiker aanbied.

Berei voor om te misluk. Verjaarsdagpartytjies, vakansiedae en ander spesiale geleenthede word gewoonlik gevier met suikeragtige versnaperinge en dit kan amper onmoontlik wees om nie in te gee nie. Geen probleem as jy oorskry nie. Vervang en hervat die suikervrye dieet so gou as wat jy kan.

Probeer om in die dagboek te skryf wat jy geëet het en die rede. Stres en ander emosionele aspekte beïnvloed baie keer die redes waarom jy misluk.

As jy kan, eet net `n stuk of `n koekie om nie te ontsteld te raak nie. Gaan dan dadelik met die dieet sonder suiker voort.

U kan die volgende paar dae groter begeertes hê, so jy moet baie versigtig wees om suiker te vermy.

Deel 2
Verander koopgewoontes

Lees altyd kosetikette. Om die suiker te verlaat, moet jy baie aandag skenk aan wat jy in die supermark koop, aangesien baie soorte kos suiker bygevoeg word.

Die voedingsinligtingspaneel sal jou laat weet hoeveel gram suiker elke gedeelte van die kos bevat. Dit sal jou egter nie vertel of dit natuurlik of toegevoegde suiker is nie.
Koop bewus! Jy kan verwag dat suiker bygevoeg word in sommige produkte, soos koekies, maar jy kan verbaas wees om te leer dat dit ook algemeen by soutvoedsel gevoeg word, soos slaaisous, brood en tamatiesous. Kontroleer die etikette in detail en vermy kosse wat suiker bevat.
Lees die lys van bestanddele om uit te vind of die kosse bygevoegde suikers bevat. Onthou dat suiker in die voedingsinligtingspaneel van sekere produkte voorkom, maar mag nie bygevoegde suiker bevat nie. Byvoorbeeld, gewone yoghurt of onversoete appelsous bevat natuurlike suiker.
Meer suiker sluit wit suiker, bruin suiker, beet suiker, rietsuiker, melasse, agave stroop, stroop hoë fruktose, turbinaatbene suiker, heuning, esdoringstroop, gekonsentreerde vrugtesap en meer .

Vervangende suikers bygevoeg deur natuurlike suikers. Die bygevoegde suikers word gemeng met die kos om hulle te versoet en bevat geen voedingswaarde deur hulself nie. Die natuurlike suikers in vrugte en melk bevat vitamiene, minerale en vesel, wat hulle baie meer voedsaam maak.

Natuurlike suikers sluit in fruktose (in vrugte) en laktose (in melk voorkom). Alle vrugte, produkte wat gemaak word met vrugte (soos onversoete appelmoes) en suiwelprodukte (soos jogurt, melk of maaskaas) bevat verskillende hoeveelhede natuurlike suikers.

U kan verskeie gesonde veranderinge maak deur voedsel wat suiker bevat, te vervang met ander wat natuurlike suiker bevat. As jy iets lekker eet, kies `n paar natuurlike soet kosse, soos vrugte of jogurt.

Vermy hoogs verwerkte voedsel. Suiker word gewoonlik by verwerkte en verpakte voedsel gevoeg om smaak, tekstuur en rakleeftyd te verbeter.

Bevrore kos, verpakte toebroodjies, ingemaakte sop, souse, slaaisous en marinades bevat dikwels bygevoegde suiker. Indien moontlik, berei hierdie kos self voor.

Kies die eenvoudige en onversoete opsies wanneer jy kan. Eet byvoorbeeld onversoete appelsous of gewone jogurt. Oor die algemeen bevat gegeurde produkte bygevoegde suikers.

Dit is moontlik dat selfs die vrugte met suiker gevul word wanneer dit verwerk word. Vrugtesap is vesel en water verwyder wat jou tevrede laat voel. As jy vrugte in die dieet insluit, eet die hele vrugte.

Deel 3
Verander eetgewoontes

Verwerp lekker toebroodjies en nageregte. Sommige van die mees voor die hand liggend en algemene bronne van bygevoegde suikers is snoepgoed, koekies, koeke, gebak en ander nageregte. Die meeste mense weet dat wanneer hulle hierdie kos voorberei, hulle baie suikers byvoeg. Hou op om hulle te eet, sodat jy `n groot hoeveelheid toegevoegde suiker van die dieet kan verminder.

Soos voorheen genoem, kan u besluit om hierdie kosse skielik uit te skakel of dit min vir die klein van die dieet te verminder.
As jy hulle almal op een slag uitskakel, mag jy nie belangstel in gesonde alternatiewe nie. As jy hulle klein vir bietjie verminder, kan dit nuttig wees om `n paar gesonde en natuurlike versoete alternatiewe te beplan.

Skep `n paar heerlike alternatiewe sonder suiker. Soet lekkernye gee groot genot om te eet. As jy suiker probeer, sal dit nuttig wees om te kyk vir `n paar alternatiewe wat suiker bevat of natuurlik versoet word wanneer jy voel om jouself `n bederf te gee.

