Hoe om resepte met chia sade te maak

Chia sade het `n hoë inhoud van omega 3 vetsure en bevat hoë vlakke van antioksidante en waardevolle voedingstowwe. Hulle is ryk aan vesel en hoef nie verpletter te word vir jou liggaam om sy voedingstowwe te absorbeer nie. Chia sade kan op baie verskillende maniere gebruik word. Volg hierdie stappe om meer resepte met chia sade te maak.

conținut

Stappe
Metode 1gebruik die chia sade as `n dressing
Metode 2gebruik die chia sade as `n plaasvervanger
Metode 3voeg chia sade by tradisionele resepte
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Gebruik die chia sade as `n dressing

Miskien is een van die maklikste maniere om chia sade by jou dieet by te voeg deur hulle op ontbyt, gebak, slaaie en selfs op vleis te besprinkel. Hulle kan voor of na die kook van kos bygevoeg word. Chia sade het `n vrugtige smaak en kan alleen geëet word, maar as jy besluit om dit as `n kleed te gebruik, probeer hierdie voorstelle om seker te maak hulle gaan goed met jou resepte.

Prent getiteld Maak resepte met Chia Seeds Stap 1

Voeg die chia saad by as `n granola of graansous. Die gebruik van chia sade met resepte wat op korrels gebaseer is, sal die sade minder merkbaar maak. Hawer, muesli en ander ontbytkorrels is ideaal basisse vir die besprenkeling van chia sade.

Prent getiteld Maak resepte met Chia Seeds Stap 2

Plaas die chia sade op die gebak. Broodjies, rolle, granola bars en ander gebakte kosse is eenvoudige reseptore vir sommige Chia sade.

As jy dit byvoeg voordat dit gebak word, sal die saad `n geroosterde geur op die deeg of deeg vestig. As jy dit later byvoeg, doen dit terwyl die gebakte kos nog warm is sodat die sade goed by die finale produk kan aansluit.

In sommige nageregte is dit maklik om `n klein handjievol chia saad op te neem met baie min impak op die geur, selfs al is dit soetgereg.

Prent getiteld Maak resepte met Chia Seeds Stap 3

Sprinkel Chia sade op suiwelprodukte. Yoghurt en ys kan baat vind by die nootagtige geur sowel as die tekstuur wat die chia sade sal byvoeg as jy dit as `n aantreklike vir hulle gebruik.

As jy vrugte-gebaseerde konfyt of stroop met jogurt of ys verkies, probeer om chia-sade in die vrugteversiering te meng om hulle te roer in plaas daarvan om hulle apart te besprinkel.

Prent getiteld Maak resepte met Chia Seeds Stap 4

Gebruik die Chia saad as `n slaaisous vir slaaie. Chia sade kan gebruik word soos neute of sonneblomsaad in gewone slaaie. Hulle kan ook gemeng word met die kleed net voor dit bedien word.

Metode 2
Gebruik die chia sade as `n plaasvervanger

Ongeag die tipe kos wat jy wil maak, kan chia sade waarskynlik gebruik word om sommige van die bestanddele te vervang. Maak `n lys van gewone plaasvervangers wat jy graag in gereelde skottelgoed wil inkorporeer totdat jy leer hoe om Chia sade korrek te meng in gereelde resepte.

Prent getiteld Maak resepte met Chia Seeds Stap 5

Vervang die eier of olie met chia saadgel. Meng `n eetlepel chia sade met ¼ koppie water, wat u ongeveer die ekwivalent van `n eier of `n kwart koppie olie vir `n resep kry. Die meeste resepte kan ongeveer 25% vervanging van chia sade vir eiers of olie duld sonder `n merkbare verandering in geur.

Hierdie tegniek kan ook help om eiers vir omelette en sopies te versprei. Berei net `n kwart van die eiers wat jy nodig het, meng die geslaan eiers met chia sade en melk ongeveer 10 minute voor die kook.

Prent getiteld Maak resepte met Chia Seeds Stap 6

Gebruik chia sade as verdikkingsmiddel. Omdat chia sade `n gel in vloeistowwe vorm, kan hulle by sop, stewels, souse en marinades bygevoeg word om die vloeistof te verdik, in plaas van om koring of mieliemeel te gebruik.

Chia sade kan ook vloeibaar gemaak word met vrugte skud om die tekstuur wat gewoonlik deur vrugte of jogurt verskaf word, te verdik.

As jy per ongeluk te veel vloeistof aan `n resep, insluitend gebakte goedere, bygevoeg het, voeg Chia sade toe om die deeg te verdik as dit oortollige vloeistof absorbeer.

Prent getiteld Maak resepte met Chia Seeds Stap 7

Meng sommige bestanddele met chia sade. Die gehaktballetjies en die vleisbrood kan gekombineer word met chia sade en `n bietjie water, sodra die gemaalde vleis gemeng is. Jellies, konfyt en kompote kan ook baat vind by die eienskappe van chia-saadgel.

Prent getiteld Maak resepte met Chia Seeds Stap 8

Vervang hawermout of pudding mengsels met chia sade. Omdat chia sade konsistensie gee wanneer dit met `n vloeistof gemeng word, help sade en lekker vloeistowwe `n gel wat die konsekwentheid van hawer kan gee wanneer dit warm en pudding word wanneer dit afgekoel word.

Vir nageregte waarin chia gemeng word, meng die sade met versoeter, gegeurde melk of sap. Vir chia meng vir ontbyt, roer die sade in warm melk of water en plaas dan die geur van jou keuse met bruinsuiker, kaneel of enige ander element.

Metode 3
Voeg Chia sade by tradisionele resepte

Chia sade is baie veelsydig en hulle kan byna in enige gereelde resep gemeng word. In sommige gevalle sal dit nodig wees om `n bietjie meer vloeistof by te voeg om te verhoed dat die kos verdroog of verdik. Jy moet `n bietjie eksperimenteer om die korrekte konsekwentheid of die hoeveelheid sade wat nodig is vir jou eie resep te kry.

Prent getiteld Maak resepte met Chia Seeds Stap 9

Meng die chia sade in een van die skottelgoed van die kos. Lensies of sous in sous, stadig-kook resepte en braaikolle is ideaal om chia saad by te voeg.

Roer die sade met sous en souse en beheer die konsekwentheid vir ongeveer 15 minute om te bepaal of dit nodig sal wees om meer vloeistof by te voeg. Indien wel, oorweeg dit om die basisvloeistof van die resep (byvoorbeeld melk, sous, water of sap) by te voeg.

Prent getiteld Maak resepte met Chia Seeds Stap 10

Voeg Chia sade by pindakaas of ander items. As gevolg van sy vrotgeure en tekstuur, kan chia sade maklik bygevoeg word aan jou toebroodjie vir ekstra vesel en voedingstowwe.

Prent getiteld Maak resepte met Chia Seeds Stap 11

Sluit chia sade saam met brood en pasta. Chia saad kan by tradisionele brood gevoeg word wat geëet word met hoender, vark en selfs tofu om `n vrugtige smaak en `n knapperige tekstuur aan broodkrummels of tradisionele brood op die graan te voeg. Chia sade kan ook in pasta`s vir vis of gepaneerde groente gebruik word om geur aan die gepaneerde, en na die skottelgoed te voeg.

Prent getiteld Maak resepte met Chia Seeds Stap 12

Meng chia sade in rysgeregte. Tradisionele rys resepte, soos jambalaya of gevulde chiles, kan maklik bykomende chia saad verdra nadat die rys heeltemal gekook is. Die maaltye sal baat vind by die byvoeging van voedingstowwe uit die chia sade sonder om die smaak aansienlik te verander.

Prent getiteld Maak resepte met Chia sade. Stap 13

Sluit chia sade in bottelmengsels in. Gemengde neute, neute en sakke vir tuisgemaakte versnaperinge kan maklik chia sade insluit om hul voedingswaarde te verbeter en die vrugte-smaak van die oorspronklike gereg by te voeg.

wenke

Chia sade kan gemeng word met voedsame vloeistowwe en verteer vinnig om gesonde of vloeibare sportdrankies vir ontbyt te maak.
Kinders kan maklik hul eie pudding of gelatine vir die prostre maak as `n prettige projek, wat dit maklik maak om die gevarieerde nageregte van `n groot familie te geniet. Dit bied tuisgemaakte puddingmengsels soos klappermelk, vars vrugte, kaneel, heuning, bruinsuiker of Nutella.