Verbruik sommige vrugte in plaas daarvan. Na ete kan jy `n klein bak vol vrugte eet of `n kaneel sprinkel. As jy jouself toelaat om `n bietjie suiker te gebruik, kan jy die vrugte met `n bietjie lae-vet-slagroom bedien of dit in donker sjokolade (wat suiker bevat) doop.

As jy van gebakte goedere soos muffins, pannekoeke of soetbroodjies hou, kan jy die tegnieke gebruik om hulle sonder suiker voor te berei. Baie resepte kan gemaak word met onversoete appelsous, soetrissiepuree of pampoenpuree om hulle natuurlik te versoet.

As jy nie kos wil kook of voorberei nie, kan jy `n paar toebroodjies koop wat min suiker bevat. Baie dieetkosse of kos wat vir diabete gemaak word, kan nuttig wees. Hou in gedagte dat hulle baie kunsmatige versoeters kan bevat.

Dit verminder die verbruik van alkohol. Alkohol bevat ook suiker en het geen voedingswaarde nie. Heeltemal elimineer alkohol of slegs drankies lig of met min koolhidrate.

Al die alkoholiese drankies bevat `n bietjie suiker, nie net versoete cocktails soos margaritas nie.

As jy `n bier verlang, kies een wat dit is lig of dit bevat min koolhidrate om die minste moontlike hoeveelheid suiker en kalorieë te verbruik.

As jy `n glas wyn verlang, drink wyn met koeldrank. Meng die wyn met seltz water om die suiker en kalorieë te halveer.

As jy gewoonlik gemengde drankies hou, vra vir suikervrye mengdrankies, soos selzwater of koolzuurhoudende dieetdrank om suiker en kalorieë te verlaag.

Kies natuurlike versoeters. As jy sekere suikers wil insluit, is dit beter dat jy die mees natuurlike en minste verwerkte opsies kies.

Probeer die heuning, die agave siroop, die melasse of die esdoornstroop om soetheid te gee.

Al hierdie soetmiddels is natuurlik en kan selfs vitamiene en antioksidante bevat.

As jy besluit om hierdie soorte versoeters te gebruik, maak seker dat dit nie mengsels is nie. Byvoorbeeld, sommige maatskappye verkoop `n heuning wat eintlik `n mengsel van heuning en mieliesiroop is. Koop 100% heuning of 100% esdoornstroop.

Wees versigtig wanneer jy na restaurante gaan. As jy na `n restaurant gaan, kan jy suiker maklik versteek, want die etes bevat geen voedingsetikette sodat jy dit kan ontleed nie. Jy kan die kelner vra watter bestanddele `n gereg insluit, maar dit is beter om `n goeie strategie te hê om die kos met die minste suiker te bestel. Doen die volgende om nie suiker in die skottelgoed van die restaurante in te sluit nie:

Sorg slaaie met gewone olie en asyn, in plaas van `n voorbereide toediening te kies. Vra ook altyd dat u die toebehore afsonderlik bedien.

Vra dat die hoofgeregte sonder souse voorberei word, aangesien dit moontlik is dat hulle suiker bygevoeg het. Weereens, vra om afsonderlik bedien te word.

As jy twyfel, vra vir gestoomde groente of eenvoudige geroosterde vleis, in plaas van stewels en ander gemengde geregte wat baie bestanddele bevat. Soek die eenvoudigste geregte in die spyskaart. Hulle sal waarskynlik die minste hoeveelheid bygevoegde bestanddele bevat.

As jy `n nagereg wil hê, kies `n eenvoudige vrugtebak of laat dit heeltemal weg.

Wees versigtig met kunsmatige versoeters. Omdat baie mense suiker het en meer bekommerd is oor hul gesondheid, het wetenskaplikes verskillende kunsmatige versoeters geskep as lae-kalorie-plaasvervangers. Aspartame, sarkarine, polialkohole en ander versoeters veroorsaak verskeie newe-effekte en kan skadelik wees vir jou gesondheid.

Sommige studies het daarop gewys dat die suiwer smaak van kunsmatige versoeters jou suiker kan suiker, terwyl jy probeer om suiker te stop.

Vermy verwerkte voedsel wat kunsmatige versoeters bevat, soos dieetdrankies en enige soetprodukte waarvan die etiket sê dat dit nie suiker bevat nie, soos snoep, roomys, koeke, ens.

Kunsmatige versoeters kan voorkom onder bestanddele soos: aspartaam, acesulfame-k, sarkarine, neotame, sucralose, maltitol, sorbitol of xylitol. Vermy hulle as jy dit wil hê.

wenke

As jy suiker verlang, eet `n bietjie vrugte in plaas van sappers of suikeragtige snacks. Vesel vul jou op (so jy sal nie meer versoek word om meer te eet nie) en natuurlike suikers sal jou help om jou drange te beheer.
Moet nie te veel eet nie, al is dit goed en gesond - alle uiterstes is sleg!

Deel op sosiale netwerke:

Verwante